Accedi a Life: I 9 migliori consigli per combattere l'affaticamento del computer e proteggere la tua salute

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Sapevi che il tuo stile di vita sedentario potrebbe ucciderti dall'interno? Ryan ha già presentato un caso potenziali rischi per la salute da seduti troppo a lungo 4 gravi problemi di salute da seduti troppo a lungo (e come evitarli)Stare seduti troppo a lungo sulla scrivania o sul divano è un'epidemia moderna. Ecco quattro rischi mortali per uno stile di vita sedentario. Leggi di più e per quelli di noi che lavorano con i computer o trascorrono tutto il nostro tempo libero sui nostri desktop, quei rischi per la salute sono fin troppo reali: obesità, diabete, cancro, ecc. Prendi in carico la tua salute prima che faccia una svolta permanente per il peggio.

Se non pensi di essere a rischio, o se ritieni di essere abbastanza giovane da non avere ancora nulla di tutto ciò, ti chiederei di riconsiderare. Anche se non lavori otto ore davanti al computer ogni giorno, giocare a Diablo 3 o Call of Duty per ore alla volta è altrettanto dannoso. E non stiamo parlando solo di danni alla salute a lungo termine: un uso improprio del computer può drenare energia, affaticare gli occhi e annebbiare il cervello.

Sei a rischio? Dai un'occhiata a questi suggerimenti ed esamina te stesso per le aree in cui potresti non essere incontaminato come pensavi inizialmente. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.

Installazione corretta della workstation

C'è molta libertà di cui puoi godere quando configuri la tua workstation (o gamestation, se questo è lo scopo principale del tuo computer). Detto questo, ci sono due fattori principali che vuoi considerare nel tuo layout ed entrambi sono correlati alla postura. Una postura impropria provoca stress eccessivo su parti del corpo, con conseguente esaurimento più rapido, muscoli tesi o addirittura lesioni.

Suggerimento n. 1: posizione seduta corretta. A quanto pare, sedersi dritti non è la posizione migliore per la colonna vertebrale: l'angolazione migliore è compresa tra 120 e 135 gradi. Vuoi che le tue spalle rimangano sempre rilassate; gli avambracci e le mani dovrebbero formare una linea retta; i tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento; e la parte superiore del monitor dovrebbe essere all'altezza degli occhi. Tutto ciò porta alla minima quantità di stress sul tuo corpo.

Suggerimento n. 2: utilizzare una scrivania in piedi. Qui a MakeUseOf, abbiamo parlato molto di merito della scrivania in piedi Da seduto a in piedi durante la digitazione: perché è necessario modificare l'abitudine di lavoroScrivere a tempo pieno mi fa sedere ad una scrivania quasi otto ore al giorno. La mia sedia da ufficio non è uno di quei modelli ergonomici Lexus progettati per eliminare il dolore della seduta, e sebbene io abbia ... Leggi di più quindi non ci approfondirò. Basti pensare che la posizione eretta aiuta a migliorare la postura generale, aumenta la resistenza nel tempo e funge da promemoria per fare pause frequenti. Dave ha scritto un'ottima guida su costruendo una scrivania economica da zero Come costruire una scrivania economica da Ikea e cosa vuol dire usareSta emergendo una mania per i banchi in piedi, letteralmente banchi a cui ti trovi mentre lavori. Dopo aver trascorso gli ultimi cinque anni come scrittore indipendente autonomo che trascorre la maggior parte dei suoi giorni seduto a ... Leggi di più e Tina ha compilato un grande elenco di disegni da scrivania in piedi 6 fantastici disegni da scrivania in piedi: la tua spina dorsale ti ringrazierà!Sedersi può ucciderti o almeno causare seri problemi di salute. Sfortunatamente, molti lavori ci richiedono di sederci ai nostri banchi per molte ore al giorno. Leggi di più .

Ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi

Quando si tratta di affaticamento da computer, uno dei più grandi colpevoli viene spesso dimenticato: i tuoi occhi. Il mal di schiena e i muscoli doloranti sono facili da notare, ma tendiamo a trascurare il fatto che lo sono i nostri occhi stanco, sfocato e asciutto - e questo ha un impatto sul resto del tuo umore ed energia più di quanto pensi voluto.

Suggerimento n. 3: corretta illuminazione ambientale. La prima cosa che vuoi fare è assicurarti che la tua luce ambientale non sia affatto molto luminosa. Dure luci fluorescenti sopra la testa e la luce solare intensa faranno affaticare gli occhi mentre provano a leggere lo schermo. Se possibile, utilizzare tonalità e tende per inumidire eventuali fonti luminose luminose e sostituire le lampadine fluorescenti con illuminazione a incandescenza o alogena.

