Come formare una nuova abitudine quando sembra troppo difficile andare avanti

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Le abitudini non si formano durante la notte. Eppure, mentre il nuovo anno scorre, facciamo queste risoluzioni che richiedono grandi cambiamenti. Se vuoi adottare con successo una nuova abitudine, devi essere pronto per le insidie.

Alcuni ricercatori affermano che ci vuole 66 giorni di ripetizione per formare una nuova abitudine. Charles Duhigg, autore di Il potere dell'abitudine, dice che si tratta di trovare una routine che si adatti ai tuoi trigger e ai tuoi premi. Quello su cui tutti concordano, tuttavia, è che dovrai affrontare momenti difficili ed è importante capire come superarli.

Motivare te stesso con una fondazione filosofica

In un articolo su 99u, Paul Jun di Maestria motivata afferma che l'autocoscienza è l'arma segreta per cambiare l'abitudine. Uno dei punti di Jun è di avere una base filosofica a cui puoi tornare in tempi difficili. Più parli con persone che hanno adottato con successo una nuova abitudine, ti rendi conto che questo sembra un consiglio universale. Come dice Jun:

Non si tratta tanto di abbracciare completamente una scuola filosofica (o religiosa) - Stoicismo o, diciamo, Buddismo - ma di prendere principi, saggezza pratica di cui si è parlato in tutta la storia umana e utilizzarla nella tua vita. A volte, abbiamo bisogno di un po '"fai questo, non quello".

La lettura della filosofia serve perfettamente a questo scopo ed è anche un ottimo modo per introspettare. Serve spesso come fattore scatenante per riflettere profondamente sui problemi. Mi trovo spesso a rivolgersi a Hugh Prather Note a me stesso sulla mia app Kindle in questi momenti. Non è necessario che sia il libro che desideri, ma il punto è avere qualcosa che ti ricordi le tue basi filosofiche. Potresti anche trarre ispirazione da questi 10 siti Web per una correzione quotidiana di citazioni e apprendimenti 10 siti Web per una correzione quotidiana di detti e citazioni Leggi di più .

Anticipa le conversazioni e prepara gli script per affrontarli

Nella mia esperienza, il problema più grande con il cambiamento di abitudine non è la motivazione né la forza di volontà, sono le persone. Hai fatto le cose in un certo modo e le persone ci sono abituate; ma quando decidi di cambiare, ciò non si adatta a come ti vedono. Quindi, ad esempio, se hai deciso di smettere di bere, i tuoi amici di solito potrebbero essere di supporto, ma in particolare serata dissoluta, uno di loro dirà: "Dai, che cosa farà un drink?" Questa è la zona pericolosa giusta Là.

Non è che i tuoi amici ti desiderino male. È che non devono assumersi la responsabilità delle tue azioni; tu fai. Nel loro programma di prevenzione delle ricadute, Alberta Health Services raccomanda di identificare e pianificare tali situazioni ad alto rischio. Devi avere una risposta pronta per potenziali tentazioni e domande imbarazzanti. Anche Todd Herman di The Peak Athlete fa eco a questo consiglio, suggerendoti "scrivi le tue battute d'arresto"Così sai cosa dire agli altri.

Per anticipare queste battute d'arresto, prova a utilizzare un modello di finestra Johari. Mind Tools spiega il concetto in dettaglio, ma ecco il quadrante di base che devi disegnare e iniziare a compilare. L '"area aperta" è ciò che sai di te stesso e le persone sanno di te; la "zona cieca" è ciò che le persone conoscono di te ma tu non sai; "L'area nascosta" sono cose che conosci ma che non rivelano agli altri; e la "zona sconosciuta" è esattamente ciò che sembra.

Un'app come SimpleNote per sincronizzare le note su più piattaforme Semplifica la presa di appunti e sincronizza le note ovunque con le app SimplenoteSimplenote e il suo ecosistema di app per ogni piattaforma lanciano tutte le funzioni superflue che si trovano nei programmi di appunti concorrenti e si concentrano su quelle che contano. Tutte le app Simplenote si sincronizzano facilmente, con interfacce minime che ... Leggi di più farà in modo di avere sempre domande e risposte con te. Se ti imbatti in nuove domande o situazioni, annotale nell'app e prepara uno script in un secondo momento, così sarai pronto per ogni evenienza.

