Può essere difficile raggiungere i tuoi obiettivi di fitness se hai un programma di lavoro intenso, ma non è affatto impossibile. La tecnologia può aiutarti.
Il tuo bene più prezioso è la tua salute fisica e mentale. Tuttavia, in una vita lavorativa frenetica, trascurare la propria forma fisica è facile. Ciò può portare a enormi problemi di salute in futuro. Secondo il rapporto, a livello globale, un adulto su quattro non raggiunge i livelli raccomandati di attività fisica Organizzazione mondiale della sanità, mentre oltre l’80% della popolazione adolescente mondiale non è sufficientemente attiva.
Sebbene le statistiche siano spaventose, non deve essere necessariamente così. Puoi dedicare del tempo a questo elemento vitale per il tuo benessere generale con un po’ di attenzione. Ecco come utilizzare la tecnologia per assicurarti di non trascurare i tuoi obiettivi di fitness nella tua frenetica vita lavorativa.
Il primo passo è programmare l'orario nel calendario per l'allenamento. Proprio come non perderesti quell’incontro di lavoro o quella scadenza fondamentale, non dovresti trascurare il tempo dedicato all’esercizio fisico. Inseriscilo nel calendario del tuo dispositivo, blocca quella finestra temporale in modo da non poter aggiungere nient'altro e trattala come un'attività "da fare".
Quindi, consenti al tuo telefono, smartwatch o tablet di avvisarti quando è il momento dell'allenamento. Puoi usare uno di questi app per fornire notifiche utili per ricordarti di alzarti e muoverti.
2. Evita le distrazioni durante l'allenamento
Una volta che hai dedicato il tuo tempo prezioso all'attività fisica prescelta, il passo successivo è assicurarti che nulla possa disturbarti. È fin troppo facile rispondere a una chiamata o leggere un messaggio e, prima che tu te ne accorga, la tua mente è altrove e non stai prestando piena attenzione al tuo allenamento.
Nel tuo dispositivo è già integrata la guida. Se sei un utente Android, ecco come impostare e personalizzare Non disturbare sul tuo dispositivo Android. Gli utenti Apple dovrebbero imparare come creare un focus sul fitness sui loro iPhone.
Poiché le modalità di messa a fuoco sono personalizzabili, puoi gestire chi può ancora contattarti in caso di emergenza in questi momenti. Possono anche essere configurati per accendersi automaticamente ogni volta che avvii un allenamento su Apple Watch.
3. Stabilisci regolarmente obiettivi di fitness realistici
Potresti avere familiarità con gli obiettivi SMART dal tuo posto di lavoro. SMART è l'abbreviazione di obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e temporali. Questi fattori possono applicarsi ugualmente ai tuoi obiettivi di fitness.
IL CHI raccomanda agli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni di svolgere almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica di moderata intensità. Se suddividiamo questo periodo in una settimana di sei giorni per consentire un giorno di pausa ogni settimana, ciò significa comunque dedicare solo 25 minuti all’esercizio fisico ogni giorno.
Sembra un obiettivo di fitness realistico. E poiché gli obiettivi realistici sembrano sempre più raggiungibili, sarai più motivato a raggiungerli. Pertanto, stabilisci un obiettivo di fitness SMART che sai sarà una sfida per te, ma che puoi realisticamente raggiungere nel tempo che hai a disposizione. Allora sarai in grado di lavorare per ottenerlo più felicemente. Ecco come impostare e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness SMART.
4. Usa un fitness tracker
È molto più probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi di fitness se misuri i tuoi progressi. Potresti usare un app per monitorare l'attività come Strava o Pedometer++ sul tuo smartphone o gli strumenti integrati sul tuo dispositivo, come l'app Fitness di Apple.
