Le 10 migliori risorse per il pavimento pelvico per le donne per promuovere una buona salute

Punti chiave

• La salute del pavimento pelvico viene spesso ignorata a causa dello stigma sociale, ma è importante e può essere affrontata con l'aiuto di risorse online.
• L'indebolimento del pavimento pelvico può verificarsi a causa di vari fattori, tra cui la gravidanza, la menopausa e la stitichezza cronica.
• Rafforzare il pavimento pelvico attraverso esercizi come Kegel è essenziale per prevenire l'incontinenza, il prolasso degli organi pelvici e altri problemi di salute.

I problemi di salute del pavimento pelvico sono un problema ampiamente comune ma di cui si parla raramente, grazie allo stigma sociale. Questo lascia molte donne a soffrire nel silenzio e nella vergogna senza sapere dove cercare aiuto e consiglio.

Qui troverai utili risorse online con informazioni sulla salute del pavimento pelvico femminile e app da imparare esercizi per il pavimento pelvico, accedi all'aiuto professionale quando necessario e, infine, ti consente di prenderti cura del tuo fisico salute.

Perché è importante prendersi cura della salute del pavimento pelvico?

I muscoli del pavimento pelvico formano una struttura di supporto cruciale simile a un'imbracatura tra l'osso pubico e il coccige, sostenendo gli organi pelvici (inclusi vescica, utero e retto). I muscoli del pavimento pelvico aiutano il controllo della vescica, la stabilità e altro nella colonna vertebrale e nel bacino.

Per le donne, il pavimento pelvico può indebolirsi a causa della tensione causata da periodi abbondanti o endometriosi, gravidanza, parto, bassi livelli di estrogeni dopo la menopausa e tensione dovuta alla stitichezza cronica (quest'ultima può anche essere un problema per gli uomini, insieme al cancro alla prostata trattamento).

Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico è essenziale per prevenire l'incontinenza (soprattutto dopo aver dato nascita), prolasso degli organi pelvici, infezioni ricorrenti del tratto urinario (UTI) e altri problemi di salute associati condizioni. È possibile migliorare i muscoli del pavimento pelvico e prevenire la necessità di interventi chirurgici correttivi con pavimento pelvico specifico esercizi - o esercizi di "Kegels", come prendono il nome dal ginecologo americano Dr. Arnold Kegel, che rese popolare il trattamento in gli anni '40.

Per saperne di più sulla salute del tuo pavimento pelvico e per trovare strumenti e app utili per gli esercizi di Kegel, dai un'occhiata alle seguenti risorse.

Pelvic Health Solutions è un sito Web dedicato che condivide informazioni sulla salute pelvica basate sull'evidenza per aiutarti a comprendere meglio il tuo corpo. Naviga verso il Per Il Paziente area del sito Web per trovare una solida libreria di informazioni, che copre argomenti tra cui:

• Fisioterapia per la salute del pavimento pelvico.
• Informazioni su incontinenza, vescica iperattiva (OAB), prolasso degli organi pelvici (POP) e disfunzione intestinale.
• Problemi specifici femminili, tra cui endometriosi, dismenorrea (periodi dolorosi), vaginismo e altro.

Puoi trovare il rafforzamento muscolare del pavimento pelvico (Kegels) all'interno del Debolezza muscolare del pavimento pelvico sezione del sito web.

Dall'Accademia dell'American Physical Therapy Association arriva il sito web APTA Pelvic Health. Sebbene progettato principalmente per fisioterapisti, studenti e assistenti professionali, sul sito Web è possibile trovare un'utile serie di risorse orientate al paziente.

Per trovare articoli, dispense e infografiche sulla salute pelvica (comprese le misure protettive e gli esercizi di Kegel) vai alla barra dei menu nella parte superiore della home page. Passa il mouse sopra Formazione scolastica e seleziona Educazione del paziente dal menu a tendina. Qui troverai tutta la documentazione utile sulle informazioni sulla salute del pavimento pelvico, dai sintomi e diagnosi alle misure protettive. Puoi anche usare il Cerca notizie funzione per trovare argomenti di tua scelta, inclusi gli esercizi per il pavimento pelvico.

Un sito Web dedicato alla salute del pavimento pelvico per le donne, Femina Physical Therapy è un centro di risorse utili. Puoi conoscere tutti gli argomenti sulla salute del pavimento pelvico per le donne, trovare lezioni private per aiutarti a migliorare la forza del tuo pavimento pelvico e cercare un trattamento per le tue esigenze di benessere.

Sotto il Risorse sezione del sito Web, è possibile trovare download gratuiti e accedere ad articoli sulla salute del pavimento pelvico. Dai un'occhiata al blog per una varietà di argomenti sulla salute per le donne. Puoi anche fissare un appuntamento di telemedicina se sei preoccupato per la salute del tuo pavimento pelvico e desideri parlare con un medico dalla privacy della tua casa.

Creato da The International Urogynecological Association (IUGA), un'associazione medica professionale che si concentra sulle conoscenze uroginecologiche e sulla cura del paziente: Your Pelvic Floor è qui per istruirti sul pavimento pelvico salute. Sul sito Web troverai una vasta gamma di risorse educative sui disturbi del pavimento pelvico femminile basate sulla ricerca sia di base che clinica.

