Oltre 50 modi per utilizzare la tecnologia per rimanere felici e in salute al lavoro

Ergonomia sul posto di lavoro e benessere dei dipendenti

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Usa un'app con filtro a luce blu come flusso o imposta la modalità oscura sui tuoi dispositivi per ridurre gli effetti negativi della luce blu sui tuoi schemi di sonno.

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Prendi in considerazione l'utilizzo di un mouse verticale ergonomico e tastiera per evitare sforzi e sollecitazioni ripetitive sui polsi.

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Personalizza la tua postazione di lavoro investendo in accessori ergonomici per lo spazio di lavoro. È possibile fare riferimento ai punti di controllo ergonomici dell'ILO (Androide | iOS) per allestire il tuo ufficio o la tua postazione di lavoro utilizzando principi e pratiche di progettazione compatibili con il posto di lavoro.

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Aggiungere un scrivania in piedi o converti la tua scrivania esistente in una versione stand-up. Alternare la posizione seduta e in piedi può aiutarti a sentirti più energico e ringiovanito durante il giorno.

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Eseguire semplici esercizi da scrivania e routine di stretching per aiutare a mantenere i muscoli flessibili e mantenere una postura corretta.

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Tieni traccia dei tuoi esercizi quotidiani e sperimenta sfide divertenti lungo il percorso con GiocaFitt, che è un'app di ludicizzazione per la tua attività fisica.

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Utilizzare i programmi di assistenza ai dipendenti per la salute mentale e il supporto del benessere dei dipendenti quando richiesto. Puoi fare riferimento a risorse utili e iscriverti a una proiezione sul Salute mentale americana (MHA) anche il sito web.

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Cerca un corso di terapia online o organizza sessioni di consulenza con BetterHelp per aiutarti a mettere in prospettiva i tuoi problemi personali e affrontarli in modo efficace.

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Sia che tu stia cercando di destreggiarti tra impegni familiari e lavorativi, o semplicemente desideri sentirti meglio con te stesso e il tuo corpo, puoi giocare a giochi per ridurre lo stress o sviluppare abitudini di pensiero positive. Usa Happify (Androide | iOS) per aiutarti a rimanere in pista dandoti lo spazio mentale di cui hai bisogno per concentrarti su altri aspetti della vita.

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Utilizza un'app per il fitness tracker come Fitbit (Androide | iOS) per monitorare la tua attività fisica e impostare obiettivi di fitness.

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Usare unsmartwatch o dispositivo indossabile per richiedere di monitorare l'attività fisica, la frequenza cardiaca e altri parametri di salute.

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Evita di sforzare il collo usando a cuffia di buona qualità invece di cullare il telefono tra l'orecchio e la spalla.

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Rimani idratato. Usa il promemoria acqua (Androide | iOS) per impostare promemoria per bere acqua durante il giorno.

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Approfitta delle lezioni di fitness virtuali gratuite con Frullatore fitness. L'app offre sessioni di allenamento guidate per aiutarti a rimanere attivo e ridurre lo stress.

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Prenditi del tempo per le attività di cura di te stesso, come praticare la consapevolezza con Calm (Androide | iOS).

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Crea una playlist di musica edificante o motivante utilizzando app come Spotify (Androide | iOS) per migliorare il tuo umore durante l'orario di lavoro.

Organizzazione e produttività

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Sincronizza i tuoi calendari o elenchi di cose da fare per gestire in modo efficiente appuntamenti, riunioni e scadenze. Usa Taskade (Androide | iOS) per creare attività secondarie, date di scadenza, note ed etichette.

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Se lavori da casa, può sembrare piuttosto solitario e isolante. Puoi utilizzare strumenti di videoconferenza come Zoom (Androide | iOS) per consentire ai membri del tuo team remoto di collaborare ai progetti in tempo reale.

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Applicare il Tecnica del pomodoro lavorare in brevi sprint di 25 minuti: ti aiuta ad adottare un approccio strutturato ai progetti e a concentrarti su obiettivi piccoli e raggiungibili e previene il burnout.

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Usa le estensioni di produttività per il tuo browser web come StayFocusd per bloccare i siti Web che distraggono durante l'orario di lavoro.

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Prendi in considerazione l'utilizzo software di dettatura vocale per risparmiare tempo e fatica e gestire il tuo tempo con saggezza.

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Configura desktop virtuali e più monitor. Ciò ti consente di eseguire il multitasking sui progetti contemporaneamente.

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Metti il ​​telefono in modalità aereo per concentrarti sull'attività da svolgere e tenere a bada lo stress eccessivo.

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Esplora le strategie di gestione del tempo con un modello Eisenhower Matrix (Foglio intelligente) o applicare la regola del principio di Pareto (80/20) per dare priorità ai compiti in modo efficace.

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Delega compiti per evitare di sentirti stressato e mantenere un carico di lavoro salutare. Usa uno strumento di gestione del progetto come Asana (Androide | iOS) per aggiungere e filtrare attività e gestire meglio i flussi di lavoro.

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Rendi il tuo lavoro più divertente, produttivo e appagante trovando nuovi modi per esprimere la tua creatività sul posto di lavoro. Prova app di mappe mentali come Miro (Androide | iOS) per organizzare sessioni di brainstorming e facilitare la risoluzione creativa dei problemi.

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Le app di visualizzazione guidata ti aiutano a visualizzare i tuoi obiettivi in ​​dettaglio e ad impegnarti per raggiungerli. Utilizzare un'app di visualizzazione come EnVision (Androide | iOS) per aumentare la motivazione e sviluppare un senso di realizzazione.

