6 modi per ottenere il massimo dell'umore durante l'allenamento

Dal miglioramento della qualità del sonno al rafforzamento del corpo e del cervello, l'esercizio fisico regolare ha effetti potenti sulla salute mentale e fisica. Inoltre, è risaputo che fare dell'esercizio una parte della tua routine quotidiana può migliorare il tuo umore. Tuttavia, come ottieni il massimo miglioramento dell'umore dalle tue sessioni di allenamento?

Che tipo di attività fisica può darti il ​​miglioramento dell'umore di cui hai bisogno? E quali piccoli cambiamenti puoi apportare per assicurarti non solo di migliorare un po' il tuo umore, ma il più possibile?

1. Allenati in gruppo o con gli amici con Obe Workout Party

Che tu sia con i tuoi amici, la tua famiglia o il tuo compagno di allenamento, ci sono molti fantastici motivi per allenarti con gli altri. Uno dei motivi principali è che può migliorare notevolmente il tuo umore. Quando non puoi allenarti con nessuno di persona, gli Obe Workout Party sono la cosa migliore da fare.

Tutto quello che devi fare è scegliere la lezione di allenamento che preferisci, che si tratti di una lezione dal vivo o di una lezione su richiesta. Da lì, copia semplicemente il link e condividilo con i tuoi ospiti. IL Piattaforma online Obe Fitness ha una gamma di diversi corsi di allenamento, dallo yoga e Pilates alla boxe e lezioni di danza online-quindi c'è qualcosa per tutti!

2. Concentrati sull'allenamento della forza con la Tempo Smart Home Gym

Anche se è noto che gli allenamenti cardio attivano più di un miglioramento dell'umore per alcune persone, anche il sollevamento pesi può migliorare il tuo umore. Infatti, uno studio di JAMA Psychiatry ha dimostrato che l'allenamento della forza può essere un trattamento per i sintomi della depressione.

Ora puoi fare tutto il tuo allenamento per la forza comodamente da casa tua usando il Palestra domestica intelligente Tempo. Ma cos'è una palestra domestica intelligente all-in-one?

In sostanza, Tempo è una macchina per il fitness intelligente incentrata sull'allenamento della forza. Offre una gamma di funzioni intelligenti come pesi liberi intelligenti, manubri e accessori, nonché guida e monitoraggio intelligenti durante l'allenamento.

3. Scegli gli allenamenti HIIT con Adidas Training

Se vuoi far battere il tuo cuore e aumentare il tuo umore all'istante, un allenamento HIIT è uno dei modi migliori per farlo. Alcuni dicono addirittura che, poiché gli allenamenti HIIT sono così intensi, possono effettivamente darti uno sballo naturale.

L'app Adidas Training offre una selezione di allenamenti HIIT e piani di allenamento basati sui tuoi obiettivi e sul tuo livello di forma fisica. È un'app facile da usare e da capire, con una scheda per il feed, i progressi, il piano di allenamento, gli allenamenti e altro ancora. Per principianti, Il tuo percorso HIIT è un bel punto di partenza, in quanto può insegnarti tutte le basi dell'HIIT in sole otto settimane.

Scaricamento: Adidas Allenamento per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Crea una playlist di allenamento su Spotify

La musica può elevare il tuo umore perché incoraggia il tuo cervello a produrre endorfine di benessere. Ora combina musica ed esercizio fisico e avrai il mix perfetto per massimizzare il tuo miglioramento dell'umore.

Prova l'app Spotify per creare una fantastica playlist di allenamento con tutte le tue canzoni preferite. Scegli da un'infinita libreria musicale, se ami il pop e l'EDM o l'R&B e l'hip-hop.

Non sai cosa ascoltare? Non stressarti, puoi usare l'app dedicata di Spotify Allenamento categoria per trovare la musica o utilizzare la barra di ricerca per trovare un sacco di playlist musicali già pronte per l'allenamento.

