6 consigli e tecnologia sul digiuno intermittente per aiutare i principianti assoluti

Il digiuno intermittente è un metodo potente per perdere peso, aumentare l'energia e migliorare il benessere generale, ma può essere difficile da implementare per i nuovi arrivati. Ma non preoccuparti! Questo post accuratamente curato coprirà suggerimenti e trucchi specifici per rendere la tua esperienza di digiuno più facile e piacevole.

1. Inizia con il metodo 16/8

Per i principianti che iniziano con il digiuno intermittente (IF), uno dei metodi più semplici e popolari è l'approccio 16/8. Ciò significa suddividere le 24 ore in un digiuno di 16 ore e mangiare ogni giorno entro una finestra di 8 ore.

Ad esempio, puoi saltare la colazione, consumare il primo pasto a mezzogiorno e concludere con la cena entro le 20:00. Questo dà al tuo corpo abbastanza tempo per bruciare i grassi e ripararsi durante il digiuno.

Per semplificare il seguito, puoi utilizzare un'app IF come

Digiuno, che ti aiuta a tenere traccia delle ore di digiuno e alimentazione, imposta promemoria e monitora i tuoi progressi.

2. Pianifica in anticipo pasti e spuntini

Pianificare i tuoi pasti è essenziale per un viaggio di digiuno intermittente di successo. Ti aiuta a evitare la tentazione, risparmiare tempo e ottenere abbastanza nutrienti e calorie. Prendi in considerazione l'utilizzo di app come Pasto O Mangia così tanto per semplificare la pianificazione dei pasti.

Questi app per la pianificazione dei pasti aiutarti a creare menu personalizzati in base alle tue preferenze dietetiche e ai tuoi obiettivi dietetici. Forniscono anche ricette facili da seguire, liste della spesa e preziose informazioni nutrizionali, rendendolo comodo per i principianti per rimanere in pista e gustare pasti sani e deliziosi durante il pasto finestra.

3. Rimani idratato durante il digiuno

Bere molta acqua non solo elimina le tossine, regola la temperatura corporea e previene la disidratazione, ma aiuta anche a ridurre i morsi della fame e le voglie. A volte, la sete viene scambiata per fame (soprattutto per i principianti), quindi l'assunzione di acqua può aiutare a controllare gli spuntini non necessari.

Puoi scegliere acqua naturale o esaltarne il gusto e i benefici aggiungendo limone, cetriolo, menta o frutti di bosco. Le app per il digiuno sono spesso dotate di tracker dell'acqua integrati per tenere traccia dell'assunzione di acqua e inviare promemoria quando necessario, ma puoi anche utilizzare app dedicate come Promemoria acqua. Cerca di bere almeno 3 litri di acqua al giorno ed evita bevande zuccherate, alcol e caffeina.

4. Integrare l'attività fisica

Incorporare l'esercizio nella tua routine di digiuno intermittente può migliorare i tuoi risultati e il benessere generale, ma richiede alcune attente considerazioni per i principianti. Messa a fuoco su esercizi a basso impatto e allungamenti di base per evitare sforzi eccessivi o affaticamento durante la finestra di digiuno.

Man mano che il tuo corpo si adatta al digiuno, aumenta gradualmente l'intensità dei tuoi allenamenti. YouTube offre utili video e tutorial per semplici attività domestiche o all'aperto per iniziare sulla strada giusta.

5. Ascolta il tuo corpo durante il digiuno

Poiché il digiuno intermittente non è una soluzione valida per tutti, è fondamentale distinguere tra segni di fame reali e desideri emotivi o abituali e adattare adeguatamente il programma di digiuno. Ogni volta che ti senti stordito o debole, va benissimo rompere il digiuno con qualcosa di leggero e sano, come una banana o un bicchiere di latte.

Rimani con i piedi per terra e presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Puoi utilizzare app di journaling per il monitoraggio delle attività o utilizzando app per prendere appunti come Evernote O Nozione può essere immensamente utile per monitorare il tuo umore, i livelli di energia, le variazioni di peso e altri fattori che influenzano la tua esperienza IF.

6. Ottimizza la tua finestra per mangiare

La qualità della tua dieta è essenziale quanto il tempo che mangi durante il digiuno intermittente. Punta a pasti ricchi di nutrienti ricchi di proteine, fibre, grassi sani, vitamine e minerali per mantenerti sazio, nutrito ed energico per tutto il giorno. Evita i pasti trasformati, gli zuccheri aggiunti, i carboidrati raffinati e l'alcol, interrompendo i vantaggi del digiuno e influenzando i livelli di zucchero nel sangue.

Per mantenere una dieta equilibrata, prendi in considerazione l'utilizzo di app per il monitoraggio della dieta o app per suggerimenti di ricette Piace MyFitnessPal O Buonissimo. Queste applicazioni ti aiutano a calcolare il consumo di calorie, a consigliare i pasti in base ai tuoi interessi e obiettivi e persino a creare liste della spesa.

Abbracciare una persona più sana con il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente può essere un potente strumento per migliorare la tua salute e il tuo benessere se fatto correttamente. Seguendo questi suggerimenti, puoi iniziare e attenersi a IF senza sentirti privato o sopraffatto. Ricorda di iniziare in piccolo, rimanere idratato, esercitare moderatamente, ascoltare il tuo corpo e ottimizzare la tua finestra alimentare. Sii coerente e goditi il ​​processo. Felice digiuno!