5 modi per utilizzare la tecnologia per rilassarsi dopo un allenamento intenso

Punti chiave

• Usa le app di consapevolezza per ridurre lo stress e promuovere il rilassamento dopo un allenamento. Possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e fornire sollievo dal dolore.
• Ascolta i podcast durante il tragitto giornaliero o la camminata dopo la corsa per rilassarti e rilassarti. È un ottimo modo per recuperare gli episodi e prendere il sopravvento.
• Crea playlist musicali rilassanti o ascolta quelle già pronte per iniziare la giornata dopo un allenamento intenso. Aiuta con il recupero e allevia la fatica.

L'esercizio innesca il rilascio di endorfine e regola i livelli di cortisolo, alleviando lo stress e facendoci sentire meglio con noi stessi. Ma a volte, a seconda del tipo e dell'intensità, potresti sentirti stressato dopo un allenamento. Una corsa con un nuovo record personale (PR) o un'intensa giornata di gambe in palestra potrebbero farti sentire così.

Ci sono molte opzioni per distendersi e rilassarsi dopo un allenamento e i tuoi dispositivi tecnologici ne forniscono alcune. Continua a leggere per scoprire come utilizzare la tecnologia per ri-realizzare il tuo zen dopo un'estenuante attività fisica.

1. Scegli un'app di consapevolezza coerente

Consapevolezza e le app di meditazione ti aiutano a fermarti per un momento di riflessione, consentendoti di controllare la tua reazione agli eventi quotidiani. Ma possono anche aiutare con molte altre cose, come stress, ansia e sollievo dal dolore. Un professore alla Harvard Medical School, Il dottor Deepak Bhatt, afferma che la meditazione può ridurre i livelli di cortisolo, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria.

Inoltre, la ricerca del Giornale di neuroscienzeconferma che la meditazione e la consapevolezza possono influenzare il cervello ad abbassare la percezione del dolore, agendo come un antidolorifico naturale. Quindi, l'utilizzo di un'app di consapevolezza sarebbe ancora più vantaggioso se sei stressato e dolorante dopo un allenamento.

Spazio di testa è un'ottima opzione se stai considerando un'app di consapevolezza. L'app non offre solo consigli sulla respirazione e suggerimenti per rinfrescarsi, ma ha anche corsi che ti insegnano ad affrontare consapevolmente diverse aree della vita.

2. Ascolta un podcast

I podcast sono un bel modo per staccare la spina e rilassarsi. Prima che te ne renda conto, i tuoi sentimenti di stress potrebbero scomparire, sostituiti dal divertimento causato dall'ascolto di una storia riconoscibile.

Se ti alleni in palestra, puoi ascoltare un podcast divertente mentre cammini o torni a casa, a seconda della distanza. Molte altre opzioni per il relax richiedono l'uso degli occhi e di altre parti del corpo, quindi potrebbe essere difficile spostarsi e impegnarsi ancora in esse. L'ascolto dei podcast, tuttavia, richiede solo il collegamento agli altoparlanti dell'auto o agli auricolari/auricolari.

Inoltre, i podcast sono un ottimo modo per rilassarsi al ritorno da una corsa. Le corse spesso richiedono molto sforzo perché stai cercando di coprire la distanza richiesta il più rapidamente possibile. Mentre rallenti e passi gradualmente a un'andatura a passo d'uomo alla fine della corsa, puoi ascoltare il tuo podcast preferito per alcuni minuti mentre cammini per il resto della distanza.

Se ami i podcast, infonderli nella tua giornata in questo modo non solo ti aiuta a rilassarti dopo un intenso allenamento, ma ti aiuta anche a trovare il tempo per recuperare i tuoi nuovi episodi. È una vittoria.

3. Usa le playlist musicali per rilassarti e rivitalizzarti

Su diversi servizi di streaming musicale, puoi trovare musica per il relax: strumenti, ritmi lo-fi e simili. Questo potrebbe essere utile per ritrovare la calma dopo un allenamento intenso. Tuttavia, puoi anche trovare playlist create appositamente per rilassarti dopo un allenamento su vari servizi di streaming. Un buon momento per ascoltare una playlist musicale rilassante dopo un allenamento sarebbe mentre fai la doccia.

