Lottando con incubi frequenti? 10 modi in cui la tecnologia può aiutarti a fermarli

I sogni spaventosi non sono solo qualcosa che i bambini piccoli sperimentano quando sentono qualcosa che va a sbattere nella notte. È abbastanza comune per gli adulti sperimentare sogni inquietanti, ma per quanto riguarda i frequenti incubi?

Gli incubi differiscono dai normali sogni spaventosi in quanto si verificano più frequentemente e spesso possono farti svegliare improvvisamente dal sonno.

Quindi, se ti senti stressato, stanco e troppo spaventato per dormire a causa degli incubi, cosa puoi fare per fermarli? Ecco diversi modi in cui la tecnologia può aiutarti a fare i passi giusti.

1. Attenersi a una rigorosa routine del sonno

Praticare sane abitudini di igiene del sonno può fermare gli incubi ricorrenti e mantenere un programma di sonno regolare è una di quelle buone abitudini, come affermato in questo articolo da PsychCentral

. Hai bisogno di un piccolo aiuto per mantenere un programma di sonno regolare? Puoi utilizzare un'app di monitoraggio del sonno come Sleep Cycle per assicurarti di avere sempre una routine della buonanotte coerente.

Usa semplicemente la sveglia intelligente dell'app per assicurarti di andare a dormire e svegliarti sempre alla stessa ora ogni giorno. Inoltre, puoi impostare un obiettivo di sonno selezionando i giorni e il numero di ore in cui desideri dormire, oltre a un promemoria per andare a dormire.

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2. Crea l'atmosfera perfetta per la camera da letto

Sbarazzarsi degli incubi può essere facile come trasformare la tua camera da letto in un perfetto rifugio calmante, accogliente e rilassante. E tutto ciò che serve è un paio di dispositivi intelligenti per fare proprio questo.

IL Dispositivo Dodow è essenzialmente un piccolo aiuto per dormire circolare che proietta luci sul soffitto per sincronizzarsi con il tuo respiro e aiutarti ad addormentarti più velocemente. Posizionalo accanto al tuo letto e toccalo per attivare una sessione: è facilissimo!

IL Sistema di sonno a cubo si concentra sulla regolazione e il controllo della temperatura del letto. È composto da un coprimaterasso, un'unità di controllo e un telecomando. La cosa migliore è che funziona per le coppie che preferiscono temperature diverse su ciascun lato del letto.

3. Assicurati di dormire a sufficienza

UN articolo dell'American Psychological Association dice che gli adulti hanno bisogno di dormire almeno dalle sette alle nove ore per notte. Altrimenti, potrebbero sperimentare un aumento dello stress e dell'ansia. Aumento dello stress e dell'ansia, come affermato in questo articolo della Harvard Medical School, può provocare incubi.

SleepScore dovrebbe essere la scelta migliore se hai bisogno di aiuto per dormire a sufficienza durante la notte. Questa app per il monitoraggio del sonno utilizza il sonar per analizzare il tuo sonno e quindi darti un punteggio del sonno e consigli. SleepScore ti aiuta quindi a strutturare meglio le tue notti per assicurarti di dormire la giusta quantità ogni notte.

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4. Limita il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto

Quando è il momento di rilassarsi per la notte, si consiglia di evitare schermi e Doomscrolling, che può influire negativamente sulla tua salute mentale. Con sessioni programmate, elenchi di blocco personalizzati, suoni di messa a fuoco e modalità di blocco, l'app Freedom può aiutarti a prendere il controllo del tempo davanti allo schermo.

Inoltre, puoi persino utilizzare Freedom su tutti gli altri tuoi dispositivi con schermi come il tuo computer, quindi non sei tentato da nient'altro prima di andare a letto.

Scaricamento: Libertà per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Usa una luce notturna

Le luci notturne non sono solo un modo popolare per i bambini di sentirsi al sicuro di notte; anche gli adulti possono usarli. Incandescenza è una luce notturna intelligente portatile con un design moderno ed esteticamente gradevole che si adatta perfettamente a qualsiasi ambiente della camera da letto.

L'illuminazione soffusa rilassante di Glow può farti addormentare e farti sentire rassicurato di notte. Scarica l'app complementare, Casper Glow, per personalizzare le impostazioni della luce e persino programmare un orario di sveglia delicato.

