Dalle notifiche fuori controllo e FOMO alla dipendenza da smartphone, la tecnologia ha molti modi per attirare la tua attenzione e farti desiderare di più.
La tecnologia aumenta la necessità di una stimolazione costante. Con l'accessibilità di vari gadget, non devi mai passare il tempo a "non fare nulla". Ti tengono perennemente occupato.
Sebbene apparentemente innocua, un'eccessiva dipendenza dai tuoi gadget può essere malsana e causare un sovraccarico digitale. Non dovresti dipendere esclusivamente dalla tecnologia per sfuggire alla solitudine. Ecco i modi in cui vari dispositivi invadono continuamente i tuoi pensieri, oltre a come puoi cambiare le abitudini digitali tossiche.
La tecnologia in 6 modi stimola costantemente i tuoi sensi
La sovrastimolazione digitale è difficile da riconoscere. L'uso quotidiano di smartphone, laptop e dispositivi indossabili è diventato la norma: le persone dipendenti dalla tecnologia non possono nemmeno dire di essere costantemente stimolate. Si sentono "normali" finché non devono stare da soli con se stessi.
Tieni traccia di come e quando utilizzi i tuoi dispositivi per ridurre al minimo la dipendenza dalla stimolazione esterna. Fai attenzione a questi modi sottili in cui la tecnologia funziona costantemente con i tuoi sensi.
1. I dispositivi moderni eseguono più app contemporaneamente
Solo un decennio fa, i laptop si bloccavano se aprivi più schede del browser. Al giorno d'oggi, gli smartphone possono eseguire una dozzina di app senza ritardi. Puoi guardare video, giocare e chiamare i tuoi amici contemporaneamente.
Sebbene impressionanti, questi progressi perpetuano la necessità di stimoli costanti. È più comune per gli utenti esperti di tecnologia passare da un'attività all'altra piuttosto che concentrarsi su singole attività. Alcuni addirittura si sentono a disagio per pochi secondi nei video o negli articoli.
Parla con il tuo datore di lavoro per semplificare le operazioni quotidiane se tu passare da un'applicazione di lavoro all'altra troppo spesso.
2. La tecnologia è molto accessibile
Oggi i consumatori possono acquistare una gamma più ampia di tecnologie rispetto a decenni fa. IL Centro di ricerca Pew riferisce che il 97 percento degli americani utilizza già i telefoni cellulari per le comunicazioni quotidiane. E la maggior parte di loro ha anche laptop, tablet e dispositivi indossabili, tra gli altri gadget.
Sfortunatamente, non molti usano i propri dispositivi in modo responsabile. La gratificazione immediata che le tecnologie forniscono crea dipendenza, motivo per cui gli utenti hanno difficoltà a disconnettersi da loro. Algoritmi ottimizzati e design dell'interfaccia utente intrappolano gli utenti in loop di doomscrolling.
3. Le app di contenuti brevi a scorrimento infinito inondano Internet
IL TikTok-ificazione dei social network e i loro infiniti design a scorrimento inducono le persone a consumare senza pensare contenuti in forma abbreviata per ore. I siti ora fanno meno affidamento sulle impostazioni di impaginazione. Gli utenti possono accedere a nuovi contenuti in modo più rapido e conveniente scorrendo i feed verso l'alto e verso il basso, incoraggiandoli a rimanere online.
4. Ci sono dozzine di social network disponibili
La proliferazione dei siti di social media provoca un sovraccarico digitale. Saltare tra queste piattaforme ti espone a troppe informazioni: le app di messaggistica continuano a squillare, i feed continuano ad aggiornarsi e gli amici continuano a postare. L'elaborazione di una raffica costante di aggiornamenti richiede uno sforzo. Statista riferisce persino che le persone perdono tre ore al giorno per recuperare il ritardo sui siti di social network.
Inoltre, il fabbricato FOMO (paura di perdere) che i social media creano rende più difficile andare offline. Le persone vogliono rimanere al passo con le tendenze. Finiscono incollati ai loro schermi solo per interagire con nuovi post ed essere "nel giro".
5. I dispositivi intelligenti possono connettersi rapidamente a Internet
Le persone possono andare online ogni volta che vogliono. I piani Internet ad alta velocità con dati illimitati sono ampiamente disponibili—Mondo Ibis riporta persino che gli Stati Uniti hanno più di 1.300 fornitori di servizi Internet. Pochissime aree ancora lottano con una connettività limitata.
