9 modi in cui la tecnologia può aiutarti quando non riesci a dormire la notte

È probabile che tu abbia passato notti a rigirarti, senza riuscire ad addormentarti. D'altra parte, forse ti sei addormentato abbastanza facilmente ma ti sei svegliato e hai faticato a riaddormentarti.

Non sei il solo. Molte persone non riescono a dormire la notte e ciò potrebbe essere causato da molte cose, dallo stress e dall'ansia alle cattive abitudini prima di andare a dormire e all'eccessiva caffeina.

La buona notizia è che se hai problemi ad addormentarti o semplicemente a restare addormentato, ci sono cose che puoi fare e tecnologie che puoi utilizzare per rendere più facile catturare alcune z.

1. Attiva una favola della buonanotte

Ti ricordi quando eri bambino e una favola della buonanotte ti faceva addormentare quasi subito? Ebbene, non ce ne sono solo favole della buonanotte per bambini, Ma app con favole della buonanotte per adulti per indurre il sonno e sogni d'oro.

Una delle migliori app disponibili è Calm, poiché include una gamma di diverse storie del sonno con generi come saggistica, viaggi e ASMR. Ciò che rende speciali molte di queste favole della buonanotte è che in realtà sono narrate dalle voci famose delle tue celebrità preferite come Camila Cabello e Matthew McConaughey.

Inoltre, puoi usa l'app Calm per migliorare la tua consapevolezza attraverso la meditazione, esercizi di respirazione, musica e molto altro ancora.

Scaricamento: Tranquillo per iOS | Androide (Gratuito, abbonamenti disponibili)

2. Raffreddare la temperatura

Sono finiti i giorni in cui dovevi far uscire una gamba da sotto le coperte per raffreddare la temperatura corporea. Detto questo, se non riesci a dormire la notte, è davvero utile avere qualcosa come il Copertura per Eight Sleep Pod 3 per raffreddare la temperatura in modo intelligente.

Il Pod 3 Cover è un coprimaterasso che puoi infilare sul letto come un lenzuolo con angoli. Ha una differenza significativa, però: si collega allo smart Hub posizionato accanto al letto per consentirti di regolare facilmente la temperatura su ciascun lato del letto.

Inoltre, puoi utilizzare l'app complementare Eight Sleep per monitorare il tuo punteggio del sonno e tenere traccia delle statistiche del sonno.

3. Evitare l'uso delle sveglie

La cosa peggiore che puoi fare quando non riesci a dormire è guardare la sveglia accanto al letto per controllare l'ora. Questo in genere può aggiungere più ansia alla situazione, quindi è meglio evitarlo del tutto con un dispositivo intelligente come Luce a incandescenza Casper.

La Casper Glow Light è ben lungi dall'essere una normale sveglia. Utilizza invece la luce per calmarti durante il sonno e svegliarti al mattino. Inoltre, puoi anche ruotarlo per trasformarlo in una morbida luce da lettura se desideri leggere qualche pagina del tuo libro preferito per addormentarti.

4. Prova a rilassarti con il rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica che può aiutarti a superare quelle notti insonni. In termini semplici, è uno strumento di rilassamento profondo che consiste nel contrarre o contrarre lentamente e quindi rilassare ciascun gruppo muscolare in tutto il corpo.

Questo video di rilassamento muscolare progressivo da La terapia in poche parole Canale YouTube dura meno di 10 minuti ed è completamente gratuito da guardare su YouTube. Il video inizia con esercizi di respirazione profonda seguiti da contrazione e rilassamento muscolare dai piedi fino al viso.

Si consiglia di praticare regolarmente il rilassamento muscolare progressivo e di inserirlo nella routine della buonanotte per dormire meglio.

5. Ripeti canti o mantra

Quando sei a letto la notte e non riesci ad addormentarti, prova a ripetere alcuni mantra o canti. Non sai da dove cominciare? Fortunatamente, l'app Insight Timer ha un'intera sezione dedicata a questo contenuto chiamata Canto e mantra.

