6 dispositivi che puoi utilizzare per monitorare e allenare la variabilità della frequenza cardiaca

Hai mai provato ad accordare uno strumento? Ebbene, il tuo cuore, quel piccolo batterista dentro di te, ha il suo ritmo e la sua risonanza. Gli scienziati chiamano questo fenomeno variabilità della frequenza cardiaca (HRV), la misura della varianza tra i battiti cardiaci.

Ma perché dovrebbe interessarti? Perché non è solo un numero; è una misura dei livelli di stress del tuo corpo, del recupero della forma fisica e del benessere generale.

Quindi, se ti piacciono il biohacking, il fitness e fai tutto il necessario per diventare una versione migliore di te stesso, potresti voler iniziare a monitorare e persino a formare (sì, è possibile con l'aiuto della tecnologia), il tuo HRV.

Dispositivi tecnologici per il monitoraggio dell'HRV

Esiste un numero sempre crescente di dispositivi indossabili che tengono traccia degli aspetti della tua salute.

Molti dispositivi sono stati approvati dalla FDA, indicando che sono affidabili come tracker della salute. I seguenti dispositivi indossabili monitorano l'HRV.

Whoop Strap ha attirato l'attenzione per la sua enfasi su un'ampia gamma di parametri di recupero, nonché per il modello di solo abbonamento con cui è possibile acquisirne uno. Oltre a monitorare le attività quotidiane, misura in particolare l'HRV, il sonno e lo sforzo per informarti sulla tua preparazione ad affrontare le sfide della giornata.

Valutando le variazioni negli intervalli di tempo tra i battiti cardiaci, il cinturino fornisce informazioni dettagliate sugli stati di stress e di recupero. Il Whoop Strap è più adatto a chiunque desideri ottimizzare il recupero, in particolare gli atleti e gli appassionati di fitness. È anche il dispositivo che Bryan Johnson usa, se ti interessa seguendo la routine antietà di Johnson.

Apple è sempre in cima alla montagna quando si tratta di tecnologia di livello consumer. Sebbene l’Apple Watch sia un bestione multifunzionale, la sua abilità nel monitoraggio della frequenza cardiaca è evidente.

Il dispositivo cattura l'HRV utilizzando la fotopletismografia, un termine di fantasia che significa che rileva i cambiamenti del flusso sanguigno tramite le luci LED verdi e i fotodiodi sensibili alla luce. L'Apple Watch è più adatto per l'utente quotidiano che cerca un mix di metriche sanitarie, notifiche, un portafoglio mobile e sì, l'indicazione dell'ora.

Garmin, un titano nell'arena degli orologi sportivi, offre una gamma di dispositivi dotati di monitoraggio della frequenza cardiaca. Sfruttando la loro metrica proprietaria "Body Battery" (qualcosa che puoi usare per pianificare i tuoi allenamenti), questi gadget utilizzano i dati HRV per informare gli utenti sui loro livelli di energia durante il giorno.

I dispositivi Garmin sono ideali per valutare se sei pronto per affrontare quell'allenamento intenso o se è necessaria una giornata di recupero. Pertanto, sono più adatti per corridori seri, triatleti o altri atleti competitivi.

L'elegante e discreto Oura Ring adotta un approccio unico. Anche se a prima vista potrebbe non urlare "gadget tecnologico", questo piccolo dispositivo visualizza i dati HRV nella sezione Bilanciamento HRV dell'app Aura. Ciò contribuisce al "punteggio di preparazione" proprietario di Oura.

Attraverso sensori LED a infrarossi, Oura Ring tiene traccia del polso del volume sanguigno, ricavando statistiche HRV sfumate che informano gli utenti della loro preparazione per la giornata. L'Oura Ring è più adatto a chiunque dia priorità alle metriche di recupero senza il desiderio di indossare un dispositivo da polso.

