Come rimanere produttivi Che tu sia una persona mattiniera o un nottambulo

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Gli studi lo dicono che tu sia una persona mattiniera o un nottambulo è genetico. Quindi non sforzarti di svegliarti presto o rimanere in ritardo. Invece, ottimizza i sistemi in modo da poter affrontare la fase in cui la tua produttività è bassa.

I migliori sistemi di produttività non cambiano chi sei intrinsecamente, si tratta di fare le cose in modo sostenibile per te. Non sarai sempre in grado di impostare i tuoi tempi di lavoro, ma puoi ancora alleviare il dolore nell'affrontare i tuoi compiti.

Come un Early Bird può rimanere produttivo fino a tardi

A volte, devi rimanere in ufficio ben oltre il normale orario di lavoro. Sei stanco, il tuo corpo sta segnalando che è ora di chiudere il negozio, ma devi andare avanti. Come si fa a farlo?

Fai un pisolino

Per gli uccelli mattinieri, la prima metà della giornata è in genere facile e dovrai svolgere diverse attività. Una volta che la tua attenzione inizia a calare, non combattere l'impulso. Invece, fai una pausa e vai a dormire.

Sì, sembra un po 'folle, ma la ricerca ha dimostrato che un pisolino di 20 minuti può aumentare notevolmente i livelli di concentrazione. È una soluzione molto più praticabile per chi lavora da casa, ma non è facile farlo in un ambiente di ufficio formale. Pianifica il tuo pisolino nella tua giornata e trova un posto tranquillo - si spera che la tua cabina o cabina possa essere sufficiente, ma in caso contrario, cerca un'alternativa.

pzizz (gratuito per Android e iOS) è un'app pulita per aiutarti a spegnere Dormi meglio e ri-energizza in movimento con Pzizz per l'iPhone + Omaggio! Leggi di più . Riproduce suoni ambientali rilassanti che ti faranno andare alla deriva in pochissimo tempo.

Medita il tuo modo di concentrarti

Se un pisolino non sarà affatto possibile, la cosa migliore da fare è meditare. In effetti, dovresti probabilmente farlo indipendentemente dal tuo pisolino, poiché la meditazione può contrastare lo stress, affinare la tua concentrazione e tenerti mentalmente in allerta per lunghi periodi di tempo.

La nostra nuova app preferita per chiunque desideri meditare è gratuita e multipiattaforma Fermati, respira e pensa (SBT). Puoi inizia a praticare la meditazione Impara la meditazione su qualsiasi dispositivo e non spendere un centesimoContrariamente all'opinione popolare, puoi meditare senza una stuoia di yoga, una guida religiosa, uno spazio personale pacifico, candele di incenso e qualsiasi altro apparato. Ecco uno strumento semplice per aiutarti a iniziare. Leggi di più tramite un browser Web o avvia l'app su iOS o Android. SBT ti chiederà del tuo attuale stato d'animo e raccomanderà di conseguenza esercizi di meditazione guidata. Se pratichi regolarmente la meditazione, puoi selezionare anche l'esercizio manualmente.

Dai la priorità alle attività per salvare il lavoro meccanico per dopo

I livelli di energia diminuiranno man mano che la giornata procede. Se dai la priorità alla tua lista di cose da fare correttamente, sarai in grado di fare di più senza sacrificare la qualità.

Nella vita lavorativa di tutti, ci sono alcuni progetti che richiedono le tue facoltà mentali complete, mentre altri compiti sono di natura più meccanica. Assegnare la priorità a questi elementi significa che può aiutarti scavare fuori dagli ordini arretrati 10 modi per tirarti fuori dagli arretrati di attivitàLa sensazione di annegamento in un elenco di compiti senza fine è una paura comune a tutti noi. La cura è disponibile. Ecco dieci modi per tornare indietro. Leggi di più . Ad esempio, scrivere un articolo è dove devo essere vigile, ma il processo di caricamento e formattazione è meccanico e tutto passa attraverso i movimenti. Dando la priorità, posso affrontare i miei articoli quando i miei livelli di concentrazione sono alti e salvare il lavoro noioso per dopo.

Il metodo della matrice Eisenhower è una tecnica di prioritizzazione della gestione delle attività molto diffusa. Fai una griglia di quattro quadrati: Urgente e importante; importante ma non urgente; urgente ma non importante; e né urgente né importante. Inizia a ordinare le tue attività con questo metodo. Puoi persino sfruttare app gratuite come Eisenhower.me per iOS o MyEffectiveness per Android. Una volta che il tuo elenco di attività viene messo nell'ordine giusto, saprai quali elementi di azione devi rimandare per periodi di bassa energia e cosa iniziare a fare in questo momento.

