10 modi per impedire alla TV a tarda notte di rovinarti il ​​sonno

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Ti addormenti regolarmente con la TV accesa? Sei dipendente dalla visione notturna della TV?

Può sembrare un'abitudine comune e innocua. Ma secondo una ricerca della National Sleep Foundation, l'inquinamento luminoso da televisori e altri dispositivi elettronici può interrompere il sonno profondo e persino causare disturbi dell'umore. In particolare, l'NSF ha scoperto che la luce blu emessa dall'elettronica blocca la produzione di melatonina, che è la chiave per mantenere il ritmo circadiano del tuo corpo.

Un altro fattore di disturbo del sonno legato alla TV è l'eccessiva stimolazione. Se stai guardando una storia sconvolgente nelle notizie a tarda notte, un gioco sportivo o un dramma avvincente, è probabile che inizi la risposta di lotta o fuga del tuo corpo. Quindi, invece di rilassarti in uno stato favorevole al sonno, ti sentirai stressato, vigile e lontano dal sonno.

Che tu abbia già problemi a dormire o meno, trovare un modo alternativo per andare alla deriva migliorare i tuoi schemi di sonno

così come la tua salute generale. Continua a leggere per scoprire i dieci modi per addormentarti senza la TV accesa.

Queste app e gadget si rivolgono sia alla luce che al suono e possono essere utilizzate separatamente o come combinazione.

Puoi controllare questa lampadina multicolore con un'app Un'app può davvero aiutarti a dormire meglio?Sono sempre stato un po 'uno sperimentatore del sonno, avendo tenuto per gran parte della mia vita un diario dei sogni meticoloso e studiato il più possibile sul dormire nel processo. Ci sono... Leggi di più . Cambia il colore in base al tuo umore, all'ora del giorno e alle tue attività. Per aiutarti a dormire, il viola chiaro ti faciliterà in uno stato rilassato e il rosso intenso assicurerà un sonno di qualità. Puoi anche impostare un dimmer per abbassare lentamente la luce al momento di coricarti. La lampadina LED multicolore LIFX ti aiuta a sopprimere l'abitudine TV sostituendo quel bagliore blu con un colore più adatto al sonno.

Scarica: LIFX per iOS | androide | Windows Phone

Questo programma gratuito cambia la tonalità del tuo computer Dormi meglio e migliora la tua salute cambiando il modo in cui usi il computerIl lavoro al computer non deve essere duro per il tuo corpo. Semplici modifiche che ti costano solo minuti ogni giorno possono avere un grande impatto. Ecco alcuni strumenti per aiutarti. Leggi di più , schermo del telefono o del tablet per allinearlo con l'ora del giorno. Durante le ore di veglia, gli schermi possono imitare la luce naturale del sole, ma quella luce può essere dannosa di notte o al mattino presto. Con f.lux puoi usare i tuoi gadget di notte senza interrompere il ritmo circadiano.

Questo programma potrebbe essere utile per gli spettatori televisivi che non sono pronti a rinunciare del tutto all'intrattenimento prima di coricarsi. Se invece guardi il tuo programma preferito sul tuo computer abilitato per f.lux, minimizzerai la difficoltà di addormentarti in seguito.

Omvana (Acquisti gratuiti in-app)

La luce è solo un aspetto della visione della TV che alcuni dormienti trovano confortante. Se dipendi anche dal rumore di fondo per rilassarti nel mondo dei sogni, ci sono una varietà di alternative più sane. Omvana è un'app di meditazione 6 app buddismo per una maggiore tranquillitàTrova l'equilibrio nel mezzo del caos della vita. Approfitta del tempo di transito, delle pause pranzo e di altri momenti di inattività per creare il tuo spazio di meditazione. Leggi di più e mentre ci sono registrazioni per ogni situazione e ora del giorno, dovresti prima provare le tracce che inducono il sonno. Proprio come la TV, puoi accenderlo e chiudere gli occhi.

Ma Omvana è meglio per il tuo sonno rispetto alla televisione. Per prima cosa, le sue registrazioni di meditazione del sonno sono pensate per essere tranquille e rilassanti. Non ci sono tracce di risate o pubblicità rumorose per scuoterti. E non giocherà tutta la notte, quindi puoi farlo riposati al meglio 3 tecniche di rilassamento per aiutarti a dormire meglioA volte ci vuole troppo tempo per addormentarsi. La tecnologia può aiutarci a dormire meglio con l'aiuto di migliori abitudini di sonno. Prova questi suggerimenti per spegnere il cervello. Leggi di più possibile.

Omvana è libero di provare. Gli acquisti in-app per programmi di meditazione specifici vanno da $ 2,99 a $ 7,99.

Scarica: Omvana per iOS | Android [non più disponibile]

La meditazione potrebbe non essere per tutti. Se preferisci il rumore di fondo senza parole, prova l'app Nature Sounds for Sleep. Proprio come pubblicizza il titolo, questa app offre registrazioni di alta qualità di colonne sonore naturali come "Amazon Lagoon", "Bonfire", onde dell'oceano, tempeste di pioggia e una cascata.

Oltre a selezionare il tuo preferito suono della natura 6 modi per far sembrare la natura parte della tua giornataStudi scientifici hanno dimostrato che i suoni della natura possono ridurre significativamente l'ansia, lo stress e il dolore. La prossima volta che scoppi di stress, prova a rilassarti con i suoni della natura prima di far scoppiare automaticamente una pillola. Leggi di più , puoi controllare il volume e impostare un timer per eseguire l'app per un periodo di tempo compreso tra cinque minuti e due ore. Questa app potrebbe essere particolarmente utile per Duellanti urbani Trova un posto dove dormire stasera con il tuo iPhoneSapevi che puoi trovare un hotel, un ostello o persino un divano per rimanere usando solo il tuo iPhone? Leggi di più che sono più abituati a strillare le sirene che i richiami di rane e le dolci onde.

