Come finalmente riparare la postura ed evitare il mal di schiena

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Il mal di schiena causato da una postura scorretta può influire negativamente sulla mobilità, l'umore, il sonno e la capacità di godersi la vita. Per fortuna, ci sono diverse semplici strategie che possono darti un po 'di sollievo e prevenire dolori futuri.

La postura va ben oltre i ricordi di "stare dritti", come ti diceva sempre tua madre. Infatti, seduto completamente dritto Sedersi dritti è male: il modo giusto di sedersi a una scrivaniaSe pensi di stare seduto dritto è la risposta al mal di schiena, ripensaci. In realtà mette più stress sulla schiena. Leggi di più a lungo termine può essere dannoso per la schiena!

Perché la postura conta?

Sviluppare e mantenere una buona postura è importante perché influenza tutto ciò che facciamo. Le tue capacità fisiche e l'aspetto dipendono entrambi dalla tua postura. L'uso di una buona postura ti consente di sollevare e trasportare più peso senza infortuni e può aiutarti a sembrare più snello e più sicuro.

La postura contribuisce anche alla salute a lungo termine del tuo corpo.

Senza una buona postura, hai maggiori probabilità di sviluppare dolore, spalle curve e problemi di equilibrio.

Questo articolo fornisce una breve panoramica di alcune strategie per affrontare il mal di schiena e impedire che peggiori. Ma non sono un medico: se hai una condizione medica preesistente o hai domande o dubbi sull'esecuzione di una di queste strategie, ti preghiamo di parlare con il tuo medico!

Come ottenere sollievo dal mal di schiena

Quando si verifica un aumento dei sintomi del mal di schiena, può essere difficile sapere cosa fare. Molte persone trovano che applicare il calore usando un impacco di calore o facendo una doccia calda può aiutare i loro muscoli ad allentarsi e fornire un po 'di sollievo. Altri possono rivolgersi a sfregamenti muscolari, massaggi o sdraiati su una superficie dura.

Cattura il tuo dolore alla fonte. Mentre queste strategie funzionano bene al momento, non fanno necessariamente nulla per impedire che il mal di schiena ritorni in futuro. Le strategie di seguito possono aiutare a fornire sollievo dal mal di schiena, fissando al contempo la postura. Cattura il tuo dolore alla fonte e impediscigli di tornare.

Dolore al collo riparatore

Una cattiva postura al collo (o "postura del collo in avanti") si verifica quando il mento si protende in avanti e costringe il collo a curvarsi all'indietro. La tensione sul collo può causare nel tempo significativi problemi muscolari sia al collo che alle spalle.

Per correggere l'allineamento del collo, prova l'esercizio sopra o un semplice Soluzione per la postura di 3 minuti Questo esercizio di 3 minuti risolverà effettivamente la tua posturaPotresti pensare che una cattiva postura non possa essere riparata, ma questo esercizio facile e veloce ti farà cambiare idea. Leggi di più spiegato da Joel.

Per il sollievo immediato di un torcicollo, il video qui sotto potrebbe essere quello che ti serve. In generale, i movimenti lenti e controllati che aumentano gradualmente di intensità sono i migliori per gli allungamenti del collo. Non vuoi mai forzare i movimenti al collo o causare dolore ai tessuti delicati lì.

Ancora una volta, il dolore al collo può essere sintomatico di problemi più grandi! Se lo stretching è doloroso o si verificano altri sintomi riguardanti, consultare il medico prima di tentare qualsiasi altro esercizio.

Riparare il dolore alle spalle

Molte persone portano stress e tensione alle spalle. Questo può portare a muscoli tesi, un ingobbito in avanti e dolore continuo che sembra impossibile da risolvere.

La maggior parte del dolore alla spalla proviene dai muscoli romboidali (che corrono direttamente tra le scapole) o il muscolo trapezio (che si estende dalle spalle al collo e poi fino al centro della schiena).

