5 hobby creativi che ti renderanno una persona più felice

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e alla fine dimentica come coltivare la felicità Impara la scienza della gioia: trova il miglior consiglio di felicità onlineSì, puoi imparare ad essere felice ma ci vorrà un po 'di determinazione. Il miglior consiglio di felicità dovrebbe attenuare questo sforzo. Leggi di più .

Ed è per questo che è così importante avere almeno un hobby creativo. La ricerca mostra che molti hobby creativi hanno il potere di migliorare i nostri stati mentali - ne esploreremo alcuni questa prova di seguito - quindi è opportuno che tutti noi riserviamo un po 'di tempo ogni giorno a un po' di creatività autoindulgente divertimento.

quando app che aiutano ad alleviare lo stress Fermare. Respirare. Rilassare. 7 app iOS per alleviare lo stressChe giornata stressante! Di tanto in tanto li abbiamo tutti, e mentre il modo migliore per rilassarsi (almeno nel mio libro) è lasciare tutto e fare una passeggiata fuori, questo ... Leggi di più sono diventati all'ordine del giorno quando sai che le cose sono andate troppo oltre. La buona notizia è che ci sono abbondanza di hobby creativi che puoi iniziare proprio adesso che ti stimolerà verso un sé più felice.

fotografia

La fotografia è un'abilità meravigliosa per chiunque. A differenza della maggior parte degli sforzi creativi, che implicano la creazione di qualcosa dal nulla, la fotografia è tutto di catturare la bellezza che già esiste intorno a noi - nella natura, a casa o persino sul strade.

Di tutto il le ragioni per cui tutti dovrebbe imparare la fotografia, Penso che il più importante sia che cambi il modo in cui vedi il mondo. Non solo ti insegna a vedere le cose da più prospettive, ma ti fa anche vedere cose che normalmente trascuri.

Ma in modo più pertinente, le fotografie possono invocare la felicità:

Guardare attraverso gli album fotografici ti rende più felice del cioccolato, della musica, della TV o persino della tua bevanda preferita, secondo una ricerca rivelata oggi da Orange.

I risultati mostrano che l'umore di quelle fotografie visualizzate è stato costantemente aumentato dell'11% durante la misurazione dell'umore test mentre i gruppi che hanno provato a mangiare, ascoltare, guardare o bere la loro strada verso la felicità hanno registrato solo l'1% aumentare.

La fotografia no facile, quindi non aspettarti che si tratti di una passeggiata nel parco per quanto riguarda la curva di apprendimento. La fotografia è difficile, ma è una delle abilità più soddisfacenti e appaganti che tu abbia mai imparato.

Inizia ora: Si consiglia di iniziare con questi canali di fotografia YouTube gratuiti Apprendimento della fotografia: 5 canali YouTube per diventare un professionistaCi sono centinaia di canali dedicati alle lezioni di fotografia. I buoni sono sepolti nel rumore. Abbiamo scelto cinque dei migliori per te. Leggi di più e questi comunità fotografiche su Reddit Come migliorare le tue abilità fotografiche con RedditTrovare consigli costruttivi sulla fotografia online può essere una vera sfida, ma c'è un posto che potresti aver trascurato: Reddit. Leggi di più . Quindi puoi affinare le tue abilità con questi corsi di fotografia online Master fotografia studiandolo: 10 fantastici corsi fotografici onlineC'è molta teoria e conoscenza dietro una bella fotografia, così tanto che può essere travolgente per il principiante. Fortunatamente, ci sono alcune grandi risorse online che rendono più facile iniziare. Leggi di più e questi corsi Lynda.com altamente efficaci Come migliorare la tua fotografia Pernottamento con Lynda.comLynda.com è ottimo per l'apprendimento online. Dei 546 corsi di fotografia disponibili, ecco alcuni dei migliori per affinare le tue abilità in poche ore. Leggi di più .

Giardinaggio

Dopo 8-10 ore in un ufficio, è facile avere la sensazione di non avere molti legami con la terra. E se ti dicessi che il giardinaggio ha dimostrato scientificamente di essere in grado di sollevare il tuo umore? Ciò ti renderebbe più probabile uscire e sporcarsi e sporcarsi?

Considera questo studio di giardinaggio dai Paesi Bassi:

Dopo aver completato un compito stressante, a due gruppi di persone è stato chiesto di leggere al chiuso o in giardino per 30 minuti. Successivamente, il gruppo che ha fatto il giardinaggio ha riferito di essere di umore migliore rispetto al gruppo di lettura e avevano anche livelli più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress.