Uno studio del Giornale di morfologia funzionale e kinesiologia afferma che ascoltare musica rilassante dopo un allenamento aiuta il recupero e allevia la fatica. Quindi, la musica rilassante ti aiuta ad ambientarti nella giornata dopo l'allenamento, indipendentemente da ciò che hai intenzione di fare dopo: dormire, cenare, pranzare o persino lavorare.

4. Usa le esperienze di realtà virtuale

La realtà virtuale (VR) può anche essere determinante per aiutarti a rilassarti dopo un'intensa attività fisica. Oggi sul mercato ci sono molte fantastiche opzioni di marche e opzioni di cuffie per realtà virtuale e Apple è entrata nel settore, annunciando le cuffie per realtà mista Vision Pro.

Tuttavia, ci sono molte altre opzioni per vivere esperienze VR di qualità. Ad esempio, puoi giocare a giochi VR su entrambe le app Android e iPhone. Puoi anche beneficiare di esperienze VR coinvolgenti utilizzando le app mobili.

Lontano dalle app mobili e dai giochi, puoi anche rilassarti dopo un allenamento usando la meditazione VR, un approccio alla consapevolezza che utilizza esperienze di realtà virtuale. Mentre le forme più tradizionali di meditazione possono richiedere la chiusura degli occhi e la respirazione per stabilizzare il tuo mood, la meditazione VR va oltre introducendo graziose viste sulla natura come cascate e montagne vertici.

La realtà virtuale ha migliorato l'assistenza sanitaria generale in molti modi, e una di queste strade è alleviare lo stress. Uno studio del 2019 di Frontiere in psicologia conferma che la realtà virtuale può essere determinante nella gestione dello stress. Lo studio suggerisce anche un approccio più personalizzato al ruolo della realtà virtuale nella gestione dello stress. Questo approccio comporterebbe la ricerca degli utenti per creare un'esperienza VR più adattata alla vita e alle preferenze dell'individuo.

5. Approfitta dei suoni ambientali e dell'ASMR

Esistono molte opzioni per ascoltare i suoni ambientali sui dispositivi mobili. Ad esempio, sul tuo iPhone puoi ascoltare suoni di sottofondo che imitano oceani, ruscelli e pioggia. Questi suoni sono rilassanti e possono aiutarti a vivere la natura attraverso il tuo sistema uditivo. Riprodurre tali suoni dopo un allenamento può generalmente aiutarti a sentirti meglio.

L'Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) è un altro modo per usare il suono per rilassarsi. L'ASMR è una sensazione di formicolio che alcune persone provano in risposta a determinati stimoli uditivi lievi come sussurri e graffi. Crea sensazioni di calma, rilassamento e, in alcuni casi, euforia. L'ASMR potrebbe anche aiutarti a concentrarti, quindi è una buona opzione se hai qualcosa di produttivo da fare dopo l'allenamento.

Numerosi studi recenti dimostrano che l'ASMR aiuta a ridurre lo stress e indurre il rilassamento. UN Studio 2018 di Plos One mostra che i partecipanti hanno riportato uno stress inferiore e una maggiore calma dopo aver visto i video ASMR. Un altro studio ha dimostrato che l'esposizione al contenuto ASMR migliora l'umore e può aiutare ad alleviare i sintomi di insonnia e depressione.

Quindi, anche se ognuno percepisce l'ASMR in modo diverso, vale comunque la pena provare, poiché la ricerca suggerisce la sua efficacia. Un buon punto di partenza sarebbe Canali YouTube ASMR per dormire e rilassarsi.

Sperimenta queste opzioni di rilassamento post-allenamento

Alcune di queste opzioni di rilassamento si riveleranno più efficaci di altre in base al tipo di esercizio svolto, alle tue preferenze e all'accesso ai dispositivi tecnologici. Tuttavia, c'è qualcosa qui per tutti. Quindi, dovresti giocare con questi diversi approcci e trovarne uno più adatto a te.

La scelta delle opzioni di rilassamento post-allenamento è solo una parte del riposo e del recupero. Per uno sviluppo ottimale della forma fisica, è anche importante mangiare e dormire correttamente. Ricorda di incorporarli per promuovere ulteriormente l'equilibrio ormonale generale e ridurre lo stress post-allenamento.