8 modi in cui il Doomscrolling può influire negativamente sulla tua salute mentale e sul tuo benessere

Punti chiave

• Il continuo scorrimento del destino può far sembrare il mondo un luogo minaccioso, portando a una visione negativa del mondo. Fare delle pause e impegnarsi in attività positive può aiutare a combattere questo.
• Doomscrolling può creare una malsana ossessione per le notizie negative e i contenuti dei social media, portando a una mancanza di concentrazione su compiti importanti. Reindirizzare l'attenzione su altri hobby può interrompere questo ciclo.
• Il costante scorrimento del destino può innescare e peggiorare i disturbi mentali esistenti, come l'ansia. Evitare lo scorrimento del destino e impegnarsi in attività spensierate o parlare con i propri cari può aiutare ad alleviare i sintomi.

Quando utilizzi il telefono per leggere tutte le ultime notizie e gli aggiornamenti, a volte le cose possono prendere una brutta piega. Potresti improvvisamente scoprire di aver trascorso ore e ore affascinato da contenuti cattivi o negativi. Questo si chiama Doomscrolling!

In termini semplici, il doomscrolling è quando passi una quantità eccessiva di tempo ad abbuffarti senza pensare a notizie negative o contenuti sui social media. Suona male così com'è, ma cosa può davvero fare il continuo scorrimento del destino per la tua salute mentale e il tuo benessere?

1. Fa sembrare il mondo un posto minaccioso

Perdersi in tutto il destino e l'oscurità del mondo può solo trasformarlo in un posto terrificante. Col passare del tempo, potresti scoprire di vedere il mondo sotto una luce negativa perché ti esponi solo alle cattive notizie.

Se hai notato un cambiamento negativo nella tua visione del mondo, forse è il momento di fare un passo indietro, fare una pausa o fare qualcosa di positivo come passare del tempo fuori o con i tuoi cari.

2. Crea un'ossessione malsana

Il doomscrolling può portare a una malsana ossessione per le notizie negative e i contenuti dei social media, come le recenti tragedie e i disastri naturali.

Un'ossessione malsana è qualcosa in cui dedichi tutto il tuo tempo e le tue energie e, quando non lo fai, può farti sentire male e incapace di funzionare. Se ritieni di consumare troppe notizie negative, dovresti provare a reindirizzare la tua attenzione su qualcos'altro che non coinvolge il tuo telefono o computer, come un nuovo divertente hobby creativo.

3. Trigger e peggiora altri disturbi

Uno dei problemi principali con il costante doomscrolling è che può peggiorare molto, molto di più i disturbi di cui già soffri. Un disturbo d'ansia, ad esempio, potrebbe essere innescato da un'insensata caduta del destino fino a quando non porta a qualcosa di più serio.

Quando ti senti giù, stai alla larga da Doomscrolling e utilizzare i codici segreti di Netflix per guardare qualcosa di spensierato. In alternativa, puoi chattare con la tua famiglia e i tuoi amici.

4. Causa problemi fisici

Oltre a influire negativamente sulla tua salute mentale, lo scorrimento del destino può portare a diversi problemi fisici. Per molte persone, lo scorrimento del destino avviene a tarda notte, quando dovrebbero dormire.

Trascorrere solo pochi minuti esponendo gli occhi alla luce blu di uno schermo può causare mal di testa, secchezza oculare, affaticamento degli occhi, lacrimazione e persino interrompere il ritmo circadiano. Inoltre, anche il dolore al collo e la postura scorretta sono problemi comuni causati dallo scorrimento del destino.

5. Causa problemi nelle relazioni e nella vita lavorativa

Possono sorgere problemi nelle tue relazioni così come sul lavoro se non sei in grado di allontanarti dall'infinito scorrere del destino. In primo luogo, le tue relazioni potrebbero risentirne perché stai dedicando più impegno e attenzione alla lettura del tuo feed di notizie che alle tue relazioni.

Anche se ci sono app per le coppie per migliorare la loro relazione, a volte è meglio lasciare il telefono fuori dalla vista in un'altra stanza. Per quanto riguarda la vita lavorativa, lo scorrimento del destino può farti trascurare le tue responsabilità lavorative.