L'articolo continua spiegando come il giardinaggio potrebbe avere enormi benefici per chi soffre di depressione:

In uno studio condotto in Norvegia, le persone a cui era stata diagnosticata depressione, umore persistente o "disturbo bipolare II" trascorrevano sei ore alla settimana coltivando fiori e ortaggi.

Dopo tre mesi, la metà dei partecipanti aveva sperimentato un miglioramento misurabile dei sintomi della depressione. Inoltre, il loro umore ha continuato a migliorare tre mesi dopo la fine del programma di giardinaggio.

Perché? Parte del motivo potrebbe coinvolgere batteri nella sporcizia:

Ci sono prove che un batterio nel terreno ha chiamato Mycobacterium vaccae può sollevare gli spiriti. Quando vengono nutriti con i topi, questi batteri apparentemente innocui stimolano il loro sistema immunitario e aumentano la produzione di serotonina.

Un altro studio su un trattamento sperimentale per il carcinoma polmonare ha rilevato che i pazienti che avevano ricevuto l'inoculazione dei batteri presentavano meno sintomi e miglioravano la salute emotiva. Livelli più elevati di serotonina migliorano l'umore.

Esposizione a lungo termine a M. vaccae dall'infanzia può aiutare a costruire un sistema immunitario sano. Può darsi che suonare nella terra ci renda felici.

Inizia ora: Il giardinaggio può essere spaventoso da imparare per un principiante, ma ce ne sono alcuni siti Web e app per il giardinaggio Pianifica il tuo giardino per il nuovo anno con questi fantastici siti Web e appPer quelli di noi abbastanza fortunati da non vivere nel centro della città o avere una piccola terra da chiamare la nostra, il giardino è spesso la parte più trascurata del ... Leggi di più progettato per rendere tutto più semplice. Per gli entusiasti, considera di esaminare progetti di bricolage e riciclo del giardino 10 risorse gratuite per l'ispirazione fai-da-te e il riciclo del giardinoSe ami il giardinaggio e ti piace fare le cose con le tue mani, la collezione di oggi è quella che fa per te! Questo post condivide le dieci risorse più utili che ti faranno ispirare e che la tua creatività scorrerà: loro ... Leggi di più per un po 'di divertimento in più. E per gli avanzati, questi dispositivi di giardinaggio intelligenti 5 dispositivi intelligenti per aiutare a gestire il tuo giardinoSi scopre che un giardino intelligente è completamente possibile, grazie ai dispositivi che vedremo oggi. Leggi di più sono sorprendentemente fantastici.

Scrittura e journaling

La scrittura è spesso associata a blocchi creativi e depressione, e non è raro ascoltare storie di autori che erano così tormentati dalla loro psiche da finire per soccombere a pensieri suicidi, ma queste storie non sono esattamente norma.

In effetti, alcuni tipi di scrittura hanno effetti reali sul nostro umore, i nostri pensieri, le nostre prospettive e persino le nostre personalità. Si consideri uno studio del 1994 su gli effetti della scrittura espressiva sui tassi di reimpiego:

Hanno diviso gli ingegneri in tre gruppi. Nel gruppo di controllo, gli ingegneri non hanno fatto nulla di insolito. Gli ingegneri rimanenti sono stati assegnati in modo casuale a un secondo gruppo di controllo, dove hanno scritto sulla gestione del tempo, o un gruppo di scrittura espressiva, in cui hanno tenuto un diario sui loro pensieri e sentimenti più profondi associati al lavoro perdita.

Entrambi i gruppi hanno scritto per cinque giorni, 20 minuti al giorno, descrivendo le sfide emotive della ricerca di un nuovo lavoro, problemi di relazione, stress finanziari, esperienza immediata di licenziamento, perdita dei colleghi e sentimento respinto.

Gli ingegneri che hanno scritto i loro pensieri e sentimenti sulla perdita del lavoro hanno riferito di provare meno rabbia e ostilità nei confronti del loro ex datore di lavoro. Hanno anche riferito di bere di meno. Otto mesi dopo, meno del 19% degli ingegneri nei gruppi di controllo sono stati reimpiegati a tempo pieno, rispetto a oltre il 52% degli ingegneri nel gruppo di scrittura espressiva.

E in uno studio separato, i ricercatori sono arrivati ​​a conclusioni rivoluzionarie su eventi stressanti e traumatici:

Sebbene scrivere sul trauma sia scomodo nel breve periodo, dopo circa due settimane, i costi scompaiono e i benefici emergono e durano.

Hanno trovato diminuzioni di depressione, ansia, rabbia e angoscia. Hanno dimostrato che scrivere di esperienze stressanti riduce anche l'assenteismo dal lavoro tra i dipendenti e aumenta le medie dei voti tra gli studenti.

