Come ottenere le cose fatte e fermare la procrastinazione

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La procrastinazione può causare stress extra, scadenze mancate e straordinari inutili solo per citarne le ovvie conseguenze. Fortunatamente, puoi utilizzare comprovati cambiamenti comportamentali per liberarti dall'abitudine e iniziare a fare le cose.

Eccone cinque punte anti-procrastinazione 6 suggerimenti per prevenire la procrastinazione su InternetSono un maestro di procrastinazione. Forse lo sei anche tu. Ci sono milioni di persone che soffrono di procrastinazione paralizzante ed è una vera perdita di produttività ed efficienza. La cosa strana è che molti ... Leggi di più puoi seguire e 10 app che puoi usare per metterle davvero in azione.

1. Non lasciarti sopraffare dall'attività

Se sei troppo sopraffatto da un compito, la paura che ne risulta potrebbe farti involontariamente inattivo. Impedire che ciò accada è tutto sulla tua mentalità. Preparati a credere che puoi fare cose, anche se non ti va.

Che cosa succede? è uno strumento di valutazione della salute mentale. Potrebbe aiutarti ad arrivare in fondo a ciò che ti sta facendo travolgere. Ti senti sommerso a causa di una brutta esperienza passata o delle parole offensive che qualcuno ha detto?

Realizzato per iOS e Android, come va? funziona fuori di noti principi psicologici 6 TED strabiliante parla di psicologia e comportamento umanoIl cervello umano è complesso e confuso, il che spiega perché il comportamento umano è così complesso e confuso. Le persone hanno la tendenza ad agire in un modo quando sentono qualcosa di completamente diverso. Eccone alcuni ... Leggi di più - in particolare quelli derivati ​​dalla Cognitive Behavioral Therapy (CBT) e dalla Acceptance Commitment Therapy (ACT).

Impara a riconoscere i modelli di pensiero negativo e liberati da essi. Inoltre, utilizzare la scala della catastrofe per riguadagnare la prospettiva quando un'attività sembra troppo difficile da terminare.

2. Cambia il tuo atteggiamento verso l'attività

Hai mai sentito qualcuno dire che hai bisogno di un aggiustamento dell'atteggiamento? Se è così, non sei solo. Avere un brontolone o prospettive altrimenti negative Questo test di depressione e ansia ti aiuterà a capire le tue emozioniTroppe persone negano depressione, ansia e stress. Usa questo test di autovalutazione per vedere dove sei con ciascuno dei tre e cosa puoi fare al riguardo. Leggi di più su una responsabilità può essere debilitante. Potresti alla fine convincerti che un compito non vale la pena tentare e decidere che preferiresti affrontare le conseguenze.

Se un dialogo interno ottimista non sta causando i cambiamenti di atteggiamento che cerchi, rivolgiti agli assistenti tecnici. ThinkUp è un'app iOS molto popolare che è ora disponibile per Android. Dipendi da esso per sviluppare una mentalità migliore e raccogliere i frutti associati.

Forse stai rimandando a smettere di fumare, o forse continui a rimandare a letto abbastanza presto. L'app ti aiuta con quei tipi comuni di procrastinazioni e molti altri. Puoi persino registrare affermazioni o dichiarazioni positive con la tua voce per ottenere risultati ottimali. Trascorrere quotidianamente un'adeguata quantità di tempo nell'app per migliorare le possibilità di progressi costanti.

Il Strides Habit Tracker è anche un investimento utile. È meglio se stai cercando di scambiare una cattiva abitudine con una migliore. Farlo è abbastanza difficile, non importa cosa, ma soprattutto se la tua mentalità ti convince che fallirai. Realizzata per iOS, questa app funziona senza problemi sul tuo iPad, iPhone o computer.

I suggerimenti per la definizione degli obiettivi ti aiutano a creare obiettivi che puoi raggiungere davvero. Il raggiungimento degli obiettivi dovrebbe tradursi in una mentalità più positiva. Puoi anche tenere traccia dei progressi nel tempo. Quando noti che stai andando costantemente nella giusta direzione, il tuo umore dovrebbe ricevere una spinta. Inoltre, le metriche ti consentono di prendere decisioni più intelligenti se le cose non vanno bene, evitando così lo scoraggiamento.

Scarica: ThinkUp per iOS | androide (Gratuito con acquisti in-app)
Scarica: Strides Habit Tracker per iOS (Piano Plus gratuito per $ 4,99 / mese)

3. Lavora con il tuo bioritmo

Se di solito ti svegli nello stesso momento senza un allarme, stai rispondendo ai ritmi circadiani. Principalmente sensibili alla luce e all'oscurità, influenzano anche cose come la capacità polmonare e la produzione di ormoni. Alcune persone affermano anche l'accordatura con ritmi circadiani potrebbe massimizzare la produttività. Farlo potrebbe farti uscire da una routine di procrastinazione?