Suggerimento n. 4: ottimizza le impostazioni dello schermo. La luminosità dello schermo dovrebbe corrispondere a quella dell'illuminazione ambientale. Un modo per testare: se guardare uno schermo bianco vuoto sembra di guardare una lampadina, è troppo luminoso. D'altra parte, se sembra grigia e grigia, probabilmente la tua luminosità è troppo bassa. Fortunatamente ce ne sono alcuni applicazioni e programmi utili per l'affaticamento della vista 4 modi per prevenire l'affaticamento degli occhi legato al computer senza perdere la produttivitàTrascorri molte ore davanti allo schermo di un computer? Se lo fai, probabilmente hai familiarità con l'inevitabile affaticamento degli occhi che ne deriva. Mal di testa, bruciore agli occhi, prurito e solo stanchezza, sono ... Leggi di più .

Suggerimento n. 5: lampeggia regolarmente. Gli schermi dei computer hanno un modo di rubare tutta la nostra attenzione, e ciò significa che spesso siamo così presi da ciò che stiamo facendo che ci dimentichiamo di battere le palpebre. Questo fa seccare i nostri occhi, che possono causare prurito agli occhi, visione sfocata, esaurimento o, in rari casi, danni agli occhi, quindi cerca di sbattere le palpebre regolarmente. Se hai bisogno di sollievo per gli occhi asciutti, assicurati di usare colliri che sono destinati alla lubrificazione, NON agli occhi rossi. Non dimenticare di consultare un medico se avverti effetti debilitanti.

Fai pause frequenti

Forse il problema più grande è che noi dimenticare che siamo al computer. Possono passare quattro ore in un battito di ciglia e improvvisamente i nostri corpi sono logori, le nostre menti sono sgonfie e non abbiamo energia per fare nient'altro... quindi rimaniamo sul computer ancora più a lungo. Il modo assolutamente migliore per ridurre al minimo i rischi per la salute derivanti dall'uso del computer è fare pause regolari.

Suggerimento n. 6: fai scorrere il sangue. Come accennato in precedenza, la cosa migliore per il tuo corpo è farlo muovere. La circolazione del sangue è essenziale per migliorare la salute fisica e l'energia. Ogni tanto, preferibilmente almeno una volta ogni ora, alzati dalla scrivania e agita gli arti. Se possibile, fai una passeggiata, anche se è solo in bagno.

Suggerimento n. 7: Aggiorna la tua chiarezza mentale. Se puoi, cerca di distogliere l'attenzione dal computer ogni venti o trenta minuti. Avvia una conversazione con un amico o un collega: cinque minuti sono più che abbastanza lunghi. Guarda fuori dalla finestra e goditi il ​​panorama. O chiudi gli occhi per qualche minuto (ma non addormentarti!). Questo aiuta a evitare che la tua mente si senta come se stesse scivolando nel fango.

Suggerimento n. 8: utilizzare la tecnica Pomodoro. Per quelli di voi che hanno difficoltà ricordare per fare una pausa, la tecnica del Pomodoro è esattamente ciò di cui hai bisogno. È un sistema di intrecci di brevi pause con periodi di lavoro più lunghi e, come bonus, è noto che ha un impatto drammatico sulla produttività. Ce ne sono molti Applicazioni e programmi per la tecnica Pomodoro Tagliare la procrastinazione con queste applicazioni e software per la tecnica PomodoroLa procrastinazione è una malattia che pervade studenti e lavoratori in tutti gli angoli del mondo e infetta allo stesso modo dilettanti e professionisti. Come scrittore, soffro di procrastinazione su base giornaliera. Alcune persone... Leggi di più anche per te.

Suggerimento n. 9: impara a rilassarti. Fare una pausa non è proprio una pausa se si è ancora presi da qualunque cosa sia da cui stai facendo una pausa. A volte la cosa migliore da fare è semplicemente sedersi e rilassarsi - no, veramente rilassare. Allenta la tensione e libera la mente. Tina ha compilato un sacco di strumenti per aiutarti nel relax I 5 modi migliori per rilassarsi usando gli strumenti online Leggi di più .

Conclusione

Sono molte le informazioni da digerire, soprattutto se non hai seguito nessuno dei suggerimenti elencati. Sarà travolgente se provi a rinnovare completamente il tuo stile di vita durante la notte, quindi ti consiglio di scegliere due o tre cose dall'elenco che non stai già facendo e prova ad applicarle nelle prossime settimane. Una volta che diventano abitudini, puoi sceglierne altre dall'elenco, risciacquare e ripetere.

Quali altri consigli e strumenti conosci per combattere l'affaticamento del computer e mantenere una buona salute? Per favore, condividili con noi nei commenti!

Crediti immagine: Postura corretta via BBC, Affaticamento degli occhi tramite Shutterstock, Lavoratore rilassato tramite Shutterstock