I muscoli "trappola". Se senti tensione dalla base del collo verso le spalle, la colpa è nel muscolo trapezio. La tensione nel tuo trapezio può derivare da quella stessa "postura del collo in avanti" dal trasporto improprio di una borsa pesante o semplicemente da un banale pisolino.

Questa tensione può anche portare a mal di testa e dolore in altri muscoli che tentano di compensare i numerosi movimenti di cui il trapezio è solitamente responsabile. Il video qui sopra fornisce un ottimo modo per darti un po 'di tensione e sollievo dal dolore al trapezio.

I romboidi. Se il dolore alla spalla si trova tra le scapole, probabilmente hai tensione nei muscoli romboidali. Gli allungamenti mostrati nel video qui sotto possono aiutare a colpire questi muscoli difficili da raggiungere.

Tuttavia, il tuo muscoli pettorali (o "pettorali") nella parte anteriore del busto sono anche importanti! Si accorciano nel tempo se ti pieghi costantemente in avanti. Allunga i pettorali usando un semplice allungamento che puoi fare sulla tua porta (mostrato nel video qui sotto).

Riparare il dolore nella parte bassa della schiena

Il mal di schiena può causare seri problemi al tuo stile di vita. Le persone con lombalgia significativa possono avere difficoltà a stare seduti per lunghi periodi di tempo, a stare in piedi per lunghi periodi di tempo o a camminare. In breve, la vita può diventare piuttosto dura.

Potrebbe sembrare controintuitivo, ma gli allungamenti che si concentrano sui muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle cosce possono essere più efficaci nel trattare il mal di schiena. Questi muscoli spesso si contraggono quando sono seduti a una scrivania tutto il giorno con cattiva postura. Quando i muscoli posteriori della coscia si stringono, attirano il bacino, il che a sua volta può disallineare i muscoli lombari.

Un sacco di tratti ispirati allo yoga o al Pilates (come quelli mostrati nel video sopra) possono essere ideali per riparare la lombalgia e migliorare la tua postura 6 esercizi di stretching per riparare la postura e cambiarti la vitaSemplici esercizi di stretching possono correggere "Computer Back" e "Text Neck". Trascorri cinque minuti in questi video e qualche altro in esercizi per invertire i danni causati dalla tua scrivania. Leggi di più . Anche solo assicurarti di camminare qualche giorno ogni giorno per rilassare i muscoli dei muscoli posteriori della coscia può fare una grande differenza nella tua salute della parte bassa della schiena.

Come evitare che il mal di schiena peggiori

I suggerimenti sopra riportati sono probabilmente in grado di fornirti un sollievo immediato. Tuttavia, è anche importante sviluppare strategie e cambiamenti nello stile di vita che risolvano i problemi di postura che causano il mal di schiena e che non peggiorino in futuro.

Cambia la tua posizione di sonno

Sapevi che è possibile avere una cattiva postura anche quando dormi? L'uso di cuscini per aiutarti a posizionarti correttamente a letto può fare un'enorme differenza nella quantità di mal di schiena che provi.

• Traversine laterali - Tieni un cuscino sottile tra le ginocchia e abbraccia anche un cuscino con le braccia. Ciò mantiene un adeguato allineamento ai fianchi e impedisce di rotolare in avanti nella notte, ruotando in modo improprio la colonna vertebrale. Il cuscino in testa non dovrebbe estendersi oltre le spalle, per evitare che il collo si inclini verso l'alto.
• Traversine anteriori - Sfortunatamente, questa è generalmente la posizione peggiore per la tua postura. Se puoi, prova a passare a dormire dalla tua parte o indietro. Se ciò non è possibile, prova a posizionare un cuscino sotto lo stomaco per evitare che la schiena si inclini verso il materasso mentre dormi.
• Dormienti posteriori - Questa è la posizione ideale per l'allineamento della schiena e consente al materasso di fare il suo lavoro. Idealmente non useresti affatto un cuscino, ma prova a usare un cuscino sottile. Non lasciare che il cuscino si estenda oltre le spalle per evitare che il collo venga spinto in avanti.

