In che modo le app per il conteggio delle calorie stanno danneggiando la tua salute (e cosa fare al riguardo)

Le app per il conteggio delle calorie sono spesso pubblicizzate come uno strumento positivo che può aiutare a migliorare la nostra salute. Il problema è che queste app vengono raramente riviste per i loro svantaggi potenzialmente dannosi.

Qui, discutiamo di come e perché le app per il conteggio delle calorie possono danneggiare la tua salute, cosa fare per proteggere te stesso e fornisci suggerimenti per creare una relazione più sana con il tuo preferito app per il conteggio delle calorie.

1. Potresti fare affidamento su database imprecisi

Un modo apparentemente innocente in cui un'app per il conteggio delle calorie può danneggiare la tua salute è fornire dati imprecisi. Potresti fare affidamento sulla tua app per calcolare macronutrienti, micronutrienti e calorie, ma le cifre che monitori possono essere completamente fuori luogo.

UN JMIR mHealth e uHealth Lo studio ha rivelato che Samsung Health e MyFitnessPal in particolare sottovalutano significativamente le quantità di energia, macronutrienti e micronutrienti. Inoltre, le app dietetiche esaminate variavano tutte nelle stime delle informazioni nutrizionali rispetto all'altra. Questo non ispira molta fiducia in nessuna app per il conteggio delle calorie.

Il problema con l'affidarsi a database imprecisi per dettare la tua dieta è che potresti sopravvalutare o sottovalutare il tuo apporto calorico e di nutrienti. Vale la pena prendere i valori sulla tua app per il conteggio delle calorie con un pizzico di sale. Usalo più come guida approssimativa che come rappresentazione accurata del tuo apporto calorico.

2. Le app per il conteggio delle calorie possono causare un'ossessione per i numeri

Un vero pericolo con l'utilizzo di app per il conteggio delle calorie è che puoi preoccuparti eccessivamente dei numeri. Poiché queste app riducono il cibo (e talvolta l'esercizio fisico e il tuo corpo) a numeri quantificabili, puoi farlo dissociati dalla vera natura di ciò che stai mangiando e invece vedi solo il calorico valori.

In uno studio condotto da BJPsych aperto, gli utenti hanno riferito che le app per la dieta e il fitness innescano e aggravano comportamenti alimentari disordinati concentrandosi fortemente sulla quantificazione, promuovendo un uso eccessivo e fornendo determinati tipi di feedback. Spesso, le app per il conteggio delle calorie forniscono segnali positivi e negativi in ​​​​base ai dati alimentari che le dai da mangiare. Pensa a un rinforzo positivo quando raggiungi (o addirittura rimani sotto) le calorie target. Se superi il tuo obiettivo calorico, potresti ricevere un messaggio negativo, o un "avvertimento", su come sarà il tuo peso tra cinque settimane se continui a "mangiare troppo".

Quando inizi a cadere nella trappola di vedere il cibo come numeri, è probabile che ignori anche i tuoi segnali naturali di fame. Se ti senti disconnesso dal cibo che stai mangiando, dai un'occhiata a questi risorse che possono aiutarti a riparare il tuo rapporto con il cibo.

3. Le app per il conteggio delle calorie possono causare ansia

Poiché le app per il conteggio delle calorie incoraggiano un modo di mangiare irreggimentato, sei suscettibile a provare sensi di colpa, stress o ansia quando non segui le "regole". Il perfezionismo può diventare un vero problema, sia che si tratti di cercare di bilanciare accuratamente i macronutrienti o di raggiungere l'obiettivo calorico.

Il monitoraggio delle calorie può anche causare ansia per il cibo, mangiare e cenare fuori, il che può essere ulteriormente esacerbato quando le calorie vengono visualizzate nei menu. In Inghilterra, ad esempio, le informazioni sulle calorie devono essere visualizzate su menu, app di terze parti e qualsiasi altro punto di ordine in cui è possibile effettuare scelte di cibi e bevande (gov.uk). Se tieni traccia delle calorie, potresti considerarlo utile, ma in realtà, trovarsi di fronte alle calorie quando mangi fuori può farti sentire ansioso e vergognoso.

Se ti senti ansioso quando si tratta della tua app per il conteggio delle calorie o noti che fai fatica a fare scelte alimentari senza considerare i valori calorici, prenditi una pausa dalla tua app.

4. L'utilizzo di un'app per il conteggio delle calorie potrebbe incoraggiare comportamenti negativi

Un altro problema associato all'imprecisione dei database delle app per il conteggio delle calorie è che potresti credere che il tuo apporto calorico giornaliero sia più alto di quanto non sia in realtà. Ciò può portare a comportamenti dannosi come l'esercizio eccessivo o la mancanza di cibo per compensare le calorie "in eccesso" presunte.

L'esercizio eccessivo può essere un vero problema con le app per il conteggio delle calorie, specialmente se la tua app modifica la tua "indennità" di calorie e macro in base ai tuoi livelli di attività. MyFitnessPal, ad esempio, regola automaticamente i tuoi obiettivi giornalieri in base ai tuoi livelli di esercizio, restituendo le calorie alla tua indennità quando ti alleni. Questa può essere una ricetta per l'esercizio eccessivo se la vedi come un'opportunità per "bruciare" calorie per raggiungere il tuo obiettivo calorico originariamente superato.

