Perché non dovresti controllare il telefono quando ti svegli

Poiché gli smartphone sono in grado di fare così tanto, molte persone sono incollate a loro per tutto il giorno. L'uso dello smartphone non è necessariamente una brutta cosa, a meno che non passi così tanto tempo sul telefono da essere distratto dagli impegni domestici o lavorativi.

Tuttavia, uno dei momenti più importanti per evitare di controllare il telefono è la mattina, subito dopo il risveglio. Ci sono alcuni motivi scientifici per cui controllare il telefono come prima cosa al mattino può influire sulla produttività e sulla salute mentale per il resto della giornata. Continua a leggere per saperne di più sul perché evitarlo e cosa invece fare.

Stai saltando le fasi vitali del risveglio

Quando pensi al processo di svegliarsi al mattino, potrebbe non sembrare molto. Passi dal sonno all'essere sveglio, e basta. Tuttavia, Healium riferisce sulle neuroscienze dietro il sonno e le fasi del risveglio che dicono il contrario.

Il processo di risveglio coinvolge più onde cerebrali diverse e tutte svolgono una funzione importante per il tuo benessere generale. Secondo Jay Rai di Forbes, uno psicologo dell'empowerment, quando ti svegli per la prima volta, il tuo cervello passa dalle onde delta, che sono riposante e rigenerativo - alle onde theta che sono importanti per creare ricordi, apprendere ed elaborare informazione.

Da lì, le onde theta si trasformano lentamente in onde alfa, che sono note per aumentare la creatività e persino ridurre i sintomi della depressione. Le onde alfa si trasformano quindi in onde beta e queste onde beta sono ciò in cui il tuo cervello rimane in genere durante il giorno mentre vai al lavoro, interagisci con le persone e svolgi le faccende domestiche o cucini compiti.

Se controlli il telefono immediatamente quando ti svegli al mattino, stai costringendo il tuo cervello a passare dalle onde delta alle onde beta. Ciò significa che il tuo cervello perde quelle onde cerebrali alfa e theta di vitale importanza, che possono prepararti a una serie di effetti collaterali negativi durante la giornata.

Potresti iniziare la giornata sentendoti improduttivo

Se controlli il telefono e vedi le notifiche di ieri che non hai gestito o un'e-mail del tuo capo volendo che tu completi un progetto per prima cosa quando entri, inizierai la giornata sentendoti indietro e sopraffatto. Potresti vedere una notifica per un conto imminente, un promemoria per augurare buon compleanno a qualcuno o persino un messaggio di un amico che ti chiede se vuoi cenare quella sera.

Queste notifiche non sono necessariamente negative per impostazione predefinita e molte delle attività allegate a tali notifiche potrebbero probabilmente essere gestite in cinque minuti. Ma quando vedi tutte queste cose da fare immediatamente quando ti svegli, hai già 10 attività che ti passano per il cervello prima ancora di alzarti dal letto. Ciò si traduce in pensieri automatici di "Non c'è abbastanza tempo", "Avrei potuto fare di più ieri" o qualcosa di altrettanto negativo.

Non controllando il telefono quando ti svegli, ti concedi il tempo di elaborare ciò che è accaduto il giorno precedente e prepararti per la giornata a venire. Anche se potresti dover modificare l'elenco delle cose da fare per soddisfare le richieste dell'ultimo minuto del tuo capo, hai avuto del tempo solido al mattino per riflettere su ieri e fare un piano generale per la corrente giorno.

Il tono del giorno potrebbe essere immediatamente rovinato

Controllare il telefono subito dopo aver aperto gli occhi contiene anche la possibilità di vedere notizie negative che danno il tono per il resto della giornata. Se hai notifiche push per app di notizie sul telefono, potrebbe essere una buona idea utilizzare la modalità aereo o Modalità Non disturbare per evitare di vederli al mattino o spegnerli del tutto.

Questo non significa che devi evitare del tutto le notizie - non dovresti - ma leggere notizie scoraggianti quando il tuo cervello è appena sveglio può farti sentire pessimista per l'intera giornata. Prendi in considerazione la lettura di storie da siti web di buone notizie, o semplicemente astenersi dalla lettura delle notizie dal tuo punto vendita preferito fino a tardi nel corso della giornata.

Allo stesso modo, scorrere i social media potrebbe far soffrire la tua autostima e metterti di cattivo umore se ti confronti con i momenti salienti di qualcun altro. Questi sentimenti possono essere peggiori al mattino perché non hai ancora sperimentato nulla di buono nella tua giornata per rafforzare la tua fiducia.

Potresti cercare un'altra scarica di dopamina per tutto il giorno

Scorrere i social media, giocare a un gioco per cellulare o passare del tempo in un'altra app preferita sul telefono fa sì che il tuo cervello rilasci dopamina. Quando la tua prima attività al mattino è controllare il telefono, il tuo cervello cerca una scarica di dopamina simile per tutto il giorno.

Se il tuo lavoro o la tua lezione non sono così interessanti come quello che stavi facendo prima sul telefono, può essere ancora più difficile stare fuori dal telefono e rimanere concentrato sull'attività da svolgere. Ci sono alcuni modi semplici per stare lontano dal telefono mentre si lavora, come spegnerlo o utilizzare la modalità aereo, ma potresti ritrovarti a raggiungere meno il tuo telefono in generale se non ricevi una scarica di dopamina dalle tue app preferite prima di alzarti dal letto.

Suggerimenti per non controllare il telefono quando ti svegli

Se sei come la maggior parte delle persone, controllare il telefono quando ti svegli è un meccanismo predefinito. Potresti usare il tuo telefono come sveglia e, quando chiudi la sveglia, inizi automaticamente a esaminare le notifiche per curiosità o come metodo per tenerti sveglio.

Tuttavia, ci sono migliori alternative al controllo del telefono quando ti svegli, come uscire, meditare, tenere un diario e fare esercizio. Il periodo di tempo subito dopo il risveglio è uno dei momenti migliori per riflettere sui propri obiettivi e sui propri pensieri. Anche se potrebbe volerci un po' di tempo e impegno per rompere la cattiva abitudine di controllare il tuo smartphone non appena apri gli occhi, ne varrà la pena.

Guarda come ti senti dopo che non controlli il telefono al mattino

All'inizio potrebbe sembrare strano, ma non controllando il telefono non appena apri gli occhi, ti preparerai per una mentalità più sana e una maggiore produttività durante il giorno. Se pensi di avere difficoltà a usare il pilota automatico e a controllare il telefono per sbaglio, puoi sempre impostare la modalità Non disturbare per durare fino a un'ora dopo che in genere ti svegli o vai a scuola e metti una nota adesiva sulla custodia del telefono che dice "Non controllo."