Hanno anche scoperto che la scrittura emotivamente espressiva ha benefici oggettivi sul sistema immunitario. Dopo aver scritto dei traumi, le persone mostrano una maggiore crescita delle cellule T, una migliore funzionalità epatica e risposte anticorpali più forti alle vaccinazioni contro l'epatite B e al virus Epstein-Barr.

La scrittura espressiva - e in misura minore, la scrittura creativa - potrebbe essere la differenza tra te stressante e beato te. Fortunatamente, la scrittura espressiva è abbastanza facile da coinvolgere chiunque: basta un diario e una penna.

Inizia ora: Per i principianti assoluti, consigliamo i nostri guida al journaling digitale La guida per principianti al journaling digitale Mantenere un diario privato è un ottimo modo per sviluppare le tue capacità di scrittura, diffondere pensieri, desideri, preoccupazioni e riflessioni sulla carta. L'atto stesso di scrivere stesso può spesso aiutarti a pensare attraverso ... Leggi di più , ma abbiamo anche evidenziato altri modi per tenere un diario digitale 7 modi per tenere un diario personaleIl journaling è un esercizio per la mente e ha diversi benefici comprovati, ma può anche sembrare difficile da fare. Ciò è dovuto principalmente alla travolgente sensazione di dover scrivere un diario - è ... Leggi di più in passato, quindi dai un'occhiata ad alcuni ottimi consigli per iniziare. Il journaling può sembrare un lavoro ingrato al primo avvio, quindi considera questo Sfida di 30 giorni per sviluppare un'abitudine di journaling Inizia un'abitudine di journaling digitale con una sfida di 30 giorniUn utile percorso per l'auto-miglioramento personale è attraverso la tenuta di un diario. Ma questo approccio richiede che la scrittura su un diario diventi un'abitudine. Una sfida di journaling potrebbe essere la spinta di cui hai bisogno per iniziare. Leggi di più .

Disegno e pittura

Come la scrittura, l'arte può essere utilizzata come strumento espressivo che ci aiuta a far fronte allo stress e al trauma. Il termine "arte terapia" è stato coniato nel lontano 1942 e da allora l'arte terapia è stata utile come uno dei tanti componenti nel trattamento del disagio psicologico.

Ad esempio, uno studio del 2009 ha scoperto che l'arte terapia ha migliorato con successo l'umore dei detenuti:

Studi in corso hanno rivelato gli effetti positivi della terapia artistica con i detenuti... in particolare, i risultati ha dimostrato un cambiamento significativo e positivo con la popolazione carceraria sia maschile che femminile di umore e locus di controllo.

Cos'è esattamente l'arte terapia?

Un terapista d'arte può utilizzare una varietà di metodi artistici tra cui disegno, pittura, scultura e collage con clienti che vanno dai bambini agli anziani. I clienti che hanno subito traumi emotivi, violenza fisica, abusi domestici, ansia, depressione e altri problemi psicologici possono trarre beneficio dall'esprimersi in modo creativo.

Nella maggior parte delle sessioni di terapia artistica, l'attenzione è focalizzata sulla tua esperienza interiore: sentimenti, percezioni e immaginazione.

Ma anche se non si esegue una terapia artistica adeguata, è comunque possibile ottenere alcuni dei vantaggi. A quanto pare, l'atto reale di disegnare e dipingere ha anche un effetto fisico sul tuo cervello:

Quando disegni, la dopamina viene rilasciata. La dopamina è coinvolta nel sistema di ricompensa del cervello, che è anche il sistema associato all'aumento creatività e riduzione delle inibizioni... Il disegno sembra causare interazioni neurali che danno origine piacere.

... Quindi, ci sentiamo ricompensati quando creiamo nuovi oggetti o azioni. E poiché la creatività si basa sulle decisioni prese dal creatore, il sistema di ricompensa entra in gioco quando siamo in controllo e inventiamo cose che abbiamo pensato di noi stessi. La libertà e la proprietà sono parte integrante della neurochimica delle arti.

Inizia ora: In questi giorni, l'arte è per lo più digitale. Ti consigliamo di iniziare il tuo viaggio con questi Corsi Lynda.com per artisti digitali Impara l'arte digitale da zero con questi 22 corsi LyndaCon centinaia di corsi online tra cui scegliere, Lynda.com è il modo più veloce per padroneggiare l'arte digitale. Ecco alcuni corsi per iniziare. Leggi di più che insegnano Photoshop, Illustrator e molto altro ancora. Dai un'occhiata anche a questi Canali YouTube che ti insegnano come disegnare Impara a disegnare qualsiasi cosa grazie a YouTube [cose da guardare]Che tu abbia problemi a disegnare tratti del viso come gli occhi o non hai idea di come affrontare una prospettiva 3D, è YouTube in soccorso! Leggi di più per abilità che possono essere applicate in tutte le forme d'arte.

