10 mini abitudini che cambiano la vita per tornare in pista quest'anno

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Mentre arriviamo a metà anno, come va con le risoluzioni del nuovo anno? Solo con 8% delle persone raggiungendo le loro risoluzioni, è sicuro dire che molti di noi hanno rinunciato ai nostri obiettivi.

Ecco la buona notizia: Puoi tornare in pista ed è semplicissimo.

Le risoluzioni falliscono a causa di vari motivi 5 errori che ti fanno abbandonare le risoluzioni del nuovo annoQuanto è dura la tua lotta con le risoluzioni di Capodanno? Se stai seguendo un ciclo infinito di dimissioni dai tuoi obiettivi ogni volta, questi suggerimenti dovrebbero essere motivanti per l'anno a venire. Leggi di più , ma tendiamo a supporre che il fallimento significhi che è finita. Invece, un approccio più sano è quello di adottare la filosofia di Stephen Guise Mini abitudini. È un modo semplice per migliorare te stesso senza la pressione delle risoluzioni che ti appesantiscono o ti fanno sentire male con te stesso.

Perché le mini abitudini sono migliori

La risoluzione di un nuovo anno è travolgente. La tua mente traccia un grande obiettivo che si estende su un intero anno, con tutte le molte pietre miliari che dovrai raggiungere. Una volta che l'entusiasmo iniziale si è placato, è scoraggiante.

Le mini abitudini, d'altra parte, si adattano alla tua vita come è ora. Come puoi vedere nel discorso sopra di BJ Fogg del Persuasive Tech Lab alla Stanford University, i ricercatori hanno scoperto che uno dei modi più efficienti per costruire una nuova abitudine è quello di impilarla sopra una esistente.

Un esempio popolare di questo è che se vuoi prendere l'abitudine di usare il filo interdentale, allora fallo ogni volta che rispondi alla chiamata della natura. Ehi, sei in bagno, non stai usando le mani, potresti anche fare questo piccolo compito!

Fatti da molto tempo, questi le mini abitudini possono innescare enormi cambiamenti personali Come utilizzare micro abitudini e innescare enormi cambiamenti personaliCreare nuove abitudini è difficile. Le abitudini sono di solito costruite su settimane o mesi di ripetizione e la motivazione è la sfida. Quando il gioco si fa duro, le micro-abitudini possono essere di grande aiuto. Leggi di più . Ma prima di iniziare, sarà utile conoscere alcuni semplici requisiti per ciò che costituisce una mini abitudine:

1. Ridurre al minimo la resistenza. Se una mini abitudine richiede di eseguire diversi passaggi, potrebbe non essere quella giusta. Dovrebbe essere facile agire. Suo il punto di svolta del cambiamento di comportamento.
2. Non dovrebbe richiedere di esercitare la forza di volontà. Il la forza di volontà muscolare richiede tempo per essere costruita Come lavorare il muscolo della forza di volontàAlcune persone non hanno il problema della forza di volontà. Cosa rende diverse quelle persone produttive? A quanto pare, ci sono molte ricerche sull'argomento e la risposta risulta piuttosto semplice Leggi di più , quindi non provare a farlo mentre inculchi una nuova abitudine. Assicurati solo che il tuo nuovo compito regolare sia qualcosa che farai felice e naturale, senza lamentarti.
3. Inizia il più piccolo possibile. Vuoi prendere l'abitudine di allenarti ogni giorno? Fai un pushup al giorno. Solo uno. Niente di più. E poi costruire su di esso. Il sfida one-pushup ha dimostrato come le piccole abitudini possano portare a grandi cambiamenti.

Come con qualsiasi abitudine che stai cercando di inculcare, la tecnologia può dare una mano e semplificarti le cose. Diamo un'occhiata ad alcuni di le più popolari risoluzioni per l'anno nuovo Fai lavorare le tue risoluzioni per il nuovo anno con 9+ Super strumentiOgni anno abbiamo bisogno di alcuni fantastici siti Web e risorse nella nostra ricerca per rendere un sé migliore. Per ogni risoluzione del nuovo anno, puoi trovare uno strumento online per guidarti. Ne consigliamo alcuni. Leggi di più e come puoi raggiungerli con le mini abitudini.

