Come scegliere l'allenamento giusto in base al tuo umore

Punti chiave

• Quando ti senti arrabbiato, prova a fare boxe per liberare la tua energia e sfogarti. Usa il gioco di realtà virtuale BoxVR per un comodo allenamento di boxe a casa. Sono inoltre disponibili il monitoraggio delle calorie bruciate e gli allenamenti avanzati di boxe.
• Sentirsi triste? Optare per una passeggiata rilassante per ridurre i sintomi depressivi. L'app Walk the Distance trasforma la tua passeggiata di quartiere in un'avventura globale. App per camminare al coperto come BitGym sono disponibili anche per l'esercizio quando sei bloccato all'interno.
• Combatti la pigrizia con la danza. CLI Studios offre oltre 1.000 lezioni di danza online per tutti i livelli. I principianti possono divertirsi con vari stili di danza e controlli avanzati per una piacevole esperienza di danza fitness.

È risaputo che esiste una forte connessione tra il tuo umore e l'esercizio fisico. L'esercizio fisico può influenzare positivamente il tuo umore, ma anche il tuo umore può influire sul tuo allenamento. È probabile che tu voglia saltare il tuo allenamento quotidiano se ti senti stressato, arrabbiato o triste.

Tuttavia, quando ti senti in un certo modo, è utile scegliere un allenamento che corrisponda al tuo umore. Quindi, se ti senti su o giù, abbraccia quella sensazione e prova uno di questi allenamenti in base al tuo umore.

1. Prova a fare boxe quando ti senti arrabbiato

Che tu sia infuriato per una brutta giornata di lavoro o scatenato dal tuo vicino rumoroso del piano di sopra, la rabbia può essere usata per alimentare il tuo prossimo allenamento. La boxe è possibile il miglior allenamento contro la rabbia per sfogarsi, poiché puoi usarlo per liberare la tua energia rabbiosa lanciando pugni, colpi e croci furiosi.

Puoi saltare lo studio di boxe e boxare nel tuo salotto usando BoxVR. BoxVR è un gioco di realtà virtuale che ha una semplice premessa: tirare pugni ai bersagli al ritmo della musica.

Inoltre, BoxVR ti consente di monitorare le calorie dopo ogni allenamento. E se non stai bruciando abbastanza, puoi persino acquistare componenti aggiuntivi come l'Extreme Pack che include allenamenti avanzati di boxe hardcore.

2. Prova a camminare quando ti senti triste

Come affermato in a studio del Center for Reviews and Dissemination, camminare può ridurre significativamente i sintomi depressivi. Quindi quando vuoi rimani attivo quando ti senti giù, salta l'allenamento intenso e opta invece per una passeggiata rilassata dove puoi goderti la natura e l'aria fresca.

Walk the Distance prende la distanza che percorri nel tuo quartiere e la converte nella distanza che percorri avrebbe coperto se stavi navigando su rotte globali come l'Appalachian Trail o il Pacific Crest Sentiero. Inoltre, puoi virtualmente attraversare altri luoghi come parchi nazionali e città e competere nelle maratone.

In alternativa, se necessario, ci sono app per passeggiate indoor come BitGym mantieni la tua forma fisica quando sei bloccato dentro.

Scaricamento: Percorri la distanza per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Prova a ballare quando ti senti pigro

Quando sei di umore pigro, l'ultima cosa che probabilmente vorresti fare è fare esercizio, ma è qui che entra in gioco la danza. Ballare è un ottimo modo per mantenersi in forma grazie al suo livello di divertimento e creatività.

Puoi ballare in forma usando la variegata libreria di oltre 1.000 lezioni di danza online di Studi CLI. Sei ancora un principiante nel ballo e vuoi semplicemente divertirti?

Non stressarti, le lezioni di danza di CLI Studios sono disponibili in una varietà di stili e livelli di abilità. Inoltre, i video di CLI Studios offrono controlli avanzati come il controllo della velocità e i controlli del video speculare per semplificare il seguito con il tuo istruttore.

4. Prova lo yoga quando ti senti stressato

Risultati da questo studio sull'International Journal of Yoga dimostrare che lo yoga può ridurre lo stress. Non lasciare il tuo stress incontrollato, usa una piattaforma online come Yoga in qualsiasi momento abbracciare lo yoga e sfruttare i suoi benefici per alleviare lo stress.

