L'esercizio fisico è fondamentale per il tuo benessere mentale e puoi utilizzare la tecnologia per aiutarti in diversi modi.
Se sei curioso di fare esercizio per i benefici per la salute mentale, allora c'è molto da sapere sulla connessione tra attività fisica e benessere mentale. Ecco alcune cose da tenere a mente se vuoi che gli allenamenti portino benefici sia al tuo corpo che alla tua mente.
1. Esercitarsi in modo coerente è importante
L'attività fisica abituale può aiutare a proteggere da alcune condizioni di salute mentale, come la depressione e l'ansia, secondo La revisione annuale della medicina. In generale, ottenere più attività fisica tende a correlarsi con un miglioramento della salute mentale.
Prova un'app come 30 Day Fitness at Home per rendere l'esercizio parte della tua normale routine. Segui un piano giornaliero e monitora i tuoi progressi per rendere gli allenamenti più coerenti.
Inizia rispondendo ad alcune domande sugli obiettivi di allenamento e sulla motivazione per generare un piano personalizzato. Seleziona la frequenza con cui desideri allenarti in una determinata settimana, nonché i giorni più convenienti per gli allenamenti. Promemoria facoltativi ti chiedono di allenarti nei giorni selezionati.
Controlla il Piano schermo per il tuo allenamento quotidiano. Segui le istruzioni video e audio per esercizi come alpinisti, prese laterali e squat.
La voce fuori campo fornisce suggerimenti per ogni esercizio, come mantenere il peso sui polsi per la stabilità durante i contraccolpi dei glutei. Nel frattempo, l'allenamento Rapporto settimanale sul Oggi lo schermo ti ricorda di rimanere coerente con queste sessioni di allenamento.
Tieni presente che l'app si concentra un po 'su peso, calorie e indice di massa corporea. Se questo non fa per te, allora ci sono molte app alternative per aiutarti prendere un'abitudine di fitness che si attacca.
Scaricamento: 30 giorni di fitness a casa per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
2. L'esercizio fisico può aiutare a migliorare i sintomi della depressione e dell'ansia
Quasi ogni tipo di attività fisica può aiutare ad alleviare i sintomi di depressione e ansia, secondo il Giornale britannico di medicina dello sport. Le attività da alta a moderata intensità generalmente hanno un impatto ancora maggiore.
Per alcune idee per esercizi ad alta intensità, prova l'app HIIT Home Workouts For Women. Sul Esercizi schermo, attiva l'interruttore del manubrio nell'angolo in alto a destra per passare dagli esercizi a corpo libero a quelli basati sull'attrezzatura.
Guarda i video istruttivi per imparare a fare qualsiasi cosa, da un salto squat a una fila verticale di squat con kettlebell. Sul principale Esercizi elenco, toccare il Più pulsante su ogni singolo movimento per aggiungerli al Playlist di allenamento schermo. Clicca il Inizia l'allenamento pulsante per iniziare la tua routine personalizzata.
Semplice e diretta, l'app gratuita HIIT Home Workouts offre una gamma di esercizi di base che puoi goderti in una varietà di combinazioni diverse.
Scaricamento: Allenamenti casalinghi HIIT per donne per iOS (Gratuito)
3. Anche piccole quantità di attività fisica possono aiutare la tua salute mentale
Anche se hai poco tempo, piccole quantità di esercizio possono aiutare a ridurre il rischio di depressione, secondo JAMA Psichiatria. Lo studio ha rilevato che ottenere circa 2,5 ore di camminata veloce a settimana ha rappresentato una riduzione del 25%. nel rischio di depressione, mentre circa la metà di quella quantità di esercizio ha comunque contribuito a ridurre il rischio di depressione del 18%.
Se desideri imitare lo studio e camminare per i tuoi allenamenti, l'app Pacer Pedometer & Step Tracker misura la distanza, il tempo e il conteggio dei passi. Controlla il Casa schermo per il tempo attivo, il chilometraggio e i passi completati di ogni giorno.
Con totali a vita, tendenze settimanali e mensili e persino record personali giornalieri sul Approfondimenti schermo, è un'ottima app per i pedoni incentrati sui dati. Scegli di utilizzare Apple Health come fonte primaria di dati per registrare anche le tue passeggiate precedenti.
Scaricamento: Pedometro e contapassi Pacer per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
Se desideri un'opzione diversa, ce ne sono molte Canali YouTube per allenamenti veloci per aiutarti a fare un po' di esercizio in pochi minuti. Ottieni un allenamento per tutto il corpo in pochi minuti.
4. L'esercizio all'aperto può offrire ancora più vantaggi
Andare all'aperto per i tuoi allenamenti può avere riduzioni ancora maggiori dei livelli di ansia somatica (AKA fisica), secondo Frontiere in psicologia. Se sei una persona che trova conforto in ambienti naturali, allora gli allenamenti all'aria aperta sono probabilmente una scelta naturale.
Prova alcuni dei app per esercizi che ti incoraggiano a uscire per raccogliere questi benefici. Per iniziare a trascorrere più tempo attivo all'aria aperta, l'app Go Jauntly: Discover Walks copre località in tutto il Regno Unito e negli Stati Uniti.
Segui le istruzioni passo passo per esplorare i percorsi impostati e scarica la mappa dei sentieri per istruzioni più precise. Le passeggiate guidate indicano punti di riferimento, alberi ombrosi e altre caratteristiche interessanti lungo il percorso.
Nel Note sulla natura schermo, registra osservazioni rapide sull'ambiente della tua passeggiata. Condividi un paio di frasi o foto di uno splendido tramonto, nuvole interessanti o fiori allegri, qualunque cosa attiri la tua attenzione.
Sia che tu stia esplorando una città o uno spazio più boscoso, l'app Go Jauntly è un ottimo modo per scoprire nuovi spazi da esplorare nella tua zona, goderti la vita all'aria aperta e ottenere un po' più di movimento allo stesso tempo tempo. L'app coinvolgente e piena di foto include molte funzionalità che ti ispireranno ad apprezzare appieno la tua prossima passeggiata.
Scaricamento: Vai con disinvoltura: scopri le passeggiate per iOS | Androide (Abbonamento facoltativo, prova gratuita disponibile)
5. Gli allenamenti non sono un toccasana
Mentre un'attività fisica regolare può aiutare a migliorare il benessere mentale di molte persone, non è una panacea o una soluzione rapida per problemi seri. Se hai dubbi o domande più specifiche sulla tua salute mentale, contatta un professionista.
Se sei interessato alle conversazioni remote, ce ne sono alcune cose da cercare con la terapia online. Ad esempio, assicurati che la tua privacy sia protetta e cerca app che utilizzino terapisti accreditati.
IL Sito web cerebrale offre una varietà di piani, sia che tu stia cercando terapia, farmaci o entrambi. Pianifica sessioni di 45 minuti in qualsiasi momento sia più conveniente per te. Impara nuove tecniche per affrontare lo stress, i sentimenti di sopraffazione o qualsiasi altra cosa tu stia vivendo.
Le app possono aiutare a migliorare i benefici per la salute mentale dell'esercizio
Se sei interessato a fare esercizio per ottenere benefici per la salute mentale, la tecnologia può aiutarti a raggiungere questo obiettivo ancora più facilmente. Prova queste app per sfruttare al massimo la spinta emotiva del tuo allenamento, oltre a creare un'abitudine appagante che si attacca.
