Come smettere di procrastinare: l'unica risoluzione per il nuovo anno che dovresti impostare

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Perché abbiamo bisogno di una risoluzione per il nuovo anno? Perché abbiamo rimandato il comportamento desiderato per così tanto tempo che abbiamo bisogno di un grilletto per agire finalmente. Tuttavia, se prendi l'abitudine di procrastinare e inizi ad agire senza aspettare il momento giusto, non dovrai aspettare fino alla fine dell'anno per ulteriori cambiamenti. Sì, fermare la procrastinazione è l'unica risoluzione per l'anno nuovo di cui hai bisogno.

Giusto per chiarire, non stiamo parlando del compito strano che spingi fino a tardi. Questo non ti rende un procrastinatore. Se procrastini spesso, in tutte le aree della tua vita, questo è ciò che ti rende un procrastinatore. La procrastinazione è uno "stile di vita disadattato", non solo un problema di gestione del tempo, afferma il Dr. Joseph Ferrari, uno dei principali ricercatori in materia e autore di Ancora procrastinare: la guida senza rimpianti per far fare le cose.

Alcuni di noi credono la procrastinazione non può essere curata dalle app di gestione delle attività

Perché la procrastinazione non può essere curata dalle app di gestione delle attività [Opinione]Per molto tempo ho lottato con la gestione del tempo, e in alcuni aspetti lo faccio ancora. Uno dei miei molti metodi per "superare" la mia mancanza di gestione del tempo è stato quello di utilizzare le applicazioni di gestione delle attività. IO... Leggi di più . Il Dr. Ferrari ha un'opinione diversa, come lui racconta l'American Psychological Association:

La tecnologia di oggi può aiutarci a non procrastinare se la usiamo saggiamente. Non dobbiamo navigare sul Web per ore per attività irrilevanti. Siamo in grado di ottenere sistemi che ci scadono dopo 10 minuti. Non dobbiamo avere sempre un Blackberry con noi. Usa la tecnologia come strumento, non come mezzo di ritardo.

Parole utili, ma come si mette effettivamente in azione questo consiglio?

Tieni un diario dei tuoi sentimenti verso un'attività

Nel suo libro, il Dr. Ferrari afferma che di solito evitiamo un compito a causa di come ci sentiamo al riguardo o del risultato di tale compito. È salutare tenere un diario dei tuoi pensieri e sentimenti, punti di forza e di debolezza. Chiediti: "Qual è il peggio che potrebbe accadere se finissi questo compito?"

Allo stesso modo, la rivista Entrepreneur raccomanda di annotare gli effetti collaterali negativi della procrastinazione ogni giorno: come influenza te, la tua famiglia e i tuoi amici, il tuo lavoro e i tuoi livelli di stress. Questo controllo quotidiano della realtà può forzare un cambiamento nel comportamento.

Puoi iniziare un'abitudine di journaling digitale in 30 giorni Inizia un'abitudine di journaling digitale con una sfida di 30 giorniUn utile percorso per l'auto-miglioramento personale è attraverso la tenuta di un diario. Ma questo approccio richiede che la scrittura su un diario diventi un'abitudine. Una sfida di journaling potrebbe essere la spinta di cui hai bisogno per iniziare. Leggi di più , quindi ci sono poche scuse per non salire su questo carrozzone. A seconda della piattaforma desiderata e se si desidera pagare o meno, provare app come Primo giorno (Mac, iOS / a pagamento), Journey (Chrome, Android / Free) o Dairo (Web, iOS, Android / gratuito).

Ferma le attività a metà strada per facilitarne l'avvio

Se è abbastanza buono per Ernest Hemingway, è abbastanza buono per te. Lifehacker l'ha scritto l'interruzione di metà frase allontana il blocco dello scrittore, perché sai da dove riprendere quando vuoi riprendere. La tua mente ha già la frase - probabilmente le prossime - a posto, quindi non stai davvero "iniziando" un nuovo compito quanto "riprendendo" a metà.

La stessa filosofia può essere applicata a qualsiasi attività. Ad esempio, prima di finire la giornata, inizio un nuovo documento, scrivo il titolo dell'articolo che devo finire il giorno successivo e scrivo i primi pensieri come punti elenco. Il giorno dopo, so che il mio lavoro è già iniziato, quindi la barriera d'ingresso è abbassata. Allo stesso modo, mi fermo 5 minuti prima dell'allenamento normale e metto in pausa la canzone - il giorno successivo, suono la canzone e completo quei cinque minuti, iniziando l'allenamento successivo. Sembra stupido, ma i nostri cervelli sono abbastanza stupidi da farlo funzionare davvero.

Inizia una catena di attività Love-Hate

Questa idea è una modifica di Regola di 2 minuti di James Clear e la filosofia di “Mangia prima la rana viva” 3 abitudini quotidiane che fanno la differenza per la tua giornataLa vita è brava a nasconderti ogni tanto. Con alcune semplici strategie, puoi diventare esperto nel gestire tutte le incertezze della vita con aplomb. Leggi di più . Con qualsiasi lavoro, hai alcune attività che ti piacciono e altre che non ti piacciono. Elenca tutte quelle attività piacevoli (assicurati scegli l'app giusta per l'elenco delle cose da fare I 5 comandamenti per la scelta dell'app giusta per la produttivitàDiverse persone organizzano in modi diversi. Quindi scegliere un'app da fare dipende davvero dal tipo di persona che sei. Ecco cinque comandamenti a cui puoi pensare per il tuo sistema di produttività. Leggi di più ).

