Come utilizzare micro abitudini e innescare enormi cambiamenti personali

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Vogliamo tutti sviluppare buone abitudini, specialmente all'inizio dell'anno, quando la nostra Propositi per l'anno nuovo 10 siti Web per aiutarti a rispettare le tue risoluzioni del 2015Se sei come la maggior parte di noi e hai bisogno di un piccolo aiuto per rispettare le risoluzioni del tuo nuovo anno, questi dieci siti web ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi per il 2015 Leggi di più sono ancora freschi nelle nostre menti. Ma creare nuove abitudini è difficile.

Le abitudini sono di solito costruite sopra settimane o mesi di ripetizione Problemi a raggiungere i tuoi obiettivi? Form A Habit Streak [Android]Raccogliere nuove abitudini può essere un compito difficile, motivo per cui esistono numerosi metodi popolari per aiutarti a gestirlo. Se ti accorgi regolarmente che stai pianificando di prendere una mattina ogni giorno ... Leggi di più e se hai scelto un'abitudine complessa da costruire, come andare in palestra più spesso o mangiare meglio, la motivazione potrebbe essere una grande sfida

Come uccidere la motivazione succhiare i vampiri e finire ciò che iniziProgetti di vita che sono in stallo? Sì, li abbiamo tutti. La storia è sempre la stessa. Iniziamo con un'idea ma non ci riusciamo mai. Rompi gli ostacoli fragili e persevera con questi suggerimenti. Leggi di più . Ma le micro-abitudini possono essere di grande aiuto.

Che cos'è una micro-abitudine?

Una micro-abitudine è molto simile a quella che sembra: è una piccola, semplice azione che non richiede molta motivazione, ma ti aiuterà a raggiungere un'abitudine di obiettivo più ampia. Di solito viene attivato da un evento specifico.

L'arte della virilità ci dà due esempi. Passare un solo dente prima di andare a letto o scorrere la tessera in palestra quando si ripercorre la strada di casa dal lavoro. L'obiettivo è non per usare tutti i denti o per allenarti. È solo per fare qualcosa di molto piccolo.

A che serve?

Passare un dente o passare la carta in palestra non contribuirà molto alla salute dentale o alla forma fisica generale. Il segreto sta nel fatto che una volta che hai iniziato, anche se è solo un inizio molto piccolo, sarai molto spesso penso "vabbè, ho iniziato, potrei anche andare un po 'oltre". A volte sarà fino al fine. A volte sarà solo un po 'più del minimo. A volte ti basta usare un filo interdentale. Ma nel tempo, aggiungerai sempre di più alla tua micro-abitudine e lentamente si trasformerà nella tua abitudine obiettivo.

Questo accade a causa di un interessante fenomeno psicologico chiamato momento comportamentale.

Una volta che inizi su un sentiero, la tua mente è costretta a continuare. Questa può essere una cosa buona o cattiva; puoi continuare a percorrere una brutta strada (come mangiare troppo) proprio come puoi rimanere su una buona strada (come il filo interdentale). Ma usando le micro-abitudini per iniziare verso un obiettivo, puoi sfruttare lo slancio comportamentale a tuo vantaggio. È interessante notare che anche lo slancio comportamentale sfruttato dai marketer Pensi due volte a queste trappole per lo shopping online prima di acquistare?I rivenditori e gli esperti di marketing utilizzano una psicologia comportamentale all'avanguardia per farti acquistare i loro prodotti, che tu ne abbia bisogno o meno. Sai come ti stanno prendendo di mira? Leggi di più .

Le persone vogliono essere coerenti. Una volta che intraprendiamo un'azione verso un obiettivo, tendiamo a cercare di continuare verso quell'obiettivo, anche se decidiamo di non voler più raggiungerlo.

La parte migliore di tutto questo è che ci vuole uno sforzo mentale significativamente inferiore per impegnarsi nella micro-abitudine di quanto non faccia per l'abitudine obiettivo più grande.

