Raggiungi la tua massima efficienza con una dose minima efficace

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Quando "abbastanza buono" è in realtà abbastanza buono, perché ci troviamo ancora spinti verso la perfezione, che a sua volta ci spinge semplicemente a perdere tempo? E, soprattutto, come possiamo smettere di farlo?

In medicina, esiste un termine chiamato "Dose minima efficace"(MED). Questa è la quantità minima di trattamento o farmaco di cui un paziente ha bisogno per ottenere i risultati desiderati.

Se soffri di febbre da fieno, circa 10 mg di Loratadina (la dose generale standard nel Regno Unito) è di solito il MED per vedere i sintomi notevolmente ridotti. Nella maggior parte dei casi, un po 'più di questo potrebbe non essere necessariamente dannoso, ma sarebbe comunque classificato come Dose efficace (ED), nonostante gran parte del principio attivo sia superfluo.

Sopra le righe. Un po 'uno spreco... se ti piace usare altri sinonimi.

Le prove mediche ci aiutano a capire quando basta davvero. Ma quando si tratta delle nostre decisioni personali, ci mancano i grandi dati della grande farmaceutica oligarchia per sapere quando siamo arrivati ​​al MED.

E se potessimo effettivamente utilizzare l'idea di Dosi minime efficaci per aiutarci a rimuovere quel bisogno di perfezione? E se potessimo sbarazzarci del superfluo che è incredibilmente difficile ignorare in questi giorni?

Quattro caffè quando tre sono più che ampi, qualcuno?

La dose minima efficace (MED)

Come spiega Tim Ferriss nel suo libro La settimana lavorativa di 4 ore,

“Tutto al di là del MED è uno spreco. Per far bollire l'acqua, il MED è di 212 ° F (100 ° C) alla pressione dell'aria standard. Bollito è bollito. Temperature più elevate non lo renderanno "più bollito". Temperature più elevate consumano solo più risorse che potrebbero essere utilizzate per qualcos'altro più produttivo. "

In un articolo sull'argomento dei MED, la sociologa Christine Carter parla di come utilizza questo concetto in modo efficace trova più di 24 ore al giorno.

Ho dovuto trovare il MED in tutto nella mia vita: sonno, meditazione, frequenza di blog, controllo della mia e-mail, scuola volontariato, aiuto per i compiti, serate con appuntamenti... [perché] a meno che non ci piaccia sentirci esausti e sopraffatti, dobbiamo accettare quello di più non è necessariamente migliore e che la nostra cultura go-go-go, lasciata incontrollata, ci spingerà non solo oltre il nostro MED - ma oltre il "massimo dose tollerata ", il livello al quale un'attività (o farmaco) diventa tossica e inizia a provocare una reazione avversa.

È giunto il momento di smettere di provare a fare tutto, partecipare a tutti gli inviti, leggere tutti i post del blog e i giornali o crea la presentazione perfetta Come lo fanno i professionisti: evitare l'imbarazzo e offrire presentazioni perfetteAh! La presentazione. Alcuni di noi li adorano. Alcuni di noi li odiano. Ma non importa cosa, di solito tutti dobbiamo darli in un punto o nell'altro, sia a scuola, al lavoro o anche ... Leggi di più quando non lo è veramente necessario. Questa necessità di fare tutto, sempre, ci sta trattenendo. L'idea della dose minima efficace può aiutare ad alleviarci da questo semplicemente forzandoci a chiederci "A cosa posso effettivamente ridurre questo fino a raggiungere i miei obiettivi?"

In generale, sarai in grado di rimuovere molto più di quanto pensi.

Esempio: riduzione della spesa eccessiva

Per ottenere di più dalla carne e dalle patate, un amico intimo (chiamiamolo Percy) ha recentemente provato il concetto MED per aiutare a contenere alcune spese eccessive. Agli occhi di Percy, più trascorreva una serata fuori, più si divertiva. Per tre mesi, ha rintracciato alcuni dati piuttosto rudimentali sulle sue serate di dissolutezza. Ciò includeva con chi usciva, dove andava, per quanto tempo era fuori, cosa spendeva, quanto beveva e quanto si divertiva.