I canti e i mantra di Insight Timer possono aiutarti a ridurre lo stress e la tensione causati quando sei faticano a dormire e puoi sfogliarli in base alla durata, ai narratori e allo sfondo musica.

Inoltre, c'è anche un corso adatto chiamato Impara a calmare la tua mente iperattiva usando i mantra, che consiste in 10 lezioni in 10 giorni.

Scaricamento: Timer di intuizione per iOS | Androide (Gratuito, abbonamenti disponibili)

6. Ascolta i suoni del sonno

Sei stanco ma non riesci proprio ad addormentarti? Nessun problema. BetterSleep può farti addormentare in un batter d'occhio con i suoi impressionanti contenuti sul sonno, inclusi i suoni del sonno. Tuttavia, BetterSleep differisce in quanto puoi mescolare e abbinare la loro varietà di suoni, rumore bianco, ASMR, onde cerebrali, melodie e musica per creare il tuo suono unico e personalizzato. paesaggi sonori per aiutarti a rilassarti e dormire.

BetterSleep ha qualcosa per te in base ai tuoi desideri e bisogni, sia che ami ascoltare il suono della città mentre ti addormenti o ascolti un dolce mix di natura rilassante e animali suoni.

Scaricamento: Dormire meglio per iOS | Androide (Gratuito, abbonamenti disponibili)

7. Prova a fare qualche lavoretto facile

Non è certamente una buona idea saltare giù dal letto e iniziare a pulire il bagno o passare l'aspirapolvere quando non riesci a dormire la notte. Tuttavia, alcune faccende domestiche semplici, come piegare il bucato, possono distogliere la mente dalla preoccupazione di non dormire. L'app Tody può semplificare notevolmente la gestione delle tue faccende domestiche, indipendentemente da quando decidi di svolgerle!

Puoi aggiungere le varie stanze e aree della tua casa e quindi impostare un elenco di attività per quello spazio specifico. Da lì, seleziona le attività man mano che le completi per guadagnare punti e vedere se riesci a battere il personaggio dell'app Dusty.

Scaricamento: Oggi per iOS | Androide (Gratuito, abbonamenti disponibili)

8. Leggi alcune pagine del tuo libro preferito

UN studio condotto da Penguin Random House ha dimostrato che la lettura può essere un metodo efficace per addormentarsi. Dall'originale Amazon Kindle a Kindle Paperwhite e Kindle Oasis, c'è una selezione di dispositivi Kindle e quale usi dipende dalle tue esigenze.

IL Kindle Oasi, ad esempio, è impermeabile e dispone di pulsanti per girare le pagine mentre il Kindle Paperwhite è solo una versione migliore, più sottile e leggera del normale Kindle.

In alternativa, se non disponi di un dispositivo Amazon Kindle, puoi accedere a milioni di libri sul tuo smartphone o tablet semplicemente scaricando l'app mobile Kindle.

Scaricamento: Kindle per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)

9. Usa l'aromaterapia

UN studio da Science Direct ha affermato che l’aromaterapia migliora la qualità del sonno. Quindi, se vuoi usare il tuo senso dell'olfatto per farti addormentare, devi provare l'aromaterapia. IL Diffusore di aromi intelligente Atomi è un dispositivo intelligente indispensabile per la tua camera da letto.

Collegandoti e sincronizzandoti semplicemente con l'app mobile Atomi Smart, avrai il pieno controllo del tuo diffusore, incluso il suo programma di accensione/spegnimento. Inoltre, quando l'acqua sta per finire, il dispositivo si spegne automaticamente per evitare danni.

Usa la tecnologia per smettere di girarti e rigirarti di notte

Se ti è mai capitato di soffrire per ore senza riuscire a dormire, sai che faresti qualsiasi cosa per non dover passare un'altra notte insonne.

Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi e tecnologie di base che possono aiutarti quando non riesci ad addormentarti. Quindi assicurati di provarli prima di rinunciare al sonno e decidere che sarà una notte intera!