Forse non sei nemmeno sicuro di quanto sonno dovresti dormire. Scoprilo utilizzando un'app basata sul Web chiamata Tempo di dormire. Scopri a che ora dovresti svegliarti se vai a letto immediatamente. Tieni un diario basato su come ti senti quando rispetti i suggerimenti dell'app. Alla fine, dopo adeguando il tuo programma di sonno, dovresti diventare più consapevole del ciclo naturale del tuo corpo.

Inoltre, per seguire i tuoi bioritmi e aiutare la scienza contemporaneamente, iscriviti Orologio myCircadian. È un'app che va oltre i modelli di sonno ed esamina le tendenze alimentari e di attività. Riceverai periodicamente domande di sondaggio sul benessere. Le tue risposte e gli altri dati raccolti diventano parte di uno studio in corso in California. Per partecipare devi avere almeno 18 anni. Inoltre, è necessario soddisfare i requisiti minimi di ammissibilità come partecipante allo studio.

Le tue risposte e gli altri dati raccolti diventano parte di uno studio in corso in California. Per partecipare devi avere almeno 18 anni. Inoltre, è necessario soddisfare i requisiti minimi di ammissibilità come partecipante allo studio.

Dopo dieci giorni di raccolta dei dati, myCircadian Clock inizia a fornire feedback in base al tuo stile di vita. La revisione dovrebbe semplificare l'utilizzo dei ritmi circadiani a proprio vantaggio, evitando la procrastinazione e migliorando la produzione.

Sito web:Tempo di dormire (Gratuito)
Scarica: myCircadianClock per iOS | androide (Gratuito)

4. Imponi un senso di urgenza

Forse non ricordi l'ultima volta che ti sei sentito obbligato a fare qualcosa in fretta. Se è così, quella realtà alimenta la tua abitudine di procrastinazione.

Il nome appropriato Fretta l'app per Android è un'opzione rilasciata di recente che sta già guadagnando buone recensioni. È un conto alla rovescia che utilizza l'animazione in modo accattivante. Organizza un evento per un matrimonio imminente a Hurry se stai evitando di fare shopping per un abito. L'interfaccia intuitiva facilita la creazione di qualsiasi tipo di traguardo immaginabile. Le notifiche periodiche ti assicurano di non perdere impegni imminenti.

Inoltre, se la procrastinazione porta spesso a problemi di trasporto pubblico, inizia a zoppicarlo con l'aiuto di l'app Transit. Ha una funzione di routing chiamata Go che ti avvisa quando un driver è in anticipo sul programma. Dopo aver ricevuto quella notifica, saprai che non c'è tempo per trascinare i piedi. La funzionalità Go è relativamente nuova, quindi potrebbe non essere perfetta. Tuttavia, potrebbe portarti in movimento e prevenire problemi.

Scarica: Sbrigati a androide (Gratuito)
Scarica: Transito per iOS | androide (Gratuito)

5. Crea un "Rituale iniziale" e usalo regolarmente

Puoi anche dare un pugno alla procrastinazione dalla tua vita usando quello che gli esperti chiamano un "rituale iniziale". Come molti sanno, il primo passo di un processo è spesso il più difficile. Un rituale di partenza potrebbe colmare il divario che ti fa paura per iniziare qualcosa Come avviare qualsiasi progetto ora quando non ti vaHai bisogno di aiuto per iniziare quando è difficile fare il primo passo? Batti la procrastinazione e inizia con queste cinque semplici strategie. Leggi di più .

Rende le parti spiacevoli di un'attività più interessanti in modo da poterle affrontare. Ad esempio, ascolta una canzone che ami mentre ti vesti per la palestra.

Potresti capire che ci sono parti della tua routine che ti impediscono di fare le cose. Identificali con un'app Android chiamata Time Tune. Forse il tuo rituale di partenza in palestra è la metà del tempo totale dedicato all'allenamento. Valuta la possibilità di rivalutare le cose e fare un rituale iniziale più breve, ma non eliminarlo del tutto.

Time Tune fornisce anche notifiche push. Affidati a quelli per ottenere spunti su quando iniziare un certo rituale di partenza.

Troppo distratto anche solo a pensare di fare un rituale di partenza? Un'app basata su Mac chiamata Autocontrollo dovrebbe aiutarti a rimanere concentrato - almeno finché le tue distrazioni sono basate su Internet. L'app blocca l'accesso a qualsiasi cosa online specificata. Continua a funzionare per il tempo desiderato, anche se riavvii il computer o elimini l'app.

Scarica: Time Tune per androide (Gratuito, $ 2,99 versione Pro)
Scarica: Autocontrollo per Mac (Gratuito)

Cosa smetterai di rimandare?

Anche per i procrastinatori cronici, questa abitudine non è impossibile da sconfiggere. Inizia a pensare al tuo elenco di cose da fare in modo diverso usando questi suggerimenti e app.

Cosa sei stato rimandare per un po ' 11 soluzioni rapide per le cattive abitudini che uccidono la tua energia mentaleCi sono milioni di cose che drenano la tua energia mentale. Puoi sviluppare buone abitudini per aumentare le tue riserve di energia mentale. I suggerimenti qui sono un ottimo punto di partenza. Leggi di più ? Buttalo fuori oggi!