Come tenere traccia del ciclo mestruale, dell'alimentazione e della forma fisica utilizzando l'app FitrWoman

L'app FitrWoman combina il monitoraggio mestruale con il fitness, consentendo alle persone che hanno le mestruazioni di monitorare i loro cicli e ricevono allenamento e suggerimenti nutrizionali in base al loro cambiamento ormonale livelli.

Progettato principalmente per le donne mestruate come guida personalizzata per il fitness e la salute, FitrWoman personalizza consigli e approfondimenti in base alle tue fluttuazioni ormonali. Riconosce come ogni fase del ciclo mestruale potrebbe influenzare il tuo esercizio, le esigenze nutrizionali e il benessere generale.

Qui, spieghiamo come utilizzare l'app FitrWoman, evidenziando le sue funzionalità e discutendo la sua politica sulla privacy come parte delle preoccupazioni sulla privacy in corso relative alle app di monitoraggio del ciclo.

Come iniziare con l'app FitrWoman

Dopo aver scaricato FitrWoman sul tuo dispositivo, segui questi passaggi per configurare l'app:

1. Apri FitrWoman e tocca Iniziare.
2. Inserisci il tuo e-mail e un sicuro parola d'ordine.
3. Rubinetto Registrati per creare il tuo account.
4. Puoi scegliere di leggere il Termini e Condizioni E politica sulla riservatezza (altamente consigliato, più su questo sotto.) Tocca Accettare accettare e procedere.
5. Inserisci il tuo Data di nascita e tocca Prossimo.
6. Inserisci i dettagli del ciclo mestruale e tocca Prossimo.
7. Segui le istruzioni sullo schermo per completare la configurazione.

Potrebbe essere necessario controllare la posta in arrivo per verificare l'indirizzo e-mail fornito.

Puoi anche collegare il tuo account a Strava, uno dei migliori app in esecuzione per Android e iOS. Rubinetto Non adesso quando richiesto se non si desidera completare questo passaggio.

Dopo aver impostato il tuo profilo, puoi visualizzare in quale fase mestruale ti trovi, tenere traccia del ciclo e dei sintomi e accedere a risorse approfondite di fisiologia, allenamento e nutrizione.

Scaricamento: FitrDonna per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Come usare FitrWoman per tenere traccia del ciclo mestruale

A aiutarti a scegliere i migliori esercizi per ogni fase del tuo ciclo mestruale, l'app FitrWoman suddivide il ciclo in quattro fasi e visualizza la fase corrente sulla schermata iniziale. FitrWoman tiene conto dei tuoi ormoni fluttuanti riconoscendo come i tuoi livelli di energia, dolore soglia, resistenza, forza, metabolismo e sonno possono essere tutti influenzati a seconda della fase del ciclo sei in.

Per ottenere consigli di fitness personalizzati, è una buona idea tenere traccia dei sintomi all'interno dell'app. Puoi farlo dalla schermata iniziale:

• Tocca il segno più verde (+) nell'angolo in basso a destra.
• All'interno del Sintomi scheda, tocca qualsiasi icona che stai attualmente sperimentando (ad es Fluire livello se le mestruazioni, sonno disturbato, voglie, poca concentrazione, o qualsiasi altro sintomo rilevante.)
• Se hai intenzione o ti sei allenato oggi, tocca Attività (in alto a sinistra) per aprire la scheda Allenamento. Seleziona un Intensità di allenamento dal basso verso l'alto.
• Per inserire ulteriore contesto o informazioni sui sintomi, toccare Appunti per aprire la scheda. Inserisci il testo nella casella fornita e tocca Salva completare.
• Clicca il freccia di ritorno (in alto a sinistra) per completare il monitoraggio della giornata.

Per aggiungere i sintomi a un altro giorno, apri il calendario (che si trova in alto a destra nella schermata iniziale). Tocca la data scelta e poi Tronco d'albero per aggiungere i sintomi per quel giorno. Rubinetto Periodo per aggiornare rapidamente le date dei periodi passati seguendo i passaggi precedenti.

Come utilizzare FitrWoman per consigli e approfondimenti su salute, nutrizione e fitness

Uno degli appelli principali di FitrWoman è quello di ottenere consigli e approfondimenti su salute, nutrizione e fitness su misura per il tuo ciclo mestruale. Troverai queste funzionalità nella schermata principale sotto le seguenti intestazioni:

1. Ultimi approfondimenti

Scorrendo orizzontalmente lungo la parte superiore dello schermo, troverai una serie di "ultimi approfondimenti" che comprendono consigli, domande e risposte sui social media, suggerimenti sullo stile di vita e altro ancora. Il team di scienziati sportivi e consulenti di FitrWoman ha messo insieme gli ultimi argomenti basati sulla ricerca nel campo delle prestazioni delle atlete.

