Come e perché misurare la variabilità della frequenza cardiaca sul tuo fitness tracker

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è un indicatore importante della salute, della forma fisica e del benessere generale. È una metrica importante che devi monitorare.

Ora è possibile misurare la HRV con fitness tracker e smartwatch. Qui esploreremo perché e come puoi utilizzare il tuo fitness tracker per monitorare la variabilità della frequenza cardiaca.

Cos’è la variabilità della frequenza cardiaca e perché misurarla?

Che tu sia un appassionato di fitness o qualcuno interessato a mantenere uno stile di vita più sano, il monitoraggio dell'HRV è importante.

Ma in cosa consiste esattamente la metrica?

In poche parole, la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) misura la variazione negli intervalli di tempo tra battiti cardiaci consecutivi, noti anche come intervalli R-R. Viene utilizzato per misurare i livelli di reattività del sistema nervoso autonomo (SNA) e quanto bene si adatta ai cambiamenti, come indicato in questo articolo da

Salute di Harvard.

Puoi valutare i tuoi livelli di stress, ottimizzare l'allenamento e migliorare il sonno monitorando l'HRV.

Per gli atleti, l’HRV può essere utilizzato per determinare la loro preparazione per allenamenti intensi, guidandoli a spingere di più o a prendersi un giorno di riposo.

Inoltre, il monitoraggio dell'HRV può aiutare a identificare i fattori che potrebbero influenzare la qualità del sonno, consentendo le modifiche necessarie. Ti consigliamo di verificarne alcuni app gratuite per aiutarti a dormire meglio. Generalmente, un’HRV più elevata indica un migliore equilibrio tra i rami simpatico e parasimpatico del sistema nervoso autonomo.

È importante notare che non esiste un tasso di HRV ideale valido per tutti; varia in base all'età, al sesso e anche da un giorno all'altro, come illustrato in questo articolo di OuraRing.

È un dato di fatto, le linee di base e le tendenze individuali sono più importanti quando si monitora l’HRV nel tempo.

Come misurare la variabilità della frequenza cardiaca utilizzando il fitness tracker

Puoi misurare la variabilità della frequenza cardiaca con uno smartwatch e un fitness tracker, ma la precisione potrebbe non essere sempre alla pari con gli strumenti di livello medico.

I dispositivi intelligenti misurano l'HRV utilizzando determinate formule, come stabilito dal Biblioteca nazionale di medicina.

Questi parametri vengono misurati utilizzando una serie di misure statistiche come il valore quadratico medio delle differenze successive (RMSSD) o Deviazione standard degli intervalli N-N (SDNN) o rMSSD (registrata su un periodo più breve) o tramite sensori di attività elettrodermica (EDA). Il metodo specifico varia a seconda dei dispositivi.

Le letture dell'HRV possono variare da meno di 20 a oltre 200 millisecondi per gli adulti. Diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni suggerimenti generali per misurare l'HRV utilizzando fitness tracker o smartwatch:

Controlla la compatibilità del dispositivo

Non tutti i fitness tracker hanno funzionalità di monitoraggio della frequenza cardiaca, quindi controlla se il tuo dispositivo offre questa funzionalità. In caso contrario, potrebbe essere necessario prendere in considerazione l'utilizzo di un dispositivo di monitoraggio della frequenza cardiaca separato o l'aggiornamento a un fitness tracker compatibile o a un'app di terze parti.

Abilita le impostazioni HRV e installa app di terze parti

Successivamente, dovrai attivare la modalità di misurazione HRV. Questo potrebbe essere etichettato come "HRV", "stress" o "recupero". Tuttavia, potrebbe essere necessario installare un'app complementare sul tuo smartwatch se la funzionalità non è direttamente disponibile.

Seguire le istruzioni del dispositivo

Il tuo fitness tracker potrebbe contenere istruzioni specifiche su come misurare la HRV. Per questa guida utilizzeremo un Samsung Galaxy Watch 4.

Welltory è una di queste app che ti aiuta a misurare la variabilità della frequenza cardiaca e può fornire informazioni dettagliate sulla tua salute generale e sui livelli di stress. Ecco come configurarlo:

1. Per iniziare, installa e avvia sul tuo smartwatch e telefono.
2. Una volta connesso correttamente il dispositivo, tocca Nuova lettura e segui le istruzioni visualizzate sullo schermo per posizionare correttamente il dispositivo al polso.
3. Dovrai rimanere calmo, rilassato e tranquillo. Fai respiri lenti e profondi per raggiungere una frequenza cardiaca stabile e letture accurate.
4. Consentire l'esecuzione della misurazione per la durata consigliata. Questo può variare tra 1 e 3 minuti, a seconda del dispositivo e delle impostazioni.

Una volta completata la misurazione, l'app ti fornirà un punteggio di variabilità della frequenza cardiaca e un'analisi dettagliata del tuo sistema nervoso autonomo equilibrio del sistema, insieme a approfondimenti personalizzati, come livelli di stress, stato di recupero e consigli per migliorare il tuo stato generale benessere.

Scaricamento: Welltory per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)

Registrare, rivedere e interpretare i dati HRV

Puoi accedere ai dati HRV sull'app o sul dispositivo complementare del tuo fitness tracker. I dati possono essere presentati come grafici, diagrammi o valori numerici, a seconda del dispositivo.

Idealmente, dovresti consultare un operatore sanitario per interpretare i dati HRV in modo accurato e comprenderne le implicazioni per i tuoi obiettivi di salute e fitness.

Quali dispositivi indossabili supportano il monitoraggio della HRV?

Esistono diversi smartwatch e fitness tracker dotati di monitoraggio della frequenza cardiaca e caratteristiche di variabilità della frequenza cardiaca. Sebbene questo non sia un elenco esaustivo, alcuni di questi dispositivi sono:

1. Fitbit (Carica 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. orologio Apple
3. Anello Oura
4. Garmin (Fenix ​​7, Epix)
5. BioStrap

Ottimizza il tuo percorso di fitness con il monitoraggio dell'HRV

I dati HRV possono aiutarti a ottenere informazioni più approfondite sulla tua forma fisica cardiovascolare complessiva per aiutarti a fare scelte di vita informate, ottimizzare le tue routine di allenamento e migliorare le tue prestazioni generali.

Che tu sia un atleta che cerca le massime prestazioni o qualcuno che cerca di dare priorità alla propria salute, monitorando l'HRV sul tuo smartwatch o il fitness tracker è uno strumento semplice ma potente che può sbloccare una vasta gamma di conoscenze sul tuo stile di vita generale, insieme alla tua salute e forma fisica livelli.