I migliori esercizi che non riguardano la perdita di peso per una migliore salute a lungo termine

L'esercizio fisico è ottimo per la nostra salute e, contrariamente al malinteso popolare, i suoi benefici non si limitano alla perdita di peso. I migliori tipi di attività fisica non riguardano "bruciare calorie" o "perdere grasso", ma sostenere la nostra salute e il nostro benessere generale.

L'esercizio fisico regolare può contribuire a migliorare l'umore, dormire meglio, ossa e muscoli più forti e ridurre il rischio di lesioni e malattie, solo per citare alcuni benefici per la salute.

Sia che tu voglia migliorare un'area della tua salute o sostenere il tuo benessere generale, ecco i migliori esercizi non incentrati sulla perdita di peso, completi di spiegazioni del perché e di come possono supportare il tuo lungo termine salute.

1. Esercizi per il pavimento pelvico per la salute del pavimento pelvico

Prendersi cura della salute del pavimento pelvico è fondamentale per prevenire vari problemi di salute. I muscoli del pavimento pelvico supportano gli organi tra cui la vescica e l'intestino (e l'utero nelle donne), aiutano il controllo della vescica e aiutano a mantenere stabili la colonna vertebrale e il bacino. Forti muscoli del pavimento pelvico sono fondamentali per prevenire l'incontinenza, il prolasso degli organi, le infezioni delle vie urinarie (infezione del tratto urinario) e altre condizioni di salute. Per gli uomini, il pavimento pelvico può indebolirsi a causa della stitichezza cronica o del trattamento del cancro alla prostata. Per le donne, mestruazioni pesanti, endometriosi, gravidanza, parto e costipazione cronica sono fattori di rischio.

Per aiutare a prevenire le complicazioni della salute del pavimento pelvico, puoi praticare esercizi per il pavimento pelvico, noti anche come Kegel. Ci sono un sacco di risorse online che condividono esercizi per il pavimento pelvico dove puoi anche imparare come prenderti cura della salute del tuo pavimento pelvico.

Se vuoi entrare subito e incorporare Kegels nella tua routine quotidiana, prova l'app Squeeze Time - Esercizi di Kegel. È scaricabile gratuitamente e offre Kegel a tempo con le istruzioni su come eseguire ogni esercizio. Puoi anche impostare promemoria per eseguire gli esercizi quotidiani del pavimento pelvico e rivedere la tua attività nel Storia scheda.

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2. Mobilità Movimenti per la prevenzione degli infortuni e la qualità della vita

La mobilità è la capacità di muoversi in modo mirato durante la giornata, incorporando equilibrio, coordinazione, resistenza fisica, forza e una gamma di movimento. Secondo Salute di Harvard, una buona mobilità è fondamentale non solo per svolgere le attività quotidiane, ma anche per prevenire infortuni, evitare cadute e ridurre il declino fisico con l'avanzare dell'età.

Praticare regolarmente esercizi di mobilità è il modo migliore per migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la forza, tra tutti gli altri fattori necessari per mantenerti in movimento a qualsiasi età. Ciò può essere ottenuto attraverso lo yoga, il Pilates e la fisioterapia.

Yoga per la mobilità

Lo yoga è rinomato per i suoi benefici che promuovono la salute. Mentre la sua pratica tradizionale è radicata nella disciplina spirituale (come sviluppata nella sua terra natale, l'India), puoi farlo trova pratiche moderne che si concentrano sui benefici di mobilitazione di asana originali (pose) e vinyasa (flusso di pose).

L'Istituto Yoga Il canale YouTube può aiutarti a migliorare la tua mobilità attraverso pratiche tradizionali. Lo Yoga Institute è stato fondato nel 1918 da Shri Yogendraji, rendendolo il più antico centro di yoga organizzato al mondo. In alternativa, impara come scegliere lo stile yoga giusto per i tuoi obiettivi nella nostra guida.

Pilates per la mobilità

Pilates è un esercizio mente-corpo che si concentra su movimenti precisi e tecniche di respirazione. Insegnante affermato di Pilates, Lotti Murphy, condivide sul suo canale YouTube numerose lezioni gratuite di flessibilità e mobilità di Pilates. In alternativa, puoi scaricare la sua app Pilates per Androide O iOS per accedere ai contenuti di Pilates sul tuo dispositivo preferito.

Esercizi di fisioterapia per la mobilità

Praticare esercizi di fisioterapia può aiutare a prevenire gli infortuni e mantenere il corpo in ottima salute. Mantiene i muscoli flessibili e forti, consentendo una gamma di movimenti delle articolazioni. La flessibilità: l'app mobilità + recupero è un ottimo strumento per imparare esercizi di fisioterapia per migliorare la tua mobilità. Inizia con il test di mobilità prima di procedere con esercizi per migliorare la tua mobilità, forza e resistenza in base alle tue esigenze personali.