6. Tieni un diario dei tuoi sogni e delle tue preoccupazioni

UN articolo sul Journal of Clinical Sleep Medicine afferma che tenere un diario può funzionare come trattamento per i disturbi da incubo. Quindi, scrivere i tuoi incubi è utile. Può aiutarti a capire meglio perché e quando li stai avendo e forse anche a capire la causa.

Dream Dictionary Dream Journal è uno dei migliori app per tracciare i tuoi sogni in quanto presenta un pratico dizionario dei sogni, un calendario dei sogni, un diario dei sogni e persino suoni rilassanti per farti addormentare.

Apri il diario dei sogni per registrare un nuovo incubo e tutti i dettagli come il tuo umore, la chiarezza dei sogni e la qualità del sonno. Nel tempo, puoi quindi monitorare le statistiche e i modelli degli incubi.

Scaricamento: Dizionario dei sogni Diario dei sogni per Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

7. Evitare di bere caffeina e alcol

Per dormire bene la notte ed evitare gli incubi, è meglio smettere di bere caffeina e alcol poche ore prima di coricarsi. Se hai bisogno di un piccolo aiuto per rompere le cattive abitudini, come i normali berretti da notte, prova l'app I Am Sober.

I Am Sober è un app che può aiutarti a superare la dipendenza. Funziona per coloro che lottano con cattive abitudini, dall'alcol e dalla caffeina alle sigarette e al fast food. I Am Sober ti consente di monitorare attivamente i tuoi progressi, serie di sobrietà e risparmi nel tempo. Inoltre, puoi chattare con una comunità di persone affini che stanno abbandonando le tue stesse cattive abitudini.

Scaricamento: Sono sobrio per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

8. Parla con un sistema di supporto

Quando i tuoi incubi peggiorano, non aver paura di parlarne con qualcuno. Ottenere il supporto di cui hai bisogno può effettivamente essere di grande aiuto ed è per questo che TalkLife è un'app eccellente da usare. In termini di base, l'app è una comunità globale online di persone che stanno lottando con cose come relazioni, salute mentale, ansia e depressione.

Se hai bisogno di parlare dei tuoi incubi, tutto ciò che devi fare è scegliere una categoria e creare il tuo post. Da lì, altri possono offrire supporto attraverso commenti e consigli, ma a volte aiuta semplicemente a toglierselo dal petto.

Scaricamento: TalkLife per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

9. Prova una sessione di yoga della buonanotte

Questo articolo della Stanford Medicine dice che lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia prima di coricarsi, che altrimenti avrebbero potuto causare incubi.

Visitare il Canale YouTube di Yoga con l'uccello per i migliori tratti di yoga prima di coricarsi che sono le pratiche ideali da fare prima di coricarsi. Possono rilasciare delicatamente qualsiasi tensione o stress che hai accumulato durante il giorno e aiutarti a dormire meglio durante la notte.

D'altra parte, il Yoga con il canale YouTube di Adriene ha un'intera playlist dedicata allo yoga della buonanotte. Quando sei a corto di tempo, provala 7 minuti di yoga della buonanotte video per rilassarsi prima di andare a letto.

10. Stai alla larga da film o contenuti spaventosi

Evita qualsiasi cosa spaventosa prima di andare a dormire e guarda invece qualcosa di divertente o spensierato su Netflix. Netflix è pieno zeppo di tutti i migliori film, programmi TV, documentari, anime e originali Netflix. Per trovare qualcosa di specifico, come commedie slapstick, film per famiglie o stravaganti film romantici, semplicemente inserire i codici segreti di Netflix.

Inoltre, puoi anche usa Teleparty per guardare film insieme online con i tuoi cari piuttosto che guardare qualcosa da solo.

Dì addio agli incubi e ottieni un sonno più riposante

Dall'essere inseguiti da una creatura terrificante alla caduta dall'alto, gli incubi sono spesso così vividi e spaventosi che possono svegliarti improvvisamente anche dal sonno più profondo. La buona notizia è che ci sono dei passi da fare per evitare gli incubi e dormire sonni tranquilli la notte.