Come un nottambulo può essere produttivo in anticipo

La maggior parte del mondo lavora al mattino, il che è una brutta notizia per coloro che preferiscono alzarsi di notte e entrare davvero nella zona dopo il tramonto. Bene, puoi ancora essere produttivo durante il giorno se sai come impostarlo.

Smetti di lavorare a metà strada, quindi è facile riprenderlo

Prima di concludere la giornata, prenditi qualche minuto per prepararti al giorno successivo. Non si tratta solo di fare un elenco di cose da fare (anche se dovresti farlo) ma anche di non essere paralizzato al mattino presto. Qualunque sia la tua attività successiva, avviala e termina quanto basta.

Prendilo da un nottambulo: è molto più facile riprendere un'azione al mattino che avviarne uno nuovo. La tua mente ha già iniziato l'attività, è solo una questione di finirla; e proprio così, si arriva allo slancio della produttività.

Ad esempio, se sei uno scrittore, avvia il tuo elaboratore di testi e componi lo schema di ciò che devi scrivere il giorno successivo. Non spegnere il word processor; attiva la modalità di sospensione del computer, ma assicurati che quando ti siedi alla scrivania e accendi lo schermo, la prima cosa che vedi è quell'elaboratore di testi e il contorno. Riprendi a scrivere.

Impostare una routine mattutina dopo le attività di cronometraggio

Le routine mattutine sono difficili per i nottambuli, ma puoi padroneggiarli lentamente notando cosa stai facendo, programmandolo e quindi perfezionandolo. Gli utenti Android possono utilizzare la nuova fantastica app Fare ora, che volte ogni attività. Questo esercizio deve essere ripetuto ogni giorno per almeno una settimana per ottenere dati praticabili, ma ne vale la pena. Una volta che hai un'idea di quanto tempo hai bisogno per le azioni mattutine, puoi capire come ottimizzarlo.

Se questo livello di automazione sembra un po 'troppo robotico per te, c'è un altro trucco interessante per la produttività: musica.

Puoi impostare una playlist per contrassegnare il tempo che hai a disposizione per l'intera routine. Una volta che lo fai per un po ', la musica serve come spunto per iniziare o finire le attività. Non dovrai nemmeno guardare l'orologio dopo un po ', solo la musica ti farà sapere se stai cadendo indietro e devi accelerare. Mentre ci sei, potresti anche renderlo una playlist produttiva Trova la migliore musica per aumentare la tua produttività onlineAscoltare la musica ti aiuta a concentrarti e a fare di più, secondo i musicoterapisti. Che tipo di musica migliorerà il tuo umore e ti renderà più produttivo? E dove dovresti iniziare a cercare musica? Leggi di più .

La tecnologia può effettivamente semplificare l'impostazione di una routine mattutina 3 semplici modi in cui la tecnologia può aiutarti a costruire la routine mattutinaCon un po 'di pensiero e creatività, puoi creare l'inizio perfetto per la tua giornata, a modo tuo. Se stai ancora lavorando sulla routine mattutina, ecco un po 'di ispirazione. Leggi di più in diversi modi.

Mangia nel modo giusto e bevi il caffè al momento giusto

Quella vecchia pepita sulla colazione è il pasto più importante della giornata non è lontano dalla base. Il problema è se finisci per mangiare le cose sbagliate a colazione, rallentando la tua produttività. Ora, non esiste una soluzione unica per ciò che dovresti avere per colazione, ma assicurati di organizzarla in modo che le opzioni salutari siano le opzioni più semplici.

Per esempio, pianificando i tuoi pasti Pianifica automaticamente i tuoi pasti e semplifica la dieta con Eat This MuchUno dei motivi per lottare con le diete è la quantità di lavoro necessaria per organizzare una dieta che ti aiuterà a dimagrire e in salute, fornendo al contempo un po 'di tregua dalla continua macinazione di ... Leggi di più , puoi preparare una serie di colazioni salutari e poi tenerle nella parte anteriore del tuo gabinetto. La prima cosa che vedi sarà probabilmente la prima cosa che mangi.

C'è anche il controverso problema del caffè. Mentre potresti pensare che dovresti prendere la tua tazza di joe appena ti svegli, fermati. Non è il momento migliore. Il tuo corpo è preparato per rispondere agli effetti della caffeina in modo diverso in momenti diversi.

Qual è il momento migliore per prendere un caffè? Tra le 9:30 e le 11:30 del mattino, dicono gli scienziati. Puoi seguirlo con un secondo caffè tra mezzogiorno e le 17:30.

Hai cambiato la tua routine con successo?

Sebbene non sia necessario cambiare te stesso se sei un uccello mattiniero o un nottambulo, ci sono abbastanza persone che lo fanno. Quindi vogliamo sapere, hai cambiato la tua routine e sei diventato una persona mattiniera? Come hai fatto? Qualche app o tecnica ha aiutato?

Crediti immagine: star5112, Josh Medeski, Picography, kristja, alesia17, bohed