Con l'avanzare dell'età, è fondamentale mantenere uno stile di vita sano e questo include l'esercizio fisico regolare. Tuttavia, non tutti possono mantenere una routine di allenamenti intensi come il ciclismo e l'allenamento con i pesi. Per alcuni anziani, il miglior tipo di allenamento da fare è lo yoga!
Lo yoga non solo può aumentare l'equilibrio e la resistenza, ma può mantenere la mente acuta e migliorare il sonno. Tuttavia, non tutto lo yoga è adatto agli anziani, quindi se vuoi raccogliere i benefici dello yoga, prova queste lezioni di yoga per anziani su YouTube.
Uno dei migliori esercizi per gli anziani è lo yoga sulla sedia. Naturalmente, lo yoga sulla sedia si fa seduti, il che significa che è perfetto per gli anziani che vogliono evitare di sottoporre a stress eccessivo muscoli, articolazioni e ossa.
Lo yoga con la sequenza di yoga sulla sedia di Kassandra è adatto per anziani e principianti assoluti. Raccomanda una sedia comoda con uno schienale robusto e senza braccioli. L'intera lezione dura solo un paio di minuti e termina con un savasana seduto ma rilassato alla fine della sessione di yoga.
Se stai cercando facile da seguire lezioni di allenamento online per mantenere gli anziani in forma e in salute che sono tutti guidati da un esperto di fitness senior, prova il Canale YouTube SeniorShape Fitness. Il canale vanta allenamenti di camminata, stretching e lezioni di forza con i pesi, nonché una serie di lezioni di yoga per anziani.
Questa particolare classe include movimenti yoga sia seduti che in piedi. La prima metà include esercizi seduti come i cerchi della caviglia e la mucca da gatto seduta. D'altra parte, la seconda metà è tutta in piedi con posizioni yoga come Warrior I. Tieni presente che puoi usare la sedia per tutta la sessione per mantenere l'equilibrio.
Yoga With Adriene è uno dei canali di yoga più popolari su YouTube. Non sorprende quindi che sul canale siano disponibili anche pratiche adatte agli anziani. Essendo leggermente più lunga di 28 minuti, questa pratica è consigliata per gli anziani che cercano una lezione di yoga lenta ma lunga.
Per iniziare, tieni semplicemente a portata di mano una coperta o un asciugamano e un tappetino per esercizi. In alternativa, il Yoga con il canale YouTube di Adriene ha un'altra lezione di yoga per anziani di 17 minuti da dare un'occhiata chiamata Sedia Yoga per anziani.
Kierstie Payge, istruttrice di yoga e meditazione, ti guida attraverso questa sessione di yoga sulla sedia di 20 minuti, perfetta per chiunque abbia più di 65 anni. È anche un'ottima pratica per chi vive con problemi di mobilità.
La parte migliore è che alla fine della lezione di yoga, riceverai anche una piccola e piacevole meditazione che ti lascerà completamente rilassato e pronto per il resto della giornata. Assicurati di dare un'occhiata allo Yoga di Canale YouTube di Kierstie Payge per più lezioni di allenamento di yoga sulla sedia.
Devi visitare il Yogalate con il canale YouTube di Rashmi se stai cercando yoga adatto agli anziani. Ci sono oltre 20 sessioni che vanno da brevi e dolci sequenze di yoga a lezioni più lunghe come questa sessione di mezz'ora adatta dai 60 anni in su. Detto questo, questa lezione più lunga è in realtà una pratica di hatha yoga in quanto combina posture fisiche e respirazione.
La lezione inizia con alcuni delicati esercizi di respirazione delle narici seguiti da un'asana di riscaldamento e interconnessione come la posa equestre, la posa del braccio alzato e la posa del cane verso il basso. Successivamente, la pratica termina con la posa del cadavere o savasana per un rilassamento totale.
Poiché è un canale YouTube piuttosto vecchio con solo una manciata di video, The Mat Project non offre una vasta gamma di contenuti yoga. Tuttavia, i video che fornisce sul canale sono lezioni di yoga complete perfette per gli anziani.