B.J Fogg parla del filo interdentale come esempio di cambiamento di comportamento con piccole abitudini in questo video TED:

Disimpara le cattive abitudini con buone micro-abitudini

Le micro-abitudini sono ottime per conquistare cattive abitudini Come uccidere le cattive abitudini con cattive abitudini nel nuovo annoLe cattive abitudini non possono essere così cattive se possono aiutarti in qualche modo. Batterli al loro stesso gioco mettendoli l'uno contro l'altro. Leggi di più che hai stabilito. Il desiderio di impegnarsi nella tua cattiva abitudine viene utilizzato come evento scatenante. Vediamo un esempio: supponiamo che tu voglia spezzare la tua malsana abitudine di merenda. Se vai spesso dalla scrivania a un armadio o addirittura a un tavolo attraverso la stanza per prendere un pezzo di cioccolato, puoi usarlo come grilletto.

Ogni volta che ti alzi per prendere un po 'di cioccolato, prima mangerai un bastoncino di carota. Solo uno. Successivamente, puoi prendere un cioccolato e mangiarlo senza rimorso. Alla fine, se tutto va come previsto, farai uno spuntino con le carote anziché con il cioccolato, perché hai sviluppato dalla micro-abitudine all'abitudine dell'obiettivo.

Puoi usarlo anche con cattive abitudini digitali. Se tu controlla Facebook troppo spesso Psicologia di Facebook: la dipendenza influenza le nostre menti? [Infografica]Il disturbo da dipendenza da Internet (altrimenti noto come Facebookalite) è destinato a diventare il grande disturbo psicologico del 21 ° secolo - e sembra che dobbiamo ringraziare principalmente Facebook per questo. Grazie al social ... Leggi di più e preferiresti fare qualcosa che ritieni più gratificante, ma non riesci a rompere l'abitudine, puoi usare il tuo desiderio di controllare Facebook come innesco di micro-abitudine. Supponiamo che tu voglia passare più tempo a leggere cose di ispirazione nel tuo feed RSS I 8 migliori feed RSS per le citazioni motivazionali del giorno Leggi di più .

Ogni volta che hai voglia di controllare Facebook, leggi prima solo una voce RSS. Quindi puoi controllare Facebook. Spero che dopo un po 'leggerai articoli dal tuo feed RSS e ti ispirerai invece di controllare Facebook, perché una volta hai letto un elemento, penserai: "Sono passato a questa scheda e ho iniziato a leggere, potrei anche continuare." (Ovviamente, anche il controllo compulsivo del tuo feed RSS può essere dannoso per la produttività, ma almeno esiste la possibilità di apprenderne alcuni nuove cose.)

Naturalmente, anche il controllo compulsivo del tuo feed RSS può essere dannoso per la produttività, ma almeno c'è la possibilità di apprendere alcune cose nuove.

12 micro-abitudini per una migliore vita digitale

Le micro-abitudini che scegli per la tua vita devono essere cose su cui vuoi lavorare, altrimenti potresti avere difficoltà a impegnarti anche in qualcosa di molto piccolo.

Per iniziare, ecco dodici trigger e micro-abitudini a cui potresti usare aumentare le abitudini produttive 12 abitudini di produttività per hackerare finalmente la tua vita nel nuovo annoUna risoluzione comune per la maggior parte dei lavoratori è quella di essere più produttivi. In questo articolo, esploreremo dodici cattive abitudini che è possibile modificare, una al mese, per migliorare drasticamente la produttività del carico di lavoro. Leggi di più e contrastare alcune delle cattive abitudini che incontriamo con le nostre ossessioni digitali:

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Come puoi vedere, puoi usare le micro-abitudini per ogni cosa! Usali per sbarazzarti delle cattive abitudini digitali, impostare buone abitudini, leggere di più, fare più esercizio fisico, migliorare la postura, mangiare meglio - le possibilità sono illimitate.

Hai usato micro-abitudini in passato? Pensi che ti aiuteranno a stabilire alcune buone abitudini quest'anno? Quali micro-abitudini pensi di usare? Condividi i tuoi pensieri qui sotto!

Crediti immagine: Sorriso libertà e felicità donna (a cura di), Contando i giorni con un calendario, Ritratto di una giovane donna con cioccolato e verdure tramite Shutterstock.