Allenarsi regolarmente

L'allenamento di 7 minuti è uno dei più popolari regimi di esercizi su Internet, nel suo insieme mucchio di video di YouTube a riguardo Usa video di allenamento gratuiti in 7 minuti per metterti in forma [cose da guardare]Ci sono molti video di YouTube che possono mostrarti esattamente come dovrebbero andare i tuoi allenamenti e non ti costeranno un centesimo. Leggi di più . Come mini abitudine, è un ottimo posto per iniziare ad allenarsi regolarmente. Ha due caratteristiche uniche che lo rendono facile:

1. Non hai bisogno di alcun equipaggiamento e ...
2. Hai finito in soli sette minuti.

L'app di allenamento di 7 minuti del New York Times è la migliore app per questo. È un'app basata sul Web che funziona perfettamente su desktop o dispositivi mobili. È ben progettato e dimostra ogni esercizio, insieme a un colorato conto alla rovescia e a un istruttore che ti dice cosa fare.

Se l'allenamento di 7 minuti non fa per te, forse dovresti prenderlo Cento flessioni La sfida, che ti avvia lentamente e in due mesi, ti porterà a un punto in cui puoi fare 100 flessioni senza fermarti. Prima di iniziare, assicurati di te Fai il test e segui le istruzioni.

Imposta una password positiva

Potrebbe sembrare sciocco, ma la password che inserisci quotidianamente può cambiarti la vita. Mauricio Estrella l'ha scoperto attraverso un semplice esperimento mentre stava attraversando un duro divorzio. Ha scritto di le sue esperienze su Medium, osservando come password positive come "Perdona" e "Smetti di fumare" hanno portato a cambiamenti drastici nello stile di vita.

Dovresti ancora crea una password sicura e infrangibile 6 suggerimenti per la creazione di una password infrangibile che puoi ricordareSe le tue password non sono uniche e infrangibili, potresti anche aprire la porta d'ingresso e invitare i ladri a pranzo. Leggi di più , ma fallo in un modo in cui il suo messaggio è un cambiamento positivo che desideri apportare. Idealmente, utilizzalo come password per qualcosa a cui accedi ogni giorno, come la tua e-mail o il tuo account Facebook.

Abbandona Facebook e sii positivo

A proposito di Facebook, è ben documentato a questo punto Facebook può renderti triste Facebook ti rende triste e "Non mi succederà" è una bugiaIl potenziale di Facebook come fattore scatenante per i sintomi depressivi è stato discusso anche in passato, ma quest'anno ha visto più di tali studi rispetto a prima. Ecco cosa dicono. Leggi di più . Il social network è un punto saliente dei migliori momenti di tutti e quando lo confronti con la tua vita più grande, il confronto ingiusto può farti sentire basso. Potrebbe essere saggio abbandonare Facebook per un'influenza più positiva, almeno sul tuo computer.

Estensioni semplici come Switcheroo Redirector per Chrome o Redirector per Firefox può essere impostato per andare automaticamente a uno dei le comunità più gentili su Reddit Le comunità più gentili su RedditCi sono molte persone fantastiche su Reddit: ecco dove puoi trovarle. Leggi di più piace r / UpliftingNews o r / RandomKindness. Il punto è evitare l'impatto negativo dei social network e trasformare la tua cattiva abitudine esistente in una mini abitudine positiva. Nel tempo, ti ritroverai a voler dare un'occhiata a questi forum edificanti anziché alla tua timida cronologia di Facebook.

Bevi più acqua

quando MakeUseOf di proprio Matthew Hughes smettere di caffeina e aumentare la sua produttività Come smettere di caffeina mi ha reso più produttivoRinunciare al caffè è qualcosa che, per molte persone, semplicemente non viene fatto. Se lo esageri, potrebbe essere la migliore decisione sulla salute che tu abbia mai preso. Leggi di più , ha fatto una mossa intelligente sostituendo il caffè avvincente con una pinta di acqua - non più, non meno, ogni ora in punto. Se non stai ricevendo l'assunzione giornaliera di acqua dovresti, allora è il momento di fare quel cambiamento.

Come Matthew, è consigliabile prendere alcune bottiglie da una pinta e riempirle prima di iniziare a lavorare. Impostare una sveglia per ogni ora o impostare un timer Pomodoro Come un semplice timer Pomodoro ha reso la mia vita miglioreLa tecnica Pomodoro è uno degli hack più semplici per la gestione del tempo. Rompere le distrazioni con l'aiuto di blocchi di 25 minuti e un timer. Potrebbe essere un cambiamento di routine che cambia la vita se ti va bene. Leggi di più e bere acqua in ogni pausa. Puoi anche monitorare quanta acqua bevi sul tuo smartphone Android Assicurati di bere abbastanza acqua con queste app gratuite [Android]È facile dimenticare di bere abbastanza, soprattutto in inverno, e soprattutto se non si è molto attivi fisicamente. Ma è importante prendere abbastanza acqua, sia per la perdita di peso che solo ... Leggi di più .