Essere noioso e automatizzare o delegare

Il presidente americano Barack Obama indossa notoriamente solo abiti neri o blu per ridurre il numero di decisioni che deve prendere. La recensione di Harvard Business dice noioso è produttivo e ci sono molte ricerche da suggerire l'affaticamento decisionale ostacola il comportamento di autoregolamentazione [PDF].

Quindi rimuovi le decisioni banali e trova un modo per automatizzarle. Ad esempio, non dovresti chiederti cosa indosserai domani in palestra o a che ora andrai. Pianificalo e acquista un set di vestiti che sembrano e sentono lo stesso, che puoi continuare a percorrere in bicicletta. Se vivi secondo il tuo calendario, prova questi eleganti hack IFTTT per potenziare la tua vita con Google Calendar 9 hack IFTTT per potenziare la tua vita con Google CalendarIl tuo calendario è una parte importante della tua produttività e gestirlo correttamente può fare davvero la differenza. Le ricette IFTTT giuste possono aiutarti a prendere in carico il tuo Google Calendar e farlo esibire ... Leggi di più .

Ci sono alcune decisioni che potresti non essere in grado di automatizzare. In tali casi, delegare. La pianificazione dei pasti è un modo efficace per ridurre le decisioni, Pianifica automaticamente i tuoi pasti e semplifica la dieta con Eat This MuchUno dei motivi per lottare con le diete è la quantità di lavoro necessaria per organizzare una dieta che ti aiuterà a dimagrire e in salute, fornendo al contempo un po 'di tregua dalla continua macinazione di ... Leggi di più ma potrebbe non essere adatto alla tua personalità. Ma non devi preoccuparti se ordinare stasera pizza cinese, messicana o buona. Avvia WhatsApp (o queste alternative di chat rispettose della privacy 4 alternative a Slick WhatsApp che proteggono la tua privacyFacebook ha acquistato WhatsApp. Ora che siamo sopra lo shock di quelle notizie, sei preoccupato per la tua privacy dei dati? Leggi di più ) e chiedi a un amico di scegliere per te. Prendilo da qualcuno che lo fa spesso, è liberatorio quando ti abitui.

Guarda la tua abitudine come un modo per acquisire, non come un modo per fermare

Hai tradito un po 'di dieta, hai pensato: "Beh, potresti anche andare fino in fondo" e ti sei abbattuto immediatamente? Psyblog lo definisce l'effetto "What-The-Hell", e la sua supportato dalla ricerca pure. Questa è una trappola comune nella formazione dell'abitudine, ma c'è una via d'uscita.

Si tratta di prospettiva. Devi guardare la tua abitudine in una luce positiva e avere una visione a lungo termine. Gli obiettivi inibitori (come smettere di fumare) dovrebbero essere rivolti a obiettivi acquisitivi (come la raccolta di "giorni senza fumo"). Psyblog spiega:

Un esempio famoso è Alcolisti Anonimi. Gli alcolisti stanno cercando di evitare di bere (un obiettivo inibitorio) ma lo trasformano in un obiettivo acquisitivo pensando al numero di giorni sobri. È come se stessero cercando di acquisire giorni per non bere.

Lo stesso principio può essere applicato a qualsiasi obiettivo inibitorio. Dieta può pensare al numero di giorni in cui è stata buona. I procrastinatori possono dimenticare il loro minimo e concentrarsi sulla produzione di una certa quantità di lavoro ogni giorno.

Ci sono molte app per aiutarti in questo. Se stai acquisendo giorni, dai un'occhiata Giorni da per Android o Ultima volta per iOS. E puoi sempre prova a scrivere un diario digitale Come continuare a scrivere le voci del diario o del diario per un annoL'inizio di un nuovo anno è un ottimo momento per iniziare a tenere un diario o un diario, ma la sfida sta nel mantenere l'abitudine di scrivere un nuovo diario quotidiano. Leggi di più o cambiare la tua vita cambia Punti per tutto: come ho cercato di vincere alla vita con la gamificationIl mio cervello è stupido. Pensa che domani potrò fare quello che devo fare oggi e che oggi pomeriggio posso fare quello che devo fare stamattina. Rimanda tutto ... Leggi di più .

Qual è il tuo blocco di formazione delle abitudini?

Qual è la montagna più grande che devi scalare per formare una nuova abitudine? Cosa ti sta fermando o ti sta tirando indietro? Parliamo nei commenti e ci aiutiamo a vicenda.

Crediti immagine:Unsplash