Dipendere troppo (o ossessionarsi) dai dispositivi e dai dati di monitoraggio del sonno potrebbe effettivamente peggiorare le tue abitudini di sonno. Ecco perché.
La qualità del sonno è un altro aspetto della salute che le persone sono costantemente incoraggiate a modificare, ottimizzare e quantificare per migliorare il proprio benessere. Non si tratta più semplicemente di cercare di andare a letto prima; ora puoi legare i gadget ai polsi e mettere gli smartphone vicino ai cuscini per monitorare tutto, dal tempo trascorso a letto alla frequenza respiratoria durante il sonno.
Come per molte idee sulla salute ben intenzionate, i benefici percepiti dei rilevatori del sonno possono effettivamente avere l'effetto opposto. Ecco i modi in cui il tuo rilevatore del sonno potrebbe danneggiare il tuo benessere (e cosa fare al riguardo).
1. Sei ossessionato (e ansioso) dai risultati del monitoraggio del sonno
Affidarsi al tuo rilevatore del sonno può danneggiare la tua salute se diventi ossessionato dai tuoi dati sul sonno "risultati". Raggiungere qualsiasi cosa diversa da quella che ritieni essere una buona quantità di sonno può facilmente causare ansia.
Probabilmente hai sentito la pressione di raggiungere il numero "perfetto" di ore di sonno ogni notte. In realtà, ognuno richiede diverse quantità di sonno per sentirsi al meglio. Tuttavia, l'utilizzo di un rilevatore del sonno può generare un'ossessione per il tentativo di raggiungere un numero molto specifico di ore di sonno.
IL Giornale di medicina clinica del sonno spiega che molte persone trascorrono troppo tempo a letto cercando di aumentare la durata del sonno registrata dal rilevatore del sonno. Questo può effettivamente ritorcersi contro e contribuire all'insonnia, poiché aumenta l'ansia per questa "ricerca perfezionista". Se ti accorgi di essere eccessivamente preoccupato per i risultati dei tuoi dati sul sonno, prendi in considerazione l'idea di prendere una pausa dal monitoraggio del sonno.
2. Sei dipendente dal tuo rilevatore del sonno
Fare troppo affidamento su qualsiasi cosa può portare a una mancanza di autosufficienza, e non è diverso quando si tratta di monitorare il sonno. Se dipendi dal tuo tracker per dirti quando e per quanto tempo rimanere a letto, probabilmente non sarai in grado di addormentarti senza di esso.
Avere una dipendenza dal tuo rilevatore del sonno, che si tratti di un dispositivo di monitoraggio dedicato o di un'app per smartphone, può essere dannoso per il tuo benessere generale. Per aiutare a svezzare la tua dipendenza, dai un'occhiata al nostro consigli per ridurre l'uso dello smartphone a letto e migliorare l'igiene del sonno.
3. Hai perso il contatto con i segnali naturali del tuo corpo
Se ti sei identificato come dipendente dal tuo rilevatore del sonno, probabilmente hai anche perso il contatto con i segnali naturali di veglia e sonno del tuo corpo. Potresti non essere più in grado di determinare quanto ti senti stanco o vigile al mattino, durante il giorno e quando si avvicina l'ora di andare a dormire.
I ritmi circadiani del tuo corpo (il suo orologio interno di 24 ore) dovrebbero essere al comando qui, ma se hai perso il contatto con questo grazie alla tua dipendenza dal tracker del sonno, potresti avere difficoltà a cadere o restare addormentato.
Se ti senti fuori sincrono, potrebbe valere la pena cercare dei modi per farlo aumentare la tua energia in modo naturale durante il giorno per aiutare a regolare il ritmo circadiano per un sonno notturno migliore.
4. Il tuo dispositivo di monitoraggio del sonno sta interrompendo il tuo sonno
L'ironia dell'utilizzo di dispositivi di monitoraggio del sonno per monitorare e tentare di migliorare il tuo sonno è che possono effettivamente disturbare il tuo sonno. Tra i consigli chiave degli esperti, tra cui il Fondazione del sonno è che non dovresti tenere i dispositivi in camera da letto, poiché possono interferire sia con la quantità che con la qualità del tuo sonno.
Dalla stimolazione causata dall'interazione con il tuo dispositivo di monitoraggio del sonno prima di andare a letto ai sensori del tuo smartwatch che causano un eccesso di luce nella tua stanza, l'utilizzo di un rilevatore del sonno può effettivamente interrompere il tuo sonno.
Oltre a rumori e suoni fastidiosi, pensa se ti svegli mai di notte e controlla il tuo dispositivo di monitoraggio del sonno. Avere dispositivi in camera da letto è una tentazione e una facile distrazione dal sonno, e dovresti considerare di smettere di usare il tuo dispositivo di monitoraggio del sonno se ti svegli spesso durante la notte.