La versione lite di Nature Sounds for Sleep è gratuita. Il la versione completa costa $ 1,99 e offre molti più suoni con un maggiore controllo del volume.

Scarica: Nature Sounds for Sleep Lite per iOS | androide

Sleepio (Prova gratuita, $ 12,33 / settimana)

Ciò che distingue Sleepio dalle altre app è il suo creatore, Esperto del sonno e Professore dell'Università di Oxford, Colin Espie. Sleepio utilizza la Terapia comportamentale cognitiva per offrire agli utenti un piano personalizzato per superare problemi di sonno come addormentarsi, veglia notturna e letargia diurna.

Il "Prof" dell'app ti aiuterà con sessioni settimanali e consigli in loco per tenerti in pista durante le patch difficili. Questo livello di istruzione supportata dalla scienza e individualizzata potrebbe aiutare tutti coloro che lottano con il sonno, specialmente quelli i cui problemi si sono dimostrati particolarmente testardi e difficili da sradicare.

Dopo una prova gratuita di sette giorni puoi acquistare 1 settimana di aiuto per $ 12,33 o 12 settimane per $ 92,55. È un investimento, ma probabilmente sarà più economico che ottenere un aiuto professionale faccia a faccia.

Scarica: Sleepio per iOS

Sleepmaker Rain (gratuito) [Non più disponibile]

C'è un suono più rassicurante del leggero picchiettio di pioggia contro la tua finestra? Questa app ti offre registrazioni di pioggia reali per aiutarti ad addormentarti, a dormire o a rilassarti prima di coricarti.

Scegli tra 20 opzioni audio classificate come Gentle, Medium o Heavy. È possibile impostare il timer per qualsiasi durata fino a 24 ore. Con così tante opzioni tra cui scegliere, non ti annoierai rapidamente.

Sleepmaker Rain è gratuito, rendendolo un'app senza rischi da provare, soprattutto se usi già altre fonti di rumore bianco per aiutarti a dormire. E gli osservatori della TV troveranno sicuramente questa app un'alternativa più rilassante alle risate e agli spot pubblicitari.

Scarica: Sleepmaker Rain per iOS

Quando hai provato tutto il resto, prova l'ipnoterapia. L'autore di auto-aiuto Glenn Harold ha creato questa app per aiutare le persone che dormono male attraverso l'autoipnosi e la meditazione guidata.

Ci sono due tracce gratuite, una per l'ipnoterapia e una per la meditazione, nonché un eBook gratuito sull'autoipnosi. Se vuoi più opzioni puoi acquistare tracce aggiuntive per $ 3,35 ciascuna. Questa app fornisce aiuto con il sonno e il relax e altri problemi come perdita di peso, ansia e bassa autostima. Quindi potrebbe essere utile per le persone che hanno bisogno di aiuto con più di un semplice sonno.

Scarica: Rilassati e dormi bene per iOS | androide

Macchine sonore sono un'altra opzione per calmare il rumore di fondo. Ecotones Sound Sleep Machine è come la Cadillac delle macchine per il rumore, con tecnologia audio adattiva. Ciò significa che può sentire tutti i rumori esterni che senti e regolare il suo volume di conseguenza.

Detto questo, non ha così tanti paesaggi sonori tra cui scegliere Nature Sounds for Sleep, ma offre ulteriori dettagli. Ad esempio, potresti aggiungere il canto degli uccelli alla colonna sonora che hai scelto per personalizzarlo. E alcune persone potrebbero trovare le macchine audio più utili delle app perché non c'è la tentazione di iniziare a leggere e-mail o giocare con altre app.

Per coloro che preferiscono mantenerlo semplice con il suono di una ventola o altri rumori bianchi, Lectrofan può sostituire il basso mormorio della TV che ami così tanto. Sebbene Lectrofan offra solo due tipi di rumore, ci sono ancora 10 tipi di rumore di fondo tra cui scegliere.

Come le macchine e le app menzionate in precedenza, le macchine audio di Lectrofan sono dotate di controllo del volume e timer di spegnimento. Una delle nuove funzionalità di Lectrofan è l'alimentazione USB, che la rende facilmente trasportabile per i viaggi.

Se vuoi solo spegnere e accendere la tua macchina del suono come faresti con la TV, cerca il Marpac Dohm per aiuto. Questa macchina non ha molte campane e fischietti, ma è una delle uniche macchine sonore che non usa registrazioni.

Invece la ventola interna del Dohm crea il suono dell'aria che scorre veloce. E ci sono ancora alcune opzioni che puoi controllare tra cui velocità, volume e tono. Il Dohm è un'ottima macchina audio per cominciare se vuoi provare il rumore bianco ma non sei sicuro di come funzionerà per te.

Ora spegni e dormi!

Ora che hai compreso gli effetti negativi del dormire con la TV accesa, puoi trovare un'alternativa più sana che soddisfi ancora le tue esigenze di suono e / o luce notturna in modo da poter dormire di qualità In che modo il sonno può aiutarti ad avere più successo? Leggi di più .

Naturalmente, ci sono una serie di altri fattori che possono migliorare anche il tuo sonno.

Per esempio, dal 60 all'80 percento delle persone che soffrono di mal di schiena può spesso migliorare il sonno cambiando il materasso e semplicemente andando a dormire allo stesso tempo ogni giorno può fare miracoli per il tuo orologio biologico.

Come migliorerai la qualità del sonno stasera?

Credito immagine: uomo che dorme di kryzhov via Shutterstock