Sveglia presto presto

Sai cosa? Ogni geek dovrebbe essere una persona mattiniera Perché ogni geek dovrebbe essere una persona mattinieraPotresti essere un nottambulo che desidera svegliarsi presto. Ogni geek può essere una persona mattiniera con piccoli cambiamenti di abitudine e una routine mattutina. Leggi di più . Svegliarsi presto non è facile per tutti. Quindi ne abbiamo vari allarmi soffocanti per sbadigliare per alzarsi dal letto 4 app di allarme per sbadigliare per assicurarti di alzarti al mattinoStanco di svegliarti tardi, faticando ad alzarti dal letto ogni mattina? Non sei solo. Leggi di più , ma un drastico cambiamento di programma può essere difficile. Invece, prendi una mini abitudine e rilassati.

Prova qualcosa di semplice come impostare la sveglia un minuto prima ogni settimana. Quindi, se sei un riser alle 8 del mattino e vuoi arrivare alle 7 del mattino, inizia con le 7:59 per la prima settimana. Quindi torna un altro minuto alle 7:58 per la seconda settimana. Semplifica te stesso, dormi nei fine settimana. Entro la fine dell'anno, sarai alle 7:08. E tra altri due mesi, ti sveglierai alle 7 del mattino senza sentirti come un cambiamento drastico.

Maggiori informazioni con "Settimana di 7 pagine"

Tutti vogliono prendere l'abitudine di leggere, ma non sembra che siamo in grado di trovare il tempo per farlo. Bene, ecco una semplice mini abitudine per aiutarti a iniziare a leggere di più. La chiamo la "settimana di 7 pagine".

Ogni lunedì, leggi una pagina di un libro. Martedì continua e leggi due pagine di quel libro. Tre mercoledì, quattro giovedì, cinque venerdì, sei sabato e sette domenica. Quindi torna a una sola pagina dello stesso libro lunedì. Continuate questo ciclo fino al termine del libro.

Con questo, stai facilitando la lettura nei giorni lavorativi e stai dando slancio al fine settimana quando puoi rilassarti e leggere più pagine al tuo ritmo. Proprio come tutti quelli hack sorprendentemente semplici per leggere più libri 10 sorprendentemente semplici time hacks per leggere di più ogni giornoC'è troppo da leggere e così poco tempo. Il loro è solo un ovvio antidoto contro tutte le scuse: devi trovare il tempo di leggere. La domanda d'oro è come. Leggi di più , funziona meglio se hai un Accendere o usare l'app Kindle, poiché salverà automaticamente la tua ultima posizione e potrai leggerla su qualsiasi dispositivo, sempre e ovunque. Ricorda, una mini abitudine è più efficace quando riduci la resistenza!

Inizia a scrivere regolarmente

Tutti pensano di avere un romanzo in loro. E iniziano con forza, risuonando sulla tastiera con grande entusiasmo. Lentamente ma sicuramente, la fiamma ispiratrice inizia a tremolare e lo slancio si esaurisce. Non lasciare che accada a te e porta il tuo libro dall'idea alla bozza finale Dall'idea alla bozza finale: come aumentare la produttività della scritturaNon devi essere Stephen King per essere uno scrittore produttivo. Utilizzando le giuste applicazioni e suggerimenti per la scrittura, puoi ottenere più operazioni di scrittura con meno frustrazione e finire ciò che inizi. Leggi di più .

La migliore app per questo è 750 parole. Iscriviti al servizio gratuito e farai parte di una community che si scambia le parole per scrivere 750 parole un giorno e che ti dà anche un ampio database delle tue statistiche ed emozioni quando scrivi regolarmente. Noi abbiamo recensito 750 parole in dettaglio Come ispirarti a scrivere almeno 750 parole al giorno Leggi di più prima, nel caso tu abbia bisogno di saperne di più. Ricorda, 750 parole sono all'incirca tre pagine di un libro, quindi questa semplice mini abitudine può farti finalmente pubblicare quel romanzo!

