6 modi per ridurre il dolore durante la digitazione su una tastiera

Il dolore alla mano è uno dei tipi di dolore più pericolosi che un essere umano possa provare. Molte carriere in vari campi sono state influenzate negativamente a causa del dolore alle mani trascurato. Vogliamo che tu sia in grado di proteggere le tue mani e ridurre il dolore, così puoi continuare a fare le cose che ami.

Perché il dolore durante la digitazione sulla tastiera è pericoloso

Le tastiere tradizionali non sono state progettate pensando all'ergonomia. I tasti sfalsati provenivano da macchine da scrivere e l’unico motivo per cui non sono cambiati è perché le persone erano abituate a quella disposizione.

Una tastiera standard costringe i polsi a eseguire la deviazione ulnare, ovvero quando allontani le mani per mantenere le dita allineate con la tastiera. Le tue mani non sono fatte per restare in quella posizione per lunghi periodi di tempo.

Essere in quella posizione aumenta il rischio di sindrome del tunnel carpale, danni ai nervi e altri tipi di lesioni legate allo sforzo. Se senti dolore mentre digiti, non dovresti ignorarlo. Ecco alcuni modi per ridurre il dolore durante la digitazione su una tastiera:

1. Regola l'altezza del sedile

L'altezza del sedile è una delle cose più importanti quando si tratta di impostare i polsi per digitare in una posizione migliore.

Vuoi che l'altezza del tuo sedile sia sufficientemente alta da consentire alle tue dita di appoggiarsi sulla parte superiore della tastiera senza dover inclinare i polsi verso il basso o verso l'alto. Una posizione neutrale dovrebbe essere il tuo obiettivo.

I tuoi avambracci dovrebbero toccare il tavolo, ma la sedia non dovrebbe essere così bassa da farti alzare le spalle. Alzare le spalle ti farà male alla spalla se rimani in quella posizione per molto tempo. Se la sedia non può essere regolata all'altezza desiderata, valuta la possibilità di utilizzare un cuscino o un cuscino come supporto.

2. Sperimenta con i poggiapolsi

Il motivo per cui diciamo “sperimentare” e non “utilizzare” è perché i poggiapolsi dipendono dall’utente. Alcune persone preferiscono avere un poggiapolsi; alcuni no. Usavo un poggiapolsi, ma mi sono reso conto che non era proprio adatto a me.

Piantare i polsi su un poggiapolsi mi ha fatto solo piegare i polsi verso l'esterno più severamente quando raggiungevo i tasti Invio o Backspace. Ho deciso di smettere di usarlo e ho iniziato a digitare con i polsi fluttuanti, in questo modo potevo muovere tutta la mano più vicino ai tasti Invio e Indietro se avessi avuto bisogno di usarli invece di piegare il polso e causare Dolore.

Tuttavia, se trovi più comodo digitare con i polsi appoggiati su una superficie, un poggiapolsi potrebbe aiutarti. Un poggiapolsi ti aiuterà a tenere traccia di dove si trovano i tasti rispetto ai polsi fluttuanti. È anche molto utile per le tastiere alte, con i tasti sollevati piuttosto in alto.

Prima di acquistare un poggiapolsi, suggeriamo di provare un libro spesso circa mezzo pollice per verificare se è davvero qualcosa su cui vale la pena investire.

3. Cambia la posizione del polso

Il motivo per cui questo è il terzo e non il primo è perché cambiare la posizione del polso non è facile. Abbassi la mano e digiti con le tue solite abitudini.

Farlo consapevolmente richiederà un po' di concentrazione e potrebbe rallentare la velocità di battitura, ma ti ringrazierai se ti impegni a farlo. Se nessuno dei consigli sopra riportati ha funzionato nel tuo caso, potrebbe essere perché i tuoi polsi non sono nella posizione giusta.

Cerca di mantenere i polsi il più dritti possibile e costruisci questa abitudine. Puoi provare a fare alcuni esercizi di battitura su questi siti web di esercizi di digitazione per aiutare ad allenare quelle abitudini.

