6 consigli sanitari per ballerini a tempo pieno per rimanere ricaricati

Affinché i ballerini a tempo pieno abbiano successo nelle loro impegnative carriere, è essenziale mantenere le massime prestazioni rimanendo riforniti. Tutti i ballerini meritano di avere corpi sani che non siano gravati da dolore costante e interventi chirurgici per continuare a dare il meglio. Ecco sei suggerimenti per aiutare i ballerini a tempo pieno a rimanere sani e rilassati.

1. Dare priorità al riposo e al recupero

Per dare il meglio di te, hai bisogno di un equilibrio tra pratica e riposo. La performance continua logora sia il corpo che la mente. Quando hai dato il massimo, ricordati di fare rifornimento. Anche se potrebbe non sembrare molto, uno dei modi migliori per prendersi cura del proprio corpo come ballerino è prendersi un po' di tempo per riposare.

Crea un programma di sonno adeguato e adeguato e mantienilo regolarmente. Trascorri del tempo con persone che ti incoraggeranno se il tuo corpo è teso a causa dello stress. Puoi anche sfruttare app come

Spazio di testa praticare la consapevolezza e rilassarsi. Monitoraggio del ciclo del sonno può anche essere utile se fai fatica a stabilire uno schema sano.

2. Allenamento incrociato per un fitness equilibrato

Anche se la danza è di per sé un'attività fisicamente impegnativa, puoi aumentare il tuo allenamento con altre attività. L'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere la postura e l'allineamento cruciali per i movimenti fluidi.

Assicurati di programmare un po' di tempo per l'allenamento incrociato perché l'allenamento di danza da solo non soddisfa i requisiti di forza e resistenza del corpo. Esercizi aerobici come andare in bicicletta, camminare ed esercizi a basso impatto come il Pilates sono ottimi per il cross-training.

Pilates include allungamenti ed esercizi per aumentare la forza, la flessibilità e la chiarezza mentale. Usando Pilates sempre e comunque e altre app simili sono anche un'ottima opzione per aiutarti a mantenerti flessibile se non riesci ad adattare l'uscita per gli esercizi fisici al tuo programma.

3. Riscaldamenti e defaticamenti adeguati

Gli esercizi di riscaldamento e defaticamento sono importanti quanto la pratica principale. Saltare queste attività può causare danni al tuo corpo ostacolando la tua flessibilità e aumentando le possibilità di affaticamento.

Un adeguato riscaldamento con allungamenti dinamici ed esercizi di mobilità prepara i tuoi muscoli al movimento, rendendoti meno propenso a tirare o sforzare qualcosa. È anche fondamentale stare al caldo quando non balli.

Se scegli di fare una pausa e aspettare di lato, assicurati di coprirti per evitare di ammalarti e riscaldati brevemente prima di continuare. Puoi anche praticare questi allungamenti a casa con app di stretching come ELASTICIZZATO.

4. Nutrizione e idratazione per un'energia sostenuta

Nonostante non sia principalmente uno sport atletico, la danza richiede ancora molta forza fisica. I ballerini devono assicurarsi di assumere abbastanza calorie e rimanere idratati per mantenere i loro corpi in forma per il lavoro.

La dieta di un ballerino deve contenere carboidrati complessi come pasta, pane e riso. Dopo ogni allenamento intenso, anche consumare uno spuntino modesto di carboidrati complessi e proteine ​​è utile per reintegrare i nutrienti persi dai muscoli.

L'approccio migliore per assicurarti di assumere le vitamine e i minerali di cui hai bisogno è consumare una varietà di cibi ogni giorno. Se non sei sicuro di cosa e quanto mangiare, puoi chiedere aiuto a siti di pianificazione dei pasti e app come PlateJoy che ti aiutano a creare un piano alimentare per le esigenze nutrizionali del tuo corpo.

I ballerini richiedono anche un'idratazione frequente. Continua a bere acqua durante e dopo gli allenamenti per assicurarti di rimanere idratato. Le bevande sportive con un alto contenuto di glucosio possono anche aiutarti a reintegrare i liquidi e l'energia persi durante le lunghe prove.

5. Prevenzione e gestione degli infortuni

Ascoltiamo racconti ispiratori di ballerini che hanno subito infortuni durante l'esibizione e continuano lo spettacolo nonostante loro. Per quanto ammirevole possa sembrare, questo comportamento può essere sabotante e può trasformare un piccolo infortunio in un grosso problema. Una malattia o un infortunio non miglioreranno se si balla.

Ascolta il tuo corpo e riposa se ne hai bisogno. Se tiri o sforzi qualcosa, non scrollartelo di dosso e continua a esercitarti. Fatti curare e segui i protocolli di recupero per assicurarti di essere di nuovo completamente in forma per la pratica. È inoltre consigliabile praticare allungamenti ed esercizi che mantengono il corpo flessibile e aiutano a prevenire gli infortuni.

6. Salute mentale e gestione dello stress

Concentrarsi sulla salute mentale è altrettanto vitale quanto concentrarsi sulla salute fisica. Solo quando sei fisicamente e mentalmente sano puoi esibirti al massimo. Crea un programma di rilassamento adeguato per assicurarti di rimanere mentalmente sano e privo di stress.

Lavora sulla qualità del sonno, pratica la meditazione e dedica del tempo ad altre attività che ti aiutano a rilassarti. Puoi anche utilizzare app online come Calma per aiutare a gestire lo stress e rimanere rilassati e concentrati.

Mantieni il tuo corpo flessibile e la mente acuta

Praticando abitudini semplici ma potenti come dormire bene e una corretta alimentazione, puoi prosperare come ballerino e rimanere in salute mentre lo fai. Dai la priorità alla cura del tuo corpo mentre porta i tuoi sogni di danza.