Navigare verso Risorse di informazione dalla homepage per trovare una directory dalla A alla Z di tutti gli argomenti relativi alla salute del pavimento pelvico. Ogni argomento sulla salute copre un riepilogo della condizione, risponde alle domande più frequenti e fornisce semplici diagrammi per aiutare a illustrare ogni scheda informativa. Puoi anche trovare un operatore sanitario nella tua zona tramite la home page.

Il Better Health Channel, con sede in Australia, offre un'utile serie di schede informative sulla fertilità femminile e sul sistema riproduttivo, inclusa una pagina dedicata alla salute del pavimento pelvico.

La scheda informativa è suddivisa in sezioni facili da digerire (e semplici da navigare) che trattano i sintomi, cause e complicazioni della disfunzione muscolare del pavimento pelvico, nonché come familiarizzare con il tuo bacino pavimento. Troverai una descrizione di come eseguire gli esercizi per il pavimento pelvico sdraiati, seduti o in piedi e consigli su come ottenere un aiuto professionale.

Puoi leggere, ascoltare o stampare la scheda informativa completa sul pavimento pelvico in base all'opzione di accessibilità più adatta a te.

La Urology Care Foundation è una brillante risorsa online per le donne per mantenere sano il loro pavimento pelvico. Il finanziamento della ricerca e lo sviluppo dell'educazione del paziente sono al centro della missione della fondazione, rendendola una risorsa altamente affidabile per tutte le esigenze di salute pelvica.

Sul sito web della Urology Care Foundation troverai una copertura completa sui problemi del pavimento pelvico, istruzioni su come praticare Kegel per il trattamento di un pavimento pelvico debole e altre risorse utili.

7. Podcast sulla salute del pavimento pelvico

Se vuoi saperne di più sulla salute del pavimento pelvico, apri la tua app di podcast preferita. Diversi spettacoli discutono e promuovono la consapevolezza dei temi della salute del pavimento pelvico, tra cui:

• Il bacino felice. Sostenendo gli ascoltatori a comprendere meglio il dolore pelvico cronico e a trovare le cure e il supporto che meritano, il podcast Happy Pelvis è un buon posto per entrare in sintonia con la conversazione.
• Il podcast sulla salute pelvica. Creato sia per i professionisti che per il pubblico, ascolta le interviste con i maggiori esperti di salute pelvica ospitate da fisioterapisti.
• Meditazione guidata del pavimento pelvico. Scopri come la meditazione può aiutarti a migliorare la salute e il benessere pelvico su Spotify.

Ci sono molti altri podcast sulla salute del pavimento pelvico: cerca semplicemente nella tua app di podcast preferita per trovare gli spettacoli adatti a te. Se non hai un preferito, dai un'occhiata al nostro elenco consigliato di app podcast gratuite per l'ispirazione.

7. Canali YouTube sulla salute del pavimento pelvico

Sappiamo tutti che puoi impara molte cose interessanti su YouTube, e non è diverso quando si tratta di educazione alla salute del pavimento pelvico. Dai un'occhiata a questi canali informativi per saperne di più sulla salute pelvica:

• La vibrante salute pelvica del Dr. Bri offre contenuti eccellenti sull'educazione alla salute pelvica e sugli esercizi.
• Michele Kenway è una fisioterapista che condivide le sue conoscenze specialistiche sulla salute del pavimento pelvico.
• Coltiva la salute pelvica e sessuale mira a normalizzare argomenti essenziali relativi alla salute del pavimento pelvico senza vergogna o tabù.

9. App Squeeze

Per alcuni, l'accesso a informazioni di dimensioni ridotte e consigli personalizzati è preferibile alla lettura di documenti sanitari completi online. Entra nell'app Squeezy, progettata da fisioterapisti specializzati in salute pelvica e consigliata dal National Health Service (NHS) inglese.

Squeezy ti ricorda quando è il momento di praticare gli esercizi per il pavimento pelvico e ti guida su come eseguirli correttamente. Offre anche una funzione di diario in modo da poter tenere traccia dei sintomi.

Al momento in cui scrivo, sono disponibili due app Squeezy, una per le donne e una per gli uomini, come passo verso una consulenza più specializzata per le persone.

Scaricamento: Spremere per Androide | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - App per esercizi di Kegel

Se desideri iniziare a rafforzare e prenderti cura del tuo pavimento pelvico, scarica Squeeze Time. Questa app gratuita offre una breve ma informativa panoramica sulla salute dei muscoli del pavimento pelvico e sul perché è importante praticare Kegels.

Naviga verso il Esercizi scheda per selezionare gli esercizi che si desidera eseguire. Puoi anche abilitare le notifiche per ricordarti di praticare regolarmente Kegels. IL Storia scheda fornisce una panoramica degli esercizi che hai eseguito, quando li hai eseguiti e quanto è lunga la tua serie recente.

Scaricamento: Spremere il tempo per Androide | iOS (Gratuito, offre acquisti in-app)

Prenditi cura della salute del tuo pavimento pelvico con un piccolo aiuto digitale

Prendersi cura della salute del pavimento pelvico è fondamentale per prevenire problemi di salute lungo la strada. Educare te stesso sul tuo pavimento pelvico con le risorse di cui sopra è un buon punto di partenza. Tutte le risorse di cui sopra forniscono esercizi per il pavimento pelvico che possono aiutarti a rafforzare questi muscoli così importanti e migliorare la tua salute prevenendo problemi di salute del pavimento pelvico e il potenziale per aver bisogno di correttivi chirurgia.