Dispositivi tecnologici per l'allenamento HRV

Non solo i dispositivi tecnologici ti consentono di monitorare la tua HRV, ma esistono anche alcuni dispositivi che ti consentono di controllare e allenare la tua HRV.

Piuttosto che limitarsi a monitorare passivamente, dispositivi come Lief sono progettati per aiutarti attivamente a comprendere e migliorare la tua HRV. Il dispositivo Lief è un cerotto indossabile che monitora la tua HRV in tempo reale.

Il cerotto vibra delicatamente per avvisarti dello stress in tempo reale, incoraggiandoti a utilizzare tecniche calmanti in questo momento. Abbinato alla sua app dedicata, puoi visualizzare i tuoi livelli di stress, impostare sessioni di allenamento e monitorare i miglioramenti nel tempo.

Molti professionisti sanitari e terapisti stanno iniziando a raccomandare dispositivi come questo come strumento per gestire l’ansia, migliorare la resilienza e migliorare la salute mentale generale.

Inner Balance di HeartMath è dotato di un sensore che si aggancia al lobo dell'orecchio e si collega al tuo smartphone o tablet per adottare un approccio di biofeedback all'allenamento HRV.

Mentre misuri i tuoi ritmi cardiaci, l'app di accompagnamento fornisce feedback in tempo reale attraverso metriche visivamente accattivanti, guidandoti a regolare la respirazione e la concentrazione. Mentre allinei il tuo respiro con uno schema guidato, impari a spostarti verso un ritmo cardiaco coerente, uno stato collegato all'equilibrio emotivo e alla chiarezza mentale.

Utilizzando questi dispositivi per l'allenamento HRV, imparerai a mantenere un HRV armonioso anche al di fuori delle sessioni di allenamento, migliorando la gestione dello stress e la regolazione emotiva.

Presentazione di una routine di allenamento HRV

L'introduzione di una routine di allenamento HRV non significa sottrarre ore ad altre attività. È possibile utilizzare check-in brevi e coerenti che ti aiutano a comprendere meglio il ritmo del tuo corpo. Ecco come puoi adattare facilmente l'HRV alla tua routine quotidiana.

Inizio mattutino dell'allenamento HRV

Potresti iniziare la giornata con una rapida misurazione dell'HRV per comprendere lo stato attuale del tuo corpo. Se ti senti particolarmente stressato o poco bene, potresti utilizzare il cerotto Lief per una breve sessione di biofeedback. Questo può aiutarti a dare un tono equilibrato alla giornata, permettendoti di affrontare le sfide con una mentalità più chiara.

Lavoro HRV pre-esercizio

Un'altra opzione potrebbe essere quella di fare una sessione di allenamento veloce quando ci si prepara per un allenamento o una competizione. Se stai cercando di ottimizzare il tuo stato emotivo e fisiologico, soprattutto prima di una competizione. Una sessione di allenamento HRV, anche se breve, potrebbe aiutare ad allineare cuore, mente e corpo.

Rilassamento serale e controllo HRV

Uno dei modi migliori per concludere la giornata è con un controllo e un allenamento sulla HRV. Ciò ti consentirà di valutare in che modo le attività della giornata potrebbero averti influenzato. Se ritieni che la tua lettura indichi stress o squilibri, considera una sessione serale prolungata come un modo per favorire il rilassamento e migliorare la qualità del tuo sonno.

Monitorare e addestrare con successo la tua HRV

L'allenamento non riguarda solo la velocità o la forza con cui riesci a spingerti, ma anche la fluidità del tuo cuore. E monitorare e allenare la tua HRV non è una tendenza tecnologica passeggera: è un modo approfondito per conoscere il livello di resilienza del tuo corpo.

Con gli strumenti giusti e una routine pratica, puoi prepararti al successo allenando il motore che alimenta il tuo cervello e il tuo corpo: il tuo cuore. E data quanta attenzione dedichi alle altre parti del corpo, perché non dare un po' di amore al tuo muscolo più importante?