Quindi, compilando alcuni rapidamente grafici in Excel Visualizza i tuoi dati e rendi i tuoi fogli di calcolo facili da usare con un dashboard di ExcelA volte, un semplice formato di foglio di calcolo non è abbastanza coinvolgente da rendere accessibili i tuoi dati. Una dashboard ti consente di presentare i tuoi dati più importanti in un formato facile da digerire. Leggi di più , poteva vedere chiaramente che né il prestigio del bar né la quantità di dollari spesi avevano alcuna correlazione con la quantità di divertimento chiassoso che si era avuto.

Invece, Percy ha imparato alcuni aspetti di ciò che è il MED per una buona notte fuori per lui. Sapeva con quali persone si divertiva di più a uscire e che le serate che coinvolgono luoghi più tranquilli e più amichevoli alla conversazione portano a una notte migliore di quelle con musica martellante. Ha anche appreso che una pesante notte di bevute fino a mezzanotte non era migliore di una serata totale in tee nelle ore piccole.

Questo non significa che dovremmo ridurre le amicizie a una serie di dati su un foglio di calcolo. Ma semplici esercizi come questo aiutano a concentrarsi su ciò che conta davvero. Questo ci aiuta a prendere decisioni migliori in futuro.

Se Percy ora riceve un invito a una festa che coinvolge musica che spacca le orecchie, birra chiara e nessuno degli amici con cui si diverte più a frequentarsi, è in grado di prendere una decisione più informata al riguardo. Se vuole pianificare la propria serata fuori, sa chi invitare e il tipo di posti dove andare per assicurarsi che sarà un vero spasso.

Esempio: riduzione del tempo nella posta in arrivo

Come altro esempio, due anni fa, ho sperimentato riducendo il numero di volte che ho risposto alla posta elettronica 3 semplici modi per impedire al sovraccarico di e-mail di colpire la tua casella di postaL'email ha una buona reputazione come killer della produttività. Gestire bene la posta elettronica può aiutarti a mantenere pulita la tua casella di posta, ma non sarebbe bello se ne avessi meno all'inizio? Leggi di più ogni giorno al minimo indispensabile. Volevo trovare il mio MED per il controllo della posta in arrivo. Questo circolo vizioso di voler rispondere alle e-mail il più rapidamente possibile è venuto dalla presunzione errata che questo "lavoro impegnato" in qualche modo mi ha reso più produttivo.

Ho iniziato a ridurre il numero di volte che ho controllato la mia casella di posta. Innanzitutto, fino a una volta all'ora. Quindi fino a solo quattro volte al giorno. Quando scendevo a una sola volta al giorno, iniziavo a ricevere un paio di email ogni settimana che chiedevano "Hai ricevuto la mia email?‘. Fu allora che sapevo di essere andato troppo lontano. La riduzione stava iniziando a influenzare il modo in cui le persone vedevano il mio lavoro. Pertanto, la dose minima efficace per controllare le mie e-mail era quindi due volte al giorno.

Ho aggiunto una firma a ciascuna delle mie e-mail spiegando che controlla l'e-mail solo due volte al giorno Riprendi il controllo della posta in arrivo con questi 5 suggerimenti per la gestione di GmailTutti sanno che in questi giorni è abbastanza difficile sopravvivere o gestire i tuoi affari senza e-mail. In effetti, molte persone hanno due o tre e-mail da gestire, quindi senza una buona gestione delle e-mail ... Leggi di più (solo per dare alla gente un avvertimento). Nei due anni trascorsi, non ho avuto alcun problema, né perso un centesimo a causa di questo tempo ridotto nella mia casella di posta. Anche se ho guadagnato molte ore aggiuntive.

Ma ci sono tonnellate di altri esempi di come puoi usare l'idea MED nella vita di tutti i giorni. Rendendosi conto di dove potresti andare "troppo lontano" - dove stai spendendo troppo tempo, denaro o energia - dovresti chiederti,

"Qual è la dose minima efficace per portarmi dove voglio andare senza avere alcun impatto negativo netto?"

Questo in qualche modo approccio minimalista alla vita Come essere un efficace minimalista nella tua vita quotidianaSempre più persone scelgono di abbracciare il minimalismo. In determinate situazioni, ciò può provocare un caos frustrante nella vita di tutti i giorni. Con una pianificazione minima non deve arrivare a questo. Leggi di più avrà un profondo impatto sul modo in cui pensi alle tue decisioni.

