Le migliori idee di allenamento per lunghe giornate di lavoro

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Se regolarmente lavorare lunghi giorni, hai un grande progetto su cui stai lavorando o tendi a lavorare in orari strani, può essere difficile adattarsi all'esercizio fisico durante la giornata. Ma è soprattutto in quei momenti che tu bisogno per trovare il tempo di allenarsi!

Vale la pena trovare i soli benefici per lo stress da trovare un modo per adattarsi a un allenamento, anche se è molto veloce. Ecco alcune idee per allenarti anche nelle giornate più impegnative.

Massimizza l'efficienza

Solo perché non hai molto tempo non significa che non puoi fare un ottimo allenamento.

La scienza dietro il Moda da allenamento di 7 minuti Usa video di allenamento gratuiti in 7 minuti per metterti in forma [cose da guardare]Ci sono molti video di YouTube che possono mostrarti esattamente come dovrebbero andare i tuoi allenamenti e non ti costeranno un centesimo. Leggi di più è un po 'discutibile, ma non si discute sul fatto che i muscoli funzioneranno e il battito cardiaco aumenterà. Il

Wahoo Fitness Workou 7 minutit app (iOS, Android, gratuito) è un'app perfetta per allenarti rapidamente prima del lavoro, dopo il lavoro o ogni volta che hai qualche minuto.

Ce ne sono molti altri fantastici app di allenamento per il peso corporeo Le 7 migliori app per esercizi per il peso corporeo per il fitness ovunquePuoi fare un ottimo allenamento solo con il tuo corpo e il tuo telefono. Queste app per Android e iPhone ti aiutano ad allenarti ovunque. Leggi di più anche là fuori. Se hai suggerimenti, condividili nei commenti qui sotto!

Il Nike + Training Club è un'app più versatile che include oltre 100 allenamenti che possono colpire aree specifiche del tuo corpo, determinati obiettivi di fitness o diversi livelli di fitness. Una delle categorie di allenamenti, "Get Focused", contiene Allenamenti di 15 minuti che colpiscono parti specifiche del tuo corpo. Non è difficile impegnarsi per 15 minuti!

Scarica: Nike + Training Club per iOS (Gratuito) | androide (Gratuito)

Gorilla Workout è un altro modo in cui puoi iniziare ad allenarti velocemente. Molti degli allenamenti inclusi nell'app ti impiegheranno meno di 15 minuti. Progredirai attraverso una serie di fasi, raggiungendo allenamenti più difficili (che probabilmente richiederà un po 'più di tempo). E con diverse categorie, come Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body e Anterior Agility, avrai sempre qualcosa di diverso da provare.

Scarica: Gorilla Workout per iOS (Gratuito) | Android (gratuito) [Non più disponibile]

Esistono anche app create appositamente per gli impiegati:

BlockFit (iOS, Gratuito) ti dà 12 esercizi che puoi completare nel corso della giornata.

Nano Workout ha un intera sezione di esercitazioni in ufficio che puoi fare senza nemmeno cambiare i vestiti.

NerdFitness ha molti allenamenti fantastici che non richiedono molto tempo, incluse ottime opzioni come Allenamento a corpo libero per principianti e il Allenamento di Angry Birds.

Ce ne sono molti opzioni di allenamento per il peso corporeo Esercizi facili che puoi fare in hotelSe viaggi per lavoro, l'esercizio non è sempre possibile. Leggi di più che non richiedono una palestra. Potresti fare gli esercizi proprio quando torni a casa o persino tenere dei vestiti da ginnastica nel tuo ufficio in modo da poter cambiare rapidamente e allenarti prima di lasciare il lavoro.

Trova i periodi migliori per i tuoi allenamenti

Andare in palestra o andare a correre dopo il lavoro sembra una scelta abbastanza standard per molte persone, ma ciò non significa che sia giusto per te! A seconda del tuo programma e quando ti senti energico e motivato, potresti voler pianificare i tuoi allenamenti per un diverso momento della giornata.