Cucinare e cuocere al forno

Il tempo trascorso in cucina potrebbe essere un incubo per te, ma una volta superare le tue paure in cucina Intimidito dalla cucina? 6 semplici consigli per conquistare le tue paure in cucinaMangiare fuori è fantastico, ma non è paragonabile all'esperienza di cucinare un pasto da zero. Ma è troppo comune per le persone tenere una fobia della cucina. Leggi di più ti renderai conto che cucinare e cuocere al forno sono meravigliosi hobby che possono eliminare lo stress e renderti una persona più felice su più livelli.

Secondo un esperto di salute e benessere, gli aspetti creativi della cucina ci rende più felici attivando i sensi:

La cucina è un ottimo destabilizzante perché funge da sbocco creativo. E mentre lo stress può intorpidire i tuoi sensi, la cottura li attiva. È un'esperienza sensoriale con aroma, gusto, tatto, piacere visivo e persino suoni sfrigolanti.

Dice anche che cucinare è una fuga mentale:

Cucinare assicura un coinvolgimento così intenso con un'attività che è possibile dimenticare, almeno per un po ', aspetti meno che piacevoli della vita.

Questo sbocco creativo consente a persone come te e me di incanalare energia indesiderabile o malsana in qualcosa di produttivo e bello, come dimostra un uomo che usa cottura come un modo per gestire la sua depressione maniacale:

Qualsiasi attività strutturata non stressante aiuterà la depressione e aumenterà il benessere. Le terapie professionali tradizionali generalmente lavorano su una piattaforma fisica o di proiezione.

Ad esempio, le sessioni di allenamento aumentano il benessere fisico e rilasciano endorfine che combattono la depressione. L'arte terapia aiuta un paziente a proiettare la propria depressione attraverso la creazione di opere d'arte; aiutando così un paziente a comprendere meglio la propria condizione. La cottura può essere vista come operativa su entrambe queste piattaforme.

Inoltre, cucinare i tuoi pasti da zero è spesso più sano di mangiare fuori e può aiutarti riduci le spese domestiche Come tagliare le spese domestiche in 7 semplici passaggiStanco di vedere tutte le tue entrate andare verso bollette e spese? Non sei solo. Ti mostriamo alcuni dei modi migliori per tagliare le tue spese domestiche. Leggi di più - due cose che possono aiutare a eliminare lo stress e quindi a migliorare il tuo benessere mentale.

Inizia ora: Non c'è posto migliore per iniziare di questi lezioni di cucina e cottura online Dove trovare lezioni online gratuite di cucina e cotturaDove vai se vuoi avvicinarti sistematicamente alla cottura e alla cottura? La maggior parte dei corsi di cucina online sono a pagamento, ma questi sette sono sia gratuiti che eccellenti. Leggi di più , ma questi Canali YouTube che insegnano come cucinare Inizia a cucinare con questi 6 canali YouTubeEssendo un appassionato di fast food, di recente ho riconosciuto che era giunto il momento per me di tornare in cucina. Ho passato troppo tempo a mangiare i miei pasti in fuga, e sono sicuro ... Leggi di più sono fantastici anche per i principianti. Una volta che hai le basi, gioca con queste divertenti sfide culinarie 5 divertenti sfide culinarie per migliorare le tue abilità culinarieÈ fin troppo facile perdere la tua passione in cucina o sentire che le tue abilità sono cresciute. Fortunatamente, queste sfide esistono per mettere alla prova le tue abilità e rinvigorire la tua visione della cucina. Leggi di più .

Quali sono i tuoi hobby creativi?

Essere in grado di esplorare il mio potenziale creativo mi ha reso una persona più felice e sono sicuro che ci sono milioni di altri là fuori che possono attestare la stessa cosa. Questi hobby creativi non sono solo per divertimento; hanno benefici reali e positivi per le persone comuni.

Quindi non è ora che tu sblocca il tuo potenziale creativo 8 conferenze TED che ti aiuteranno a sbloccare il tuo potenziale creativoI consigli pratici per essere creativi sono rari e difficili da trovare, ma sono là fuori se sai dove cercare. Ecco le nostre scelte per i migliori colloqui TED sull'essere creativi. Leggi di più ? Una vita più felice attende dietro l'angolo.

Hai degli hobby creativi? Quali hanno avuto il maggiore impatto sul tuo benessere mentale? Stai pensando di raccoglierne altri? Condividi con noi nei commenti qui sotto! Ci piacerebbe avere tue notizie.

Credito immagine: Un uomo felice di Andrei Mayatnik via Shutterstock, Hobby / attività di Miski via Shutterstock