Il mondo è la tua ostrica

• Qual è il minor numero di volte in cui devi veramente controllare il tuo telefono ogni giorno, per assicurarti che vengano estinti gli incendi urgenti?
• Qual è il numero minimo di ripetizioni che devi fare sulla panca per assicurarti di progredire, riducendo al minimo il rischio di lesioni? Hai davvero bisogno di fare 5 set, quando 3 set saranno altrettanto efficaci? (ci sono alcuni argomenti contro l'utilizzo del metodo MED per l'esercizio, anche se)
• C'è un modo che potresti limitare il numero di riunioni inefficienti Stufo di riunioni inefficienti? Invia queste 8 regole al tuo capoSe una riunione è ben organizzata, non c'è motivo per cui non possa migliorare la produttività, il senso dello scopo e il morale. Ecco alcune regole da seguire per riunioni efficaci. Leggi di più frequenti senza conseguenze negative?
• Questa presentazione deve durare 20 diapositive quando è possibile ottenere le informazioni richieste in 10 diapositive e in metà tempo?
• Qual è la quantità minima di sonno costante di cui hai bisogno per eseguire in modo ottimale?
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• Cosa c'è il reddito di base che devi guadagnare per vivere davvero lo stile di vita che desideri? Vale la pena di guadagnare di più?
• Ci sono progetti che potresti abbandonare mentre ti senti ancora realizzato e vai avanti?
• Perché sei iscritto a 7 podcast sulla produttività Parliamo di produttività: 7 podcast che dovresti ascoltare per lavorare meravigliosamenteParliamo di produttività o lasciamo che questi sette hacker di vita parlino delle piccole cose che possiamo fare per lavorare in modo meraviglioso. Collega... siediti... e ascolta. Leggi di più e 22 blog, quando ottieni la maggior parte delle tue informazioni utili e di ispirazione da solo cinque di questi?
• Perché mai hai bisogno di leggere tre diversi giornali ogni giorno ?!

Le applicazioni sono infinite.

Applicalo oggi

Nelle parole di Christine Carter "Il primo passo per richiamare la frenesia della vita di tutti i giorni è capire la dose minima efficace di tutto".

Questo è un principio molto simile al idea filosofica del rasoio di Ockham, dove è fortemente disapprovato introdurre qualcosa che non è proprio necessario. Perché introdurre l'idea di un fantasma, quando i principi della fisica spiegano bene un fenomeno? Perché comprare un'altra maglietta quando ne hai già dodici? Perché pagare $ 200 in più per un laptop leggermente migliore quando quello più economico farà tutto il necessario?

Quando inizi a porsi queste domande, sarai spesso inorridito dalla quantità di attività non necessarie su cui sprechi il tuo tempo ogni giorno.

In molti casi, ti basterà porre la domanda sopra per aiutarti a semplificare e applicare un MED, ma altre volte dovrai effettivamente misurare alcuni dei tuoi dati personali Il sé quantificato: come tenere traccia della tua vita con il tuo iPhoneSe segui le tue azioni, sarai in grado di farle meglio. Tuttavia, il monitoraggio può essere noioso se non si dispone degli strumenti giusti. Rendiamolo il più semplice possibile. Leggi di più . Per aiutarti, trova un'app come Loggr che ti consente di impostare le tue domande da tenere traccia ogni giorno (o più volte al giorno), pensare ai dati che devi raccogliere per ottenere informazioni preziose e iniziare il monitoraggio.

Scopri dove stai impiegando sforzi e denaro estranei senza ulteriori vantaggi. Usa questi dati per apportare modifiche significative e significative al modo in cui trascorri il tuo tempo (le dita incrociate sulla lettura di MakeUseOf rimarranno sul tuo elenco di letture!).

Quale dose minima efficace desideri trovare per prima?

Crediti immagine: pillole di Matza (Flickr), I soldi da crediti fiscali (Flickr), Tempo di Sean MacEntree (Flickr), Giardinaggio delle ostriche di U.S. Army Corps (Flickr)