5 motivi per cui lavorare con i computer fa male e come rimanere in buona salute

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Lavorare al computer può sembrare il lavoro più rilassato del mondo, ma è piuttosto il contrario. È molto duro per il tuo corpo, che non è abituato a questo tipo di lavoro moderno.

La posizione seduta è nota da tempo per causare mal di schiena e influenzare negativamente la circolazione, che può favorire malattie cardiovascolari. L'uso estensivo di tastiera e mouse può causare irrigidimento dei muscoli di mani, braccia e collo, nonché infiammazione e lesioni. Fissare uno schermo luminoso per troppo tempo può causare secchezza degli occhi e mal di testa. Infine, il lavoro al computer può essere stressante, isolante e portare a depressione e ansia. In altre parole, lavorare al computer è un lavoro poco salutare come puoi immaginare.

Lascia che ti mostri quali sono esattamente i colpevoli e come puoi evitarli e risolverli.

Sedersi ti uccide

Che tu faccia davanti al computer, alla TV o mentre leggi un libro, stare seduti per lunghi periodi di tempo è un rischio molto grave per la salute! Sedersi influisce sulla circolazione sanguigna, la schiena subisce uno stress costante, è più probabile che tu beva e mangi cose che non ti fanno bene e bruci pochissime calorie, aumentando le probabilità che tu mangiare troppo. Di conseguenza, sedersi contribuisce a una serie di condizioni, in particolare l'aumento di peso, diabete, malattie cardiache, cancro e, di conseguenza, una durata della vita ridotta.

Rimedi

Sedersi è perfettamente buono e normale. È solo quando lo fai eccessivamente che si trasforma in un grave rischio per la salute. Quindi prova a scioglierlo e gioca con le alternative. Ecco un elenco di cose che dovresti fare:

• Fai delle pause frequenti, almeno 5 minuti all'ora.
• Cammina e allunga durante le pause.
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Una cattiva postura provoca dolore

Una cattiva postura non è necessariamente una conseguenza della seduta. Puoi sviluppare una cattiva postura da qualsiasi cosa fai abitualmente, che sia seduto, in piedi o camminando. Le tue attività quotidiane hanno un impatto sul tuo corpo e modellano i tuoi muscoli; o si stringono o diventano deboli. Le conseguenze tipiche associate a una cattiva postura mentre si lavora al computer sono il dolore alla schiena, alle spalle e al collo, che spesso provoca mal di testa da tensione.

Rimedi

• Fai tutto quanto raccomandato sopra per combattere i rischi per la salute legati alla seduta, in particolare facendo pause frequenti e stretching.
• Auto-massaggio la schiena e il collo.
• Installa il tuo monitor in modo ergonomico; il bordo superiore dovrebbe essere all'altezza degli occhi, il display dovrebbe essere all'altezza delle braccia dal viso e inclinato leggermente all'indietro.
• Prendi un sedia da ufficio ergonomica Come acquistare una sedia da ufficio dolce per menoSe trascorri molto tempo sul tuo computer, probabilmente trascorri molto tempo seduto. Lentamente, nel corso delle ore, potresti provare dolore. Il dolore scompare dopo alcuni ... Leggi di più o forse una palla per esercizi per sostenere e rafforzare la parte bassa della schiena.
• Lavorare su una postura seduta sana 5 app per migliorare la postura e riparare il mal di schiena o al colloLa tecnologia personale rovina il tuo corpo. Se soffri di dolori alla schiena e al collo, migliora la tua postura con queste app e strumenti. Leggi di più ; apparentemente distendersi è in realtà il migliore per la schiena.

I movimenti ripetitivi causano lesioni

Le lesioni da sforzo ripetitivo (RSI) sono causate da continui movimenti fisici che danneggiano tendini, nervi, muscoli e altri tessuti molli del corpo. Questa è in realtà una forma grave di cattiva postura che colpisce più frequentemente le mani e porta alla sindrome del tunnel carpale.