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3. Esercizi aerobici per la salute cardiovascolare

Prendersi cura della propria salute cardiovascolare è importante per la propria salute a lungo termine. L'esercizio aerobico può aiutare a sostenere il cuore e il sistema circolatorio, consentendo di completare le attività quotidiane senza stancarsi o senza fiato. Può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari (o impedirne il peggioramento) abbassando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, oltre a migliorare i livelli di colesterolo. Altri vantaggi includono un sonno migliore e un migliore benessere emotivo.

Qualunque sia la tua condizione cardiaca o circolatoria, l'esercizio può giovare alla tua salute, così dice il Fondazione Britannica del Cuore. L'attività fisica può aiutare ad alleviare i sintomi, rallentare le malattie cardiache e sostenere il benessere generale.

Se soffri di problemi cardiaci, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova attività. Per la maggior parte, il Siamo imbattibili Il canale YouTube offre video di esercizi accessibili adatti a persone con problemi di salute. Troverai una vasta gamma di lezioni di aerobica, tra cui danza, esercizi di potenziamento energetico e aerobica moderata.

Puoi anche supportare la tua salute cardiovascolare attraverso altre attività aerobiche, come danza, camminata, corsa, ciclismo, nuoto e altro ancora. Dai un'occhiata a questi app di allenamento aerobico per far battere il cuore, oppure puoi provare questi allenamenti cardio a basso impatto per aiutare a prevenire lesioni.

4. Allenamento della forza per la salute delle tue ossa

Prendersi cura della salute delle ossa può aiutare a prevenire "malattie silenziose" come l'osteoporosi. IL Istituto nazionale sull'invecchiamento suggerisce di scegliere esercizi sotto carico, come l'allenamento della forza, l'escursionismo, il salire le scale o il tennis, per aiutare a mantenere le ossa forti con l'avanzare dell'età.

Se vuoi provare l'allenamento della forza, puoi trovare oltre 1.000 piani di allenamento sulla rinomata piattaforma di fitness, Forza muscolare. Ogni piano fornisce esercizi di allenamento della forza da completare, accompagnati da chiari video didattici su come eseguire in modo sicuro ed efficace ogni movimento.

Potresti anche provare a app calisthenics per un efficace allenamento della forza a corpo libero. La popolare app Home Workout - No Equipment è perfetta per tutti i livelli e puoi allenarti con i pesi o solo con il tuo corpo: scegli semplicemente solo esercizi a corpo libero durante l'installazione per quest'ultimo.

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5. Esercizi di intensità da moderata ad alta per la salute del tuo cervello

IL Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) spiega che l'attività fisica da moderata a vigorosa può avere un effetto benefico quasi immediato sulla salute del cervello. Può aiutarti a pensare, imparare, risolvere problemi, ridurre l'ansia o la depressione e supportare la tua salute cognitiva generale. Hai solo bisogno di 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana per raccogliere i frutti, che possono essere raggiunti attraverso la danza, la camminata, le faccende domestiche o qualsiasi altra attività che puoi inserire nella tua routine quotidiana.

Se vuoi mirare a un'attività vigorosa per sostenere la salute del tuo cervello, potresti provare HIIT (HIIT allenamento a intervalli.) L'app Down Dog HIIT è un'app facile da usare che offre allenamenti ad alta intensità adatti a tutti livelli. Puoi scegliere di esercitare aree specifiche o partecipare a una sessione di tutto il corpo. Puoi anche scegliere la durata del tuo allenamento, a seconda di quanto tempo hai a disposizione.

Scaricamento: Down Dog HIIT per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

6. Attività fisica regolare per la salute mentale e la longevità

Alla fine della giornata, partecipare a qualsiasi esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre una serie di importanti fattori di rischio di mortalità, tra cui ipertensione, diabete, malattia coronarica, ictus e cancro.Giornale di ricerca sull'invecchiamento), che sosterrà la tua longevità. IL Fondazione per la salute mentale promuove anche l'attività fisica per i suoi benefici per la salute mentale, poiché rilascia il cervello che migliora l'umore sostanze chimiche che possono anche aumentare la tua autostima e aiutarti a concentrarti, dormire bene e sentirti meglio complessivamente.

Se non sei sicuro del tipo di esercizio da incorporare in un programma regolare, prova a utilizzare un generatore di routine di allenamento online. Questi strumenti gratuiti creano piani di esercizi per toglierti lo stress di decidere cosa fare e quando devi muoverti. Potresti anche provare a camminare o fare escursioni, fare jogging, andare in bicicletta e remare, poiché queste sono tutte varietà di cardio stazionario che possono giovare alla tua salute generale.

L'esercizio fisico è ottimo per la tua salute, qualunque sia l'attività fisica che ti piace

Il modo migliore per trarre beneficio dall'esercizio è scegliere movimenti che ti piacciono e che non inducono sensi di colpa o stress. Mentre l'esercizio fisico per perdere peso potrebbe essere un obiettivo adatto per alcune persone, trovare un movimento che possa aiutare a sostenere diverse aree del tuo benessere potrebbe essere una motivazione migliore. Mira alla coerenza, qualunque cosa ti sembri. Se riesci a incorporare 10 minuti di esercizio fisico nella tua routine quotidiana, è un ottimo punto di partenza.