10 classi di esercizi per aiutarti con il recupero del taglio cesareo

È difficile sapere come allenarsi in sicurezza dopo un parto cesareo. Inoltre, può essere piuttosto scoraggiante tornare a un programma di allenamento dopo una procedura chirurgica così importante.

Ma è essenziale aggiungere l'attività quotidiana alla tua vita una volta che il medico ti dà l'ok per ricominciare a fare esercizio fisico regolare. L'esercizio quotidiano è fondamentale in quanto può effettivamente aiutare con il recupero del taglio cesareo, che include il rafforzamento dei muscoli centrali.

Di seguito sono riportate alcune lezioni di allenamento delicato su YouTube adatte alle donne che si stanno riprendendo da un taglio cesareo.

IL Canale YouTube di Gravidanza e Postpartum TV offerte sicure lezioni di allenamento per le future mamme per rimanere attive, così come sessioni di esercizi postpartum. Inoltre, ci sono anche lezioni di ginnastica per aiutare ad accorciare il travaglio se stai avendo un parto naturale.

Ma per coloro che hanno avuto un parto cesareo, Pregnancy and Postpartum TV offre anche un'intera playlist dedicata agli allenamenti sicuri per il recupero del cesareo.

Questo particolare video di allenamento è una lezione di Pilates postnatale di 25 minuti che si concentra sul tuo core ma fa lavorare anche tutto il tuo corpo. Inoltre, durante tutta la lezione, praticherai la respirazione diaframmatica per assicurarti che il tuo core sia sempre impegnato.

IL Bump e oltre il canale YouTube è stato creato da Vicky Warr per fornire alle donne i migliori corsi di allenamento in gravidanza e postnatale. In qualità di esperta di gravidanza e fitness postnatale, sai di poter contare sui consigli di allenamento di Vicky Warr, comprese le sue sessioni di esercizi e suggerimenti per il taglio cesareo.

Se stai cercando esercizi per rafforzare la parte inferiore della pancia dopo un taglio cesareo, Vicky ha cinque importanti esercizi da condividere con te. I movimenti iniziano con un'inclinazione pelvica di base fino alle estensioni delle gambe e agli squat a corpo libero. E la parte migliore è che la lezione è super breve e non hai letteralmente bisogno di attrezzature per esercizi.

Questo allenamento di Lauren Fitter fa effettivamente parte del suo piano di recupero del taglio cesareo, che consiste in 10 diversi allenamenti. Tutte le lezioni di allenamento durano solo 15 minuti ciascuna, con 50 sezioni di lavoro e 10 secondi di riposo.

Tuttavia, dovresti mirare a fare ogni allenamento almeno due o tre volte alla settimana prima di passare all'allenamento successivo. Questo aspetto è importante in quanto garantisce che il tuo corpo sia abbastanza forte e che tu proceda a un ritmo sicuro.

Tutte le lezioni di allenamento del programma sono guidate dalla stessa Lauren e si assicura di includere istruzioni e modifiche utili durante la pratica.

IL In forma con il canale YouTube di Sally riguarda l'idoneità prenatale e postnatale. Come con molti altri canali YouTube, anche questo offre una playlist di allenamento per il taglio cesareo in cui puoi trovare diverse lezioni sicure da provare.

Questa in particolare è una rapida sessione di tutto il corpo di 17 minuti e lei consiglia di farlo da otto a 10 settimane dopo il parto del taglio cesareo, ma assicurati di consultare sempre prima il medico.

L'allenamento consiste in alcuni semplici esercizi diversi, tra cui sollevamenti delle gambe degli abduttori, assi laterali, cerchi delle braccia e allungamenti di sumo squat. Ma non preoccuparti, Sally si assicura di tralasciare il timer dell'allenamento, così non ti senti mai affrettato durante la lezione.

Sul Canale YouTube BodyFit di Amy, troverai centinaia di lezioni di allenamento che vanno da divertenti sfide di allenamento estivo al postnatale allenamenti per perdere il peso del bambino per sempre. Inoltre, ci sono 50 allenamenti disponibili in lei Playlist BabyFit, e c'è anche un'intera playlist dedicata alla diastasi recti che è un evento comune durante un parto cesareo.