Ambiente di lavoro e condizioni fisiche

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Introdurre elementi come sistemi di illuminazione intelligenti per rendere più confortevole il tuo ambiente di lavoro.

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Usa un'app per il rumore bianco come Atmosphere (Androide | iOS) per eliminare le distrazioni e goderti suoni rilassanti e battiti binaurali mentre sei al lavoro.

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Non puoi controllare il tempo, ma puoi stare comodo al lavoro monitorando e mantenendo livelli di umidità, temperatura e qualità complessiva dell'aria ottimali. Prendi in considerazione l'utilizzo app sulla qualità dell'aria sul tuo smartphone per controllare i livelli di inquinamento atmosferico.

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Utilizzo app per combinazioni di colori per scoprire le migliori combinazioni di tonalità e tavolozze che promuovono concentrazione e produttività, come blu e verdi, nel tuo spazio di lavoro.

Hobby, interessi e abilità

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Unisciti a una comunità di hobby online o forum come Discord (Androide | iOS) per trovare individui e gruppi che condividono i tuoi interessi o hobby e costruire relazioni durature con loro.

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Porta i tuoi animali domestici al lavoro. Avere animali domestici può ridurre lo stress, aumentare la felicità e migliorare la salute fisica. Ce ne sono molti siti web utili per facilitare la cura degli animali domestici.

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Le attività virtuali di team building possono aiutarti a favorire le connessioni sociali con i tuoi colleghi e promuovere un ambiente di lavoro collaborativo. Dritta! (Androide | iOS) è un'ottima app per inserire alcuni giochi divertenti e attività rompighiaccio nella normale routine lavorativa.

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La comunicazione e la risoluzione dei conflitti sono competenze cruciali e possono promuovere un ambiente di lavoro sano. Utilizzando un modello di risoluzione dei conflitti di Winona State University, individui e team possono identificare e risolvere i conflitti in modo costruttivo e positivo.

Abitudini e routine personali

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Dedica un po' di tempo all'autoriflessione e alla gratitudine. Valuta i tuoi obiettivi e identifica le aree che necessitano di miglioramenti con Reflectly (Androide | iOS), un'app per il diario della gratitudine e per monitorare l'umore.

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Prendi l'abitudine di pianificare i tuoi pasti per la settimana. Usa il pianificatore di pasti gratuito di Mangia bene per sfogliare le ricette e pianificare le voci di menu per la settimana. Cerca di includere tutto, dalle proteine ​​e verdure ai grassi sani, fibre e cereali integrali.

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È essenziale mantenere un programma di sonno coerente per una buona salute. Puoi utilizzare la modalità per andare a dormire del tuo dispositivo o impostare promemoria sul tuo smartphone.

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Prova a incorporare attività semplici come ascoltare audiolibri da Audible (Androide | iOS), che può aiutare a spezzare la monotonia del lavoro e tenervi impegnati.

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Impegnarsi in iniziative di servizio alla comunità o volontariato sul posto di lavoro può costruire nuove relazioni e migliorare le capacità di lavoro di squadra, aumentando il morale generale sul posto di lavoro. Come semplice inizio, puoi usare Freerice, un'app educativa a quiz, per dare un contributo significativo alle cause sociali.

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Organizza sfide di gruppo a piedi o in bicicletta con i tuoi colleghi utilizzando Strava (Androide | iOS). Questo può fare molto per creare un senso di cameratismo e lavoro di squadra che favorisce un ambiente di lavoro favorevole.

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Avere un senso di autostima e fiducia in se stessi può aiutarti ad andare avanti e ad avere successo. Con Think Up (Androide | iOS), puoi usare il potere del dialogo interiore positivo per aumentare i tuoi sentimenti di benessere e aumentare la tua resilienza a situazioni stressanti.

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Utilizza un modello di definizione degli obiettivi (Foglio intelligente) per fissare obiettivi SMART. Ti aiuta a rimanere motivato e a concentrarti sulla tua crescita professionale.

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I podcast possono aiutarti a dare il via alla tua giornata, ispirarti a fare di più e fornire una nuova prospettiva su come lavorare in modo più intelligente. Ascolta i podcast motivazionali su TED (Androide | iOS) durante i tuoi spostamenti o le pause per rimanere ispirato.

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Mantenere un diario di lavoro utilizzando Day One (Androide | iOS) per riflettere sui tuoi obiettivi, monitorare i risultati ed esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni.

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Pratica una gestione consapevole della posta elettronica da raggiungere Posta in arrivo Zero. Imposta i limiti, organizza la tua casella di posta ed evita di controllare sempre le e-mail.

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Iscriviti a newsletter sul benessere o pubblicazioni relative alla salute che forniscono risorse utili per facilitare il benessere sul lavoro.

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Che tu stia lottando con l'ansia o cerchi modi per costruire la tua resilienza, workshop e webinar possono essere una risorsa preziosa. Puoi usare il Associazione Ansia e Depressione (ADAA) sito Web per trovare contenuti utili su argomenti come la gestione dello stress, la resilienza o la gestione dell'ansia.

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Impara a lavorare in modo collaborativo e ad apprezzare le opinioni del tuo team. Puoi farlo tramite sviluppare tecniche di ascolto attivo.

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Utilizzo funzioni di benessere digitale sul tuo smartphone per impostare limiti per il tempo davanti allo schermo.

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Optare per accordi di lavoro flessibili come il lavoro a distanza. Puoi persino trovare lavori su popolari app di lavoro remoto come Upwork per migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata.