Come migliorare la tua salute mentale con le applicazioni di modifica del testo

Puoi considerare la pratica di scrivere diari e riviste come un mero hobby, uno che non vale il tuo tempo. Ma nel presente, dove tutti i tipi di dispositivi ed entità combattono per la tua attenzione e il tuo tempo, i diari rappresentano una delle poche attività in cui investi direttamente su te stesso.

A volte non avrai carta e penna a portata di mano; sfrutta al massimo le app di modifica del testo ovunque tu vada per aiutarti a scrivere ciò che pensi e senti. Fallo e potrai costruire nuove basi di comprensione di te stesso e aumentare la tua tranquillità.

Perché dovresti iniziare a scrivere i tuoi pensieri e sentimenti

Una delle più grandi sfide che ogni persona deve affrontare è dare un senso al rumore interiore, ai pensieri, agli impulsi, ai sentimenti, alle azioni e alle contraddizioni. La tua mente elaborerà teorie sul perché, ma la maggior parte del tuo monologo interiore andrà alla deriva se non viene pronunciata o scritta.

Annotare le tue riflessioni, teorie e sentimenti è come mettere le carte in tavola. Non è più solo un pensiero ma un oggetto tangibile, fisico. Questo aumento di solidità funziona quindi come una struttura nella tua mente, permettendoti di creare connessioni da quella base.

Quello che hai scritto un giorno potrebbe connettersi con qualcosa di scritto sei mesi dopo. Ad esempio, può riapparire una specifica sensazione di disagio o dolore. Questo ti offre una maggiore possibilità di dedurre perché quella sensazione nasce dentro di te.

Quando registri il tuo mondo interiore, aggiungi pennellate e pennellate di vernice che aggiungono definizione alla tua tela personale. Può essere più facile concentrarsi sui sentimenti e sugli eventi presenti durante l'inserimento nel diario, ma non dimenticare di collegarti alle tue origini; molti pensieri, emozioni, (in)azioni e schemi ricorrenti derivano dalle umili origini delle persone.

Usa un editor di testo per scrivere senza giudizio

Potresti già avere familiarità con alcuni dei principi guida della meditazione e della consapevolezza. Quello che è più rilevante per la pratica del journaling è osservare se stessi senza giudizio. Questo vale per l'inserimento nel diario, poiché i pensieri che ispirano ciò che scrivi e la scrittura stessa dovrebbero sempre avvenire senza giudizio. Quando noti inclinazioni o sentimenti di giudizio, prendine nota e lascia perdere.

Per aiutarti a entrare in questo stato mentale di osservatore passivo, prova alcuni degli esercizi di meditazione gratuiti disponibili su Sito web del progetto Mindfulness.

Guarda i tuoi pensieri e scritti senza giudizio e scoprirai che scrivi con più libertà. Questo ti porterà più vicino alle verità personali che potresti aver nascosto dietro nuvole di giudizio, come paura, disgusto e vergogna.

Se sei interessato ad altri modi utili di utilizzare la tecnologia, consulta la nostra guida su come usare la tecnologia per aiutare a guarire i tuoi traumi.

App di modifica del testo gratuite e a pagamento che puoi utilizzare per il diario offline

Su iPhone e Mac, l'app Notes gratuita e nativa (non è necessario scaricarla) è un'opzione efficace per scrivere facilmente ciò che senti, ovunque tu sia. Se lo usi spesso per note generali, potrebbe valere la pena archiviare le tue riflessioni in una cartella specifica in modo che non si perdano nel miscuglio di note non collegate. In alternativa, puoi anche utilizzare la funzione puntina (fai scorrere il titolo nella colonna di sinistra e seleziona l'icona della puntina) per evidenziare e trovare facilmente alcune note che prendi.

Puoi anche utilizzare l'app gratuita TextEdit nativa per Mac o scaricare l'app gratuita Microsoft Journal su Windows. Su Android, puoi utilizzare l'app Google Keep per annotare ciò che ti viene in mente; se non riesci a trovare Google Keep, dovrebbe esserci un'app per le note nativa che puoi utilizzare sul tuo dispositivo.

Una delle app di modifica del testo più pagate è Microsoft Word. È, ovviamente, utile oltre le pratiche di journaling, ma la sua gamma di strumenti semplice e utile può aiutare a semplificare le tecniche e il formato di journaling.

App di mappe mentali e perché usarle per l'inserimento nel diario

Un altro strumento che puoi utilizzare per integrare le pratiche di journaling è un'app di mappe mentali. Una delle migliori app gratuite di mappe mentali che puoi trovare online è la SimpleMind app. Offre anche una versione a pagamento per coloro che desiderano il suo insieme completo di funzionalità.

