Le lezioni inaspettate Le mie abitudini quotidiane di allenamento mi hanno insegnato

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Tecnologia e fitness sono più intrecciate che mai. Ma tutti questi aggeggi e app sono davvero utili? Ho perso 40 chili e ho usato ogni trucco tecnico lungo la strada. Le mie scoperte e lezioni potrebbero aiutarti a fare scelte migliori.

Una cosa prima di iniziare: ero nuovo di una routine di allenamento irreggimentata e non ne avevo una prima. Se sei già un matto del fitness, le mie esperienze probabilmente non ti aiuteranno molto. Ma se sei un principiante o stai riprendendo una causa di perdita di peso, continua a leggere.

Nessuna app confronta con un personal trainer

Su Internet, l'istruzione è spesso gratuita. Ma ciò non significa che sia il migliore. Prendi YouTube, per esempio. Ce ne sono molti canali di allenamento gratuiti su YouTube 7 migliori canali di allenamento YouTube da esercitarsi a casaPalestre domestiche e personal trainer aiutano i soldi ad alzarsi direttamente dai loro letti e andare in palestra. Noi mortali minori dobbiamo fare appello ai nostri poteri di automotivazione e disciplina per arrancare i pochi ... Leggi di più

che ti insegnerà tutto, dalle basi agli esercizi avanzati. Ma quando inizi, niente — e non intendo niente — batte l'assunzione di un allenatore.

Sì, è costoso, ma se sei seriamente intenzionato a rimetterti in forma, devi farlo. Un trainer mostrerà le basi e correggerà ripetutamente il tuo modulo:il passo più importante nell'esercizio con i pesi. Mentre puoi vedere il modulo giusto su un video di YouTube, è difficile emularlo e continuare a farlo attraverso set e ripetizioni. È qui che entra in gioco l'allenatore ed è essenziale avere queste basi giuste.

Una volta che hai utilizzato un trainer abbastanza a lungo per essere sicuro di allenarti senza di lui, sentiti libero di ricorrere a video di YouTube o ad altre app di allenamento. Ma non iniziare a colpire la palestra con app o video da solo.

I pianificatori dei pasti ti aiutano a seguire le diete

Solo l'esercizio non ti aiuterà a perdere peso. Devi abbinarlo a un dieta appropriata per vedere i risultati. App per la pianificazione dei pasti Pianifica i pasti settimanali in meno di 1 ora con 5 strumenti WebC'è un modo per mangiare cibo sano che non costa molto e farlo in un modo che non richiede troppo sforzo da parte tua. Quel segreto è il programma settimanale dei pasti. Leggi di più rendono più facile capire la tua dieta per la settimana o il mese e rendono più facile attenersi a una dieta.

Una volta che hai i tuoi cibi "può mangiare" e "non puoi mangiare" ordinati, giusto preparare un piano alimentare settimanale Come costruire pasti perfetti con la calcolatrice IIFYM ed ExcelPuoi facilmente progettare pasti che soddisfino i tuoi obiettivi di assunzione nutrizionale. Raggiungi i tuoi obiettivi di fitness utilizzando il calcolatore IIFYM gratuito e un foglio di calcolo Excel per pasti sani ogni giorno. Leggi di più e aderire ad esso. Quello che ho scoperto è che ho mangiato principalmente cibi malsani quando ho dovuto decidere cosa mangiare. Quando la decisione era già stata presa, ero felice di seguirlo. Ed è quello che fa la pianificazione dei pasti: non devi esercitare la forza di volontà per resistere a quell'hamburger da ingrasso, poiché sai già che mangerai un pollo alla griglia leggero e sano oggi.

Alcune app di pianificazione dei pasti da considerare:

• eMeals (Ragnatela)
• PlateJoy (Ragnatela)
• Mangia così tanto (IOS)

Le fasce fitness sono inutili per i principianti

Le fasce fitness sono l'ultima di moda tra gadget intelligenti per mettersi in forma Gli 8 migliori gadget di fitness per aiutarti a metterti in formaCon la crescente insorgenza della tecnologia indossabile, dell'Internet delle cose e dei gadget intelligenti, ora è più facile che mai rimettersi in forma. Leggi di più . Ho provato diverse fasce di fitness nel corso del mio regime di fitness e sono arrivato a una conclusione: sono inutili per i principianti.