5. Hai problemi di salute sottostanti che mancano
Con così tanta importanza attribuita alla nostra "responsabilità" personale per dormire bene la notte, potresti incolpare i fattori del tuo stile di vita per l'insonnia o altri disturbi del sonno. È facile diventare ossessionati dai dati del monitoraggio del sonno e incolpare le proprie abitudini o credere di non fare abbastanza per ottenere una qualità del sonno ottimale. Tuttavia, potresti avere problemi di salute sottostanti che causano questi problemi ma vengono trascurati a favore dei dati (non necessariamente accurati) del tracker del sonno.
È importante ricordare che i rilevatori del sonno non sono dispositivi medici; sono considerati dispositivi di stile di vita o di intrattenimento. Se riscontri un sonno interrotto e di bassa qualità per un periodo di tempo prolungato, parlane con il tuo medico di base.
6. Stai confrontando i tuoi dati sul sonno con altri
Ah, le meraviglie dei social media e l'essere costantemente connessi. Il confronto è il ladro della gioia e, in questo caso, il ladro del tuo sonno.
Sperimentare la pressione sociale per ottenere determinate prestazioni del sonno non è chiaramente salutare. Se il tuo bestie mostra il suo tracker che mostra nove ore di sonno a notte e lo sono praticamente luminoso, potresti sentirti inadeguato se il tuo rilevatore del sonno mostra uno schema di sonno di sei ore con variazioni qualità.
Se stai utilizzando un'app di monitoraggio del sonno basata sulla comunità che ti incoraggia a condividere i tuoi risultati con i tuoi amici, ma ti senti peggio per il confronto, prova invece un monitoraggio del sonno privato.
7. Stai trascurando i tuoi requisiti personali di sonno
I dispositivi e le app per il monitoraggio del sonno suggeriscono che esiste un modo perfetto per dormire, ma questo è sia irrealistico che falso. Anche tu e i tuoi familiari o partner più stretti non avrete gli stessi requisiti di sonno. Ognuno è diverso e nessun rilevatore del sonno può dirti di cosa ha bisogno la tua biologia unica.
C'è solo così tanta personalizzazione che i tracker del sonno possono offrire e pochi danno consigli sufficientemente accurati. Invece, prova a usare un diario del sonno o app del diario della salute per monitorare manualmente il tuo sonno e identificare le tue esigenze personali.
8. Il tuo monitoraggio del sonno sta influenzando le tue relazioni interpersonali
Se sei dipendente (o dipendente da) dal tuo dispositivo di monitoraggio del sonno, questo potrebbe facilmente influenzare le tue relazioni personali. C'è la priorità del tuo sonno e poi c'è l'ossessione per il tuo sonno; i due dovrebbero essere distinti, soprattutto quando si tratta di influenzare le tue relazioni.
Se stai saltando momenti importanti in famiglia o connessioni relazionali per raggiungere l'obiettivo di sonno determinato dal tracker, pensa a come puoi dare la priorità a entrambi. Potrebbe trattarsi di un semplice caso di regolazione del programma del sonno sul tuo tracker per assicurarti che le tue relazioni personali non vengano trascurate.
9. Il tuo rilevatore del sonno non fa il suo lavoro
Un punto cruciale da tenere a mente sul monitoraggio del sonno è che molti dispositivi di monitoraggio del sonno non forniscono risultati completamente accurati. Medicina John Hopkins rivela che la maggior parte dei rilevatori del sonno in realtà stima solo le ore di sonno, inclusi il sonno profondo, il sonno leggero e i cicli REM.
Questo non è un grosso problema se sai prendere i risultati dei dati sul sonno con un pizzico di sale. Ma, se ti stai arrabbiando per i tuoi dati sul sonno, sappi che non è una rappresentazione accurata delle tue vere abitudini del sonno. Se sei preoccupato, parla con il tuo medico, che potrebbe essere in grado di indirizzarti a uno studio medico del sonno per aiutare a identificare i disturbi del sonno.
Il tuo rilevatore del sonno sta danneggiando il tuo benessere?
Sebbene un sonno di buona qualità sia importante per la tua salute, diventare ossessionato, dominato o interrotto dai dispositivi di monitoraggio del sonno è controproducente. Non esiste una "taglia unica" quando si tratta di quantità di sonno e l'accuratezza dei dispositivi di monitoraggio del sonno è ancora oggetto di dibattito.
Se usi un rilevatore del sonno da un po' ma non vedi alcun miglioramento nella qualità del sonno (o è peggiorata), potrebbe essere il momento di fare una pausa. La linea di fondo è che dovresti parlare con il tuo medico se sei preoccupato per il tuo sonno e la tua salute.