Impara a goderti la vita e sii riconoscente

I reclami sono facili, ma essere grati è difficile. La gratitudine non è inerente a molti di noi. Deve essere riflettuto e apprezzato attraverso la pratica. La meditazione consapevole può aiutare nell'apprendimento di questo.

Ci abbiamo provato diverse app di meditazione consapevole 6 app di meditazione consapevole che miglioreranno la tua vitaVivere una vita più consapevole attraverso la meditazione può avere incredibili effetti positivi. Provalo con queste app. Leggi di più finora, ma Fermati, respira e pensa è ancora il migliore in assoluto. È completamente gratuito, ti consente di impostare il limite di tempo e il tipo di meditazione che desideri, ti guida attraverso l'intero esercizio ed è disponibile su tutte le piattaforme. La sua natura onnipresente in realtà lo rende facile medita ovunque, in qualsiasi momento senza spendere un centesimo Impara la meditazione su qualsiasi dispositivo e non spendere un centesimoContrariamente all'opinione popolare, puoi meditare senza una stuoia di yoga, una guida religiosa, uno spazio personale pacifico, candele di incenso e qualsiasi altro apparato. Ecco uno strumento semplice per aiutarti a iniziare. Leggi di più .

Visualizza il debito prima di acquistare

Il risparmio di denaro è una delle risoluzioni più popolari ogni anno, ma anche quella in cui la maggior parte delle persone fallisce. Il colpevole di solito è una spesa senza cervello. Il trucco più semplice per fermare ciò, che la maggior parte degli esperti di finanza personale raccomanda, è quello di esaminare il debito prima di acquistare qualcosa. Sembra semplice, vero? Bene lo è, ma devi farlo religiosamente.

Le mini abitudini mirano a rendere priva di resistenza l'abitudine, quindi cerca di farlo app per visualizzare il debito in diagrammi o grafici Come visualizzare il debito e rimanere motivati ​​mentre si pagaÈ difficile rimanere motivati ​​per continuare a ripagare il proprio debito, ma visualizzarlo può semplificare il processo. Leggi di più e assicurati che funzioni bene sul tuo smartphone. Da lì, si tratta di semplice disciplina. Prima di toccare "Acquista" su Amazon o raggiungere la cassa al supermercato, avvia l'app e osserva l'avanzamento del debito. È probabile che quel costante promemoria ti farà ripensare il valore di ciò che stai per acquistare.

Organizza una cosa ogni settimana

Oltre il 18% delle persone elenca "organizzarsi" come risoluzione del loro nuovo anno. Potrebbe essere tecnologia, potrebbe non essere tecnologia, ma semplicemente adottare la mini abitudine di riordinare e razionalizzare una cosa ogni settimana. Presto avrai una vita meno distruttiva.

Probabilmente vuoi iniziare in piccolo, quindi scegli qualcosa di simile disordinare e controllare il desktop di Windows Come pulire il desktop di Windows una volta per tutteIl disordine è più dannoso di quanto pensiate. Un desktop Windows ordinato rende le cose più facili da trovare, è più piacevole da guardare e riduce lo stress. Ti mostriamo come mettere in ordine il tuo desktop. Leggi di più o anche il tuo fisico! Può essere configurare un'app per prendere appunti come Evernote o OneNote Evernote vs. OneNote: quale app per prendere appunti è giusta per te?Evernote e OneNote sono straordinarie app per prendere appunti. È difficile scegliere tra i due. Abbiamo confrontato tutto dall'interfaccia all'organizzazione delle note per aiutarti a scegliere. Cosa funziona meglio per te? Leggi di più per organizzare i tuoi vari pensieri e progetti. Cavolo, potresti pianificare un anno intero su Google Calendar Come pianificare un intero anno su Google CalendarUn anno è molto tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Google Calendar può essere lo strumento di pianificazione principale per un anno intero. Questi suggerimenti per la gestione del tempo ti mostrano come. Leggi di più . Solo un oggetto a settimana, così semplice!

Dacci le tue idee Mini Habit

Stephen Guise, che ha letteralmente scritto il libro su Mini abitudini, ha un grande elenco di idee mini abitudine che puoi guardare per essere ispirato a migliorare la tua vita.

Nella tua vita tecnologica, quale mini abitudine hai incorporato per diventare una versione migliore di te stesso? Dacci i tuoi esempi di successo o raccontaci le mini abitudini che vorresti iniziare.

Credito d'immagine: Carriera e crescita di Ingka D. Jiw via Shutterstock