Suggerimenti per l'utilizzo della tecnologia per dormire meglio con la fibromialgia

Se sei uno dei milioni di persone che vivono con la fibromialgia, un disturbo muscoloscheletrico da dolore e affaticamento, sai quanto può essere difficile dormire bene la notte. Il sonno alterato può essere uno dei sintomi più debilitanti di fibro, influenzando non solo l'umore e l'energia, ma anche i livelli di dolore.

A volte, coloro che hanno la fibromialgia fanno tutto bene e hanno ancora un sonno disturbato. Sebbene non esista un dispositivo magico o una formula segreta per ottenere un sonno ristoratore, ci sono ancora delle buone pratiche che puoi seguire per assicurarti le migliori possibilità di successo.

Abbiamo compilato un elenco di suggerimenti utili, nonché app e gadget che possono aiutarti a riposare il più possibile.

Terapia della luce solare

Il percorso per dormire meglio inizia nel momento in cui ti svegli. Gli esperti del sonno raccomandano da 10 a 20 minuti di luce solare mattutina ogni giorno per aiutare con il ritmo naturale del tuo corpo. Gli effetti positivi dell'esposizione alla luce solare mattutina sono stati dimostrati in uno studio in

Salute del sonno. Se non riesci a farlo fuori (o il tempo è brutto), il HappyLight di Verilux è la prossima cosa migliore.

HappyLight produce 10.000 lux, che è la quantità consigliata per la terapia della luce. Un prodotto come HappyLight può aiutare anche con il disturbo affettivo stagionale, il jet lag e il lavoro a turni.

Se fai fatica ad alzarti dal letto la mattina, prova ad accendere HappyLight mentre controlli il telefono; rimarrai stupito dalla rapidità con cui il tuo corpo risponde alla luce intensa. Sveglie all'alba sono ottime alternative che possono fornire effetti simili.

Rumore bianco attraverso un'app

Molte persone con fibromialgia sono sensibili al rumore. Un ventilatore elettrico o una macchina per il rumore bianco possono aiutarti a addormentarti, ma perché acquistare un dispositivo separato quando sono disponibili molte fantastiche app audio?

White Noise Lite è un'app gratuita (disponibile per Androide E iOS) che ha una quantità impressionante di suoni tra cui scegliere. Dalla pioggia forte a quella leggera e suoni unici come un falò scoppiettante o le fusa di un gatto gentile.

Se in genere guardi i video sull'atmosfera di YouTube sul tuo telefono per addormentarti, potresti aver notato che possono consumare una grande quantità di batteria. Inoltre, il tuo telefono può diventare incredibilmente caldo.

White Noise Lite continuerà a essere riprodotto quando hai spento lo schermo, il che significa che non dovrai preoccuparti di svegliarti con un telefono rovente. Anche se ti addormenti e dimentichi di collegare il telefono, White Noise Lite influirà a malapena sulla durata della batteria.

Esercizio delicato senza movimento ripetitivo

Quando il tuo corpo fa male, l'esercizio fisico è probabilmente l'ultima cosa che hai in mente. Tuttavia, potresti aver notato che i giorni con poco o nessun movimento possono contribuire a dormire male. Gestire la tua fibromialgia significa trovare il giusto equilibrio tra troppa attività e troppo poca.

Parla con il tuo medico per trovare un'attività a bassa resistenza adatta a te. Qualsiasi cosa con movimenti ripetitivi di solito è vietata per le persone con fibromialgia, quindi fai attenzione ad attività come tennis, golf e softball.

Tai chi, qigong o yoga gentile sono di solito una scommessa sicura (di nuovo, chiedi al tuo medico di essere al sicuro). Yoga con Adriene è uno dei canali di yoga più amati su YouTube; offre persino un allenamento per il dolore cronico perfetto per chi ha fibro.

Molti tipi di yoga possono essere ottimi per rimettersi in forma, ma per la fibromialgia, yoga che non si concentra sulla perdita di peso di solito è la scommessa più sicura.