Ma assicurati di ricontrollare se la classe di allenamento che scegli è sicura per il taglio cesareo. La classe sopra menzionata è uno dei suoi video più vecchi. È una sessione di esercizi di 12 minuti specifica per coloro che desiderano recuperare dopo un taglio cesareo e mira ad aumentare la forza del core e tonificare gli addominali.

Quando hai subito un taglio cesareo, è meglio iniziare sempre con esercizi delicati e poi costruire la tua strada man mano che diventi più forte. Questa lezione di allenamento di Strong Mom può aiutarti a riqualificare il tuo corpo solo con il tuo peso corporeo.

La lezione richiede alcuni oggetti di scena come un muro e una sedia, quindi è meglio averli vicino prima di iniziare. Inoltre, il canale YouTube di Strong Mom include una playlist di esercizi sicuri per il taglio cesareo, nonché suggerimenti, trucchi e consigli utili per aiutarti durante il recupero.

La diastasi postpartum recti è essenzialmente quando i muscoli addominali si separano durante o dopo la gravidanza. Ciò può far sporgere o gonfiare la pancia per un lungo periodo di tempo. Ma non preoccuparti: puoi iniziare a riparare gli addominali usando la lezione di allenamento di Growwithjo.

Questa lezione in stile Pilates dura 30 minuti e dovresti provare a eseguirla almeno due volte a settimana se vuoi vedere risultati duraturi. Tuttavia, con la musica vivace e i movimenti divertenti, attenersi a questo allenamento è più facile che mai.

Stai cercando un canale YouTube che fornisca tutto ciò che riguarda il bambino, dai corsi per il parto e i consigli sull'allattamento al seno, ai consigli delle mamme e ai fai-da-te della scuola materna? Se è così, allora devi iscriverti a il canale YouTube di BabyCenter. Tuttavia, quando si tratta di lezioni di allenamento, il canale è alquanto limitato.

Fortunatamente, c'è un video fantastico e veloce che consiste in cinque delicati esercizi di base perfetti per coloro che hanno partorito tramite taglio cesareo. La lezione è guidata da Anna Victoria, che ha creato Fit Body, una nota app per dispositivi mobili di fitness e nutrizione disponibile per il download su iOS E Androide.

Lo yoga è uno dei migliori allenamenti post cesareo perché può aiutarti sia fisicamente che mentalmente. La Sally Parkes Yoga School offre oltre 100 lezioni di yoga, comprese pratiche di yoga postnatale e prenatale.

Questa sequenza di 15 minuti è perfetta per adattarsi alla tua vita quotidiana senza ferirti o logorarti. Puoi fare l'intera pratica dello yoga sdraiato, e inizia lentamente con delicati allungamenti e poi progredisce in leggeri movimenti yoga come la mucca del gatto e la posa del bambino a riposo.

Solo perché ti stai riprendendo da un parto cesareo non significa che non puoi divertirti con i tuoi allenamenti. IL Canale YouTube G-Fit di Geetz presenta una divertente lezione di allenamento ispirata a Zumba a basso impatto che è anche sicura per il taglio cesareo.

Guidata dal personal trainer certificato e dalla mamma in recupero Geethu, questa lezione di 15 minuti per principianti è piena di canzoni allegre e divertenti movimenti di danza per migliorare il tuo umore. Ovviamente, è fondamentale che ti attieni ai video di allenamento che sono sicuri per il taglio cesareo e ricorda di iniziare sempre lentamente senza esercitare troppa pressione su te stesso durante la lezione.

Torna a fare esercizio dopo il parto cesareo

È impossibile tornare immediatamente al normale programma di allenamento dopo un taglio cesareo. Possono essere necessarie settimane e persino mesi per ricominciare ad allenarsi, quindi è meglio iniziare lentamente e progredire gradualmente.

Ricorda, non esistono due nascite con taglio cesareo uguali, quindi il modo in cui il tuo corpo si sente può differire da qualcun altro che ha anche subito un parto cesareo. Ecco perché è così importante prestare molta attenzione al proprio corpo. Quindi prova questi corsi di ginnastica su YouTube per aiutarti a seguire i migliori esercizi, attività e movimenti delicati e sicuri per il taglio cesareo.