Le 6 migliori varianti di allenamento per corpi più grandi

L'esercizio consiste nell'abbracciare tutti i corpi, grandi e piccoli. Tuttavia, ognuno ha un diverso tipo di corpo, il che significa che diversi tipi di esercizi e allenamenti possono essere più comodi o efficaci per persone diverse. Ad esempio, iniziare a fare un allenamento HIIT ad alto pompaggio o una corsa lunga un chilometro potrebbe non essere adatto a te in questa fase.

Ecco perché è importante sapere quali sono le variazioni di esercizio consigliate per il tuo tipo di corpo. Continua a leggere per scoprire le migliori opzioni di allenamento che funzionano bene per corpi più grandi e le app e la tecnologia di fitness per aiutarti a iniziare.

1. A piedi

Camminare è uno dei migliori allenamenti per principianti per iniziare un viaggio di perdita di peso. Ma ricorda che l'esercizio non dovrebbe riguardare solo la perdita di peso, dovrebbe riguardare il miglioramento della tua salute e forza.

Se stai cercando un'app per camminare che tenga conto del tuo peso, degli obiettivi specifici e del livello di forma fisica, allora devi provare Walking for Weight Loss. In base a quali sono i tuoi dati per il tuo corpo, l'app crea un piano di allenamento personalizzato composto da giorni di camminata e giorni di riposo. Puoi anche utilizzare l'app per tenere traccia dei tuoi progressi nella camminata e della distanza complessiva, delle calorie e dei minuti.

Scaricamento: Camminare per dimagrire per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

A volte è un'opzione migliore per chi ha un corpo più grande camminare su un tapis roulant. Il motivo è che un tapis roulant è meno fastidioso per il tuo corpo e puoi controllare l'ambiente e l'inclinazione. La gamma di tapis roulant intelligenti di Bowflex sono opzioni eccellenti, poiché gli allenamenti si adattano alle tue prestazioni personali e Bowflex offre anche una gamma di lezioni di allenamento guidate da professionisti.

2. Aerobica in acqua

Praticamente qualsiasi tipo di attività acquatica può essere un'ottima opzione di allenamento per i corpi più grandi. L'aerobica in acqua o in acqua è un buon punto di partenza e puoi imparare a padroneggiarla utilizzando la Guida all'aerobica in acqua.

Questa semplice app offre vari suggerimenti e trucchi di aerobica in acqua, lezioni, abilità e una libreria di diverse lezioni video di aerobica in acqua. Inoltre, ci sono un sacco di informazioni utili sull'aerobica in acqua per i principianti.

Scaricamento: Guida all'aerobica in acqua per Androide (Gratuito)

3. Sollevamento pesi

Indipendentemente dal fatto che tu abbia un corpo più grande o meno, l'allenamento con i pesi è un ottimo modo per aumentare il tuo metabolismo. Anche così, ricorda sempre di allenarti in un modo adatto al tuo tipo di corpo. StrongLifts può aiutarti a fare proprio questo.

L'app StrongLifts ti consente di creare i tuoi programmi di sollevamento pesi e modificarli a tuo piacimento modificando i vari elementi come serie, pesi, incrementi e piastre. Inoltre, puoi tenere traccia dei tuoi progressi per ogni esercizio e vedere come il tuo corpo si sta rafforzando nel tempo.

Scaricamento: StrongLifts per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

4. Ciclismo stazionario

Poiché ha un impatto minore sul tuo corpo e offre più supporto, la cyclette può essere l'allenamento ideale a basso impatto per corpi più grandi. Certo, puoi pedalare all'aperto, ma può essere complicato se non sei abituato a pedalare su strada in diversi terreni e condizioni.

CycleGo è un'app di ciclismo virtuale che puoi utilizzare con una bici da ciclismo indoor, una bici da spin o una bici normale con un supporto per bici da corsa. Perché è un'app che offre una libreria di piani e allenamenti già pronti per vari livelli di fitness, no per citare una serie di percorsi virtuali unici da pedalare, CycleGo è un'eccellente app per il ciclismo per i più grandi corpi.

Scaricamento: CicloVai per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Allungamento

Lo stretching può essere un modo semplice per entrare in una normale routine di allenamento, soprattutto se sei nuovo nell'esercizio. È anche importante sapere che alcuni allungamenti possono essere difficili e talvolta dolorosi per le persone con corpi più grandi.

L'app mobile Bend si concentra sull'introdurti delicatamente nel mondo dello stretching e della flessibilità fornendo centinaia di routine di stretching guidate. Puoi scegliere una routine in base alla parte del tuo corpo che vuoi prendere di mira o se lo desideri prova alcuni allenamenti di stretching in ufficio.

Oltre all'app Bend, anche l'app mobile StretchIt e la piattaforma online sono fantastiche all-in-one app di stretching che vale la pena pagare.

Scaricamento: Piegati per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)

6. Esercizi seduti

Le persone con corpi più grandi non sono certamente escluse da allenamenti divertenti e interessanti. In alcuni casi, potresti cercare modi coinvolgenti per rimanere attivo mentre sei seduto. È qui che entra in gioco l'app Chair Exercises.

L'app Chair Exercises offre molti piani di allenamento da seguire, sia che tu voglia provare lo yoga sulla sedia o una routine di allenamento con manubri seduti. Inoltre, se stai lottando per eseguire ogni movimento, c'è un'intera galleria dedicata a mostrarti come eseguire correttamente tutti gli esercizi seduti.

D'altra parte, una macchina per esercizi ellittici seduti come Cubii è un altro modo fantastico per allenarsi stando seduti. La macchina Cubii è facile da usare. Tutto quello che devi fare è posizionarlo dove sei seduto e iniziare a pedalare con i piedi.

Da lì puoi fai esercizio mentre guardi la TV sul divano o anche quando sei seduto e lavori alla tua scrivania. Inoltre, Cubii Total Body+ include anche un sistema di carrucole per allenare la parte superiore del corpo. Scarica l'app mobile Cubii gratuita sul tuo smartphone per partecipare alle lezioni dal vivo, tenere traccia dei tuoi allenamenti e unirti ai gruppi della community.

Scaricamento: Esercizi sulla sedia per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)

Trova opzioni di allenamento che funzionano per corpi più grandi

Indipendentemente dalle dimensioni o dalla forma del tuo corpo, allenarsi regolarmente è divertente, fa bene e il tuo corpo se lo merita! Fortunatamente, non c'è niente di sbagliato nell'optare per un'opzione di allenamento che includa le dimensioni. In effetti, è incoraggiato e ci sono molte opzioni disponibili come app mobili, routine di allenamento online e dispositivi per il fitness per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Quindi, se hai un corpo più grande, assicurati di provare queste opzioni per trovare un modo di allenarti che si adatti al tuo corpo e ti aiuti a goderti la tua routine di esercizi.