Riposiziona i tuoi gadget

La testa umana media pesa circa 12 chili. Quel peso eccessivo provoca seri danni alla colonna vertebrale quando non supportato correttamente. Inclinando la testa verso l'alto o verso il basso guarda i gadget Come riparare i danni maggiori alla colonna vertebrale dall'uso eccessivo di gadgetPerché la postura è importante? Quali gadget stanno causando problemi reali? E, soprattutto, come si risolve il problema? Leggi di più (come il cellulare, lo schermo del computer o l'e-reader) aumenta le forze che agiscono sui muscoli e provoca dolore significativo e cattiva postura a lungo termine.

Prova a imposta la tua scrivania 5 cose che stai facendo di sbagliato alla tua scrivania in piediMolte persone, specialmente quelle che lavorano da casa, stanno cercando una scrivania in piedi come soluzione prevenzione di numerosi gravi problemi di salute causati dalla seduta tutto il giorno, ma non tutti la usano correttamente. Leggi di più in modo che il monitor del tuo computer sia all'altezza degli occhi. Inoltre, tieni il telefono di fronte a te quando scrivi messaggi il più spesso possibile. In alternativa, prova a sdraiarti sul pavimento e a tenere il dispositivo sopra il viso.

Riduce lo stress

Un sacco di dolore muscolare e tensione possono venire dallo stress. Ridurre lo stress è difficile, ma porta a incredibili benefici per la salute. Per alleviare la tensione muscolare dallo stress, prova a partecipare ad alcuni quotidianamente consapevolezza usando un'app di meditazione Trova tranquillità grazie alle lezioni di meditazione sulle app mobiliLa meditazione è una delle abitudini più sane che puoi iniziare quest'anno. Non ci vuole più di qualche minuto al giorno e puoi farlo ovunque. Leggi di più .

Se questo non è il tuo stile, anche la respirazione profonda o una camminata veloce possono aiutare ad allentare i muscoli e ricordare loro che non devono essere sempre pronti alla battaglia. Una volta che i tuoi muscoli non sono tesi, potresti avere più tempo a mantenere una postura sana.

Rafforza il tuo core

Uno dei modi migliori per combattere il mal di schiena è lavorare per rafforzare i muscoli del core. Mentre il lavoro ab potrebbe non essere la tua forma di esercizio preferita, un po 'di rafforzamento del core alcune volte a La settimana può fare la differenza nel supporto che i muscoli addominali sono in grado di fornire colonna vertebrale.

Riparare la tua postura può cambiarti la vita

Anche se fissare la postura può praticamente eliminare il mal di schiena nella vita di molte persone, è raro che le persone lo prendano sul serio. Quando si tratta di esso, molti cattivi problemi di postura hanno a che fare con le abitudini. A volte servono motivazioni esterne e promemoria per fare davvero un cambiamento.

Forse questo significa che non lo fai usa il tuo laptop a letto Non rompere la schiena: 5 consigli per l'utilizzo di un laptop in tutta comoditàI laptop sono piccoli, leggeri e portatili. Sono anche, in una strana svolta del destino, spesso molto più a disagio rispetto ai desktop ingombranti che sostituiscono. Essere costretti a posizionare lo schermo, il touchpad e la tastiera in ... Leggi di più più. O forse imposti un promemoria sul telefono ogni 45 minuti per alzarti e allungarti per 30 secondi.

Qualunque cosa serva, vale la pena fare lo sforzo di sistemare la postura. Il tuo corpo avrà un aspetto migliore, funzionerà meglio e si sentirà meglio in pochissimo tempo.

Hai difficoltà con la tua postura? Se hai qualche consiglio che non ho menzionato nell'articolo, mi piacerebbe ascoltarli nei commenti!

Crediti immagine: Andrey_Popov / Shutterstock