Quando inizi, una fascia fitness ti fornisce dati che funzionano come un dispositivo di benessere. "Ehi, hai fatto 10.000 passi oggi e hai bruciato 300 calorie", dice. Se sei nuovo nel mondo del conteggio delle calorie e dell'esercizio, quei numeri sembrano grandi! Ma non lo sono davvero. Una singola frittata contiene circa 150 calorie, quindi bruciarne 300 in un giorno non fa molto.

Una volta che hai superato la fase per principianti, le fasce fitness sono effettivamente utili nel servire come motivatori. La gamification non funziona per tutti Perché la gamification non è il proiettile magico che tutti pensano siaLa gamification si sta diffondendo sul web come una pestilenza, come se schiaffi su alcuni badge e classifiche fosse sufficiente per coinvolgere gli utenti. La verità? La gamification può essere dannosa. Leggi di più , ma se ti piace competere nelle classifiche con i tuoi amici attenti alla salute, scoprirai che le fasce fitness sono un ottimo strumento per farlo.

Il compagno conta, non come parli

Mentre ti alleni a tuo vantaggio, aiuta avere un amico con cui discuti le cose. A volte, è un humblebrag. Altre volte, si tratta di imparare da quell'amico. Ma cerca di trovare qualcuno che supporti e comprenda il tuo viaggio.

Personalmente, ho finito per parlarne con due amici e non abbiamo utilizzato app specializzate. Ho chiacchierato con un amico WhatsApp e un altro ancora cinguettio, semplicemente perché quelli sono i mezzi su cui di solito chattiamo. Il trucco, secondo me, è quello di mantenerlo semplice, piuttosto che introdurre un sistema di comunicazione completamente nuovo in un momento in cui stai già cambiando diverse cose nella tua routine.

Nel caso in cui non hai un amico con cui condividere, alcuni di i migliori sub-rossetti per fitness e salute 4 sottoprocessi da leggere per suggerimenti su come rimanere sani e in formaTi dirò ora che non potrei scrivere un articolo su come vivere una vita sana. Sono un intenditore di Taco Bell confessato. Tuttavia, posso sicuramente dirti dove puoi trovare altri consigli sulla salute ... Leggi di più avere un sacco di persone utili che parleranno con te e offriranno preziosi consigli. Più lo usi, migliore sarà la tua corrispondenza.

"Feeling" Misura i dati di Trump

Il più grande vantaggio tecnologico per la perdita di peso sono i dati. Telefoni, fogli Excel e gadget intelligenti rendono più facile che mai tracciare tutto. Puoi registra la tua vita con un iPhone Il sé quantificato: come tenere traccia della tua vita con il tuo iPhoneSe segui le tue azioni, sarai in grado di farle meglio. Tuttavia, il monitoraggio può essere noioso se non si dispone degli strumenti giusti. Rendiamolo il più semplice possibile. Leggi di più e rivederlo in qualsiasi momento per vedere i risultati e le perdite personali.

Ma i dati non motivano in modo coerente. Ad un certo punto, colpirai il tuo obiettivo di peso; colpirai il tuo bersaglio push-up; colpirai il tuo obiettivo di miglia al minuto. E poi devi andare avanti. Allo stesso modo, prima di colpire i tuoi obiettivi, ti sentirai come rinunciare se è troppo lento o troppo difficile. Ma devi andare avanti.

Il miglior motivatore per l'esercizio è "sentirsi" in forma. Devi imparare ad amare quella sensazione, a notare e ad apprezzare le differenze nella capacità del tuo corpo di gestire le cose. Invece di registrare le statistiche, registra i tuoi sentimenti su di te attraverso il journaling digitale La guida per principianti al journaling digitale Mantenere un diario privato è un ottimo modo per sviluppare le tue capacità di scrittura, diffondere pensieri, desideri, preoccupazioni e riflessioni sulla carta. L'atto stesso di scrivere stesso può spesso aiutarti a pensare attraverso ... Leggi di più . Questo è il motivatore di lunga durata.

Non dare la colpa alla tecnologia, sei tu

La tecnologia è un aiuto fantastico nella ricerca di una vita più sana. E quando non funziona come dovrebbe, la tua prima reazione sarà quella di incolpare la tecnologia. Fermare. È un "aiuto", ha solo lo scopo di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi; se i tuoi obiettivi non vengono raggiunti, non è colpa della tecnologia, sei tu.

Le buone notizie?

Tutti vacillano e inciampano mentre cercano di mettersi in forma. E la tecnologia semplifica il ripristino e avvia nuovamente la ricerca.

In che modo hai utilizzato la tecnologia nel tuo percorso per uno stile di vita più sano e in forma? Condividi i tuoi consigli e suggerimenti nei commenti qui sotto!