Scopri le pratiche app per smartphone e altri modi in cui la tecnologia può aiutarti a gestire la pressione alta.
L’ipertensione può portare a gravi problemi di salute come malattie cardiache, ictus e insufficienza renale. La cosa peggiore dell’ipertensione è che non ci sono sintomi specifici. Se hai precedenti familiari o sei ad alto rischio, è meglio farti visitare dal medico il prima possibile in modo da poter iniziare a reagire.
Ma ci sono diversi cambiamenti che puoi apportare al tuo stile di vita che possono aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna e realizzarli è molto più semplice con l’aiuto della tecnologia.
1. Usa le lezioni di fitness online per fare 150 minuti di attività fisica a settimana
Essere fisicamente attivi regolarmente è benefico per la salute, soprattutto se si soffre di pressione alta. L'attività fisica può aiutare a controllare la pressione alta ed è meglio fare l'equivalente di almeno 150 minuti a settimana, come indicato da un medico. articolo dell'American Heart Association.
305 Fitness a casa offre una gamma di lezioni dal vivo e su richiesta. Basta registrarsi e scegliere un allenamento adatto al tuo livello di forma fisica, che tu sia un principiante assoluto e lo desideri partecipa a una divertente sessione di danza cardio oppure sei un professionista esperto e vuoi provare un allenamento di forza avanzato e HIIT allenamento.
2. Riduci l'assunzione di sale con un'app per il monitoraggio degli alimenti
Secondo un articolo dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, il consumo di sodio contribuisce all'ipertensione. Il modo migliore per ridurre l’assunzione di sale è cucinare di più a casa e mangiare meno cibi trasformati.
L'app Whisk è il tuo assistente di cucina casalingo che puoi tenere in tasca ed è totalmente gratuito! Utilizza l'app per trarre ispirazione dalla community online, salvare ricette nella lista della spesa in-app e persino creare un piano alimentare a basso contenuto di sodio. Inoltre è possibile utilizzare il Basso contenuto di sodio filtra per trovare una vasta selezione di deliziose ricette senza tutto il sale.
Scaricamento: Sbattere per iOS | Androide (Gratuito)
3. Usa un'app per abbandonare le cattive abitudini
Per alcune persone, evitare l'alcol e il fumo può essere difficile, ma entrambi causano un aumento della pressione sanguigna secondo un articolo trovato in Clinical Epidemiology and Global Health. Fortunatamente, I Am Sober è un file app che può aiutarti a superare la dipendenza e inizia il tuo viaggio verso la sobrietà.
L'app è facile da capire e facile da usare; tutto quello che devi fare è scegliere una o più dipendenze da cui vuoi uscire. Successivamente, puoi monitorare i tuoi risparmi e i tuoi giorni di sobrietà. Ciò che rende speciale I Am Sober, però, è la comunità di persone che stanno attraversando il tuo stesso viaggio.
Scaricamento: Sono sobrio per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
4. Prova a seguire la dieta DASH
La dieta DASH, acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension, è stata creata appositamente per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Se non sei sicuro da dove iniziare quando si tratta della dieta DASH, potresti trarre vantaggio da un programma alimentare. Molto bene offre un programma alimentare dietetico DASH di 7 giorni con un menu scaricabile gratuitamente composto da colazione, pranzo, cena e due spuntini giornalieri.
Cerchi ispirazione per una ricetta? L'app Dash Diet è un'opzione eccellente. Puoi cercare ricette specifiche per la dieta DASH e persino aggiungere ulteriori filtri dietetici come vegano, vegetariano e senza glutine. Ogni ricetta include informazioni nutrizionali, porzioni personalizzabili e la possibilità di aggiungere gli ingredienti a una pratica lista della spesa.
Scaricamento: Dieta Dash per Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
5. Utilizzare il software per gestire lo stress
UN articolo della British Heart Foundation dice che lo stress può aumentare la pressione sanguigna per un breve periodo. Esistono molti modi diversi per gestire lo stress e ciò che fai dipende da te come persona. Alcuni dei metodi più diffusi per alleviare lo stress includono la respirazione, la musica, la meditazione e la cura di sé.
Pratica la respirazione
Othership è diversa dalle altre app di respirazione, poiché combina musica e istruzioni per fornire sessioni di respirazione guidate dalla musica.
