12 consigli tecnici per seguire la routine quotidiana di produttività di Andrew Huberman

Avere una routine quotidiana produttiva non è solo importante per la tua produttività, ma anche per il tuo benessere. Meno stress e procrastinazione e più felicità ed efficienza sono solo una manciata degli aspetti positivi che derivano dall'avere una routine quotidiana di produttività.

È qui che entra in scena Andrew Huberman. Huberman è un affermato influencer, neuroscienziato e professore associato di neurobiologia presso la Stanford University School of Medicine. Inoltre, è anche famoso per le sue ricerche sulla produttività umana. È così che puoi usare la tecnologia per seguire la sua routine quotidiana produttiva nella tua vita.

La routine del mattino

Secondo la routine di Huberman, è preferibile aspettare un po' prima di bere caffeina, e il tuo primo pasto non arriva fino a mezzogiorno.

1. Svegliati naturalmente con una sveglia intelligente

IL Sveglia all'alba SmartSleep

di Philips può svegliarti in modo naturale grazie alla sua combinazione di luce diffusa e suoni delicati. Questa sveglia intelligente ti sveglia lentamente proprio come farebbe l'alba.

Anche se è abbastanza ingombrante e costoso, il suo display impressionante, i controlli touch, la gamma di suoni naturali e le varie impostazioni di luminosità lo rendono un gradino sopra il resto.

2. Bevi acqua con una bottiglia intelligente

Non appena ti svegli, Huberman consiglia di idratare il tuo corpo. IL Borraccia intelligente WaterH può aiutarti a ricordare di bere acqua al mattino e durante l'intera giornata.

Poiché è dotata di un sensore intelligente, la WaterH Smart Bottle scansiona anche la tua acqua per dettagliarne la qualità. Inoltre, include un promemoria LED per bere acqua ed è disponibile in una varietà di colori.

3. Ottenere l'esposizione alla luce solare

Se non puoi esporti alla luce solare naturale, il Verilux HappyLights sono un'ottima opzione alternativa. Queste scatole e lampade per la terapia della luce visualizzano la luce solare artificiale a LED attraverso una lente a spettro completo per simulare la luce esterna senza raggi UV.

Alcuni HappyLights sono portatili mentre altri possono essere comodamente posizionati su una scrivania o montati a parete. Inoltre, Verilux HappyLights include un conto alla rovescia, diversi livelli di luminosità e una selezione di temperature di colore.

4. Pratica Yoga Nidra

A volte indicato come sonno yogico, Yoga Nidra è una pratica meditativa incentrata sul sonno e sul rilassamento totale. Puoi includere una sessione di Yoga Nidra nella tua routine mattutina, proprio come Huberman, utilizzando l'app Insight Timer.

Per iniziare, digita "Yoga Nidra" nella barra di ricerca. Da lì puoi sfogliare tonnellate di tracce Yoga Nidra guidate in base alla loro lunghezza, audio e tipo. Inoltre, l'app Insight Timer offre vari corsi di Yoga Nidra e persino gruppi.

Scaricamento: Insight Timer per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Allenati per soddisfare le tue esigenze

La routine di produttività di Huberman pone l'accento su quanto sia importante la forma fisica. Quindi è fondamentale aggiungere un qualche tipo di attività fisica alla tua mattinata, che si tratti di allenamento della forza o seguire un corso di danza online.

Obe Fitness offre una miriade di lezioni e programmi di allenamento dal vivo e su richiesta. Dalle rapide lezioni di cinque minuti per principianti ai programmi intensivi multi-video, c'è qualcosa che fa per te sulla piattaforma online di Obe.

6. Assumi un po' di caffeina da uno Smart Brewer

Anche se non devi scegliere di bere una tazza di caffè, Huberman consiglia di berlo più tardi al mattino se lo fai. Quindi, se hai intenzione di goderti un po' di caffeina, perché non farlo in modo intelligente usando a Macchina da caffè intelligente Keurig?

Queste macchine da caffè monodose sono disponibili in una gamma di diversi modelli, come la K-Supreme Plus e la K-Cafe. Tuttavia, offrono tutte fantastiche funzionalità intelligenti come la connettività delle app, la modalità Barista e BrewID.