Ad esempio, alcune persone scoprono che allenarsi al mattino presto funziona meglio - anche se non sei una persona mattiniera, puoi ancora trovare modi per costruire una routine mattutina 3 semplici modi in cui la tecnologia può aiutarti a costruire la tua routine mattutinaCon un po 'di pensiero e creatività, puoi creare l'inizio perfetto per la tua giornata, a modo tuo. Se stai ancora lavorando sulla routine mattutina, ecco un po 'di ispirazione. Leggi di più così puoi allenarti. Ci vogliono solo gli strumenti giusti e un po 'di dedizione.

Alcune persone trovano che allenarsi durante la pausa pranzo sia il migliore. Altri trovano che una sessione di ginnastica a tarda notte proprio prima di dormire è l'unica cosa che funziona. Passa un po 'di tempo a capire quando lo sei più sveglio e produttivo Scopri le tue ore più produttive con questo semplice metodoCostruisci la tua giornata lavorativa perfetta attorno ai tuoi livelli di energia. Questo semplice foglio di calcolo Excel e alcuni secondi di lavoro ogni giorno potrebbero aiutarti a cambiare le tue abitudini e ottenere di più. Leggi di più e aggirare quello.

Se devi, puoi anche dividi il tuo allenamento in diverse sessioni più piccole: dieci minuti prima della doccia mattutina, cinque minuti a pranzo, dieci minuti quando torni a casa dal lavoro e quindici minuti prima di andare a letto, ad esempio.

Stabilisci gli obiettivi e affronta le sfide

Non c'è niente di meglio di una bella sfida per motivarti ad allenarti, anche se non hai molto tempo. Prendi le scale, ad esempio, uno dei modi migliori per bruciare calorie sul lavoro.

StepJockey (iOS, Android, gratuito) ti consente di impostare obiettivi personali e inserire sfide basate su passaggi e calorie bruciate. Puoi persino ottenere segni intelligenti con codici QR per aiutarti a tenere traccia dei tuoi passi e coinvolgere gli altri sul posto di lavoro.

Puoi gamify assolutamente nulla Punti per tutto: come ho cercato di vincere alla vita con la gamificationIl mio cervello è stupido. Pensa che domani potrò fare quello che devo fare oggi e che oggi pomeriggio posso fare quello che devo fare stamattina. Rimanda tutto ... Leggi di più per aiutarti a rimanere motivato, se funziona per te - ho avuto un'ottima esperienza nell'uso Habitica per aiutarmi ad allungare di più e fare più esercizi a corpo libero, e lo consiglio vivamente.

Se hai bisogno di qualcosa in più di punti esperienza o una sfida da un'app, Fitocracy potrebbe essere per te. Dopo una valutazione di idoneità, ti verrà assegnato un istruttore di fitness online Come mettersi in forma con il giusto personal trainer onlineLa formazione online è efficace? Otterrai gli stessi benefici? E come puoi cercare il miglior trainer per te? Ecco alcuni consigli per trovare successo nella tua formazione personale online. Leggi di più chi progetterà allenamenti specifici per te, nonché un piano nutrizionale personalizzato.

Lavorando con il tuo allenatore su base giornaliera, otterrai la responsabilità e le conoscenze degli esperti necessarie per rimanere in buona salute e guadagnare forma fisica, indipendentemente da quanto lavori. Puoi anche utilizzare Fitocracy gratuitamente per tenere traccia degli allenamenti, guadagnare badge e monitorare i tuoi progressi.

Ottimizza il tuo programma

Non importa quanto sei impegnato, è probabile che ci sia qualche inefficienza nella tua giornata. Se solo puoi essere un po 'più efficiente Spremi un'ora in più di ogni giorno con questi 10 suggerimenti rapidiAlcune semplici abitudini possono aiutarci a liberarci di modi inefficienti e ad aumentare il nostro serbatoio di tempo facendo le cose che contano. Queste idee possono darti un'ora in più produttiva ogni singolo giorno. Leggi di più , potresti tagliare 30 o anche 60 minuti di lavoro dalla tua giornata e avere un po 'più di tempo per iniziare l'allenamento.

