La gestione dell'attenzione è la pratica di controllare le distrazioni, essere presenti nel momento, trovare flusso e massimizzare la concentrazione in modo da poter liberare il tuo potenziale. Si riferisce a modelli e strumenti per supportare la gestione dell'attenzione a livello individuale o collettivo, e di breve o più lungo termine.
Una migliore gestione dell'attenzione porta a una maggiore produttività e alla ripresa del controllo del tuo tempo e delle tue priorità. Di seguito sono descritti diversi modi per migliorare la tua capacità di attenzione.
Rompi il mito del multitasking
Molti credono che il multitasking sia un'abilità lavorativa preziosa. Tuttavia, vari studi suggeriscono che il multitasking umano sia un mito. Ci vuole un pedaggio sulla produttività e sulla salute del cervello. Computer multitasking (ecco da dove viene il termine multitasking). I cervelli umani no.
Il multitasking aumenta significativamente la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, così come l'ormone di lotta o fuga chiamato adrenalina. Questo spiega, in parte, perché i multitasking spesso si sentono mentalmente annebbiati e sopraffatti.
Ecco alcuni modi per aumentare la tua attenzione verso le attività e ridurre lo stress che tendi a creare con il multitasking:
- Programma il tuo lavoro. Il tuo cervello sarà più creativo al mattino, quindi classifica questi tipi di attività per la mattina. Fai delle brevi pause prima di passare alle attività successive.
- Riduci il tuo nervosismo nel rispondere alle e-mail. Dai la priorità alle tue risposte in modo da non essere troppo stressato (e questo anche "allena" gli altri a non aspettarsi risposte immediate).
- La tecnologia ci ha permesso di lavorare ovunque. Questo non significa che dovresti. Chiudi la tua email, spegni il telefono e metti giù la tecnologia non necessaria mentre lavori.
Gli studi suggeriscono che una persona può completare un'attività alla volta con una migliore produttività e precisione rispetto a più attività contemporaneamente.
Questa è l'era del multitasking. Ma è produttivo o è il nostro più grande nemico dello stress? Le prove dicono che puoi ottenere di più concentrandoti su un'attività alla volta.
Controlla la tua tecnologia
Dobbiamo capire il fatto che la tecnologia è lì per servirci, non il contrario. Sarai in grado di svolgere un lavoro più mirato se ti dai una possibilità di combattere contro le distrazioni tecnologiche.
Questi sono alcuni passaggi consigliati in cui puoi mitigare l'effetto della tua distrazione tecnologica:
- Sfrutta la funzione "Non disturbare" sui tuoi dispositivi: È possibile impostare il telefono in modo che non squilli durante i periodi scelti o per consentire le chiamate solo da determinati numeri.
- Attiva la modalità aereo: La mancanza di sonno è anche accoppiata alla nostra brama di tecnologia in cui siamo tentati di controllare i nostri telefoni ogni volta che ci svegliamo nel cuore della notte. Disattiva la connettività Internet sul telefono e su altri dispositivi prima di andare a letto.
- Disattiva notifiche e avvisi: Evita di controllare il tuo telefono per ogni notifica indesiderata.
- Riduci il tempo sullo schermo: Gli schermi digitali possono assorbire tutta la tua attenzione. Leggi un libro o esci a fare una passeggiata che ti aiuterà a concentrarti meglio sui compiti.
Se esiste una tecnologia per aumentare la produttività, ce n'è un'altra per eliminarla. Solo tu puoi decidere quale può avere il sopravvento sull'altro.
Controlla il tuo ambiente
L'ambiente che ti circonda ha un impatto importante sulla tua attenzione e concentrazione. Che si tratti della tua scrivania disordinata o di un vicino fastidioso, tutto ciò che vedi e con cui interagisci ha un impatto diretto sulla tua attenzione.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a controllare l'ambiente intorno a te per una migliore concentrazione:
- Organizza il tuo spazio di lavoro: Che si tratti dello spazio della scrivania del tuo ufficio o di un lavoro da casa, dedica i primi 10 minuti della tua giornata lavorativa a organizzare la scrivania in modo che sia accessibile per le tue attività quotidiane.