Scaricamento: Spotify per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Prova gli esercizi di consapevolezza con le mosse Alo

Gli allenamenti calmanti possono essere altrettanto efficaci nel migliorare il tuo umore quanto gli allenamenti HIIT e di forza. Alcuni dei migliori esempi di esercizi calmanti e di consapevolezza sono il respiro, lo yoga e la meditazione. Alo si muove è una piattaforma online in cui puoi trovare tutti questi esercizi di consapevolezza in un unico posto.

Respiro

Alo Moves offre una gamma di lezioni di respirazione, inclusi brevi esercizi di respirazione di cinque minuti per aiutarti a centrarti nel momento. In alternativa, puoi provare qualcosa di più lungo come la serie a sei classi Viaggio attraverso il respiro.

Yoga

Da Kundalini e Ashtanga a Hatha e persino lezioni di yoga fai muovere i tuoi figli, Alo Moves può trasformare il tuo soggiorno in uno studio di yoga. Le loro lezioni sono perfette se vuoi progredire da uno yogi principiante fino a un maestro di yoga di livello 4. Inoltre, puoi provare lo yoga Nidra, di cui fa parte La routine quotidiana di produttività di Andrew Huberman.

Meditazione

Le lezioni e le serie di meditazione di Alo Moves sono disponibili in tre diversi livelli di difficoltà: principiante, moderato e intermedio. Quindi puoi provare una lezione di meditazione mirata una tantum per disconnetterti dalla tecnologia, nutrire la tua presenza o rilassarti nel sonno.

Inoltre, puoi unirti a un programma come Abitudine alla meditazione di 14 giorni per imparare come adattare la meditazione alla tua routine quotidiana.

6. Esercizio all'aperto per massimizzare l'umore

A volte è meglio evitare la palestra e allenarsi abbracciando la natura. Fare esercizio all'aria aperta e alla luce del sole è un ottimo modo per migliorare il tuo umore ed è totalmente gratuito!

Nuotare con occhiali intelligenti

Il nuoto può mantenerti fresco durante i caldi mesi estivi, bruciare molte calorie e migliorare il tuo umore. E se vuoi migliorare il tuo nuoto puoi usare Gli occhialini da nuoto intelligenti di FORM.

Questi occhiali intelligenti si connettono a un'app complementare in cui è possibile monitorare la distanza, il tempo, il ritmo, le calorie bruciate, la frequenza cardiaca e le bracciate. Inoltre, puoi letteralmente vedere tutto ciò che viene visualizzato negli occhiali stessi in tempo reale!

Pedalare con Strava

Strava è una popolare app per il monitoraggio del fitness in cui puoi registrare tutti i tuoi viaggi in bicicletta, costruire i tuoi percorsi e monitorare i tuoi progressi in bicicletta. Inoltre, puoi utilizzare l'app Strava per unirti a gruppi di ciclisti nella tua zona o pubblicare foto e risultati per connetterti con altri ciclisti nella comunità Strava.

Scaricamento: Strava per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

Escursioni con AllTrails

Non c'è modo migliore per migliorare il tuo umore che vagare nella natura e fare un buon allenamento. Cerchi percorsi escursionistici leggeri, moderati o pesanti vicino a te? Scarica subito l'app AllTrails. AllTrails offre migliaia di percorsi tra cui scegliere, sia che tu voglia attraversare una bellissima foresta, passeggiare su un sentiero sulla spiaggia o visitare un sito storico.

Scaricamento: TuttiPercorsi per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

Usa questi passaggi per potenziare il tuo umore durante l'allenamento

È probabile che trovi difficile trovare il tempo per l'esercizio fisico su base regolare. Tuttavia, l'esercizio fisico può avere un enorme effetto positivo sulla tua salute mentale, il che lo rende un must se vuoi migliorare il tuo umore.

Anche se è consigliabile provare cose come HIIT ed escursioni per ottenere il massimo miglioramento dell'umore, ricorda di attenersi a una forma di esercizio che ti piace davvero.