Scopri i modi migliori per avviare e mantenere una disintossicazione digitale, dalla personalizzazione di app e notifiche alla comunicazione ai tuoi amici e familiari.
Punti chiave
- Disattiva le notifiche non essenziali per ridurre le distrazioni e ritrovare la concentrazione. Modifica le impostazioni del tuo dispositivo per ridurre il numero di avvisi che ricevi.
- Utilizza la tecnologia per aiutarti nella tua disintossicazione abilitando la modalità scala di grigi, automatizzando le attività e utilizzando app per bloccare l'accesso a siti Web o app che distraggono.
- Sviluppa abitudini più sane con l'app Fabulous, che offre piani e sfide personalizzati per aiutarti a creare una routine quotidiana più equilibrata. Cogli questa opportunità per creare un cambiamento positivo nello stile di vita con la tecnologia.
Gli smartphone e Internet sono fatti per attirare la tua attenzione e farti continuare a cercare. Ogni nuova app vuole che tu ci dedichi più tempo. Ma lo capiamo; hai bisogno dei tuoi dispositivi. Aiutano con il lavoro, la scuola e a rimanere in contatto. Sfortunatamente, dedicarci troppo tempo può farti sentire stanco, perdere la concentrazione e persino disturbare il tuo sonno.
Potrebbe farti bene iniziare una disintossicazione digitale. Per aiutarti in questo processo, abbiamo compilato un elenco di passaggi pratici per aiutarti a disconnetterti, ricaricarti e trovare equilibrio.
1. Disattiva le notifiche non essenziali
Potrebbe essere difficile stare lontano dal telefono per qualche minuto, figuriamoci per un giorno o una settimana intera. E le notifiche contribuiscono in larga misura a questo. Creano un senso di urgenza e possono essere piuttosto fonte di distrazione.
Inizia disattivando le notifiche non essenziali sui tuoi dispositivi. Puoi modifica le impostazioni di notifica sul tuo iPhone e iPad E riduci gli avvisi che ricevi sul tuo telefono Android. Questo è un ping in meno che distrae.
2. Usa la tecnologia per aiutarti nella tua disintossicazione
La disattivazione delle notifiche è solo il primo passo. Considera l'idea di rendere noioso l'utilizzo dei tuoi dispositivi abilitare la modalità scala di grigi. Utilizzo strumenti in grado di automatizzare attività ripetitive. Se ti ritrovi a controllare costantemente la posta elettronica e gli SMS, imposta orari specifici per il controllo e utilizza gli strumenti per filtrare o classificare la tua casella di posta.
Alcuni le app ti consentono di bloccare siti Web o app che distraggono per periodi specifici. Se ti ritrovi a controllare abitualmente i social media o i siti di notizie, puoi impostare queste app in modo che blocchino l'accesso nei momenti in cui desideri concentrarti o rilassarti. In alternativa, imposta dei limiti giornalieri. Puoi impostare sveglie per ricordarti di fare delle pause, fare stretching o fare qualcosa senza il telefono.
3. Sviluppa abitudini sane con Fabulous
Trovare un modo per trovare un equilibrio tra i tuoi dispositivi digitali e il tuo benessere è essenziale. Intraprendere un viaggio di disintossicazione digitale non significa paralizzarti per qualche giorno o settimana. Consideratela più come un’opportunità per sviluppare un rapporto più sano con la tecnologia.
E uno strumento che può aiutarti a farlo è Favoloso app. Progettato in collaborazione con economisti comportamentali della Duke University, è come avere un life coach in tasca. Con la consapevolezza che le esigenze di ogni persona sono uniche, l'app ti offre un piano personalizzato per soddisfare i tuoi obiettivi e preferenze specifici.
Va oltre l'aiutarti a ritrovare la concentrazione, a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo o a gestire una dipendenza. Infonde piccoli compiti qua e là che possono aiutarti a formare una routine quotidiana più sana se sei coerente. Quando ti impegni in un viaggio, che è ciò che l'app etichetta nei suoi diversi piani che prevedono serie di sfide e promemoria, può aiutarti a apportare un cambiamento positivo nello stile di vita.
4. Progetta orari e zone tech-free
Uno dei motivi principali per cui potresti essere così affezionato ai tuoi dispositivi mobili è che li porti con te ovunque. Quindi, prova questo: designa gli spazi della tua casa e del tuo ufficio in cui non utilizzi i tuoi dispositivi intelligenti. Quando lavori, tieni il telefono e il tablet in un'altra stanza. Se ne hai davvero bisogno vicino, utilizza le funzioni speciali dello smartphone che ti aiutano a rimanere produttivo.