Un altro comportamento negativo che può essere incoraggiato dalle app per il conteggio delle calorie può essere la mancanza di cibo. Raggiungere il tuo obiettivo calorico (o anche rimanere al di sotto di esso) potrebbe aiutarti a perdere peso, ma questo non è un approccio salutare se stai limitando l'assunzione di cibo per raggiungere i tuoi obiettivi.

5. Sei a rischio di una cattiva alimentazione in favore del raggiungimento degli obiettivi calorici

Ridurre gli alimenti da definire esclusivamente in base alle loro calorie rimuove il vero valore di ciò che stai mangiando. Se stai cercando di raggiungere un certo numero di calorie o un equilibrio specifico di carboidrati, proteine ​​e grassi, questo può essere facilmente raggiunto mangiando cibi altamente trasformati che mancano di nutrimento essenziale per il tuo salute. Concentrarsi su numeri e macro percentuali e trascurare le proprie esigenze nutrizionali per un periodo di tempo prolungato potrebbe esporvi al rischio di carenze nutrizionali se non affrontate.

Avere uno squilibrio alimentare derivante dal concentrarsi esclusivamente sulle calorie può avere implicazioni sulla salute. Se vuoi passare a una dieta più equilibrata, dai un'occhiata a questi siti di informazioni nutrizionali per apprendere fatti alimentari basati sulla scienza.

6. Le app per il conteggio delle calorie possono fornire una rappresentazione imprecisa della salute

Le app per il conteggio delle calorie non danno necessariamente il quadro completo della tua salute. C'è spesso un'attenzione sbilanciata al tuo peso e forse alle dimensioni del corpo, ma poche app per il conteggio delle calorie considerano vere misurazioni della salute.

Un modo migliore per ottenere informazioni sulla tua salute è utilizzare un'app completa per il monitoraggio della salute come Bearable. Puoi registrare il tuo umore, i sintomi fisici, il cibo, l'esercizio fisico, il sonno, la meditazione e altro ancora per ottenere un quadro più completo della tua salute generale. Imparare come utilizzare l'app Bearable per rivedere il tuo benessere nella nostra guida per principianti.

Scaricamento: Sopportabile per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

7. Il conteggio delle calorie spesso si concentra sul peso piuttosto che sulla salute generale

Viviamo in una società che perpetua l'idea che il nostro peso determini la nostra salute, ma questo è un modo riduzionista di guardare a un argomento molto sfumato e complesso. Sfortunatamente, molte app di dieta, fitness e "salute" possono supportare questa idea concentrandosi solo su calorie, macronutrienti, peso e misurazioni corporee senza alcun altro contesto.

Il paradigma HAES (Health at Every Size). sostiene che il tuo peso non determina la tua salute. Concentrarsi sulle dimensioni del proprio corpo rispetto a metriche fisiche e mentali più preziose può fornire un ritratto impreciso della propria salute generale. Concentrarsi esclusivamente sul proprio peso ignora fattori importanti come la densità ossea, la massa muscolare, le differenze razziali, la genetica, le condizioni croniche e la salute mentale, solo per citarne alcuni.

Se ritieni di non essere in ottima salute mentre usi un'app per il conteggio delle calorie, considera di parlare con un professionista sanitario, dietista registrato o medico allineato HAES per aiutarti a saperne di più sulla tua situazione generale benessere.

Come utilizzare le app per il conteggio delle calorie in modo sicuro

Se ritieni che la tua app per il conteggio delle calorie stia danneggiando il tuo benessere, hai diverse opzioni per affrontare il problema. Innanzitutto, considera i tuoi obiettivi quando usi la tua app: vuoi concentrarti sulle calorie o vuoi dare la priorità all'alimentazione o a una dieta equilibrata?

Se vuoi ancora utilizzare un'app per il conteggio delle calorie, ce ne sono alcune approcci che puoi adottare se ti sta facendo impazzire. Prova a puntare alla coerenza piuttosto che alla perfezione e concediti delle pause. Oppure prova a diversa app per il conteggio delle calorie per vedere se è meno scatenante.

Prendi in considerazione l'idea di tenere un diario insieme all'uso della tua app per il conteggio delle calorie per identificare i fattori scatenanti e qualsiasi potenziale effetto negativo. Se ti senti malissimo piuttosto che migliore per interagire con la tua app, considera di smettere del tutto di usarla.

Se ti senti influenzato dalla tua esperienza con il conteggio delle calorie, chiedi aiuto. Esistono enti di beneficenza per i disturbi alimentari che offrono supporto, tra cui:

• COLPO—il principale ente di beneficenza per i disturbi alimentari del Regno Unito, che offre supporto 365 giorni all'anno.
• Progetto GUARIGIONE—un'organizzazione senza scopo di lucro che può aiutarti ad accedere al trattamento dei disturbi alimentari.
• Parla-ED—un ente di beneficenza nazionale per i disturbi alimentari che offre risorse online e accesso a terapisti nutrizionali incentrati sul recupero.

Potresti anche parlare con amici fidati, familiari o operatori sanitari se ritieni di aver bisogno di supporto personale.

Le app per il conteggio delle calorie possono danneggiare la tua salute, quindi utilizzale con cautela

La tecnologia e le app per la salute e il benessere non sono sempre le scelte più salutari per tutti. Sebbene le app per il conteggio delle calorie siano promosse come uno strumento per la salute, vale la pena ricordare che hanno i loro lati negativi. Si spera che questo articolo ti aiuti a essere consapevole dei rischi di affidarti ai contacalorie e ti fornisca risorse se hai bisogno di supporto.