Come usare la tecnologia per combattere il jet lag

Il jet lag, il bagaglio sgradito che arriva gratuitamente sui voli a lungo raggio, può trasformare anche il giramondo più esperto in un pasticcio con gli occhi rossi. Per fortuna, con l'aiuto della tecnologia, puoi superare in astuzia il jet lag e arrivare a destinazione vivace e con gli occhi allegri.

Quindi, allaccia le cinture di sicurezza e metti i tuoi tavolini in posizione verticale e bloccata mentre esploriamo diversi modi per alleviare questo problema di viaggio.

Capire la fatica del viaggio

Prima di iniziare il nostro jet lag, per prima cosa tuffiamoci un po' più a fondo nella bestia sfuggente con cui abbiamo a che fare. Il termine jet lag, noto anche come affaticamento da viaggio, può suonare come un cattivo soprattutto per i frequenti volantini, perché può farti sentire come se fossi appena sceso da un ottovolante piuttosto che da un aereo.

L'affaticamento del viaggio si verifica quando attraversi rapidamente più fusi orari, ad esempio sui voli notturni. I nostri corpi funzionano su un orologio di 24 ore noto come ritmo circadiano. Questo orologio interno è calibrato sulla tua ora locale, quindi quando fai volare il tuo corpo dall'altra parte del mondo, può diventare un po'... confuso.

I sintomi si leggono come una lista della spesa di disagi: disturbi del sonno, affaticamento, difficoltà di concentrazione, cambiamenti di umore e persino problemi gastrointestinali. Questa spiacevolezza è il risultato del tentativo del tuo corpo di riallineare il suo ritmo al nuovo fuso orario. Fondamentalmente sta dicendo: "Ehi, è ora di andare a letto, perché facciamo colazione?"

Viaggi prolungati e routine interrotte possono influire negativamente sui livelli generali di energia e sul benessere. Anche i tuoi pasti possono subire un duro colpo, il che potrebbe farti guardare un cheeseburger a quelle che il tuo corpo pensa siano le 3 del mattino.

Dispositivi di terapia della luce per Jet Lag

Una delle armi in prima linea nel tuo arsenale anti-jet lag dovrebbero essere i dispositivi per la terapia della luce.

Come funzionano? Bene, sai come una giornata luminosa e soleggiata può farti sentire sveglio e vigile? Questo perché la luce influenza la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, l'ormone che dice al tuo corpo quando è il momento di andare a letto.

L'esposizione a determinate lunghezze d'onda della luce in momenti specifici può indurre il tuo corpo a regolare il suo ritmo circadiano. In questo modo, il tuo orologio biologico riceve una spinta utile per sincronizzarsi più rapidamente con il fuso orario della tua nuova posizione. È un po' come dare al tuo cronometrista interno una tazza di caffè forte dopo un lungo volo.

Un paio di dispositivi degni di nota sono i Re-Timer Occhiali per fototerapia e il Caricatore Umano. Questi dispositivi per la terapia della luce emettono un tipo specifico di luce, solitamente blu o verde, a cui puoi esporti in determinati momenti. È come avere la tua alba o tramonto personale su richiesta, aiutando il tuo corpo ad adattarsi all'ora locale nella tua nuova località.

Per ulteriori approfondimenti su come prenderti cura di te stesso mentre affronti lo stress del viaggio, dai un'occhiata a questi utili consigli tecnici per la cura di sé.

App per il monitoraggio dell'idratazione e borracce intelligenti

Quindi hai affrontato la terapia della luce, ma c'è un altro colpevole che ama rovinare la festa: la disidratazione. Volare, in particolare i voli a lungo raggio, è terribile per la tua idratazione. Tra l'aria secca della cabina e l'altitudine, il tuo corpo può perdere quantità significative di acqua.

Quando ciò accade, tutto, dai tuoi livelli di energia al tuo umore, può precipitare. Ma forse l'impatto più dannoso è sul tuo sonno.

Ci sono un paio di modi per combattere la disidratazione: app per il monitoraggio dell'idratazione e bottiglie d'acqua intelligenti.