Routine pomeridiana e serale

Dal rifornimento di un pasto sano al fare una qualche forma di esercizio, questi sono i componenti essenziali in cui consiste la routine di produttività pomeridiana e serale di Huberman.

1. Trova ricette salutari per il tuo primo pasto della giornata

Il primo piatto che Andrew mangia è sempre salutare e a basso contenuto di carboidrati. Hub Google Nest potrebbe non essere in grado di cucinare il piatto per te, ma è un modo a mani libere per trovare ricette adatte. Inoltre, Nest Hub può guidarti passo dopo passo per preparare gli ingredienti e cuocerli. E usare il tuo Nest Hub è facile come dire: "Ehi Google, trovami una ricetta a basso contenuto di carboidrati/sana".

2. Vai a correre

Huberman consiglia di lasciare il cardio per la sera e andare a correre è un'opzione eccellente. L'app Runna offre un'amichevole comunità di corsa online, lezioni dal vivo e consigli dal team Runna. Ma in poche parole, può monitorare la distanza, il tempo e il ritmo della corsa in tempo reale.

Oltre a tenere traccia delle tue corse, Runna è uno di le migliori fonti per l'esecuzione di piani indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo principale sia quello finisci i tuoi primi 5k O allenati per la tua prossima maratona.

Scaricamento: Corri per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Cucina una cena ricca di amido con una friggitrice ad aria intelligente

Poiché a Huberman piace scegliere un'opzione a basso contenuto di carboidrati per il suo primo pasto, il suo pasto serale è incentrato sui carboidrati amidacei. Un modo sano e intelligente per cucinare la tua cena è con un dispositivo come un Friggitrice ad aria intelligente COSORI.

Questi elettrodomestici da cucina intelligenti sono dotati di varie funzioni di cottura intelligenti, monitoraggio remoto, notifiche di cottura e altro ancora. Inoltre, le friggitrici COSORI Smart Air includono un ricettario disponibile nell'app complementare.

4. Leggi un libro online

La lettura non è per tutti, ma può rafforzare il cervello e migliorare la memoria. Dimentica la biblioteca: l'app Ebook Reader archivia tutti i tuoi libri preferiti sul tuo dispositivo, così puoi leggerli comodamente ovunque e in qualsiasi momento. Con Ebook Reader, puoi acquistare nuovo materiale di lettura sul negozio online eBooks.com o sfogliare la gamma di libri totalmente gratuiti!

Scaricamento: Lettore di ebook per iOS | Androide (Gratuito)

5. Riduci l'esposizione dello schermo prima di andare a letto

Quando hai finito di leggere, è meglio mettere via gli schermi mentre inizi a rilassarti prima di andare a letto. Combatti per ridurre l'esposizione dello schermo di notte? Prova l'app StayFree.

Con StayFree puoi aggiungere limiti di utilizzo ad app e siti web, attivare la modalità Focus per bloccare le distrazioni e prefiggerti obiettivi di utilizzo. Un aspetto che distingue StayFree è che può essere utilizzato su tutti i tuoi dispositivi, incluso il tuo computer o tablet.

Scaricamento: StayFree per iOS | Androide (Gratuito)

6. Ottieni una buona notte di riposo

Alla fine della giornata, ottenere un buon riposo notturno è la parte più importante di un'efficace routine di produttività. Sleep Cycle è un'app per smartphone che presenta un tracker del sonno, una sveglia intelligente e un registratore del sonno. Oltre a ciò, Sleep Cycle offre anche una libreria di contenuti per farti addormentare come storie del sonno, audio spaziale, guide, musica, ASMR e filastrocche della buonanotte.

Scaricamento: Ciclo del sonno per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

Spesso è difficile capire qual è la migliore routine quotidiana che funzioni per incoraggiare la produttività. Detto questo, può essere utile seguire le pratiche di qualcun altro e aiuta se quel qualcuno è un professionista affermato.

La parte migliore della routine quotidiana di produttività di Huberman è che è del tutto praticabile, anche per le persone impegnate. Il trucco è utilizzare la migliore tecnologia e app per aiutarti a inchiodarlo!