Othership offre tantissime sessioni di respirazione, sia che tu voglia rilassarti o decollare. Inoltre, puoi provare i Percorsi degli Altri, programmi che consistono in più sessioni di respirazione.
Scaricamento: Altro per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
Ascoltare la musica
IL Servizio di streaming musicale di YouTube è diventata una delle migliori opzioni su iOS, Android e desktop. Contiene oltre 100 milioni di brani e include esibizioni dal vivo, nuove uscite, album, podcast, remix, classifiche e playlist.
Inoltre, puoi anche utilizzare YouTube Music per cercare qualcosa in base al tuo umore, sia che tu voglia ascoltare qualcosa che ti dia una carica di energia o qualcosa che ti aiuti a rilassarti.
Scaricamento: YouTube Musica per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
Fai meditazione
Allevia i sentimenti di stress e ansia usando l'antica pratica della meditazione. Potresti aver bisogno di un piccolo aiuto se sei nuovo alla meditazione, ed è qui che... Piattaforma online Glo entra in scena.
Glo offre una sana raccolta di meditazioni che vanno da Sessioni di meditazione giornaliere di 10 minuti E lezioni di meditazione guidate online alle meditazioni di visualizzazione e lezioni di yoga nidra per rilassarsi e promuovere la calma.
Dai priorità alla cura di te stesso
La cura di sé si presenta in diverse forme, ma essenzialmente significa prendersi cura di se stessi per assicurarsi di essere fisicamente e mentalmente sani. L'app Amaha è incentrata sulla cura di sé utilizzando vari strumenti e un piano personalizzato.
Inoltre, il Esplorare La scheda presenta una libreria piena di corsi, attività e risorse. Alcuni degli esercizi e delle attività unici per la cura di sé includono meditazioni canticchianti, affermazioni positive, scansioni del corpo e inserimento nel diario guidato.
Scaricamento: Amaha per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
6. Usa un indossabile per dormire bene la notte
Un buon riposo notturno può portare a un umore migliore, a migliori prestazioni cerebrali e a un rafforzamento del sistema immunitario. Tuttavia, i problemi del sonno possono far sì che la pressione sanguigna rimanga più alta per periodi di tempo più lunghi, come indicato in un articolo articolo dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
I rilevatori del sonno sono un ottimo modo per migliorare il tuo sonno e alcuni dei migliori sono Fitbit Inspire 3 e Whoop 4.0. IL Fitbit Inspire 3 fornisce un'intera sezione sullo stress e sul sonno in cui puoi prendere parte a sessioni di consapevolezza e monitorare le fasi del sonno, il punteggio del sonno e il profilo del sonno.
In alternativa, il Whoop 4.0 è leggermente diverso rispetto ad altri dispositivi indossabili. È semplicemente una fascia per il fitness senza schermo, ma può monitorare praticamente tutto quando si tratta di dormire, incluso quando vai a dormire, quando ti svegli e le diverse fasi del sonno.
7. Ricordati di prendere sempre le tue medicine
Sebbene esistano metodi naturali per abbassare la pressione sanguigna, a volte è meglio trattarla con i farmaci prescritti dal medico. Per rimanere aggiornato sui tuoi farmaci, è davvero utile utilizzare un'app di promemoria delle pillole come MyTherapy.
MyTherapy ti consente di aggiungere tutti i tuoi farmaci e quindi di impostare promemoria, così non ti dimenticherai mai di prenderli. Inoltre, puoi aggiungere notifiche per quando è necessario ricaricare i farmaci. Non riesci nemmeno a tenere traccia degli appuntamenti del tuo medico? Puoi anche utilizzare l'app MyTherapy per salvare tutti i tuoi prossimi appuntamenti.
Scaricamento: MyTherapy per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
Puoi gestire l'ipertensione con la tecnologia
Il modo in cui vivi la tua vita gioca un ruolo importante nei livelli di pressione sanguigna. Se il tuo stile di vita prevede molti alimenti malsani e trasformati, quasi nessun esercizio fisico e livelli eccessivi di stress, potresti scoprire di avere una pressione sanguigna elevata.
Non preoccuparti: esistono diversi passaggi che puoi eseguire e tecnologie che puoi utilizzare per abbassare la pressione sanguigna. Assicurati di provare uno o tutti questi metodi per combattere questa condizione.
