7 alternative migliori per controllare il telefono quando ti svegli

Punti chiave

• Controllare il telefono subito dopo il risveglio può portare a un brutto inizio di giornata, in quanto può sovraccaricarti di notifiche che non richiedono una risposta immediata.
• Invece di controllare il telefono, prova a coinvolgere il tuo cervello in modo sano leggendo un libro, praticando la meditazione, uscendo, trascorrendo del tempo con i tuoi cari o facendo esercizio.
• Altre alternative al controllo del telefono al mattino includono l'inserimento nel diario dei tuoi pensieri e la definizione degli obiettivi per la giornata, che possono aiutarti a iniziare la giornata con una mente chiara e concentrarti su ciò che è importante.

Quando controlli il telefono subito dopo esserti svegliato, può prepararti per una brutta giornata. Invece di alleggerirti dolcemente durante la giornata, stai svegliando il tuo cervello quando controlli lo schermo luminoso e guardi tutte le tue notifiche non aperte.

Alcune di queste notifiche al mattino potrebbero includere un'e-mail del tuo capo relativa a un errore che hai commesso, un messaggio di un amico che ti ricorda la cena di quella sera o un promemoria per il conto imminente. Tutte queste notifiche potrebbero farti sentire come se fossi già indietro quando non ti sei ancora alzato dal letto e tutte queste notifiche non richiedono una tua risposta immediata.

Quindi concediti un po' di tempo per prenderti cura di te al mattino e prova una di queste alternative prima di controllare il telefono quando ti svegli.

1. Leggi un libro, un giornale o una rivista

Leggere un giornale, un libro o anche una rivista al mattino è un ottimo modo per coinvolgere e risvegliare il cervello in modo sano. Ciò che scegli di leggere al mattino può influire su come ti senti, ma leggere qualsiasi cosa è generalmente meglio per te che saltare immediatamente sul tuo smartphone.

Ad esempio, potresti sentirti giù dopo aver letto una storia scoraggiante sul giornale o un articolo di una rivista che ti dice cosa dovresti mangiare per perdere peso. Ma se ti trasporti in un mondo immaginario all'interno di un romanzo o leggi qualche edificante, motivazionale lavoro di saggistica, puoi iniziare la giornata sentendoti più leggero e pronto ad affrontare qualunque cosa la vita ti presenti Voi.

Puoi leggere qualcosa fisicamente o digitalmente, come su un eReader. Se sei interessato a un eReader, consulta la nostra guida su come scegliere il Kindle giusto per te.

2. Pratica la meditazione

Iniziare la giornata con la meditazione può aiutarti ad affrontare situazioni difficili con facilità durante il giorno, ogni giorno. Puoi semplicemente chiudere gli occhi e meditare in silenzio per qualche minuto, oppure puoi seguire una sessione di meditazione guidata.

Esistono programmi di meditazione tramite Netflix, YouTube o persino il tuo smartphone. Puoi usare un applicazione per la meditazione sul tuo telefono senza essere bombardato dalle notifiche al mattino utilizzando la modalità Non disturbare.

Se non hai mai sperimentato la meditazione prima, è importante notare che la meditazione non riguarda l'imparare a liberare la mente da tutti i pensieri. La meditazione ti insegna ad osservare i tuoi pensieri e a separarti da essi.

3. Vai fuori la mattina

Per una rapida carica di energia quando ti svegli, vai fuori a prendere il sole. Se il sole non c'è quando ti svegli a causa del tempo o dell'orario di lavoro, va bene. Anche solo osservare cosa succede fuori può rinfrescare la mattina.

Non devi nemmeno fare una lunga passeggiata se non hai l'energia o il tempo al mattino. Puoi sederti all'aperto sul balcone o sulla veranda o semplicemente aprire una finestra per respirare l'aria fresca.

Se è particolarmente difficile uscire al mattino, prova a provare a lampada per terapia solare. Questi dispositivi imitano la luce naturale del sole per aiutarti a sentirti vigile e riposato, anche al chiuso.

4. Trascorri del tempo con i tuoi cari

Se hai figli o vivi con un partner, abbandona il telefono al mattino in favore di un po' di tempo di qualità. Puoi chattare mentre prepari la colazione, prepari il pranzo e ti prepari per la giornata. Per molte persone, quest'ora del mattino è preziosa perché sei separato dalla tua famiglia o dal tuo partner fino a dopo le 17:00.