6. Ti fa sentire una mancanza di controllo

Non solo il Doomscrolling deriva da una mancanza di autocontrollo, ma può farti sentire una mancanza di controllo sugli eventi che stanno accadendo nel mondo intorno a te.

Quando sei dipendente dal Doomscrolling, probabilmente ti svegli la mattina e la prima cosa che fai è cercare cattive notizie. Inoltre, probabilmente continuerai a scorrere il destino tutto il giorno fino a quando non sarà l'ultima cosa che fai prima di andare a dormire la notte. Nel complesso, il doomscrolling è come un circolo vizioso. Potresti anche sentirti più nichilista, il che potrebbe lasciarti con poca motivazione per svolgere importanti compiti quotidiani.

7. Ti impedisce di fare attività che ti piacciono

Che tu ami leggere libri, fare esercizio fisico, cucinare, meditare, fare giardinaggio o qualcos'altro, fare ciò che ami rende la vita molto più piacevole. Tuttavia, il consumo di contenuti negativi può portare a una mancanza di motivazione.

Se non sei motivato a fare le cose che ti piaceva fare quotidianamente, potresti scoprire che la qualità della tua vita diminuisce. In tali circostanze, vale la pena programmare del tempo lontano dal telefono; puoi utilizzare uno strumento come Google Calendar.

8. Può seriamente disturbare il tuo sonno

Doomscrolling, specialmente poche ore prima di coricarsi, può rovinare la salute del tuo sonno. Quando ti abbuffi di cattive notizie, è difficile togliersele dalla mente, il che porta a problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno e persino all'insonnia. Hai bisogno di aiuto per addormentarti dopo lo scorrimento del destino? Prova questi app mobili che offrono storie della buonanotte per adulti.

In effetti, l'ansia va spesso di pari passo con i problemi del sonno. Quindi, se soffri di ansia e stai peggiorando le cose con il doomscrolling, è probabile che la qualità del tuo sonno ne risenta seriamente.

Se trovi particolarmente difficile posare il telefono e interrompere il doomscrolling, potresti aver bisogno di aiuto. Anche se sembra controintuitivo, ci sono app che possono aiutarti a fermare il doomscrolling bloccando o limitando l'accesso a determinati siti Web e app.

1. Rimanere concentrati

Se l'unico modo per impedirti di fare il doomscrolling è limitare l'utilizzo di siti Web, parole chiave e app, allora così sia! Stay Focused è l'app perfetta per farlo, con tantissime fantastiche funzionalità come un tracker di utilizzo per vedere quanto tempo sei spendi guardando il tuo schermo, un programma di blocco e puoi persino impostare un timer per fare una pausa dal tuo telefono completamente.

Scaricamento: Rimani concentrato per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Libertà

Freedom è un semplice blocco di app e siti Web che utilizza sessioni e blocklist. Puoi creare e modificare le tue Blocklist che contengono le app e i siti Web che desideri bloccare durante le tue sessioni. Le sessioni ti consentono di fare un passo indietro rispetto allo scorrimento del destino per tutto il tempo in cui desideri concentrarti su cose più importanti come il lavoro o lo studio.

Scaricamento: Libertà per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Un attimo

One Sec adotta un approccio diverso rispetto alle altre due app. Scegli semplicemente le app che desideri aggiungere, preferibilmente quelle che portano al doomscrolling, e quando le usi, One Sec interviene e ti ferma. Una volta che One Sec è intervenuto, l'app ti incoraggia a fermarti e prendere fiato e decidere se vuoi davvero aprire l'app o meno.

Scaricamento: Un secondo per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

La tua dipendenza da notizie negative può influire sulla tua salute mentale e sul tuo benessere?

La verità è che un post di notizie innocenti può trasformarsi in uno sconvolgimento senza cervello. E quando ne esci, ti rendi conto che hai consumato queste brutte notizie e articoli per ore e ore e ore.

Non si può negare che il Doomscrolling può influire negativamente sulla tua salute mentale e sul tuo benessere in tanti modi diversi. Quindi è importante seguire i passaggi corretti e utilizzare alcune utili app mobili per tenerlo sotto controllo prima che diventi ingestibile.