5 estensioni benessere della nuova scheda Chrome per potenziare la salute mentale e alleviare lo stress

Quando sei nel bel mezzo di una giornata lavorativa stressante, è facile dimenticare alcune piccole pratiche che possono aiutarti a raggiungere uno stato mentale sano. Ma cosa succede se la prossima volta che apri una nuova scheda, ricevi un promemoria per farlo?

Queste estensioni di Chrome sostituiscono la pagina Nuova scheda predefinita con strumenti di benessere per la meditazione, il respiro, l'inserimento nel diario, il monitoraggio dell'umore, lo stretching e le affermazioni. Non è necessario utilizzarlo ogni volta che apri una nuova scheda, ma di tanto in tanto, quella leggera spinta è tutto ciò di cui hai bisogno per uscire da una mentalità negativa.

Oasis è un'estensione all-in-one per accedere a molteplici pratiche e strumenti di benessere ogni volta che apri una nuova scheda. Visualizza un dipinto classico, insieme alla data e all'ora correnti. Puoi accedere ai suoi tre elementi principali con un clic:

• Diario per scrivere i tuoi pensieri e sentimenti, che puoi modificare più volte durante la giornata. Vedrai anche un calendario di quando hai scritto nel diario e quando non lo hai fatto.
• Sessioni guidate di meditazione e respirazione per ridurre lo stress e l'ansia e liberare la mente. L'animato esercizi di respirazione sono particolarmente utili per ricordarsi di fare una pausa e riorganizzarsi durante una giornata lavorativa stressante.
• Diario dell'umore per verificare come ti senti e perché ti senti in quel momento.

Oasis monitorerà i tuoi input e offrirà statistiche ogni volta che lo desideri. Non è la migliore app in termini di design e utilizzo, ma se stai cercando una soluzione tutto in uno per diverse pratiche di benessere, questa estensione fa bene il lavoro. La versione premium di Oasis ha anche più elementi come fattori di stress e sollievo, esercizi di visione guidata, ecc.

Scaricamento: Oasi per Cromo (Gratuito)

2. Riflettere (Chrome): scrivi rapidamente diverse voci di diario in una nuova scheda

Sai che tenere un diario quotidiano è una buona abitudine, ma renderla parte della tua vita è la parte difficile. Ponder cerca di semplificarlo chiedendoti di scrivere una voce di diario ogni volta che apri una nuova scheda. In realtà è uno dei le app di micro-journaling più interessanti coltivare la pratica.

Ponder ha due modalità principali su come scrivere una voce: risposte brevi alle richieste quotidiane e spazio lungo nel diario. Puoi passare facilmente dall'uno all'altro in qualsiasi momento. Ad esempio, le risposte brevi includono le categorie di produttività quotidiana, elenchi giornalieri e riflessione quotidiana, in cui Ponder ti farà una domanda per sollecitarti una risposta su quell'argomento. Ma se hai voglia di scrivere un diario più lungo, passa alle categorie di creatività, autoriflessione o scrittura libera. Ancora una volta, ognuno di questi includerà un messaggio a cui puoi rispondere, quindi non avrai difficoltà a capire cosa scrivere.

Se diventa troppo, puoi impedire a Ponder di chiederti di scrivere una voce in ogni nuova scheda. Puoi rivisitare le iscrizioni precedenti in qualsiasi momento e visualizzarle in base alle date del calendario. Ponder raccoglie anche analisi sul tuo journaling, come la coerenza, il numero totale di parole scritte, ecc.

Scaricamento: Rifletti su Cromo (Gratuito)

3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): meditazioni guidate di 5 minuti in una nuova scheda

NimbusMind offre una serie di meditazioni guidate di 5 minuti nella tua nuova scheda che possono aiutarti ad affrontare qualsiasi problema o situazione che stai affrontando attualmente. L'elenco attuale include brevi guide per eventi di ansia, ansia generale, scansione corporea, emergenza, concentrazione, felicità, relax, mattina, lascia andare, sonno, camminata, depressione, fiducia, invecchiamento sano, relazioni, sensualità e cambiamenti della vita. È il tipo perfetto di meditazione rapida e minimalista per consapevolezza e sollievo dallo stress.

Le meditazioni sono limitate a 5 minuti nella versione gratuita, ma puoi sbloccare versioni da 2, 3, 10 e 20 minuti in NimbusMind Premium per $ 9,99 all'anno. L'estensione Chrome offre anche due delle sue serie di meditazione (nozioni di base della meditazione e primi passi verso la meditazione) gratuitamente, mentre altre serie sono disponibili per gli abbonati.

Oltre a queste meditazioni, NimbusMind offre anche suoni di sottofondo rilassanti per aiutarti a rilassarti o concentrarti. Contiene anche alcuni brani musicali di sottofondo. Nella versione gratuita puoi scegliere solo i suoni di un fiume o degli uccelli in una foresta e la musica di sottofondo per la meditazione, ma puoi sbloccare molti altri suoni ambientali e brani musicali a pagamento versione.

Scaricamento: NimbusMind per Cromo | Firefox (Gratuito)

Scaricamento: NimbusMind per Androide | iOS (Gratuito)

4. Mente Zen (Chrome): promemoria e guide per lo stretching e abitudini sane

Zen Mind ti offre molteplici strumenti non solo per migliorare la tua salute mentale ma anche la tua salute fisica. Come molte altre estensioni, include una zona di meditazione per 5, 10 o 15 minuti, in cui pratichi la respirazione consapevole con suoni di sottofondo rilassanti. Puoi anche riprodurre uno qualsiasi dei suoni ambientali calmanti senza entrare nella zona di meditazione.

Proprio come altre app offrono meditazioni guidate, Zen Mind offre allungamenti guidati. È importante farlo esercizi di stretching per correggere la postura e migliorare l'umore, soprattutto per coloro che trascorrono diverse ore lavorando al computer. Zen Mind offre anche promemoria (30 minuti, un'ora o due ore) per bere acqua, correggere la postura, fare stretching, mangiare frutta o meditare.

La dashboard dell'app ti chiede di scrivere un'attività su cui vuoi concentrarti in questo momento. Puoi anche accedere alla "Modalità Focus" per una sessione di lavoro approfondita.

Scaricamento: Mente Zen per Cromo (Gratuito)

5. Flusso di affermazioni (Chrome): affermazioni positive in ogni nuova scheda

Esiste una scuola di pensiero prevalente secondo cui la nostra mente troppo spesso ci trascina in dubbi su noi stessi e visioni pessimistiche, e abbiamo bisogno di una leggera spinta periodica lontano dalla negatività. Le affermazioni positive possono aumentare la tua motivazione, aiutarti a sentirti più calmo e riallineare la tua mente per conoscere i tuoi obiettivi e scartare i pensieri invadenti.

Affirmations Flow è una semplice estensione di Chrome creata dall'allenatore della positività Geeta Pandey per aiutare chiunque a ricevere quella leggera spinta ogni volta che apre una nuova scheda nel proprio browser. Su uno sfondo di bolle colorate che danzano sullo schermo, vedrai una nuova affermazione positiva casuale con ogni nuova scheda che apri.

L'estensione include alcune affermazioni di positività integrate, ma ti incoraggia ad aggiungere le tue affermazioni personalizzate che contano per te. Ha un'utile capacità di importare un foglio di calcolo di affermazioni (o esportare le affermazioni personalizzate create nell'app come foglio di calcolo personalizzato). Troverai molti modelli di affermazione gratuiti online per iniziare questo esercizio.

Scaricamento: Flusso di affermazioni per Cromo (Gratuito)

Allontanati dallo schermo

Per quanto tutte queste estensioni orientate al benessere siano utili per la tua salute mentale, non menzionano la cosa migliore che puoi fare quando sei sopraffatto: allontanarti dallo schermo. Alzati, muoviti, respira un po' d'aria fresca e concedi una pausa ai tuoi occhi e al tuo cervello. Non c’è niente di più rigenerante del movimento.