A seconda di quanto presto tutti si svegliano, potresti persino provare alcuni giochi di carte o riprodurre in streaming un gioco interattivo sulla tua smart TV per iniziare la giornata con un po' di divertimento.

5. Esercizio

A poche persone piace fare esercizio al mattino, almeno non all'inizio. All'inizio, potrebbe essere difficile incorporare l'attività fisica nella routine mattutina. Ma una volta che ti sei allenato costantemente al mattino per circa una settimana, potresti scoprire di avere più energia durante il giorno e di iniziare la giornata con una mentalità più positiva.

Puoi andare a correre all'aperto, camminare sul tapis roulant mentre guardi il tuo programma TV preferito o praticare yoga dolce comodamente da casa tua. Potresti anche suonare alcune canzoni energiche e ballare per 10-15 minuti. L'esercizio al mattino non deve durare per sempre o essere noioso.

È anche importante notare che anche se dovresti evitare di controllare le tue notifiche nel file mattina, potresti ancora utilizzare lo smartphone per attività come riprodurre musica o trovare un video di esercizi Youtube. Puoi utilizzare la modalità Non disturbare fino a una certa ora per eliminare le notifiche, automatizzare una playlist mattutina o utilizzare il tuo laptop o la TV per trovare video di esercizi invece del tuo telefono.

6. Diario dei tuoi pensieri

Scrivere pensieri in un diario è terapeutico ed è più facile stabilire collegamenti tra i tuoi pensieri e le tue azioni quando puoi vederli scritti. Se sei un tipo da carta e matita, trova un diario vuoto in giro per casa o vai al negozio per comprarne uno nuovo. Oppure, se vuoi un diario digitale, dai un'occhiata a questi fantastiche app di micro-journaling da usare durante tutta la giornata.

Per alcune persone, scrivere i propri pensieri arriva facilmente come prima cosa al mattino. Se hai bisogno di aiuto extra per capire cosa scrivere, puoi acquistare un diario con suggerimenti per la scrittura, cercane alcuni suggerimenti e annotali nel tuo diario per i giorni futuri, oppure utilizza un'app di diario digitale fornita quotidianamente richiede.

Se opti per il percorso dell'app di journaling, assicurati la modalità Non disturbare o un journaling rigoroso Modalità messa a fuoco su iPhone—è attivato in modo da non essere distratto dalle notifiche mentre cerchi di esprimere i tuoi pensieri.

7. Fissare obiettivi per il giorno

Stabilire i tuoi obiettivi personali e lavorativi per il giorno prima di controllare il telefono ti consente di farlo con la mente lucida e senza l'influenza degli altri. Annota ciò che vorresti realizzare durante la giornata e lavora in uno spazio di manovra per attività o riunioni casuali che potrebbero presentarsi durante il giorno.

Quindi, quando riattivi le notifiche, sarai in grado di inserirti in un'attività lavorativa dell'ultimo minuto per il tuo capo mentre continui a lavorare verso ciò che intendevi per la giornata. Questo ti aiuta anche a misurare l'importanza di un'attività. Se qualcuno ti contatta via e-mail e la sua richiesta può attendere un giorno, potrebbe essere più semplice rimandarla a domani quando hai già pianificato la tua giornata.

Metti giù lo smartphone al mattino

Controllare lo smartphone subito dopo il risveglio è qualcosa che fanno molte persone. È un'abitudine difficile da rompere, ma ci sono modi in cui puoi prepararti per il successo. Puoi mettere il tuo telefono in modalità Non disturbare fino a una certa ora del mattino, quindi anche se guardi accidentalmente il tuo telefono, non ci sono notifiche per farti entrare subito.

Dormire accanto al telefono è spesso comunque una cattiva idea, quindi puoi mettere il telefono dall'altra parte della stanza o anche in un'altra stanza prima di andare a letto. Se hai bisogno del tuo smartphone come sveglia, puoi alzare la suoneria in modo da poterla sentire da un'altra stanza o investire in una sveglia separata per il tuo comodino.