Non portare il telefono in bagno. Quando mangi, lascia i telefoni da qualche altra parte in modo da poter avere interazioni significative. E non usare gli schermi in camera da letto; ti aiuterà a dormire meglio. Fare queste cose può impedirti di prendere sempre in mano il telefono quando sei annoiato.
5. Limita il multitasking
Potresti ritrovarti a fare più cose contemporaneamente, come leggere le e-mail mentre guardi un video, inviare messaggi durante una riunione online o navigare sui social media mentre ascolti un podcast.
Quando esegui il multitasking su più dispositivi o app, disperdi la tua attenzione. Può aumentare i livelli di stress e farti sentire come se stessi costantemente cercando di recuperare il ritardo. Tuttavia, quando ti concentri su una cosa, il tuo cervello può elaborare e conservare le informazioni in modo più efficace.
L'app Forest ti incoraggia a essere pienamente presente fornendo sessioni mirate in cui puoi far crescere un albero. Se lasci l'app per fare qualcos'altro sul tuo telefono, l'albero muore, fornendo un incentivo visivo per rimanere concentrato.
6. Metti in ordine i tuoi dispositivi
Elimina le app che non ti servono. Meno app significano meno distrazioni. Inizia guardando tutte le app sul tuo dispositivo. Disinstalla quelli che non hai utilizzato negli ultimi mesi. Considera la possibilità di scegliere a app di pulizia per il tuo dispositivo Android per rendere il processo veloce.
Annulla l'iscrizione alle newsletter o alle email promozionali che non leggi più. Elimina o archivia le vecchie email. Organizza le email importanti in cartelle o etichette. Srotolare. Me può aiutarti ad annullare l'iscrizione in blocco a newsletter ed e-mail promozionali SaneBox utilizza l'intelligenza artificiale per filtrare e ordinare le tue e-mail, spostando le e-mail non importanti dalla posta in arrivo in una cartella separata.
Riorganizza e mantieni semplice la schermata iniziale utilizzando solo le app essenziali che usi frequentemente. Se non sei pronto per eliminare le app dei social media, almeno cura i tuoi feed. Non seguire più o disattivare l'audio degli account che non aggiungono valore alla tua vita o che non stimolano la voglia di scorrere all'infinito.
7. Abbraccia i metodi analogici
Gli smartphone hanno semplificato molti ambiti della vita, al punto che con solo il telefono e una connessione Internet puoi accedere praticamente a tutto ciò di cui hai bisogno. Ma spesso ha un costo: la tua attenzione.
Per ritrovare la concentrazione ed evitare in generale le distrazioni, considera di fare le cose senza i tuoi dispositivi digitali. Acquista una sveglia vecchio stile, così non avrai bisogno del telefono accanto al letto. Scrivi sui quaderni. Gioca giochi da tavolo. Ottieni invece una copia fisica del libro che desideri leggere. Goditi alcune cose semplici e non digitali.
8. Impegnarsi in attività fisiche
Vai a fare una passeggiata, pratica uno sport o balla. Muovere il corpo può essere una pausa divertente dagli schermi. In piedi! Il timer per le pause di lavoro è una piccola app elegante che ti ricorda di fare pause regolari dalla seduta e dal tempo trascorso davanti allo schermo. E alcuni app e siti Web sono pensati per le persone che odiano fare esercizio o allenarsi. Quindi, se suona come te, provane uno e aumenta i livelli di serotonina.
Uno dei motivi principali per cui è difficile stare lontani dal telefono sono le molteplici varianti di questa domanda: cosa succede se qualcuno cerca di contattarmi in caso di emergenza?
Per sentirti meglio o evitare brutte situazioni, fai conoscere alle persone più vicine a te il tuo piano per limitare il tempo che trascorri online o con il telefono. Puoi impostare una risposta automatica per i messaggi o e-mail o metti il telefono su Non disturbare ma comunque consentire chiamate da contatti specifici.
10. Presta attenzione ai report del monitoraggio del tempo di utilizzo
Molti telefoni ora ti dicono quanto tempo trascorri su di essi. Puoi utilizza la funzione Screen Time su un iPhone O utilizzare l'app Benessere digitale su Android. Assicurati di visualizzare ogni rapporto settimanale e mensile. Può essere un campanello d'allarme per vedere quante ore trascorri realmente sullo schermo. La ripartizione può anche aiutarti a mettere le cose in prospettiva e monitorare i tuoi progressi.
Riduci il tempo trascorso davanti allo schermo
Una disintossicazione digitale non significa sempre staccare completamente la spina. Si tratta di sviluppare abitudini sane con i tuoi dispositivi. Quindi, sii più attento al tuo uso della tecnologia. Considera l'idea di avere una zona “no-phone” in casa tua. Racconta alla tua famiglia e ai tuoi amici del tuo piano di disintossicazione; possono offrire supporto e persino unirsi a te.