- Comunicazione corretta verbale e non verbale: Comunica ai tuoi vicini i tuoi compiti, attraverso un letterale cartello "non disturbare" o indossando le cuffie. Puoi anche chiudere la porta se puoi o potrebbe essere tutto quanto sopra se ne hai bisogno.
- Progetta il tuo ambiente: Questo potrebbe essere l'acquisto di una pianta da ufficio o di un piccolo acquario che allevierebbe lo stress ogni volta che li guardi.
Gestisci le distrazioni interne
UN Studio di Harvard ha affermato che trascorriamo quasi il 50% del nostro tempo di veglia pensando a qualcosa di diverso da quello che dovremmo fare. Ciò può includere: contemplare eventi accaduti in passato, potrebbero accadere in futuro o potrebbero non accadere mai.
Il primo passo nella gestione delle distrazioni interne consiste nel riconoscere il fattore che fa sì che la tua mente sfugga ai pensieri e quindi ridurlo o metterlo fine. Esempio: quando senti il desiderio di controllare il tuo feed di notizie di Facebook ogni dieci minuti, fai un respiro profondo e scegli di proposito di non reagire.
Inizia a costruire abitudini produttive che alleneranno il tuo cervello a rimanere concentrato aumentando gradualmente il tuo livello di concentrazione.
Puoi iniziare con il Metodo Pomodoro. L'idea è di impostare un timer di 20 minuti e rimanere completamente concentrati per quei 20 minuti. Quindi ricompensati con qualsiasi distrazione desideri per un piccolo periodo di tempo assegnato di 5 minuti e quindi ripeti il ciclo. Puoi dedicare tutto il tempo che desideri al lavoro e rompere gli slot.
La tua mente è come un muscolo, come ogni altro muscolo del tuo corpo di cui hai bisogno per continuare a esercitarlo.
Pratica esercizi di concentrazione
Non puoi certo affinare la tua attenzione dall'oggi al domani. Richiede pratica e ci sono alcuni esercizi di concentrazione che potrebbero trasformarsi in un'abitudine:
- Meditazione: La meditazione aiuta a mantenerti calmo, composto e raccolto. Gli studi lo dimostrano meditazione consapevole può aumentare in modo significativo la tua capacità di attenzione. Da 10 a 20 minuti buoni di meditazione rinfrescheranno la tua mente e inizierai a vedere miglioramenti in appena una settimana. Usa questi app di meditazione per iniziare il viaggio.
- Esercizi di respirazione: Trova una posizione comoda per sederti con la schiena dritta. Inspira dal naso per quattro volte. Stringi le labbra e rilascia delicatamente l'aria come se soffiassi attraverso una cannuccia. Ripeti il processo per 5-10 minuti rilascia le tue ansie.
- Esercizi per gli occhi: Affronta un muro bianco, tieni il pollice a distanza di un braccio e concentrati su di esso per 10-15 secondi. Quindi concentrati su un oggetto a 20 piedi di distanza per 10-15 secondi. Questo esercizio ti aiuterà prenditi una pausa dallo schermo e aumenta il tuo livello di attenzione.
Controlla la tua attenzione per controllare la tua vita
Non permettere che la distrazione faccia deragliare le tue aspirazioni e intenzioni. Quando inizi a costruire i tuoi "muscoli dell'attenzione" attraverso abitudini come quelle sopra, ti dedicherai di più a ciò che è veramente importante per te e inizierai a reclamare la tua vita.
Internet è progettato per farti perdere la concentrazione sul lavoro. Queste estensioni del browser bloccheranno le distrazioni online e ti aiuteranno a rimanere concentrato.
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Vicky è una tecnofila a cui piace girare il web, districarlo e dondolarsi nel mondo dello sviluppo web. Vicky è uno sviluppatore JavaScript esperto con le sue mani in molte torte, come React, Angular, Node.js e altro. Puoi seguirlo su Twitter @devIntheWeb per il suo aggiornamento quotidiano sullo sviluppo.
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