Alcuni creatori di TikTok che offrono consigli sulla salute del sonno non hanno l'esperienza o la ricerca per sostenere le loro affermazioni. Scopri quali tipi di video evitare.
Alcune delle informazioni sanitarie fornite su TikTok sono nella migliore delle ipotesi dubbie e i video su "SleepTok" non sono diversi. Ecco cosa dovresti sapere su alcuni dei comuni hack per dormire di TikTok, inclusi quelli che è meglio evitare (o almeno affrontare con cautela).
1. Prova il bendaggio orale
Se scorri per un po’ il tag #sleepbetter, probabilmente troverai un video che consiglia di chiudere la bocca di notte. I fan di questa pratica affermano che aiuta a prevenire il russamento e la secchezza delle fauci e in generale migliora il sonno. Alcuni creatori di TikTok osano più o meno gli spettatori a provare la pratica.
Al momento, solo studi scientifici limitati hanno esaminato la pratica e istituzioni mediche come la Clinica di Cleveland sconsiglio il taping alla bocca per dormire. Potrebbe impedirti di respirare completamente e il nastro potrebbe irritare la pelle attorno alla bocca.
Quindi è questo un modo legittimo per migliorare il tuo riposo notturno? Parla con il tuo medico prima di provarlo. Nel frattempo ne testiamo alcuni app gratuite per il monitoraggio del sonno può offrire un po' di informazioni sulle tue abitudini generali di sonno.
2. Dormi sempre sul lato sinistro, sul lato destro o sulla schiena
Molti video di TikTok affermano che non dovresti mai dormire a pancia in giù, mentre altri sostengono di dormire su un lato o sull’altro. Alcuni di questi video hanno collezionato milioni di visualizzazioni.
Se cercare di dormire nel modo corretto ti stressa, fatti coraggio: la posizione migliore per dormire può variare da persona a persona, a seconda Johns Hopkins. Qualcuno con lombalgia potrebbe preferire dormire sulla schiena, mentre qualcuno con bruciore di stomaco potrebbe trovare più comodo dormire sul lato sinistro, ad esempio.
In effetti, TikTokker dr.dan_dpt, un fisioterapista, smentisce addirittura questa affermazione. Per la maggior parte delle persone sane, va bene dormire nel modo che preferisci.
3. Segui il mio consiglio sugli integratori
Sfoglia SleepTok per un minuto troverai alcuni video che consigliano di assumere integratori di melatonina o magnesio ogni sera. Come per molti argomenti, ci sono anche molti video che si oppongono con altrettanto veemenza a questi comuni integratori. A cosa dovresti credere?
In generale, ci sono alcune preoccupazioni circa la corretta etichettatura degli integratori di melatonina in vendita negli Stati Uniti, secondo una ricerca condotta su JAMA. Ci sono anche alcune domande sulla sua effettiva efficacia nel risolvere i problemi del sonno.
Allo stesso modo, l’assunzione di integratori di magnesio può essere associata ad un aumento della qualità del sonno, ma uno studio condotto Sonno hanno trovato solo un significato limite per gli integratori. Per la maggior parte delle persone, non è la panacea per i disturbi del sonno pretesi da alcuni video.
In questo caso, chiedi al tuo medico se gli integratori per il sonno sono adatti a te. Il tuo medico avrà una migliore comprensione della tua salute generale e di come l'aggiunta di integratori può influenzare il tuo sonno in particolare.
4. Acquista questo prodotto
Certo, ci sono un sacco di cose legittimamente interessanti in vendita su TikTok e il tag #TikTokMadeMeBuyIt include miliardi di visualizzazioni. Ma per la maggior parte, prendi nota dei video che pretendono di offrire consigli sul sonno: stanno davvero solo cercando di venderti qualcosa?
Oltre a prodotti ovvi come coperte ponderate e cuscini specializzati, video TikTok promuovi anche spray per ambienti, dispositivi elettronici portatili e persino dispositivi di svapo per migliorare la tua sonno. Mentre alcuni di questi prodotti vanno bene, altri sono probabilmente inutili (e forse addirittura dannosi).
In generale, i video che vendono un prodotto possono promuovere informazioni sanitarie meno affidabili rispetto ai TikTok strettamente informativi, come ha spiegato il ricercatore di politiche sanitarie Marco Zenone in Il limite. C'è più di un incentivo a esagerare l'utilità del prodotto.
Se sei curioso riguardo a un prodotto che sta diventando molto pubblicizzato, ricorda i molti modi per farlo individuare prodotti truffa online, come leggere le recensioni con occhio critico. Con un po' di pratica imparerai come evitare di sprecare denaro.
Sfoglia SleepTok con una certa attenzione
Sebbene molti dei consigli offerti nei TikTok del sonno siano utili (o almeno innocui), non tutto viene controllato o supportato dalla ricerca. In alcuni casi, i video condividono informazioni errate che potrebbero non essere positive per la tua salute generale.
In conclusione: se riscontri problemi di sonno significativi o persistenti, discutili con un medico quando possibile. TikTok è ottimo per l'intrattenimento, ma non è sempre una fonte affidabile di informazioni sulla salute.