Automatizzare le attività che devi svolgere ogni giorno è un ottimo modo per risparmiare un po 'di tempo: puoi usare strumenti come Utilità di pianificazione di Windows 4 attività noiose che è possibile automatizzare con l'Utilità di pianificazione di WindowsIl tuo tempo è troppo prezioso per essere sprecato con compiti ripetitivi. Lascia che ti mostri come automatizzare e pianificare le attività. Abbiamo anche alcuni esempi fantastici. Leggi di più , ToDoist e IFTTT Automatizza la tua vita e il tuo lavoro con Todoist e IFTTTGioca in modo creativo con le funzionalità di notifica di ToDoist e la capacità di IFTTT di realizzare automazioni davvero interessanti con loro. Ti mostriamo come combinando i due poteri la tua produttività. Leggi di più , e persino Photoshop Come automatizzare ciò che fai in Photoshop con le azioni Leggi di più per rimuovere lo sforzo dalle cose che devi fare ogni giorno. Non sottovalutare la quantità di tempo che puoi risparmiare anche con a scorciatoia da tastiera semplice Che cos'è l'espansione del testo e come può aiutarti a risparmiare tempo?Se potessi risparmiare anche solo una piccola parte del tempo che passi a scrivere, potresti risparmiare ore del tuo tempo ogni settimana. Questo è esattamente lo scopo dell'espansione del testo. Leggi di più !

Uno dei posti più significativi in ​​cui è possibile ridurre il tempo della giornata è l'e-mail. Tutti abbiamo troppa posta elettronica e non abbastanza tempo 7 suggerimenti di efficienza e-mail per ottenere più e-mail, più veloceLa vita ruota attorno alla comunicazione e letteralmente nulla si ottiene senza di essa. La posta elettronica è uno strumento di comunicazione pensato per semplificarti la vita. Invece di dover scrivere una lettera o cercare di catturare qualcuno ... Leggi di più per affrontarlo. Ma se fai uno sforzo per essere più efficienti nel modo in cui invii un'email 10 suggerimenti per aiutarti a inviare e-mail in modo più efficienteIl miglior consiglio che ho sentito sull'e-mail e sulla produttività dell'email è: non rispondere alle e-mail per prima cosa al mattino. È un po 'paradossale ma vero che la posta elettronica e la produttività sono al limite ... Leggi di più , potresti risparmiare qualche minuto al giorno e ciò potrebbe richiedere fino a ore nell'arco di una settimana o due.

Dopo aver liberato un po 'di spazio nel programma, assicurati di inserire gli allenamenti nel tuo calendario. Avere un tempo bloccato per l'esercizio fisico è molto più probabile che ti spinga a farlo effettivamente piuttosto che metterlo in un elenco o tenerlo nella parte posteriore della tua mente.

Non mollare

Non è facile adattarsi agli allenamenti quando ti senti come se la tua giornata fosse già piena zeppa di lavoro e altri obblighi. E può essere scoraggiante quando ne manchi uno. Ma attenersi ad esso è l'ingrediente fondamentale per il successo.

Anche se hai un brutto paio di giorni o una brutta coppia di settimane, puoi sempre ricominciare. Quando si rompe accidentalmente la catena, avviarne una nuova e continuare! Trova un po 'di ispirazione 8 video di ispirazione che aumenteranno istantaneamente la tua motivazioneCome ti senti riguardo ai video motivazionali? Potresti pensare che non siano altro che glorificati, pep rally digitali in cui persone eccessivamente ottimiste predicano parole vuote di successo, vittoria e, in definitiva, felicità. E per alcuni ... Leggi di più , fissa alcuni obiettivi e raggiungilo.

Come ti alleni in una giornata impegnativa? Ti alleni in un momento specifico o cerchi di dividerlo in sessioni più piccole? Cosa ti ostacola quando ti alleni? Condividi i tuoi pensieri e le migliori strategie di seguito!

Crediti immagine: Piegamenti sul posto di lavoro di Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.