4. Prova una tastiera divisa/ergonomica

Una tastiera ergonomica è probabilmente una delle cose migliori che puoi fare per i tuoi polsi se sei una persona che digita per lunghi periodi di tempo.

Le tastiere ergonomiche sono di due tipi principali: quelle con layout ergonomico e quelle divise in due tastiere separate. Un layout ergonomico è utile se porti con te la tastiera, poiché non porterai con te due pezzi sciolti, ma una tastiera divisa offre più modi per utilizzare la tastiera.

Consigliamo vivamente una tastiera divisa se rimani semplicemente sulla scrivania, poiché puoi posizionare le mani come preferisci, purché il cavo sia abbastanza lungo. Tuttavia, un Tastiera in stile Alice come il Keychron Q8 è un'ottima opzione anche se ti piace avere la tastiera in un unico pezzo. I suoi tasti sono angolati, quindi non devi piegare il polso verso l'esterno.

Ci sono anche alcune tastiere ergonomiche inclinate verso l'alto, quindi i palmi delle mani non sono rivolti verso il basso. Anche ruotare il polso in modo che i palmi siano rivolti verso il basso può causare disagio o dolore nel tempo, ma è difficile fare qualcosa sulla maggior parte delle tastiere poiché solitamente sono piatte. Una tastiera che ti consente di rivolgere i palmi delle mani l'uno verso l'altro è solitamente piuttosto ingombrante e talvolta dall'aspetto ridicolo.

5. Usa le macro e impara le scorciatoie

Macro e scorciatoie possono farti risparmiare tempo e fatica quando usi la tastiera. Praticamente ogni programma di lavoro ha scorciatoie, tasti di scelta rapida e macro che puoi utilizzare per evitare di prendere il mouse ogni volta che vuoi eseguire qualcosa.

Raggiungere spesso il mouse può causare dolori alla spalla, soprattutto se finisci per alzare le spalle mentre usi il mouse. Le macro di apprendimento in Word sono piuttosto potenti; oltre a diminuire il dolore alle mani, ti renderà anche molto più efficiente.

Molte tastiere personalizzate di solito hanno tasti programmabili. Alcune tastiere personalizzate, caratterizzate da QMK firmware, consente la personalizzazione completa dei tasti. Tastiere meccaniche personalizzate hanno così tanto da offrire, dalle tastiere standard alle incredibili tastiere ergonomiche divise che hanno così tanta personalizzazione.

6. Prova un nuovo layout

Le tastiere QWERTY esistono da molto tempo e, proprio come i tasti sfalsati di cui abbiamo parlato poco fa, questo layout è molto obsoleto.

Il layout QWERTY non dà priorità all’efficienza della digitazione in termini di distribuzione delle vocali, il che significa che alcune parole come “insensibile” sono piuttosto fastidiose da digitare (continua, provalo). Questo layout finisce per avere molte parole in cui l'intera parola può essere digitata con un solo dito. Idealmente, dovresti alternare mani/dita per il maggior numero possibile di tasti.

È qui che entrano in gioco layout alternativi come Dvorak o Colemak. Dvorak colloca tutte le vocali della riga principale sul lato sinistro e tutte le consonanti comunemente usate sul lato destro. Gli altri tasti non presenti nella riga principale sul lato sinistro sono tasti e lettere che non vengono utilizzati così spesso.

Lo scopo di questo layout è aumentare la velocità di digitazione riducendo allo stesso tempo il movimento delle dita, in modo da non agitare così tanto le dita. Proprio come con le macro e le scorciatoie, ci vorrà un po' di tempo e di pratica per abituarsi, ma i vantaggi che ti danno a lungo termine sono molto reali.

La digitazione non deve essere un lavoro doloroso

Le tue mani sono una delle parti più importanti del tuo corpo. Prendersi cura di loro non dovrebbe essere qualcosa che viene rimandato finché non si subiscono infortuni e non si può più fare come prima.