Quando procrastini, inizia a svolgere uno di questi compiti piacevoli e finiscilo. Non appena hai finito, avvia immediatamente un'attività difficile, senza interruzioni, è fondamentale. Una pausa ti farà uscire dalla "modalità di lavoro" e vogliamo evitarlo. Se vuoi lasciare il duro compito a metà strada per fare una pausa, va bene, ma devi iniziare e realizzare un po '.

Questa catena di attività di odio dell'amore ti assicurerà di entrare nella modalità di lavoro e di portare lo slancio nel portare a termine un compito che procrastri normalmente. È una forma di procrastinazione produttiva 5 strategie di procrastinazione per diventare più produttivi Leggi di più , ma forse più facile della maggior parte degli altri.

Conserva un tampone di procrastinazione

Questo è un vecchio ma un tesoro. Il Idea del pad di procrastinazione è stato parlato da diverse persone, ma alla fine ha ricevuto un nome da il blog Dumb Little Man. E non potrebbe essere più semplice.

La tua mente vaga mentre lavora? Va bene, lo fanno tutti. Quindi prendi a app per prendere appunti semplice e multipiattaforma Semplifica la presa di appunti e sincronizza le note ovunque con le app SimplenoteSimplenote e il suo ecosistema di app per ogni piattaforma lanciano tutte le funzioni superflue che si trovano nei programmi di appunti concorrenti e si concentrano su quelle che contano. Tutte le app Simplenote si sincronizzano facilmente, con interfacce minime che ... Leggi di più e inizia una nuova nota chiamata "Procrastination Pad". Ogni volta che la tua mente vaga, apri questa nota, scrivi i tuoi pensieri, chiudila. Questo da solo sembra abbastanza catartico da scaricare la distrazione dal tuo cervello e tornare al tuo compito. Funziona a meraviglia.

Annulla la pianificazione del tuo lavoro

Forse il libro più citato sull'argomento, The Now Habit dal Dr. Neil Fiore ha introdotto il mondo all'idea di "non programmare" la tua vita. Fiore crede che la procrastinazione sia un effetto dell'essere stato detto a tutte le nostre vite che suonare è male, lavorare è buono. Questo è il motivo per cui non abbiamo abbastanza tempo per giocare e la nostra mente non è in grado di far fronte a quella mancanza di tempo di gioco, quindi procrastina durante il nostro tempo produttivo. Per far fronte a questo, Fiore ha introdotto una tecnica di gestione del tempo chiamata "Un-Scheduling".

Per annullare la pianificazione del calendario, pulirlo. Nessuna attività lavorativa. Usa qualcosa di simile Google Calendar, quindi è sincronizzato ovunque Come sincronizzare Google Calendar con ogni altra piattaformaGoogle Calendar è senza dubbio il modo più semplice, intuitivo e versatile per organizzare la giornata. L'unico problema che gli utenti incontrano comunemente è la sincronizzazione con i loro dispositivi. Leggi di più . Ecco le attività non lavorative e le cose che puoi elencare sul tuo calendario [Broken URL Removed]:

• Tempo precedentemente dedicato come pasti, sonno, riunioni
• Tempo libero, svago, lettura del tempo libero
• Socializzare, pranzi e cene con gli amici
• Attività di salute come andare in palestra
• Eventi di routine come pendolarismo, lezioni, appuntamenti

Una volta compilato questo pezzo, fai un passo indietro e dai un'occhiata alla tua vita lontano dal lavoro. In effetti, non pianificherai mai un'attività lavorativa con questo calendario. L'unica volta che un'attività lavorativa va su questo calendario è dopo averla finita. Il fatto è che i procrastinatori sono notoriamente inetti a stimare la disponibilità di tempo per i compiti, afferma Fiore. Non è il tempo necessario, intendiamoci, ma il tempo disponibile per svolgere l'attività. Quindi, quando hai trascorso 30 minuti o più su un'attività, puoi aggiungerla al tuo calendario Un-Schedule. In un certo senso, questo è un elenco fatto per raggiungere i tuoi obiettivi Abbandona le cose da fare: come utilizzare un elenco "Fine" per raggiungere le tue risoluzioniLe risoluzioni vengono da una parte di te stesso in cui ti senti carente. Invece di un elenco di cose da fare, prova un "Elenco completo" per una mentalità positiva per raggiungere i tuoi obiettivi. Leggi di più , ma uno con una migliore gestione del tempo integrata.

È abbastanza facile da capire, onestamente, ma puoi dare un'occhiata agli esempi del Dr. Fiore di un calendario non programmato per iniziare.

La tua peggior storia di procrastinazione

Procrastinare di andare da un medico in realtà ha provocato una grave lesione alla schiena per me e per questo giorno, devo stare attento a quanto tempo rimango seduto in un posto, alla mia postura e al sollevamento di pesi pesi. Fa schifo Qual è la cosa peggiore che ti è successa a causa della procrastinazione?

Credito immagine: EDAR, Unsplash