Questi video creano un'atmosfera incredibilmente pacifica e l'insegnante, Shelly Nicole, aggiunge all'atmosfera con la sua voce calmante, rassicurante e rilassante. Inoltre, sono disponibili tre diversi volumi, quindi assicurati di iniziare con il volume uno e di procedere da lì.
Cosa rende il Yoga ETC con il canale YouTube di Tina speciale è la maestra Tina. È un'insegnante di yoga con oltre un decennio di esperienza nell'insegnamento dello yoga dolce ed è lei stessa una senior. Poiché ha più di 60 anni, seguire le sue lezioni può aggiungere motivazione e sicurezza se pensavi di essere troppo vecchio per iniziare a praticare yoga da solo.
Questa dolce sessione di yoga dura solo 15 minuti, ma è tutto ciò che serve per iniziare a migliorare la tua salute e la tua forma fisica. Essendo una classe per principianti e per anziani, include solo posizioni yoga di base, come la posa del bambino e la mucca gatto. Quindi non devi preoccuparti di fare qualcosa di folle come headstands o handstands.
Segui la tua istruttrice, Nanci, mentre ti guida attraverso una sessione di yoga sulla sedia semplice ma rilassante, iniziando con alcuni semplici esercizi di respirazione. Ricordati di assicurarti sempre che la sedia che stai utilizzando sia comoda e robusta con uno schienale. Inoltre, i tuoi piedi devono essere in grado di stare seduti sul pavimento per alcuni movimenti.
Stai cercando una vasta libreria di lezioni di yoga online per trasformare il tuo soggiorno in uno studio di yoga? Dai un'occhiata al Canale YouTube di PsicheVerità, dove troverai massaggi, serie e programmi di yoga. Inoltre, puoi sfogliare le lezioni basate sui tuoi istruttori di yoga preferiti.
Che tu ami gli allenamenti di camminata indoor, elettrizzanti sessioni HIIT, O allenamento con i pesi per aumentare i tuoi guadagni muscolari, IL Canale YouTube ufficiale di Joanna Soh ha tutto. Inoltre, offre una pratica yoga delicata per gli anziani guidata sia da Joanna che dall'allenatore olistico e insegnante di yoga, Nika Karan.
La parte migliore di questo video è che elenca tutte le diverse posizioni yoga che farai lungo il percorso, come Guerriero I e Guerriero II, posa dell'albero e posa della farfalla. Questi movimenti sono fondamentali se vuoi migliorare la flessibilità e l'equilibrio.
Puoi usare lo yoga per rimanere attivo e in salute a qualsiasi età e questo corso di Yoga Vista lo dimostra. Insegnato da Sherry Zak Morris, che è un adulto più anziano e un istruttore di yoga certificato, il corso dura più a lungo lato a quasi un'ora, ma include savasana alla fine e una guida pratica passo dopo passo lungo il modo.
Inoltre, la classe include due studenti senior di yoga che si stanno allenando insieme a Sherry, il che aggiunge un po' di incoraggiamento e spinta in più. Tieni presente che avrai bisogno di due oggetti di scena per lo yoga: un blocco per lo yoga e una cinghia per esercizi.
Non sei mai troppo vecchio per partecipare alla pratica mente-corpo dello yoga
Che tu sia giovane o anziano, lo yoga è un modo divertente e sicuro per rimanere fisicamente attivi e mentalmente sani. Da una migliore flessibilità e forza alla riduzione dello stress e dell'ansia, lo yoga può avere alcuni incredibili benefici, in particolare per gli adulti che invecchiano.
Ma ciò che rende lo yoga così accessibile per gli anziani è che le pose possono essere regolate o modificate per adattarsi meglio ai loro corpi. Quindi, se sei interessato a iniziare lo yoga da anziano, non è troppo tardi! Prova queste lezioni online gratuite su YouTube.