Tuttavia, vale la pena investire in un fitness tracker o in uno smartwatch per un’analisi più dettagliata e accurata dei tuoi progressi. Che tu scelga un Apple Watch, un Fitbit o qualsiasi altro marchio, avrai un'idea migliore di come stai progredendo verso i tuoi obiettivi di fitness. Un dispositivo indossabile misurerà anche la tua attività durante la giornata lavorativa in modo che tu sia più consapevole della necessità di muoverti e rimanere attivo anche quando sei impegnato sul posto di lavoro. Ecco come sfruttare al meglio il tuo fitness tracker.
5. Usa app che ti incoraggeranno ad allenarti in ogni occasione
Ogni piccola attività aiuta, quindi non limitarti ad aspettare l'orario ufficiale di allenamento. Crea opportunità di movimento nella tua giornata lavorativa ovunque sia possibile, soprattutto se sei costretto alla scrivania per lunghi periodi.
Utilizza app come l'app Wakeout per fornire una breve e divertente pausa di attività. E pensaci come la tecnologia può aiutarti a svolgere un allenamento efficace durante la pausa pranzo.
6. Trova un partner responsabile che ti tenga aggiornato
Un modo sicuro per assicurarti di trovare il tempo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, non importa quanto sei impegnato, è ritenerti responsabile nei confronti di qualcun altro. È molto più difficile saltare l’allenamento se deludi un partner, un amico o un collega. È anche più divertente condividere il tuo esercizio con gli altri, partecipare a gare o impostare e completare sfide.
App di social fitness come Nike Run Club sono un ottimo modo per mantenere la responsabilità nei confronti dei tuoi amici, permettendoti di incoraggiare o competere con gli altri per raggiungere i tuoi obiettivi. Oltre a permetterti di sfidare le persone intorno a te, puoi partecipare a sfide globali.
7. Utilizza le app per aiutarti a dare priorità alla gestione dello stress e alla salute fisica
Assicurati che la tua frenetica vita lavorativa non prevalga sul tuo tempo libero, poiché lo stress può influenzare il tuo entusiasmo nel perseguire altri interessi, compreso l'esercizio fisico.
Dedica del tempo al relax e alla consapevolezza per permetterti di rilassarti dai tuoi impegni. Molte persone si rivolgono ad attività di movimento consapevole per integrare la gestione dello stress con l’esercizio. App di yoga come Asana Rebel offrire routine guidate per aiutare ad alleviare lo stress.
Usa la meditazione consapevole anche per gestire lo stress. Il completo app di meditazione Calma contiene un intero catalogo di programmi di meditazione a tema tra cui puoi scegliere per assicurarti di ottenere il massimo dalla tua sessione.
8. Semplifica il tuo carico di lavoro utilizzando programmi e strategie di gestione delle attività per lasciare tempo al tuo esercizio
Se tutto sembra travolgente e non riesci a immaginare di riuscire a inserire gli obiettivi di allenamento nella tua vita frenetica, forse è il momento di esaminare il tuo carico di lavoro e trovare modi per gestirlo in modo più efficace. Certamente, la distinzione tra lavoro e casa sta diventando sempre più sfumata nella nostra vita lavorativa moderna. Ciò crea scompiglio nell’equilibrio tra lavoro e vita privata. Considera questi strategie per bilanciare il tuo programma di lavoro ibrido se ti sembra familiare.
La tecnologia può aiutare a semplificare e automatizzare molti dei processi che occupano il tuo tempo prezioso al lavoro e a casa, sperando di lasciarti un po' di tempo ogni giorno da dedicare alla tua forma fisica.
Usa la tecnologia per aiutarti a trovare modi per integrare il fitness nel tuo intenso programma di lavoro
Se non trovi tempo per l’esercizio fisico, immagazzini semplicemente problemi di salute per il futuro. È molto più saggio dare priorità alla mente e al corpo adesso piuttosto che pentirsene in seguito.
Se utilizzata in modo imprudente, la tecnologia può diventare nemica del tempo libero, inghiottendo minuti e ore preziose scorrendo sui social media. Usato bene, però, può effettivamente farti risparmiare tempo, permettendoti di inserire quell'esercizio extra nella tua giornata. Non solo, fornisce strumenti e lezioni per rendere il processo più semplice e divertente.