Rimedi

• Come sopra, fai pause frequenti e allunga.
• Usa un mouse ergonomico I 7 migliori mouse verticali ergonomiciSe avverti dolore al polso, un mouse verticale potrebbe essere adatto a te. Ecco i migliori mouse verticali per iniziare. Leggi di più .
• Regola la postura per ridurre la tensione sui polsi.
• Mantieni consapevolmente le mani e le braccia rilassate.
• Usa pochissima forza quando usi il mouse o la tastiera.
• Assicurati che le tue mani siano calde.

Fissare lo schermo provoca affaticamento degli occhi

Fissare uno schermo luminoso per ore può causare affaticamento o affaticamento degli occhi, mal di testa, visione offuscata, bruciore, prurito o lacrimazione e disturbi temporanei della vista. Fortunatamente, l'affaticamento degli occhi raramente provoca una condizione permanente e i sintomi possono essere prevenuti o curati piuttosto facilmente.

Rimedi

• Utilizzare uno schermo di qualità di dimensioni sufficienti.
• Evita l'abbagliamento.
• Tieni almeno una lunghezza del braccio tra gli occhi e il display.
• Continua a lampeggiare.
• Segui la regola 20/20/20, ovvero ogni 20 minuti, concentrati su un oggetto a 6 metri di distanza per 20 secondi. Puoi usare strumenti come EVO o EyeLeo ricordarti.
• Migliora l'illuminazione nella stanza, in particolare installa l'illuminazione diagonale.
• Uso flusso per oscurare automaticamente lo schermo man mano che la stanza diventa più scura.

La pressione emotiva e l'isolamento causano ansia e depressione

I computer sono strumenti molto efficienti in quanto ci aiutano a svolgere più lavoro in meno tempo. Allo stesso tempo, trascorri meno tempo faccia a faccia con i tuoi colleghi, familiari o amici. Questo può portare all'isolamento, all'ansia e depressione 7 risorse online per aiutare coloro che sono depressi e suicidiAnche se sono caporedattore di MakeUseOf, nella mia vita ho un'enorme disabilità che è la depressione clinica. È iniziato nel 2002, come una depressione legata allo stress nel mio lavoro, ... Leggi di più , ovvero problemi di salute fisica e mentale. I sintomi sono molteplici e possono includere muscoli tesi, mal di schiena, mal di testa, scarso sonno (insonnia), respirazione aumentata o piatta, polso accelerato e generalmente segni di stress, depressione, o ansia.

Rimedi

• Respirare consapevolmente.
• Oltre allo stretching, fai una camminata veloce o corri su e giù per le scale per allenarti contro i livelli di stress.
• Durante le tue pause frequenti, cerca interazioni sociali.
• Fai dei pasti con colleghi o amici.
• Non dimenticare di bere molta acqua.
• Pianificare attività sociali dopo il lavoro.
• Medita prima o dopo il lavoro.
• Esercizio prima o dopo il lavoro.

Conclusione

I computer fanno male alla salute? Troppo di tutto ciò che è male per te. Lavorare con un computer per ore alla fine della giornata è molto stressante per il tuo corpo e può causare seri problemi di salute, e così può guardare film sul tuo smartphone.

Fortunatamente, puoi evitare il dolore e la sofferenza con solo poche semplici routine. I cambiamenti chiave sono fare brevi pause frequenti, alzarsi per camminare e allungare almeno una volta ogni ora, rilassarsi attivamente, interagire con altre persone e soprattutto se si ha molto stress, ricordare che è necessario esercitare per rimanere salutare. Non devi fare tutto da solo. Lascia che questi le app ti aiutano a perseguire uno stile di vita sano e in forma 5 app per chi va in ufficio e desidera uno stile di vita sano e in formaÈ facile trascurare il modo in cui il tuo lavoro influisce sulla tua salute. Queste cinque app ti consentono di lavorare sodo rimanendo in salute. Leggi di più .