Ad esempio, app come Hydro Coach e Aqualert possono ricordarti di sorseggiare tutto il giorno, assicurandoti di non dimenticare di idratarti mentre corri da un cancello all'altro.

Poi ci sono bottiglie d'acqua intelligenti, come Scintilla idratata E Primavera Bellabeat, che portano le cose a un livello superiore. Queste bottiglie si sincronizzano con il tuo smartphone e può aiutarti a rimanere idratato. Possono anche monitorare i tuoi livelli di idratazione e adattarsi a te in base a fattori come il livello di attività, l'età, il peso, il clima locale e anche se sei incinta.

Gadget comfort per aumentare il sonno in volo

Diamo un'occhiata ad alcuni comfort esterni che possono rendere più sopportabili i tuoi voli. Dopotutto, un viaggiatore rilassato è un viaggiatore meno jet lag. E fortunatamente per te, il mondo della tecnologia è stato impegnato a creare gadget solo per questo scopo.

I primi della nostra lista sono cuffie con cancellazione del rumore. Quando si tratta di viaggiare tranquilli, questi cattivi ragazzi sono un punto di svolta. Che si tratti del rombo dei motori, delle chiacchiere dei passeggeri vicini o del pianto incessante di un neonato cinque file più indietro, le cuffie con cancellazione del rumore possono creare un'oasi di calma in mezzo al tumulto.

Marchi come Bose E Sony avere alcune fantastiche opzioni che potrebbero rendere la tua esperienza in volo molto più simile a una giornata termale (o almeno molto meno miserabile).

Quindi, ci sono maschere per gli occhi intelligenti. No, non solo un pezzo di stoffa per bloccare la luce. Queste maschere sono ausili per il sonno ad alta tecnologia. Prodotti come il Therabody SmartGoggles utilizzare un sensore biometrico per personalizzare il trattamento per abbassare la frequenza cardiaca. Abbinato alle tue cuffie con cancellazione del rumore, potresti semplicemente dimenticarti di essere su un aereo!

Per vedere altri modi in cui la tecnologia può aiutarti a mantenere le tue abitudini di esercizio fisico e benessere durante il viaggio, assicurati di dare un'occhiata ad alcuni viaggi.

Ottimizzazione della camera d'albergo per dormire

Scegliere la camera d'albergo giusta è come scegliere l'avocado perfetto; richiede un po' di esperienza e, a volte, fortuna.

Per massimizzare il tuo sonno lontano da casa, dovresti cercare qualcosa di tranquillo e idealmente non situato sopra la discoteca dell'hotel o vicino all'ascensore.

Gli strumenti online possono essere i tuoi migliori amici qui. Cerca sistemazioni lontane dai quartieri dei divertimenti e, al momento della prenotazione, puoi richiedere camere ai piani superiori che si affacciano lontano dalla strada. Diamine, alcuni hotel hanno anche zone tranquille, quindi non essere timido nel chiedere!

Tuttavia, anche la camera migliore dell'hotel più silenzioso non può garantire il silenzio assoluto. Entra nella macchina del rumore bianco. Funziona soffocando i cambiamenti improvvisi del rumore (come i clacson delle auto o lo sbattere delle porte) con un rumore di fondo costante e rilassante. Ci sono molte opzioni disponibilie la maggior parte entrerà in una valigia.

Usare la tecnologia per evitare il jet lag

Viaggiare significa esplorare nuovi orizzonti e creare ricordi indimenticabili, non sentirsi uno zombi in paradiso. E raccogliendo alcuni gadget intelligenti che aiutano a regolare i tuoi ritmi circadiani, alcune cuffie con cancellazione del rumore o persino una macchina del rumore bianco, la tecnologia può davvero essere la tua migliore compagna di viaggio.

Quindi, preparati a scendere dall'aereo con una molla nel tuo passo, pronto a tuffarti a capofitto nella tua prossima avventura. Disritmia? Pfft, non con il tuo kit di strumenti tecnologici. Buon viaggio!