La maggior parte delle tecnologie moderne include anche funzionalità Internet. Sia che tu stia guidando lungo la superstrada o preparando un panino in cucina, è probabile che ci sia un gadget intelligente vicino a te.
6. Gli annunci digitali sono facoltativi
Prima degli smartphone, le persone sfogliavano gli annunci sui giornali e guardavano gli spot televisivi senza lamentarsi. Ad alcune persone piacciono persino: raccolgono coupon, sfogliano nuovi cataloghi di prodotti e fanno attenzione agli omaggi.
Al giorno d'oggi, tuttavia, le persone raramente hanno la capacità di attenzione o la pazienza per assistere a un promo di 10 secondi senza inviare spam al pulsante Salta annuncio. La maggior parte preferisce la navigazione senza pubblicità per impostazione predefinita. E puoi effettivamente ottenerlo con i diversi ad blocker disponibili per i browser web.
Modi per decomprimere e prevenire il sovraccarico digitale
Prevenire la sovrastimolazione digitale si riduce alla consapevolezza. Puoi iniziare a fare cambiamenti piccoli ma significativi una volta che riconosci la tua eccessiva dipendenza dalle tecnologie moderne. Ecco alcuni modi per decomprimere e staccarti dai tuoi gadget.
Disattiva le tue notifiche
Smettila di sovraccaricarti di informazioni: non devi leggere tutti gli aggiornamenti di stato che ti vengono incontro. Consenti solo le notifiche per le persone che richiedono la tua attenzione urgente. Altrimenti, le frequenti interruzioni dovute agli avvisi delle app interromperanno costantemente la tua concentrazione e causeranno stress inutile.
Puoi anche usare il tuo iOS o Funzione Non disturbare del dispositivo Android. Blocca automaticamente tutte le notifiche nei periodi programmati. Riceverai avvisi solo sulle azioni che soddisfano le eccezioni preimpostate, ad esempio chiamate ripetute o messaggi da contatti di emergenza.
Non devi abbandonare del tutto i social media se lo usi per lavoro o per comunicazioni quotidiane. Tuttavia, tieni traccia del tempo che passi a saltare da un sito all'altro. Ricorda che gli algoritmi online mirano specificamente ai tuoi interessi: continueranno a spingere post e aggiornamenti che attirano l'attenzione. Devi chiudere in modo proattivo le tue app per interrompere i cicli di scorrimento del destino.
Svolgi un compito alla volta
Contrariamente alla credenza popolare, il multitasking ostacola la produttività invece di aumentarla. IL Wu Tsai Neurosciences Institute dell'Università di Stanford riferisce che destreggiarsi tra diverse attività provoca stress, danneggia la memoria a lungo termine e ti rende incline agli errori.
Invece, concentrati sulle singole attività. Smetti di guardare i video durante i pasti, spegni la radio mentre guidi e smetti di controllare i tuoi messaggi mentre lavori.
Esercitati a non fare nulla
La necessità di una costante stimolazione digitale peggiora perché le persone si rivolgono a telefoni, tablet e laptop durante i momenti noiosi. Raramente siedono più in silenzio. E con le varie forme di intrattenimento disponibili, potresti tecnicamente tenere la mente occupata 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Supera questo desiderio fabbricato attraverso la solitudine: trascorri qualche minuto semplicemente "non facendo nulla". Concediti il tempo di rilassarti e di essere più presente. Trova una stanza tranquilla nella tua casa, siediti comodamente, quindi medita per 10-15 minuti. Concentrati sul respiro per evitare che la mente divaghi.
Una mente meno stimolata è più calma
La stimolazione esterna è inevitabile, ma non dovrebbe mai impedirti di pensare con chiarezza. Usa sempre la tecnologia con intento. Controlla i tuoi impulsi se raggiungi istintivamente i tuoi gadget troppo spesso.
Ma non sentirti male se hai problemi ad abbandonare le abitudini digitali: la tua mente si è già abituata. Ogni volta che stai consumando contenuti senza pensare, riporta te stesso al presente attraverso la meditazione focalizzata. Usa il tuo respiro come un'ancora di meditazione per la consapevolezza.