Se stai pensando al rilassamento muscolare progressivo, la tecnologia può aiutarti.
Punti chiave
- Punti chiave:
- Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica sviluppata dal Dr. Edmund Jacobson oltre 100 anni fa per alleviare lo stress tendendo e rilassando sistematicamente ciascun gruppo muscolare.
- La tecnologia può migliorare la pratica del rilassamento muscolare progressivo, con app come Headspace e Insight Timer che offrono sessioni guidate e Forest che aiuta a evitare distrazioni bloccando l’uso del telefono.
- Podcast, corsi online su piattaforme come Udemy e risorse gratuite da organizzazioni come McMaster L'Università e LightHearts UK forniscono modalità accessibili per apprendere e praticare la muscolatura progressiva rilassamento.
Hai a che fare con insonnia, ansia, emicrania e tensione? Se è così, allora esiste un esercizio chiamato rilassamento muscolare progressivo che potrebbe essere la risposta per te.
Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica sviluppata dal Dr. Edmund Jacobson oltre 100 anni fa. Tuttavia, è ancora utilizzato oggi come un modo per alleviare gli effetti dello stress. In poche parole, il rilassamento muscolare progressivo comporta la tensione e il rilassamento lenti e sistematici di ciascun gruppo muscolare.
Stai pensando di utilizzare la tecnica di rilassamento muscolare progressivo? Di seguito sono riportati diversi modi per utilizzare la tecnologia per migliorare la tua pratica.
Headspace è un'app popolare incentrata su tutto ciò che riguarda la consapevolezza, dalla meditazione allo yoga storie del sonno per adulti così come storie del sonno per bambini. Ora, queste attività quotidiane di Headspace possono migliorare la tua pratica di rilassamento muscolare progressivo.
Tuttavia, ci sono anche un paio di sessioni di meditazione dedicate alla tecnica stessa e a tutto quello che devi fare per trovarle è di tipo "rilassamento muscolare progressivo". La meditazione Soothe Your Body e la meditazione Calm Body, Calm Mind sono due eccellenti esempi.
Sono entrambe sessioni guidate e durano solo un paio di minuti, il che le rende perfette per i principianti. Inoltre, puoi anche scaricare le sessioni in anticipo per l'utilizzo offline.
Scaricamento: Spazio di testa per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
Proprio come Headspace, Insight Timer è una delle app di consapevolezza più popolari in circolazione, soprattutto perché offre così tanto, sia che tu voglia dormire meglio la notte O imparare diverse tecniche di respirazione.
Detto questo, non sorprende che Insight Timer offra anche una vasta gamma di esercizi guidati di rilassamento muscolare progressivo. Le sessioni variano in durata e puoi sceglierne una in base alle valutazioni o al tuo insegnante preferito.
C'è una sessione guidata di 15 minuti condotta da Neha Prabhakar, ad esempio, incentrata sull'uso della tecnica per alleviare l'ansia durante il viaggio. Un altro ottimo esempio è la sessione guidata di cinque minuti, facile e veloce, di Tegan O'Neill che puoi fare ogni volta che hai bisogno di calmarti o rilassarti.
Scaricamento: Timer di intuizione per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
Per avere una sessione di rilassamento muscolare progressivo di successo, è importante seguire alcuni semplici passaggi per assicurarti di non essere interrotto o distratto. È importante evitare disturbi e concentrarsi interamente sulla sequenza di alternanza tra rilassamento e contrazione dei muscoli.
Forest è una piccola app carina da usare quando vuoi praticare il rilassamento muscolare progressivo. Tutto quello che devi fare è impostare un timer, selezionare un albero virtuale e piantarlo. Mentre cresce, tutte le distrazioni vengono bloccate e non puoi usare il telefono. Altrimenti il tuo albero morirà.
Se esegui l'upgrade alla conversione pro, puoi anche impostare il tuo tag personalizzato per classificare il tempo di rilassamento muscolare progressivo. In alternativa, puoi usa l'app Forest per controllare la dipendenza dallo smartphone.
Scaricamento: Foresta per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
4. Podcast
Se stai cercando un modo per trovare registrazioni audio guidate di rilassamento muscolare progressivo, i podcast potrebbero essere la risposta. Una semplice ricerca può visualizzare più opzioni, incluso un episodio del podcast di Anxiety Coaches con Gina Ryan e un episodio del podcast di Natural Tendencies con Rick Breden.
