Come usare la tecnologia per rafforzare il nervo vago e calmare l'ansia

Il nervo vago è un connettore chiave tra il cervello e il corpo, controllando numerose funzioni corporee automatiche come la respirazione e la digestione. È anche il componente principale del sistema nervoso parasimpatico del corpo, che aiuta a disattivare la risposta di lotta o fuga del tuo corpo allo stress. Oltre a modificare la tua risposta allo stress, il nervo vago è molto suscettibile allo stress stesso e una stimolazione eccessiva può causare problemi di salute.

Fortunatamente, ci sono diversi modi per rafforzare il nervo vago, migliorandone il tono e permettendogli di inviare quei segnali fondamentali per compensare la modalità di risposta allo stress del tuo corpo. Un nervo vago sano ti aiuterà a ridurre i livelli di ansia e a migliorare la tua salute mentale generale. Ecco come utilizzare la tua tecnologia per raggiungere questo obiettivo.

1. Allenati con Apple Fitness+

La stimolazione del nervo vago è fondamentale per migliorare il suo tono e, quindi, la tua capacità di rispondere ai fattori di stress. L'esercizio fisico è fondamentale e qualsiasi tipo di attività che aumenta la variabilità cardiaca rafforzerà il nervo vago.

Trovare un'attività che ti piace porterà solo ulteriori benefici, in quanto rilascia quelle endorfine extra per "sentirsi bene". Perché non sperimentare vari esercizi per vedere cosa aumenta il tuo umore? Il servizio di abbonamento Apple Fitness+ offre un'ampia gamma di opzioni, dall'HIIT alla danza e al kickboxing. Ce ne sono molti stimolanti allenamenti Apple Fitness+ per il tuo corpo e la tua mente. Prova lo yoga per il rilassamento antistress che offre.

2. Respira con Breathwrk

Gli esercizi di respirazione stimolano il nervo vago e attivano il sistema nervoso parasimpatico, innescando la risposta di rilassamento. Ecco perché sono così buoni per alleviare lo stress e l'ansia. Puoi iniziare a praticarlo facendo alcuni respiri profondi dall'addome.

Poiché il tuo respiro è spesso una delle prime cose di cui perdi il controllo quando sei stressato, può essere utile imparare alcune tecniche di respirazione da utilizzare in quelle situazioni.

Scarica uno dei numerosi app con esercizi di respirazione per il rilassamento per aiutarti a padroneggiare la pratica. Breathwrk è una scelta popolare. L'app ricca di funzionalità include lezioni e attività per il relax, la preparazione al sonno e persino la gestione delle condizioni di salute.

Scaricamento: Respiro per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

3. Meditazione e consapevolezza con calma

La meditazione calma la tua mente e lo stato rilassato che raggiungi aiuta il tuo nervo vago. Ci sono un sacco di grandi app di meditazione per aiutarti a fermarti per un momento consapevole. E se sei un principiante della meditazione consapevole, prova a utilizzare un'app come Calm per aiutarti a padroneggiare la pratica.

Calm offre una suite completa di risorse per la meditazione, compresi i programmi per principianti. Ogni giorno vengono aggiunti nuovi contenuti e c'è anche una sezione Calm Kids per coinvolgere tutta la tua famiglia.

Scaricamento: Calma per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

4 Ascolta i suoni ASMR

ASMR è l'acronimo di Autonomous Sensory Meridian Response, ovvero il "formicolio cerebrale" che si ottiene in risposta a determinati suoni. I suoni ASMR possono calmare il sistema nervoso e invocare uno stato rilassato.

Ce ne sono diversi App Android e iPhone per ASMR, e puoi anche cercare Canali YouTube ASMR per aiutarti a rilassarti. Per esempio, Il canale YouTube della Foresta dei Miracoli fornisce paesaggi sonori fantastici che stratificano trame sonore ambientali con musica e immagini.

Se la musica e i suoni contenuti in queste app non funzionano per te, cerca qualsiasi musica che ti dia quel senso di "formicolio" rilassato.

5. Canta con playlist su Spotify o Apple Music

Tuttavia, esiste un modo più diretto per utilizzare la musica. Dal momento che il nervo vago corre lungo il collo, può essere spinto e stimolato cantando. Quindi crea una playlist di musica positiva Spotify O Mela Musica e canta insieme ai tuoi brani preferiti.

Il canto ha l'ulteriore vantaggio di aiutare a regolare la respirazione. Se davvero non riesci ad affrontare la tua stessa voce, però, canticchiare coinvolgerà anche le tue corde vocali e stimolerà il nervo vago.

6. Immersione in acqua fredda con il metodo Wim Hof

L'esposizione al freddo può aiutare a stimolare il nervo vago e calmare l'ansia. Secondo una ricerca pubblicata in JMIR, la stimolazione del freddo applicata direttamente alle aree del collo dei partecipanti ha provocato un abbassamento della frequenza cardiaca. Limitare i vasi sanguigni in quest'area attiva il nervo vago e ti calma.

Uno dei pilastri fondamentali del Metodo Wim Hof ​​per il benessere è l'esposizione al freddo, insieme agli esercizi di respirazione e all'impegno. Tentativo l'app ufficiale del metodo Wim Hof per saperne di più, o scarica qualche alternativa app per praticare la respirazione Wim Hof ​​e la terapia del freddo.

Scaricamento: Metodo Wim Hof ​​per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

7. Connettiti con gli altri su Wisdo

Tutto ciò che aiuta a migliorare il tuo stato emotivo aiuta ad attivare il tuo nervo vago e calmare la tua ansia. Tuttavia, l'isolamento può esacerbare i sentimenti di stress e puoi perdere la prospettiva. Pertanto, è essenziale connettersi con altre persone, sia nella vita reale che virtualmente.

Chiama, invia messaggi o connettiti con un amico o una persona cara. Potresti entrare a far parte di una comunità online utilizzando un'app come Wisdo. Qui puoi incontrare altri con interessi e valori simili e ottenere supporto per qualsiasi sfida che stai affrontando da altri nella stessa situazione. Questi semplici atti possono aiutarti con la tua regolazione emotiva.

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8. Ridere

Sebbene sia un cliché affermare che la risata è la migliore medicina, sembra essere piuttosto accurato. La risata stimola il nervo vago, creando quella risposta di rilassamento. Aumenta anche il tuo umore e innesca il rilascio di ormoni della felicità come la dopamina e le endorfine, riducendo i livelli di stress e aiutandoti a dimenticare i tuoi problemi.

In effetti, non c'è alcun aspetto negativo nel godersi una bella risatina. Tieni a portata di mano alcuni podcast comici o guarda alcuni dei video di YouTube sugli animali domestici in offerta.

Rafforza il tuo nervo vago per ridurre l'ansia e migliorare il tuo benessere

Il nervo vago fornisce una connessione vitale tra il tuo cervello e il tuo corpo. Rafforzare la sua funzione stimolandola usando le idee qui può influenzare in modo significativo il tuo benessere.

Praticare regolarmente alcuni di questi suggerimenti può aiutarti a migliorare la tua regolazione emotiva. Sarai quindi in grado di calmarti rapidamente dopo periodi di stress ed esistere in uno stato più riposante. E se soffri di ansia, avrai alcune strategie pratiche nel tuo kit di strumenti mentali per aiutarti a far fronte a situazioni difficili. Ognuno è ottimo anche per contribuire a uno stile di vita sano a tutto tondo.