Questa app può essere ottima per aiutarti a visualizzare le connessioni tra temi e idee che hai riguardo a determinati eventi o sentimenti. Potresti usare SimpleMind invece delle app che abbiamo menzionato in precedenza, ma per ottenere il massimo da una mappa mentale, spesso è meglio includere un linguaggio breve e mirato in ogni bolla di testo.

Per fare ciò, spesso è meglio sfoggiare le tue riflessioni prolisse in un'app di modifica del testo e poi perfezionarle nei suoi elementi chiave in una mappa mentale. Ognuno ha la propria forma ottimale di apprendimento e deduzione, quindi se i formati visivi sono il tuo forte, prova SimpleMind.

Suggerimenti su come utilizzare le app di modifica del testo per l'inserimento nel diario

Prima di entrare in alcuni consigli su alcune tecniche di journaling, è importante ricordare che ognuno avrà la propria forma unica di scrittura. Se provi a imitare lo stile di qualcun altro, potresti rapidamente sbattere contro un muro di mattoni da cui le parole non escono.

Ciò significa che scoprire quale stile di journaling si adatta meglio a te è un viaggio personale. Sbarazzati di qualsiasi preconcetto su ciò che dovresti scrivere e scrivi liberamente senza giudizio. Non aspettarti di sbloccare i tuoi più grandi misteri dopo un giorno o due. In effetti, non aspettarti nulla e non sentirai alcuna delusione o pressione; solo pazienza e sorprese positive.

Detto questo, diamo un'occhiata ad alcune tecniche che potresti trovare utili.

Usa titoli chiari ed efficaci

Dopo ogni ondata di scrittura, rifletti sugli elementi fondamentali e crea un titolo che ti dia un'idea solida dei contenuti. Ciò faciliterà la tua capacità di stabilire collegamenti con scritti passati e/o futuri.

Quindi, crea una cartella per ospitare tutti i tuoi scritti e sfrutta al meglio gli strumenti organizzativi che, ad esempio, ordinano i documenti per data. Ciò faciliterà ulteriormente il tuo ricordo di ogni scrittura e dei contesti in cui sono sorti.

Scrivi di ciò che è difficile da scrivere

Potresti notare che scrivere su determinati argomenti è difficile. Potresti avere difficoltà a ricordare, o un pozzo di disagio potrebbe trattenerti. Se identifichi il verificarsi di questo dentro di te, è possibile che tu abbia svelato alcune emozioni represse (legate a certi ricordi). Al meglio delle tue capacità, cerca di estrarre quelle emozioni attraverso la scrittura e il ricordo; l'autocompassione è vitale. Qualsiasi emozione rilasciata in questi casi è pura forma di guarigione.

In questo caso, può essere utile utilizzare le funzionalità di formattazione di un'applicazione, come tabelle, intestazioni, formattazione in grassetto e sottolineatura, per enfatizzare le parole chiave in quelle che potrebbero essere meno parole. Fallo e puoi sviluppare un sistema in cui le emozioni chiave e le parti su cui fai fatica a scrivere vengono identificate facilmente e prontamente.

Se sembra opprimente navigare in tali aree, considera alcuni di la migliore terapia per la salute mentale app per l'orientamento professionale.

Usa la dettatura per pronunciare ad alta voce ciò che stai scrivendo

A volte potresti imbatterti nel blocco dello scrittore mentre esplori argomenti difficili. In questi casi, utilizza la funzione di dettatura disponibile nelle app, come Microsoft Word (in alto a destra nel file Casa scheda) e l'app Note di Apple, per inserire una forma organica distinta di esprimere ciò che senti. Nell'app Note su Mac, vai alla barra dei menu e premi Modifica > Avvia dettatura (potrebbe essere necessario abilitare Dettatura nelle impostazioni). La maggior parte dei telefoni avrà una funzione di dettatura disponibile sulla tastiera.

Allo stesso modo scrivere i sentimenti è diverso dal solo pensarli, dire ad alta voce ciò che si sente è una forma ancora più potente di catarsi (rilascio di emozioni represse). Se hai scritto qualcosa che ti commuove, prova anche a dirlo ad alta voce.

Per ulteriori suggerimenti su come iniziare con l'inserimento nel diario, consulta la nostra guida su come essere coerenti con l'inserimento nel diario.

Metti insieme il tuo puzzle interiore

Scegli di investire direttamente su te stesso scrivendo i tuoi pensieri e sentimenti. Usa app di modifica del testo e mappe mentali gratuite o a pagamento per aiutarti a farlo ovunque tu vada. Per aiutarti a rimuovere qualsiasi giudizio dai tuoi pensieri e dai tuoi scritti, pratica alcuni esercizi di meditazione.

Quindi, sviluppa gradualmente il tuo stile di journaling e applica pratiche organizzative e osservative per facilitare le connessioni tra i tuoi scritti e le emozioni represse. In tal modo, la tua pace mentale e la tua autocomprensione troveranno nuove radici attraverso le quali sbocciare.