2. Fase mestruale

La schermata iniziale mostrerà la tua attuale fase mestruale e una stima di quanto tempo rimarrai in quella fase. La tua attuale fase mestruale influenza i consigli e le informazioni che ricevi nelle successive sezioni di approfondimento.

Clicca il (io) visualizzata accanto al tuo Fase per leggere le fasi del ciclo mestruale e in quale fase ti trovi attualmente.

3. Fisiologia

Le donne hanno una fisiologia unica che cambia costantemente durante il ciclo mestruale. All'interno di questa sezione, sarai in grado di leggere cosa sta succedendo con i tuoi ormoni, potenziali sintomi fisici e mentali, fluttuazioni della temperatura corporea e altro in base alla tua fase attuale.

4. Formazione

Leggi i consigli di allenamento su misura per la tua attuale fase mestruale. Ciò includeva consigli su quali movimenti è meglio concentrarsi ora, oltre a qualsiasi consiglio di recupero pertinente (ad esempio: quando il tuo progesterone è alto durante la Fase 3, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un recupero più lungo tempo.)

5. Nutrizione

Scorri qui i consigli nutrizionali, che includono suggerimenti su energia, idratazione e fabbisogno proteico. Puoi anche imparare come prepararti per la tua prossima fase attraverso la tua dieta.

6. Ricette

Scopri gli alimenti e le ricette più adatti che sosterranno il tuo allenamento e recupero durante la tua attuale fase mestruale. Tocca Ricette per aprire una vasta risorsa delle migliori fonti di macro e micronutrienti, snack e ricette di pasti per dare il meglio durante la tua attuale fase del ciclo.

Attenzione: l'app FitrWoman non è adatta a tutti

Vale la pena notare che l'app FitrWoman è progettata principalmente per le donne attive che pedalano naturalmente che cadono in un tipico ciclo mestruale. Pertanto, potrebbe non essere adatto a tutte le persone che hanno le mestruazioni, comprese quelle che hanno determinate disfunzioni mestruali. Potresti non ottenere tutti i vantaggi dell'app se sei in contraccezione ormonale.

Se non hai un ciclo naturale regolare o non sei una persona attiva o un atleta, potresti voler utilizzare un altro tracker del ciclo. IL L'app Stardust offre un approccio divertente per monitorare il tuo ciclo lungo la luna, oppure potresti provare a utilizzare il L'app per la salute nativa di iPhone per monitorare gratuitamente il tuo ciclo mestruale.

FitrWoman e la privacy dei dati: l'app FitrWoman è sicura da usare?

C'è una preoccupazione diffusa in merito a se le app di monitoraggio del ciclo sono sicure da usare, e questa non è un'ansia infondata. Sebbene le preoccupazioni iniziali si concentrassero principalmente sulla condivisione dei dati su Facebook (Privacy Internazionale), le preoccupazioni sono notevolmente aumentate in seguito all'annullamento delle protezioni federali contro l'aborto in America. Ora, c'è la preoccupazione se i dati personali inseriti nelle app di monitoraggio del periodo possano essere utilizzati specificamente per perseguire gli utenti ai sensi delle leggi ribaltate.

Quando si tratta di Informativa sulla privacy di FitrWoman, vale la pena leggerlo con un pettine a denti fitti. Sebbene affermi: "Non raccogliamo né elaboriamo dati personali inutilmente" (pollice in alto), FitrWoman raccoglie entrambi identità e dati sanitari e divulgherà destinatari personali di terze parti su una varietà di basi (doppio pollice giù.)

Se sei preoccupato che i tuoi dati personali vengano condivisi ma desideri comunque utilizzare FitrWoman app per il monitoraggio delle mestruazioni, inserisci il numero minimo di informazioni richieste e non collegarlo ad altre app o dispositivi. Puoi anche inviare un'e-mail [email protected] per accedere ai tuoi dati personali e richiedere una limitazione del trattamento dei tuoi dati personali.

Dovresti usare l'app di monitoraggio del ciclo FitrWoman?

Se vuoi imparare come ottimizzare la tua forma fisica o il tuo allenamento riducendo i sintomi e i rischi associati al ciclo mestruale, FitrWoman è un ottimo strumento da utilizzare. Tuttavia, vale la pena tenere a mente le implicazioni sulla privacy e sui dati dell'utilizzo di un'app di monitoraggio del periodo. Leggi sempre l'informativa sulla privacy e valuta i tuoi problemi di sicurezza prima di condividere dati personali con la tua app per la salute.

In alternativa, puoi utilizzare FitrWoman per consigli generali sulle prestazioni atletiche durante il ciclo mestruale senza tenere traccia del ciclo mestruale e dei dati sulla salute personale.