La sessione di rilassamento muscolare progressivo del podcast di Anxiety Coaches è progettato per aiutare gli ascoltatori a calmare i sentimenti di ansia. Cerca l'episodio 697 se non riesci a trovarlo.
Inoltre, se vuoi provare una pratica di rilassamento muscolare progressivo che duri meno di 15 minuti ma che possa comunque rilassare il corpo e la mente, prova episodio del podcast Natural Tendencies.
Oltre ai podcast, puoi anche ascoltare una pratica registrazione audio guidata sul rilassamento muscolare progressivo della McMaster University. Vai al sito web e sotto La tua salute, troverai il Consapevolezza e rilassamento categoria.
Scorri verso il basso e tocca Ascoltare per partecipare alla sessione di rilassamento muscolare progressivo, che dura meno di 10 minuti. Oltre al rilassamento muscolare progressivo, questa sezione offre anche registrazioni audio guidate per la respirazione diaframmatica, training autogeno e immagini guidate.
6. Udemy
Un altro modo per migliorare la pratica del rilassamento muscolare progressivo è partecipare a un corso o a una lezione online. Fortunatamente, Udemy è una piattaforma di apprendimento online che offre migliaia di corsi online su una vasta gamma di argomenti, indipendentemente dal fatto che tu sia interessato a qualsiasi cosa, dalla salute e fitness alla finanza e alla contabilità.
Inoltre, Udemy offre anche diversi corsi online che includono lezioni sul rilassamento muscolare progressivo. Uno dei più popolari e apprezzati è Gestione dello stress e salute mentale | Il relax in poche parole, che si concentra esclusivamente sull'utilizzo del metodo di rilassamento muscolare progressivo.
Creato da Kevin Kockot, M.A. Prevention & Health Promotion, il corso ripercorre i principi di base del rilassamento muscolare progressivo e i 17 gruppi muscolari più importanti.
7. Credi, esegui
Una guida al rilassamento muscolare progressivo di Believe Perform è stato creato dal terapista cognitivo comportamentale accreditato Adam Morris. Questo corso online costa solo un paio di dollari e quando lo acquisti riceverai 45 minuti di contenuti video e accesso illimitato.
Inoltre, il corso include anche tre diversi suoni di sottofondo rilassanti da includere nella pratica di rilassamento muscolare progressivo.
Prima di acquistare questo corso singolare, valuta la possibilità di iscriverti a un abbonamento a Believe Perform, che ti dà accesso illimitato a tutti i corsi di apprendimento online e alle infografiche disponibili su sito web.
8. LightHearts Regno Unito
Acquistare un corso online potrebbe non essere possibile per tutti, quindi perché non provare questo corso online gratuito di LightHearts UK? Il corso si chiama 10 giorni per la salute mentaleed esamina una serie di metodi diversi per aiutarti a ridurre lo stress, l'ansia e i sentimenti di paura. E, naturalmente, uno dei metodi è il rilassamento muscolare progressivo.
La pratica del rilassamento muscolare progressivo è il primo giorno del corso online e successivamente la tratterai tecniche come la respirazione yogica, l'ancoraggio, l'osservazione delle candele, l'ipnosi, la meditazione di radicamento e molto altro ancora Di più.
Tutti i video sono disponibili per la visione gratuita sul sito Web oppure è possibile visitare il sito Canale YouTube di LightHearts nel Regno Unito.
Controlla lo stress e l'ansia del tuo corpo con questo processo in due fasi
Lo stress è un sentimento comune che sperimentano molte persone. Tuttavia, se ti senti stressato regolarmente, questo può accumularsi e portare a tensioni muscolari e corporee estreme di cui potresti nemmeno renderti conto. Il rilassamento muscolare progressivo può aiutarti a riconoscere e alleviare la sensazione di stress e richiede solo due passaggi.
Per prima cosa, tendi i gruppi muscolari uno alla volta. Quindi, allenta la tensione. Sembra abbastanza semplice da fare, ma il trucco è esercitarsi spesso se vuoi padroneggiare la tecnica. Quindi assicurati di provare a utilizzare la tecnologia per aiutarti lungo il percorso!