Con oltre 3.000 lezioni che coprono stili di yoga come Vinyasa, Kundalini e Ashtanga, Yoga Anytime è il tuo ultimo studio di yoga a casa. Oltre alle lezioni, ci sono divertenti sfide di yoga e "spettacoli" di yoga curati, tutti guidati da una selezione di yogi esperti.

La parte migliore è che Yoga Anytime offre una prova gratuita se desideri controllare i vari contenuti di yoga prima di registrarti.

5. Prova HIIT quando ti senti energico

HIIT è essenzialmente un allenamento intenso, veloce e che fa battere il cuore che consiste in brevi periodi di esercizio e recupero.

Ecco perché HIIT è l'allenamento perfetto se ti senti più energico, poiché puoi sfruttare quel fuoco e metterlo a frutto. L'app HIIT Down Dog offre migliaia di diverse combinazioni di allenamento, così puoi evitare la solita routine di allenamento.

Ciò che rende speciale questa app è che può mettere insieme un allenamento HIIT per te in base a ciò che vuoi fare, che sia una lezione di tabata brucia grassi con musica dance elettronica o una sessione di allenamento HIIT core del circuito con guida extra e incoraggiamento.

Scaricamento: HIIT Down Dog per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

6. Prova a fare escursioni quando ti senti ansioso

Nei giorni in cui ti senti ansioso, è meglio provare qualcosa che ti aiuti a elaborare l'ansia come l'escursionismo. Hiking Project può aiutarti a scoprire i migliori percorsi escursionistici nei tuoi dintorni, oppure puoi registrare le tue escursioni personalizzate. Per una maggiore sicurezza, assicurati di scaricare i percorsi escursionistici scelti su Hiking Project, in modo da poterli utilizzare per navigare offline.

Tieni presente che l'escursionismo può creare ansia invece di alleviarla se tenti di fare un sentiero che è al di sopra del tuo livello di abilità. È meglio evitare qualsiasi cosa troppo complicata e utilizzare Hiking Project per trovare percorsi escursionistici adatti in base alla loro valutazione, caratteristiche e lunghezza.

Scaricamento: Progetto escursionistico per iOS | Androide (Gratuito)

7. Prova a fare jogging quando ti senti solo

Se sei sopraffatto dalla solitudine, evita di allenarti in casa perché potresti sentirti più isolato. Il jogging è uno dei migliori esercizi per combattere la solitudine, in quanto può incoraggiarti a uscire all'aria aperta e possibilmente incontrare nuove persone.

Se il tuo obiettivo è quello di prova un divano per principianti al programma 5K o allenati per un'intensa maratona, l'app Runna ti copre. Questa app crea programmi di corsa su misura in cui puoi monitorare attivamente il tuo allenamento man mano che le settimane avanzano.

Detto questo, Runna è anche un'app fantastica se vuoi unirti a una comunità amichevole di altri corridori da tutto il mondo.

Scaricamento: Corri per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

8. Prova a fare sollevamento pesi quando ti senti felice

Sei di umore particolarmente felice? Ora è il momento di spingere te stesso! Dai il benvenuto a quegli ormoni del benessere con qualcosa di più impegnativo come il sollevamento pesi. Tuttavia, sollevare pesi davanti ai frequentatori di palestra potrebbe non essere la tua tazza di tè.

Per tale motivo, dispositivi di allenamento con i pesi intelligenti per la costruzione muscolare Piace SelectTech di Bowflex potrebbe essere la soluzione migliore se vuoi allenarti con i pesi da casa. SelectTech offre vari manubri intelligenti, kettlebell e un bilanciere, tutti con pesi regolabili. Inoltre, sono disponibili anche accessori per l'allenamento con i pesi come panche e supporti per costruire la tua palestra di casa.

Assicurati di scaricare l'app complementare, JRNY, insieme ai manubri SelectTech, in modo da poterla utilizzare per tenere traccia delle ripetizioni, del tempo e della forma in tempo reale.

C'è un allenamento adatto a qualsiasi umore tu sia

Gli stati d'animo sono una parte completamente naturale della vita. Dalla rabbia e dalla solitudine alla pigrizia e alla felicità, le persone possono attraversare una serie di stati d'animo durante la settimana e ogni giorno.

Ecco perché, se l'esercizio è una parte importante del tuo programma, è meglio abbracciare tutti i tuoi stati d'animo, il buono e il cattivo. Fortunatamente, la tecnologia può darti una mano quando scegli l'allenamento giusto in base al tuo umore.