Cuscini e coperte di alta qualità

Ci sono due accessori per dormire su cui molte persone con fibromialgia giurano: cuscini per la gravidanza e coperte ponderate. Entrambi sono ottimi sia per i dormienti problematici che per le persone con dolore cronico.

Si ritiene che le coperte ponderate riducano lo stress e l'ansia applicando una leggera pressione su tutto il corpo. Molte persone con fibromialgia affermano che la loro coperta ponderata riduce il dolore e li aiuta ad addormentarsi più velocemente.

Una gravidanza o un cuscino a forma di U simile può aiutare a sostenere la schiena, il collo e le spalle, che sono tutti punti di dolore comuni per chi ha fibro.

Coperte ponderate e cuscini per la gravidanza occupano una notevole quantità di spazio e non sono esattamente economici. Per alcune persone con fibro, tuttavia, possono essere investimenti utili. Assicurati di fare una buona quantità di ricerche e ricontrolla la politica di restituzione per ogni evenienza.

Pratica buone abitudini per dormire

I seguenti suggerimenti sono consigliati a tutti, non solo a coloro che si occupano di fibromialgia. Tuttavia, quelli con fibro potrebbero aver bisogno di praticare queste abitudini in modo più diligente, poiché alcuni aspetti della vita quotidiana sono resi molto più difficili da questa condizione frustrante.

Sviluppa una routine della buonanotte

È fondamentale che tu provi a svegliarti e ad andare a letto più o meno alla stessa ora. Prendi l'abitudine di rilassarti per andare a letto almeno un'ora o due prima di voler dormire. La tua routine di "rilassamento" può includere qualsiasi cosa, dal bagno e la cura della pelle all'aromaterapia con la tua miscela rilassante preferita.

Cerca di limitare l'uso del tuo dispositivo o almeno applica filtri per la luce blu. Puoi abilita il turno di notte se hai un Mac o configurare Night Light per Windows per proteggere i tuoi occhi. Abbassa anche il resto delle luci di casa tua. Lampadine morbide bianche e calde forniscono effetti diversi, quindi considera di cambiare le lampadine o di investire in lampadine intelligenti che può essere oscurato.

Trasforma la tua camera da letto in un santuario

Una delle regole cardine dell'igiene del sonno è usare il letto solo per dormire. Può essere allettante usare il letto per rilassarsi, leggere, guardare la TV, ecc., ma gli esperti del sonno lo sconsigliano.

Se possibile, rilassati completamente sul divano o in un'altra stanza. In questo modo, una volta che sei andato a letto per la notte, il tuo cervello saprà che è ora di dormire e risponderà di conseguenza.

Evita la tentazione di controllare il telefono a letto e inizia a fare pratica buone abitudini di igiene del sonno con il telefono.

Prova un'app per il monitoraggio del sonno

Se provi uno dei nostri suggerimenti, prova un'app di monitoraggio del sonno per misurare i tuoi progressi. Sono disponibili una varietà di app per il monitoraggio del sonno e la scienza alla base come funzionano le app per il monitoraggio del sonno vale la pena studiare per assicurarti di utilizzare l'app al massimo delle sue potenzialità.

Pratica abitudini di sonno migliori quando ti svegli

Avere la fibromialgia può rendere la tua vita estremamente difficile. Poiché non esiste una cura, l'opzione migliore è cercare di gestire i sintomi con le pratiche e i dispositivi disponibili.

Sebbene i gadget e le app possano aiutarti a dormire meglio, funzionano solo se pratichi un'igiene del sonno intelligente. Un programma di sonno, una routine di esercizi e la terapia della luce sono fondamentali per aiutarti a ottenere i tuoi zzz. Ricorda che il percorso verso un buon sonno inizia al mattino, quindi inizia a praticare le buone abitudini appena ti svegli per aiutarti ad arrivarci.